ЯК ПЕРЕСТАТИ БУТИ СОРОМ’ЯЗЛИВИМ І НЕЗАХИЩЕНИМ ЗА 10 КРОКІВ - GEOGRAFÍA - 2025

Перестаньте бути сором’язливим , тихим і невпевнено можливим, це не є незмінною і постійною рисою особистості назавжди. Маючи певні звички та певні зусилля, ви можете бути менш сором’язливими та навчитися розмовляти з жінками, чоловіками, на публіці чи з ким-небудь.

Ми живемо в суспільстві, в якому, здається, немає місця сором’язливим або інтровертованим людям, оскільки оцінюються такі якості, як відкритість до інших, здатність ризикувати та товариськість.

Тут важливо відзначити різницю між сором’язливістю та інтровертністю. Сором’язлива людина - це той, кому важко розмовляти з іншими, бо вони відчувають дискомфорт або сором. Бути інтроверт - це той, кому потрібно проводити час наодинці, насолоджується самотою, хоча він вміє спілкуватися, і не треба соромитися.

Тобто, хтось сором’язливий - це інтроверт, але хтось інтровертований може знати, як добре ставитись до інших, навіть якщо їм подобається бути на самоті.

Що таке сором'язливість?

Деякі автори, такі як Зімбардо та Радл (1985), визначають сором'язливість як «захисний механізм, який дозволяє людині оцінювати нові ситуації за допомогою обережності, щоб адекватно реагувати на вимоги ситуації. ”.

Поняття сором'язливості включає також інші виміри, такі як страх чи страх, низька самооцінка, проблеми з невпевненістю, труднощі у спілкуванні, підозрілість, напруга м’язів та фізіологічна активація.

Причини

Стосовно причин сором'язливості традиційно існували дві різні позиції:

• З одного боку, є автори, які підкреслюють навчання як причинний фактор сором'язливості, так що переживання в дитинстві, проживання в місці, яке не сприяло соціалізації чи негативним переживанням під час взаємодії з іншими, призвело б до ставлення до сором'язливості у майбутньому.
• Однак інші автори (Горн, Пломін та Розенман) виявили, завдяки дослідженням з близнюками, що сором’язливість - одна з найбільш успадкованих рис особистості, так що люди народжуються з певною генетичною вразливістю для прояву поведінки вилучено.

У будь-якому випадку, що було виявлено, це те, що однією з найрелевантніших причин людини стає сором’язливою є відсутність особистого досвіду. Тому для подолання сором’язливості необхідно мати життєвий досвід.

10 порад, щоб перестати бути сором’язливим

1 - Почніть піддавати себе соціальним ситуаціям, які змушують вас почувати себе некомфортно

Дотепер ви, мабуть, тікали від соціальних ситуацій, які викликали засмучення, змусили почервоніти, потіти чи заїкатись.

Таким чином, рятуючись від неприємних соціальних ситуацій, ви дізналися, що віддаєте перевагу самоті та ізоляції перед складним завданням стосунків з іншими.

Якщо ви продовжите цю динаміку, ви ніколи не зможете подолати свою сором’язливість та покращити інші аспекти свого життя - як роботу, академічні тощо, - тому ви повинні скоротити це порочне коло якомога швидше.

Що вам слід зробити - почати відвідувати вечірки, дні народження та вечері з колегами, родиною чи друзями, навіть якщо ви спочатку не спілкуєтесь з багатьма людьми.

Важливим є те, що ви навчитеся боротися з дискомфортом, викликаним присутністю оточуючих, і що, помалу, ви берете на себе ініціативу ефективно взаємодіяти з ними.

Коли ви звикли відвідувати подібні заходи, ви будете почувати себе впевненіше та впевненіше в наступних кроках.

2 - Подбайте про свою невербальну мову

Ваша невербальна мова може виявити, чи вам комфортно чи незручно, якщо ви нервуєте чи розслабляєтесь. Якщо ви не хочете сприймати себе сором'язливим, нервовим чи тривожним, ви можете почати, змінивши деякі аспекти невербальної мови:

Слідкуйте за іншою людиною

Уникати дивитися іншій людині в очі, коли ви розмовляєте з ними - ще один показник сором'язливості та невпевненості. Дивлячись інших в обличчя, ви піддаєте себе отримання відгуку про те, що вони думають про вас - оскільки інша людина може проявляти розгубленість, несхвалення тощо.

