ЯК ЗУПИНИТИ КУСАННЯ НІГТІВ ЗА 10 КРОКІВ (ШВИДКИЙ) - АРТЕ - 2025

У цій статті я поясню, як перестати кусати нігті тим, що на мене спрацювало, оскільки я вже кілька років з цим поганим пороком. Тому я буду базуватися не на теорії, а на чистій практиці та діях, які також можуть вам послужити.

Можливо, ви спробували все, щоб контролювати оніхофагію і не побачили результатів, але правильними діями ви можете перестати кусати нігті. Зусилля будуть варті того, оскільки це шкідлива звичка, майже звикання, яка може спричинити неприємні наслідки.

Це звичка, яка часто починається в дитинстві, іноді в підлітковому віці, і може продовжуватися в дорослому віці. Щодо статі, то існує рівність. Хоча жінки здаються більш стурбованими естетичною проблемою і приходять на допомогу більше, ніж чоловіки.

Деякі опитування показують, що 45% дітей у період статевого дозрівання, 25% студентів коледжу та близько 10% дорослих старше 35 років нав'язливо кусають нігті.

Чому люди кусають нігті?

Проблема з звичками полягає в тому, що ти не усвідомлюєш, що ти це робиш, тому що це звичайно і ти навряд чи це усвідомлюєш. Ви можете покусати нігті і не зможете цього уникнути, оскільки цього не знаєте. Зазвичай цю звичку викликають тривога, стрес і нудьга.

Це спосіб зняти тривогу, і розчарування чи самотність можуть діяти як тригери. З іншого боку, не виключено, що генетика може зіграти певну роль.

Це також може бути симптомом такого психологічного стану, як обсесивно-компульсивний розлад, і діти, які мають дефіцит уваги, невдалий розлад або тривожність, частіше це роблять.

Наслідки кусання нігтів

Кусання нігтів може мати емоційні та фізичні проблеми. По-перше, кусання нігтів і кутикули може залишити ваші пальці червоними і болячими. Область навколо нігтів може кровоточити і може заразитися.

Крім того, бактерії та віруси можуть пройти крізь пальці в рот і зробити вас більш вразливими до інфекції. Це також може призвести до слабких або нерівних зубів.

Нарешті, зовнішній вигляд може бути непривабливим, що в свою чергу призводить до більшої тривоги та стресу. Для підлітків і дорослих, які продовжують гризти нігті, деякі методи виявились ефективними.

Перестаньте кусати нігті поетапно: поради та засоби

1-зобов’язання

Якщо вам знадобилося багато років, щоб спробувати цю шкідливу звичку, це, мабуть, тому, що ви не зробили достатньо.

Тому вам доведеться серйозно взяти на себе зобов'язання перестати їх кусати. Кілька порад: Запишіть зобов’язання на пост і залиште його на видимому місці.

Розкажіть близьким вам людям. Зазвичай це працює дуже добре; Якщо ви повідомлите іншим людям, що хочете кинути цю звичку, ваша прихильність буде зростати.

2-важіль

Я закликаю скористатися важелем для роздумів і усвідомлення наслідків, які матиме за собою ця звичка. У вас ще будуть потворні нігті? Які негативні наслідки це матиме для продовження кусання нігтів?

Цей крок важливий, оскільки він буде діяти як мотивація до критичних моментів, коли ви відчуваєте, як вкласти пальці в рот.

3 - Визначте моменти "тривоги"

Під тривожними моментами я маю на увазі тих, у яких ви частіше починаєте кусати нігті, і вам важче зупинитися.

Зазвичай вони:

• Стресові ситуації.
• Ситуації нудьги.

Тоді подумайте, у яких ситуаціях ви, швидше за все, почнете це робити. Наприклад: коли ти сідаєш дивитися телевізор, коли сперечаєшся, коли нервуєш …

4-фокус на теперішній момент

Потрібно, щоб ви усвідомили, що перебуваєте в момент настороженості, адже цілком можливо, що ви проходите через одного, кусаєте нігті і навіть не усвідомлюєте цього.

Зосередження уваги на теперішньому моменті означатиме знання того, що ви думаєте та відчуваєте. У вас виникне бажання прикласти руки до рота, хоча вам доведеться цього уникати.

У зв'язку з цим я рекомендую уважність, психологічну майстерність з незліченними перевагами, які також допоможуть вам у цьому завданні.

5-Перестаньте їх їсти

Визначившись та переживши «теперішній момент», ви зробите великий крок, адже будете усвідомлювати момент, коли збираєтесь гризти нігті.

