ЯК РОЗВИВАТИ ЕМОЦІЙНИЙ ІНТЕЛЕКТ? 7 ПРАКТИЧНИХ ПОРАД - АРТЕ - 2025

Емоційний інтелект - це здатність пізнавати власні емоції, керувати ними, розпізнавати їх у інших людей і використовувати їх для мотивації себе. Ми всі хотіли б бути розумнішими та отримувати більше від цього.

Однак, традиційно інтелігентність отримала більшу ціну, яку вимірюють тести інтелекту, що застосовуються в школах та інститутах. Проблема з можливостями цих тестів полягає в тому, що вони не практичні в реальному житті.

Однак емоційний інтелект дуже практичний, він дійсно важливий для життя. У цій статті я покажу вам 7 практичних способів навчитися розвивати свій емоційний інтелект , будь то доросла, дитина чи літня людина.

7 практичних способів роботи над своїм емоційним інтелектом

Всі ми можемо бути емоційно розумними, справа лише в тому, щоб реалізувати певні настанови на практиці. Правильне використання наявних у нас інструментів - це спосіб цього досягти.

Ось деякі з них:

Визначте і керуйте своїми емоціями відповідним чином

Завжди намагайтеся розпізнати, яка емоція домінує в певний момент, особливо коли ви відчуваєте себе погано.

Запитайте себе, чи відчуваєте ви гнів чи лють чи, можливо, неконтрольована тривога. Ці почуття мають однакову основу і проявляються фізично аналогічно.

Коли ви визначили, що ви відчуваєте, це коли ви можете почати контролювати свої емоції.

Якщо вам відомо, що ви відчуваєте сильний гнів, то зрозумієте, що діяти в такому стані душі не дасть позитивних результатів.

Безумовно, найкраще - чекати, коли почуття пройде чи зменшиться, а потім приймати рішення та діяти.

Завжди намагайтеся зрозуміти причину емоцій

Це вправа, яка вам дуже допоможе.

Завжди варто взяти кілька хвилин, щоб спробувати зрозуміти причину власних емоцій, а також інших.

Розуміння причини власних емоцій, а також інших людей допомагає зрозуміти їхній спосіб дії та уникає поспішних суджень.

З практикою визначити та зрозуміти причину своїх емоцій стане простіше. Ви швидше розшифруєте певні зразки поведінки, що дозволить виявити емоцію.

Тоді ви зрозумієте, що, наприклад, у ситуаціях смутку, ви зазвичай реагуєте певним чином. Отже, коли вам це зрозуміло, ви можете перейти до наступного кроку.

Говоріть вільно про те, що відчуваєте

Вам, мабуть, простіше говорити про те, що ви думаєте, ніж те, що відчуваєте. Це трапляється з більшістю людей.

Коли ви будете говорити про те, що відчуваєте, легше буде лікувати і трансформувати свої почуття. Коли люди відчувають себе щасливими, вони зазвичай не мають труднощів висловити це і кричати з дахів.

Проблема з’являється, коли ви переживаєте конфліктну ситуацію і намагаєтесь приховати свої почуття. Хоча ви, можливо, не усвідомлюєте цього, іноді ви можете заховати приховати те, що відбувається з вами, і тим самим заважаєте іншим дізнатися.

Якщо говорити про те, що відчуваєш, не означає піддаватись особистому життю, це означає виявити те, що тобі стає погано, аналізувати та ставитися до цього.

Ситуацією, що ілюструє вищесказане, може бути така: ви втратили роботу на тиждень. Людина з вашого оточення, яка не знає новин, запитує вас: "Як вам було?" і ви відповідаєте "дуже добре дякую".

Ви насправді їх брешите, і якби вони запитали вас, чому ви це робите, що б ви відповіли? Логічніше було б відповісти, що вам було погано, тому що ви втратили роботу, правда?

Цінуй і визнай добро іншого

Це те, що може коштувати вам дорого, оскільки людину простіше критикувати, ніж визнавати чесноти в інших.

Якщо ви бачите, що відома людина успішно подолала дуже конфліктну ситуацію, продовжуйте запитувати, як вони це зробили.

Навчіться розпізнавати та брати добро у інших. Мало того, що це жест величі, який збагатить вас як особистість, але ви можете скористатися цим у власних переживаннях.

Залишайтеся спокійними, коли відчуваєте гнів чи тривогу

Це непросто, але якщо ви це зробите, ви виконали велику частину роботи.

Домогтися контролю в моменти гніву чи нервозності непросто, але коли ви це зробите, ви побачите хороші результати за короткий час.

Друг сказав вам, що колега про вас погано говорив. Тоді ви відчуваєте нестримну лють, і збираєтесь закликати її доганяти і ображати її, бо вона не має на це права. Однак саме тоді слід зупинитися і чітко подумати.

Можливо, ваш друг неправильно трактував або вживає неправильні слова. Найкраще, що ти розмовляєш зі своїм колегою, але коли ти спокійний.

