ПСИХІЧНЕ ТА ЕМОЦІЙНЕ САМОПОЧУТТЯ: 10 ЗВИЧОК МАТИ ЇХ - GEOGRAFÍA - 2025

Психічне благополуччя - бути це психологічний стан , в якому людина відчуває себе добре про себе, вона відчуває себе розслабитися і почуття задоволеності своєю роботою та особистим життям.

Іноді душевне та емоційне самопочуття, яке дозволяє бути щасливим зі своїм життям, може бути складніше, ніж хтось очікує. Речі у нас трапляються постійно в житті, і пристосуватись до них усіх належним чином не завжди легко.

Однак, хоча у вас є багато стимулів, які можуть утруднити вам, ви можете досягти психологічного самопочуття, оскільки ваш психічний стан залежить від вас. Іншими словами: психічне благополуччя - це той стан, який дозволяє нам функціонувати адекватно та здорово.

Термін психічне благополуччя не є синонімом відсутності психічного розладу, а скоріше відноситься до стану бонанси, який охоплює 5 вимірів, які складають людину: фізичний, психічний, емоційний, соціальний та духовний.

Але будьте обережні: людина не діє мирним шляхом у психічному добробуті, а скоріше активно. Ми створюємо психологічне самопочуття на основі того, як ми інтерпретуємо речі та як живемо своє життя.

Давайте подивимось 10 звичок, які, якщо ми їх зробимо належним чином, можуть надзвичайно допомогти нам досягти стану психічного самопочуття.

10 звичок досягти розумового та емоційного благополуччя

Остерігайся

Щоб бути хорошим, ти повинен бути добрим до себе. Ця фраза може бути зайвою або порожньою, але це не так. І це те, що, хоча це здається кліше, щоб мати можливість насолоджуватися речами у своєму житті, спочатку ти повинен мати можливість насолоджуватися собою.

Ви не досягнете стану добробуту, якщо не будете добре з собою, якщо не любите себе або якщо не задоволені собою. Тому витрачайте час і сили, піклуючись про себе на всіх рівнях: фізичному, емоційному, психологічному та соціальному.

Якщо ви подбаєте про себе, ви досягнете того образу себе, який хотіли б мати, вам сподобається, і тоді ви будете в оптимальному стані, щоб мати можливість брати участь у своєму оточенні.

Піклуватися про себе та створювати гарний імідж - означає створити хороший фундамент та гарну структуру, яка гарантує, що те, що ви побудували на вершині, ніколи не зміниться.

Цініть те, що у вас є

Твоє життя - це не те, що ти маєш, а інтерпретація, яку ти робиш, що маєш. Як ми бачили в попередньому прикладі, ви можете мати нескінченну кількість теоретично дорогоцінних товарів у всьому світі, але не цінувати їх і, отже, не користуватися ними.

Натомість у вас може бути невелика кількість нагороджуючих стимулів, але високо цінуйте їх і насолоджуйтесь ними 100%. У вас є два варіанти: або цінуйте речі, які у вас є, і насолоджуйтесь ними, або ігноруйте все, що у вас є, і шкодуйте про те, що у вас немає.

Очевидно, що перший варіант спрямує вас на стан психічного самопочуття, а другий відбере вас від нього. Подумайте, що ваше щастя не буде в кількості дюймів наступного телебачення, яке ви купуєте, або в кількості кінських сил, яку має двигун вашого автомобіля.

Ваше щастя не буде в кількості друзів у вас, в соціальному визнанні, яке ви досягаєте, або кількості компліментів, які ви отримуєте протягом тижня. Ваше щастя є в вас і в оцінці, яку ви робите з речей, які у вас є, якими б вони не були. , Я впевнений, що вони мають свою цінність. Присвятіть себе пошуку та пошуку!

Проектні ілюзії

Ми часто потрапляємо в рутину і забуваємо робити різні речі або розробляти захоплюючі проекти. Однак зміни та ілюзія є однією з головних потреб людської істоти, і одним із аспектів, які найбільше допомагають нам мати психологічне благополуччя.

І це те, що нові речі забезпечують наш мозок набагато вищим рівнем задоволення, ніж ті, що занурені в нашу рутину.

Однак, як ви добре знаєте, досягнення нових речей у нашому житті часто є складним, оскільки інерція дня у день спонукає нас до адаптації до наших звичаїв.

Постарайтеся докласти зусиль, щоб час від часу виходити зі своєї рутини і робіть проекти, які можуть бути для вас захоплюючими.

Почніть новий професійний виклик, складіть плани, пов’язані з дозвіллям, подумайте про життєві зміни, бажання чи прагнення, ви дізнаєтесь, що може принести вам надію. Знайдіть і працюйте над цим!

Отримайте належний відпочинок

Для того щоб мати належний психічний стан, ви повинні дати своєму організму необхідний відпочинок.

Скільки часу і продуктивності встановлено сьогодні, як основні цінності людей, люди не машини, і нам потрібно відпочити, щоб правильно функціонувати.

Коли людина не відпочиває належним чином, він, очевидно, заробляє час, оскільки може вкласти час, відведений для сну, працюючи, однак цей приріст часу ніколи не призведе до більшої продуктивності.

Також відсутність відпочинку безпосередньо переходить у невідповідний стан душі. Нашому розуму, як і нашому тілу, потрібен відпочинок для того, щоб функціонувати.

Тому не скупіться на відпочинок, який потребують ваше тіло та мозок. Втомлена людина стає легкою здобиччю подразників навколо себе, спочила людина здатна на все.

Поділіться своїм життям з іншими

Людина не розуміється без присутності інших людей. На відміну від інших тварин, людина створена так, щоб взаємодіяти з іншими і жити в громаді.