Але тепер вам потрібно уникати всього, що потрібно для цього. Власне, я думаю, що тут ви можете використовувати свою творчість, і вам не потрібно підлаштовуватися під те, що я вам кажу, але я скажу вам, що я повідомив про себе, що працює, і що працює для мене.

Якщо у вас є інша звичка робити і замінювати кусання нігтів, ви просунетеся набагато швидше.

У моєму випадку мені дуже вдало вивчити техніку дихання живота, щоб це робити в критичні моменти. Настільки, що це стало звичкою. Практикуючи вправність і дихальну техніку, давали мені зрозуміти, як я дихаю.

Інші:

• Якщо ви сидите, покладіть руки під стегна і заспокойтеся.
• Встань і поговори з кимось. Ми зазвичай набагато рідше кусаємось, коли люди перед нами.
• Виправитись. Якщо вам дуже важко порушити цю звичку, покладіть себе прямо на пальці. Навіть якщо прикласти пальці до зубів, фіксо буде там, щоб уникнути кусання.
• Стисніть кулаки.
• Починаючи, подумайте про образ, який ви хочете мати на собі.
• Жувати жуйку.
• Ідіть на пробіжку.

Важливо: вам доведеться це зробити в критичний момент, коли ви відчуєте, що хочете себе вкусити.

Тут важливо те, що найкраще працює - це замінити звичку на іншу. Тобто, це не буде працювати так добре, намагаючись перестати вас кусати, а робити щось зовсім інше на своєму місці і заважати вам кусатись.

5-нагороди себе

Коли вам вдалося пройти день, не кусаючи нігтів, нагороджте себе тим, що має для вас цінність. Ви можете скласти такий план:

-1 день, не кусаючи нігті - нагорода. Наприклад: ходити в кіно, їсти улюблену їжу, подарунок.

-7 днів без укусів нігтів-нагорода.

-15 днів без укусів нігтів-нагорода.

-1 місяць-винагорода.

Окрім винагороди за те, що вам вдалося пройти певний час, не кусаючи себе, добре, що ви винагородите за добрі звички. Якщо, наприклад, ви відправляєтесь на пробіжку відразу після того, як відчуєте, що кусаєте нігті, добре буде дати собі винагороду, щоб ця нова поведінка перейняла.

6-Використовуйте нагадування

Нагадування дозволить вам пам’ятати про свої зобов’язання, коли ви близько впадаєте у спокусу.

Їх може бути декілька:

• Пофарбуйте нігті.
• Браслет.
• Виправитись.
• Кільце.
• Глина…

7-Забудь про досконалість

З того, що я досліджував, і я знаю сам, укуси нігтів часто шукають досконалості; вони хочуть, щоб нігті були ідеально вирівняні.

Ну, забудьте бути перфекціоністом, просто потрібно почати думати інакше. Тобто думати, що не потрібно, щоб все було ідеально, не має значення, чи хтось бачить ваші нігті недосконалими. Навіть якщо ви почнете кусати себе, зупиніться, неважливо, що ваш ніготь "недосконалий".

8-тримати прогрес

Після того, як ви зробили перший крок і провели кілька днів, не впадаючи в спокусу, вам доведеться підтримувати прогрес і не втрачати весь шлях.

Звичайно, вам доведеться продовжувати виконувати всі попередні кроки, хоча ви також можете використовувати методи, щоб побачити свій прогрес і таким чином підтримувати та підвищувати мотивацію.

Наприклад, ви можете сфотографувати свої нігті, щоб бути в курсі свого прогресу. Коли ви їх будете спостерігати, ви будете більш вмотивовані, тому що будете думати, що ваші зусилля того варті. Це так само просто, як фотографувати руки за допомогою смартфона.

9-Працюйте над своєю самооцінкою та вирішуйте стрес

Ваші результати будуть збільшені, якщо ви працюєте над деякими можливими причинами цього пороку. Щоб покращити самооцінку, рекомендую прочитати цю статтю.

10-Інші методики

На додаток до вищезазначеного, ви можете використовувати й інші методи, які допомагають вам, як доповнення, так і в якості альтернативи:

• Використовуйте файли: навіть не кусайте нігті, щоб обрізати їх, коли вони занадто довгі. Це було б поверненням до шкідливої ​​звички. Натомість, побачивши, що вони довгі, використовуйте файл, щоб обрізати їх.
• Рідини / емаль: в аптеках вони продають рідини, які наносяться на нігті, і які видають неприємний смак при їх кусанні. Я не пробував цього, хоча чув, що вони ефективні.