ЯК КОНТРОЛЮВАТИ ЕМОЦІЇ: 11 ПРАКТИЧНИХ ПОРАД - АРТЕ - 2025

Управління та управління емоціями - одна з найважливіших навичок, яких можна навчитися. Вони є частиною емоційного інтелекту, і якщо ви розвинете його, ви будете мати більш високу якість життя, ви будете розвивати кращі особисті стосунки і матимете більше професійних успіхів.

У цій статті я поясню, як контролювати негативні емоції та почуття, щоб мати приємніше життя, будувати добрі стосунки та уникати конфліктів. Про це вже сказав відомий німецький філософ Фрідріх Ніцше: "Думки приходять тоді, коли вони хочуть, а не тоді, коли ми хочемо".

Негативні емоції з’являються і зникають, і в багатьох випадках ми не можемо ними керувати. З іншого боку, ми бачимо, що люди по-різному реагують на одну і ту ж ситуацію.

Існують різні теорії щодо рівня управління, який ти можеш мати над своїми емоціями, проте більшість з них погоджуються в одному: спосіб інтерпретації емоцій людини визначає спосіб їхнього переживання.

У цьому сенсі з ними можна правильно поводитися, і те, як ви їх переживаєте та інтерпретуєте, залежатиме від вас.

Поради щодо контролю над своїми емоціями

Емоційна площина дуже мінлива і залежить від особистості кожного з них. Досвід, який ви мали, і як ви їх обробляли - це багато в чому визначає те, як ви діяти і почуватись сьогодні.

Можливо, ви не зможете уникнути відчуття певних негативних чи неприємних емоцій, але ви зможете ними керувати, щоб вони якнайменше впливали на вас і дозволяли вам жити щасливо.

Ось деякі практики та способи мислення, які допоможуть вам контролювати свої емоції:

1-Знайдіть способи відволікти себе

Коли ви відчуваєте злість чи сильну тривогу, ніколи не дозволяйте цим почуттям перемиватися над вами; спробуйте змінити мелодію негайно.

Причина гніву чи тривоги напевно визначена, не замислюйся над цим. Відволікання дуже ефективне для таких емоцій, як гнів і тривога, наслідки яких помітні в короткий термін.

Щодо способів відволікти себе, у вас є багато. Важливо - почати робити щось інше, коли відчуваєш гнів.

2-Подумайте про своє найближче майбутнє

Коли ви особливо сумні, розгублені і не можете думати чітко, ця практика може бути дуже корисною.

Що б це не заважало чітко думати, накладіть на нього гальмо. Не проектуйте занадто довго і думайте лише про найближче майбутнє.

Невпевненість - одне з найскладніших почуттів. Це ключовий інгредієнт, який розкриває занепокоєння, а потім тугу через неможливість з'ясувати все.

Якщо подумати в довгостроковій перспективі, то складніше буде все. Ви побачите нескінченність перешкод і не побачите жодного виходу. Там ви ризикуєте піддатися.

Подумайте над самим негайним, що потрібно вирішити, і зосередьте на цьому свою енергію. Тоді буде час перейти до наступної проблеми.

Завжди задайте собі таке питання: Що найгірше, що може трапитися з вами? Відповідь зазвичай показує, що ситуація не така серйозна, як ви думаєте. Тривожні чи невдалі люди, як правило, переоцінюють проблеми.

Коли ви відчуваєте занепокоєння щодо отримання результату, і хочете його побачити негайно, очікування стає випробуванням. Ви організували день народження сина і є прогнози дощу. Ви починаєте хвилюватися і не знаєте, що робити.

Скасувати все чи чекати, коли настане день? Ви не витримуєте занепокоєння, і ваш поганий настрій починається. Що найгірше, що може статися, якщо піде дощ? Що діти не можуть бути у дворі і повинні зайти до аудиторії? Це може бути не так вже й серйозно, і ви більше переживаєте.

Якщо ви постійно переживаєте і такий стан тривав кілька місяців, у вас може виникнути загальне занепокоєння.

3-практикуйте методики релаксації або медитації

Науково доведено, що медитація допомагає усунути негативні думки. Це не має нічого спільного з філософськими чи релігійними переконаннями. Вони лише практики, які сприяють стану розслабленості та відключення від усього, що переважає.