Як і в попередньому випадку, коли ми рекомендували вам стикатися з соціальними подіями, і в цьому випадку вам доведеться прогресувати пряме викриття.

Якщо вам спочатку це дуже важко - або ви втрачаєте нитку розмови - ви можете поступово збільшувати час, протягом якого ви підтримуєте контакт із очима.

Мета полягає в тому, щоб це була виважена і природна розмова, а не для того, щоб ви залишалися 100% часу, не відводячи очей від свого співрозмовника. Насправді, рекомендується підтримувати контакт із очима 60 - 70% часу, коли ви взаємодієте.

Це також слід враховувати в інших ситуаціях, коли показ адекватної невербальної мови може бути дуже корисним - наприклад, на співбесіді з роботи.

Не ховайте руки в кишенях

Якщо ви уникаєте показу рук - побоюючись, що вони трясуться або потіють - інші можуть сприймати, що вам не надто комфортно в цій ситуації.

Це аспект, над яким дуже піклуються політики, коли вони мають виступити з промовою, оскільки, несвідомо, вони можуть передати почуття невпевненості, якщо мають дивну поведінку руками.

Доцільно робити плавні та природні рухи при розмові, не надмірно жестикулюючи, але не ховаючи рук.

Показує нормальний тон голосу

Якщо ви сором'язлива людина, ви напевно помітили, що тон вашого голосу, як правило, низький, так що іноді інші не можуть почути, що ви говорите.

Хоча спочатку це може бути важко, підвищення голосу допоможе вам проявити більшу впевненість та впевненість у собі.

3-розмовляйте більше хвилини поспіль

Спочатку, коли ви почнете частіше спілкуватися з першими соціальними контактами, вам буде важко говорити довго - боїтесь нудити інших, не знаючи, як пов’язати одну тему з іншою тощо.

Таким чином, коли у вас є ці побоювання, ви обов'язково даєте односкладові відповіді - такі як "так", "ні", "я не знаю", серед інших. Щоб ваші бесіди були задоволеними та плавними, постарайтеся дати широкі відповіді, пов’язані з темою, про яку ви говорите.

Наприклад, якщо вони запитують вас, де ви живете, замість того, щоб сказати «в Мадриді», ви можете сказати: «Я живу в Мадриді, але я з Сорії. Я приїхав сюди, тому що знайшов роботу минулого року ».

Як бачите, ви можете дати більш широкі відповіді, які розкривають більше інформації про ваше особисте життя.

Коли вам легко розмовляти більше хвилини одночасно, спробуйте збільшити час або кількість разів, коли ви спілкуєтесь з іншими - говоріть частіше і довше.

4-віддавайте щирі компліменти

Постарайтеся втратити сором компліментувати іншим людям - доки вони чесні - стосовно їхніх навичок, одягу тощо.

Наприклад, якщо ви їдете на вечірку, де господар готував смачну страву, компліментуйте йому його навички кулінарії, проявляйте інтерес до знання рецепту тощо.

Одним із способів продовжити розмову було б поговорити про інші рецепти, які ви знаєте чи хотіли б вивчити.

Якщо ви розпочнете розмову таким чином, у вас точно не виникне особливих труднощів продовжувати говорити природно і спонтанно, навіть на інші теми розмови.

5-Навчіться отримувати компліменти

Таким же чином, як важливо, щоб ви навчились платити компліменти іншим, вам потрібно навчитися їх отримувати. Тож замість того, щоб бути надмірно скромними, будьте вдячні та лестощі.

Продовжуючи попередній приклад, якщо людина скаже вам, що у вас гарні руки на кухні, ви могли б пояснити, хто вам дав рецепт, коли ви його дізналися або скільки часу ви вклали в його приготування.

Приймаючи компліменти від інших людей, ви покажете себе менш сором’язливим, більш впевненим і впевненим у собі.

6-Скористайтеся позитивними самоінструкціями

Дуже важливо, щоб ви почали змінювати внутрішню мову, яку ви підтримуєте при собі. Напевно, до цих пір ви завжди говорили фрази на кшталт: «кожен зрозуміє, як мені соромно» або «я зроблю дурня з себе, виступаючи на публіці».

Як ви можете собі уявити, такий тип мислення, далеко не допомагаючи досягти своєї мети, заважає розвивати адекватну соціальну поведінку.