Насправді міжособистісні стосунки - це основна потреба, яку ми всі маємо, щоб отримувати корисні стимули. Не тримайте своїх речей для себе, у вас є своє життя, щоб поділитися з іншими.

Проведіть час, розповідаючи про свої речі рідним друзям та слухаючи переживання, які вони вам пояснюють.

Вкладіть час у збагачення своїх стосунків, адже оточуючі вас люди будуть підтримувати ваше самопочуття, які забезпечать вам більше особистого задоволення та тих, хто допоможе вам відновити корисний психологічний стан, коли в моменти, які ви можете їх втратити.

Висловіть свої емоції та занепокоєння

Так само, як ділитися своїми речами з іншими вигідно для вашого душевного стану, так це виражає свої емоції та проблеми.

Багато разів ми думаємо, що проблеми і почуття, які ми можемо мати, - наші власні, і ми повинні їх зберегти для себе. Частково це правда, оскільки ми повинні вміти самостійно контролювати свої емоції та думки та керувати ними.

Однак це не заважає нам мати можливість відповідним чином висловити їх тим людям, які ми знаємо, що приймуть цей тип екстерналізації. Негативні думки і почуття нормальні і не повинні бути шкідливими, вони часто виконують адаптивну функцію.

Однак якщо ми керуємо ними невідповідним чином і утримуємо їх всередині себе, вони можуть стати більшою проблемою. Коли вам буде сумно, турбуватися чи піддатися стресу, поділитися цими почуттями з людьми, яким довіряєте, ви побачите, що це змусить вас почувати себе добре і ваш психічний стан покращиться.

Будьте активними

Щоб бути добре, нам потрібно робити справи. Якщо ми проведемо день в неактивному режимі, лежачи на дивані або розтягнувшись в ліжку, нічого не роблячи, наш психічний стан погіршиться безповоротно.

Якщо у вас є робота, ви вже можете бути досить активними, чи ні, це буде залежати від ваших особистих особливостей. Якщо ви відчуєте себе досить активно, у вас не виникне проблем, якщо ви цього не відчуєте, краще буде шукати більше заходів, щоб збільшити заняття.

Якщо у вас немає роботи, можливо, відчуття відсутності активності більше. Однак це не повинно бути таким.

Ви можете зробити багато видів діяльності: розвинути активний пошук роботи, вкласти час у допомогу родині та друзям, вивчити рекреаційні заходи, якими ви хотіли б займатися, розпочати волонтерське завдання …

Тип діяльності, яку ви робите, не так важливий, але як ви себе почуваєте, роблячи це. Якщо вам це подобається, це вам подобається, це дає вам особисте задоволення та відчуття добробуту та функціональності, ви матимете поставлену мету.

робити вправи

Фізичні вправи допомагають нам бути у формі, мати більше здоров’я та меншу ймовірність перенести фізичну хворобу. Однак користь від фізичних вправ не тільки для нашого організму, вони є і для нашого розуму.

Виконання фізичних вправ сприяє вивільненню ендорфінів у нашому мозку та збільшує вироблення триптофану, підвищуючи рівень серотоніну в наших нейронах.

Фізичні вправи підвищують впевненість, емоційну стабільність, інтелектуальне функціонування, серед інших. Крім того, він зменшує депресію, стрес, гнів серед інших.

Уникайте стресів

Стрес може бути одним з найбільших ворогів нашого психологічного самопочуття. Коли ми відчуваємо стрес, наше тіло і розум приймають вищий стан постійної активації, ніж нормальний.

Бувають випадки, коли ця посилена активація необхідна, але багато інших, коли її немає. Наприклад:

У вас дуже важлива зустріч, яка буде диктувати майбутнє вашого бізнесу. У цій ситуації для вашого тіла та розуму буде добре прийняти більшу активацію, щоб мати можливість досягти максимального потенціалу.

Однак якщо ти збережеш цей стан, коли зустріч закінчиться, коли ти повернешся додому, коли ти ляжеш спати, наступного дня і протягом тривалого періоду ця активація більше не матиме сенсу, і єдине, що вона зробить - це зноситися ваше тіло, і позбавлять вас душевного самопочуття.

Проаналізуйте свій графік, свою діяльність та те, як ви стикаєтесь із кожним аспектом свого життя, щоб зрозуміти, чи слід зменшувати стрес чи ні.

Вкладіть час у вас

Нарешті, для покращення психічного самопочуття дуже важливо не забувати про себе. Не забувайте, що ваше життя - ваше, і вам залишиться лише одне насолоджуватися ним.

Не забувайте, що для багатьох зобов’язань, які вам доведеться виконати, жодне не повинно бути настільки важливим, щоб позбавити вас часу на здійснення заходів, які вам подобаються.

Вкладайте час у заняття тими грайливими заходами, які приносять вам добробут, не відкладайте своїх захоплень і захоплень, оскільки вони є джерелом задоволення, яке ви не можете дозволити собі втратити.

Список літератури

1. Аманда Л. Пшенична Кевін Т. Ларкін (2010). Біобезпека змін змін частоти серцевих скорочень та пов'язана з ними фізіологія: критичний огляд. Психофізіол Appl Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Здорові серця та загальна користь бути фізично активними: Фізичні навантаження та здоров'я. Ен Епідеміол 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Фізичні навантаження та здоровий спосіб життя. Жирона: Університетська документація.
4. OGDEN, J. (2007). Основні читання в психології здоров’я. Беркшир, Великобританія: Відкритий університетський друк.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Вплив фізичних вправ на депресивні симптоми серед літніх людей: систематичний огляд. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Іспанське товариство клінічної та медичної психології: http://www.sepcys.org/.