Ви знаходитесь в епоху цифрових процесів, і ваш розум щодня бомбардується великою кількістю негайної інформації. Все сконструйовано так, що справи проходять швидше і вам не доведеться чекати. Нинішній темп життя часто заохочує занепокоєння швидше отримувати більше речей.

Знайдіть час, щоб відключитися від повсякденного життя, практикуйте методики релаксації, розслабте свій розум і звільніть від стресу.

Це покрокова медитація для початківців:

Крок за кроком:

1. Сядьте вертикально в зручному кріслі, поклавши одну руку на живіт, а одну - на груди
2. Дихайте носом 4 секунди повільно, так що рука на животі піднімається, а рука на грудях піднімається дуже мало
3. Затримайте повітря 4 секунди
4. Видихайте повітря через рот протягом 4 секунд повільно, видаляючи стільки повітря, скільки можете, при цьому скорочуючи живіт
5. Секунди, за які я кажу вам, є пропозицією, внесіть зміни, поки ви не відчуєте себе повністю комфортно. Практика є ключовим

4-Знайдіть час, щоб побачити речі з іншої точки зору

Це непросто, особливо, коли живеш у ситуації, яка породжує тугу чи страх, але це абсолютно необхідно.

Не має значення, що ви плануєте робити, або якщо ви ще нічого не думали. Коли емоції посилюються, у вас дуже вузьке уявлення про те, що відбувається.

Коли ви знайдете час, щоб дозволити пройти емоціям моменту, подумати над іншими гіпотезами або просто над тим, щоб вирішити речі, тоді ви побачите ситуацію по-іншому.

5 - Розвивати критичний дух

Якщо ви зможете це зробити, коли ваші емоції ще не вторглися в вас, тоді краще. Таким чином можна зробити більш об'єктивну оцінку. Якщо є емоція, яка змушує себе почувати себе погано, і вона повторюється, то є щось, що не так.

Коли у вас трапляється неприємна ситуація або дуже гнівна ситуація, очевидно, у вас є щось, що виходить з-під контролю.

Це не означає, що ви винні чи маєте незворотні дефекти. Це означає, що у вас є речі, які ви можете змінити.

Альберт Ейнштейн говорив, що якщо ти робиш щось, результат якого негативний, і ти продовжуєш це робити так само, ти не можеш очікувати, що результат зміниться. Мораль така: змінити те, що не працює!

6-Знайдіть двигун своїх емоцій

Яку би емоцію ви не відчували, незалежно від того, чи почуваєте ви це добре чи погано, вам потрібно зрозуміти, як активується механізм, який її запускає.

Розуміння того, чому ми діємо чи відчуваємо себе певним чином перед певними стимулами, є частиною першої концепції емоційного інтелекту. Щоб мати змогу щось змінити чи контролювати, ви повинні мати те, що «щось» добре ідентифікувати та добре це знати.

Якщо ви відчуваєте некеровану лють кожного разу, коли хтось із владних повноважень робить спостереження чи санкцію, то виникає повторюваний елемент.

Запитайте себе, що насправді вас турбує, і визначте етапи процесу, які ведуть вас до такого стану.

Таким чином ви зможете зрозуміти, що саме насправді вас злить, і, як наслідок, ви зможете контролювати причину, яка викликає гнів.

7-Подумайте про свої чесноти та все добро, що є в вас

Хоча журнальний журнал не є модним у ці дні, це техніка, яка добре працює. Писання - це форма вираження, і хоча ви можете віддавати перевагу іншим способам цього, цей має великі переваги.

Коли вам сумно, сердито або сильно переживаєте, запишіть своїми словами все, що відчуваєте. Пам’ятайте, що те, що ви збираєтеся писати, не повинно читати ніхто, якщо ви цього не хочете.

Коли ви пишете, не зберігайте жодних слів чи коментарів. Все буде дуже корисно, щоб завантажити весь негатив, і коли ви прочитаєте його згодом, ви зможете пов’язати це стан душі з тим, що сталося пізніше, і якщо досвід був хорошим, ви можете повторити його.

Писати дуже корисно, коли ти дуже розгублений. Якщо у вас є багато ідей, але ви не можете визначити їх із пріоритетом, запишіть їх у порядку, в якому вони з’являються.

Потім читайте їх уважно і розставляйте пріоритети, наскільки можете. Читання цих пріоритетів допоможе вам зосередитись на тому, що ви визначили.