Щоб уникнути цих катастрофічних думок, ви можете почати видозмінювати їх, використовуючи власні вказівки про мужність та ефективність, які складаються з:

• Перш ніж розпочати взаємодію, подумайте, що ви можете це зробити, і що нічого не станеться, якщо почервоніти.
• Під час соціальної взаємодії вам потрібно сказати собі, наскільки добре ви працюєте, щоб отримати більше впевненості в собі.
• Нарешті, наприкінці взаємодії залишайтеся з найбільш позитивними аспектами, щоб ви усвідомлювали, що зможете ефективно спілкуватися з іншими. Щодо негативних аспектів, ви повинні врахувати їх, щоб покращити їх у послідовних взаємодіях.

7-Приєднуйтесь до занять спортом чи групою

Маючи хороший досвід з іншими, взаємодіючи в розрізненому середовищі, допоможе вам змінити своє бачення соціальних відносин.

Спробуйте знайти діяльність, яка відповідає вашим інтересам та здібностям, а не вибирати змагальний вид спорту, який не подобається вам. Безумовно, зустріч з людьми, які діляться вашими захопленнями та інтересами, значно полегшить вам ставлення до них.

Це також хороша можливість спілкуватися з іншими людьми у вільний час, з додатковою перевагою, що вони вас раніше не знали, і ви можете "почати з нуля" у своїх стосунках з ними - без того, щоб вони бачили вас сором'язливим або відкликаним групо-.

8-Не думай, що твоє життя не цікаве

Багато людей, які проявляють сором’язливе або відкликане ставлення, діють так, ніби цікавіше слухати життя інших людей, ніж говорити про своє. Якщо це стосується вас, спробуйте оцінити, наскільки цікавим може бути ваше життя та особисті переживання.

Уникайте фраз на кшталт "моя робота дуже одноманітна" або "моє життя дуже нудне" і думайте про все, що може викликати інтерес у інших, розповідаючи про анекдоти вашої останньої поїздки, книгу, яку ви читаєте, фільм що ти знайшов веселий тощо.

Звичайно, якщо ви перестанете думати про це, у вас є багато тем розмови, які можуть зацікавити інших.

9-Фокус зовні, а не всередині вас

Щоб розмова пройшла безперебійно, вам потрібно зосередити свою увагу на темі розмови, що говорить інша людина та що ви хочете передати.

Зосередження уваги на собі, на тому, що можуть думати про тебе інші, що ти трясешся або руки потіють, зробить розмову незручним моментом як для вас, так і для слухача.

Ще один аспект, про який слід пам’ятати, - це зосередити увагу на тут і зараз. Не дозволяйте вашому розуму бути деінде, а перед людиною, яка розмовляє з вами та зосереджена на розмові, яку ведете.

Тому намагайтеся бути максимально природними і стихійними, щоб ви могли насолоджуватися собою під час спілкування.

10-Навчіться цінувати свої досягнення

Сором’язливість - риса особистості, спосіб існування та стосунку до світу, який ви дізналися з перших соціальних взаємодій.

Це досить стабільний вимір, тому перестати бути сором’язливим протягом ночі непросто. Наприклад, якщо ви не були на вечірці, що переповнений роками, вам слід винагородити себе після відвідування одного.

Важливим є те, що ви потроху застосовуєте ці поради, щоб уникнути перенасичення себе та розвитку більшого страху перед міжособистісними стосунками.

Крім того, оцінка ваших зусиль та ваших успіхів допоможе вам продовжувати рухатися вперед, щоб ви досягли остаточної мети.

Список літератури

1. Кано Віндель, А., Пелледжеро, М., Феррер, М. А., Іруаррізага, І. та Зуазо, А. (2001). Пізнавальний, емоційний, генетичний та диференційний аспекти сором'язливості. Іспанський журнал мотивації та емоцій, 2, 67–76.
2. Газ, JMM (1976). Вивчення фактора особистості екстраверсії-інтроверсії за допомогою методики часу реакції. Anuario de psicología / The UB Journal of psychology, (14), 9-34.
3. Лейн, С. (2010). Сором'язливість Цимерман.
4. Манцано, Е.С. (1990). Творча уява та особистість: експериментальне вивчення взаємозв'язків у творчості та інтроверсії-екстраверсії. Журнал комплексної освіти, 1 (1), 121.