Прагніть усунути негатив

Краще викорінювати негативні думки та емоції. Є способи бути більш позитивними, над якими можна працювати, будуючи низку звичок.

Негативні думки чи почуття лише застоюють нас і оточують нас у дуже хворому середовищі. Вони викликають емоції, такі як смуток і гнів, які не приносять нам користі.

Коли негативна думка приходить вам на думку, негайно спробуйте знайти позитивний сенс.

Наприклад, ви їдете в автобус і раптом вам здається, що вам шкода, що ви не можете зручніше подорожувати в машині. Ви відчуваєте, що заслуговуєте цього, але все одно не можете його придбати.

Перш ніж сумувати чи скаржитися, подумайте, що вам пощастило, що зможете дозволити собі квиток, щоб поїхати на автобусі. Є ті, хто навіть не може цього зробити. Йдеться не про те, щоб бути конформістом, а про те, щоб оцінити те, що ми маємо, у більш справедливій мірі.

"Насолоджуйтесь тим, що маєте, переслідуючи те, що хочете".

Будьте вдячні людям

Бути вдячним життю та людям допоможе вам відчути себе набагато краще.

Перевіривши кількість причин, за які слід дякувати, ви побачите, що ви набагато пощасливіші, ніж ви думали.

Якщо життя потрапляє, то ви негайно скаржитеся, але все-таки, коли трапляється щось хороше, ви це цінуєте?

Завжди враховуйте можливість змін

Бути відкритим до змін, коли справи йдуть не так - це добра стратегія.

Коли у вас конфлікт, перше, що потрібно зробити, це визначити джерело конфлікту: це емоційний характер чи ні? Чи трапилось зі мною щось подібне раніше? Тоді ви можете почати шукати рішення.

Відповіді на ці запитання підкажуть шлях. Якщо це сталося з вами раніше і ви вирішили це певним чином, ви можете повторити.

Однак якщо ви не виправили це правильно, то змініть! Ви не будете впевнені, що це призведе, але якщо ви зробите так, як попередній раз, тоді вже знаєте, яким буде результат.

Зміна тягне за собою ризики, а вихід із "зони комфорту" коштує. Однак якщо ти не вийдеш із цього кола, ти не ростеш. Фрази на кшталт "Мені так добре" "" Навіщо змінюватися, якщо я не роблю так погано? " Цей тип міркувань буде застоювати вас і заважатиме вам рухатися вперед.

Ви можете бути настільки емоційно розумними, як хочете бути, зусилля - основа великих досягнень. Дотримуйтесь цих порад і розвивайте свій емоційний інтелект, оскільки це допоможе вам бути щасливішими.

І яку стратегію чи методи ви використали для розвитку свого емоційного інтелекту?

Що таке емоційний інтелект?

В останні десятиліття було проведено багато досліджень на цю тему, і серед різних досліджень, що виділяються американським лікарем Деніелом Големаном.

Спеціаліст Големан визначає це через чотири дії. Бути емоційно розумним - це:

Знай і визнач свої емоції

Ключовим моментом бути емоційно розумним є те, що ви здатні знати, які ваші емоції.

Вміння визначити, як ви себе почуваєте, стикаючись з певними обставинами, є надзвичайно важливим.

Існують чотири основні емоції, які викликають у всіх інших: гнів, тривога, смуток і щастя.

Керуйте своїми емоціями

Майте контроль над ними, і нехай це контролюють не ваші емоції.

Вміння їх ідентифікувати - це те, що дозволяє запустити власний механізм управління.

Мотивуйте себе

Емоції - це тригери дії. Якщо ти можеш мотивувати себе, у тебе в руках сила дії.

Якщо ви зможете правильно ідентифікувати та керувати своїми емоціями, ви не будете їх паралізувати, і ви знайдете мотивацію діяти, взяти під контроль своє життя і направити його куди хочете.

Визначте емоції інших

Вміння розпізнавати різні емоції людей, з якими ви ділитеся своїм повсякденним життям, є важливим.

Це те, що називається емпатією: здатність краще зрозуміти, які настрої переживають інші, ототожнюючи себе з іншим у своїх емоціях.

Коли ви зможете сприймати, що відчуває інший, або через що вони переживають, можливості для хорошого спілкування та особистих стосунків значно покращуються.

Встановлюйте здорові зв’язки з іншими

Ви будете відчувати себе набагато краще, встановивши справжні, щирі стосунки, в яких можна вільно виразити себе.

Крім того, здорові зв’язки зміцнять вас перед вашими власними вразливими ситуаціями, адже ви не будете почувати себе самотніми у складних ситуаціях.

Найкращий спосіб підтвердити, що ви зрозуміли концепцію, - це застосувати її на практиці та пережити добрі стосунки та почуття.

Проблеми і труднощі завжди присутні в житті кожного, головне - знати, як з ними впоратися, щоб ми могли бути щасливими попри все.