ЯК УСУНУТИ НЕГАТИВНІ ТА НАВ’ЯЗЛИВІ ДУМКИ: 9 ПОРАД - АРТЕ - 2025

Негативна і нав'язливі думки ті повторювані думки , як правило , пов'язані побоювання, страхи або ситуації насильства не дозволяють , щоб зосередити свою увагу на інші речі.

Такі думки характерні для людей, які страждають нав'язливим нав'язливим розладом (ОКР) або мають серйозні тривожні проблеми, які викликають у них сильний стрес і не дають їм нормально функціонувати у своєму житті.

Негативні думки, пов’язані із вашими страхами, емоціями чи насильницькими ситуаціями, є нормальними для всіх людей. Різниця полягає в тому, як ми реагуємо на ці думки. Якщо ви не піклуєтеся про них, вони не стануть одержимістю.

Навпаки, якщо ці думки викликають у вас багато тривоги та стресу, то цілком ймовірно, що вони перетворюються на нав’язливі думки, які заважають зосередитися на інших речах, а отже, можуть заважати вашому повсякденному життю та змушувати вас почувати себе дуже погано.

Деякі приклади нав'язливих думок можуть бути:

• Страх захворіти
• Необхідність суворої організації або симетрії.
• Побоювання, пов’язані з простими речами, як-от залишити двері відкритими або духовку ввімкнутими.
• Думки, пов’язані із сексуальним нападом, падіння з балкона чи ідеї, пов’язані зі смертю.

Як бачите, деякі з цих думок набагато більш негативні, ніж інші, але всі вони мають щось спільне: вони викликані тривогою, вони можуть викликати у вас сильний стрес і заважають зосередитися на щоденній діяльності.

Поради щодо усунення нав'язливих думок

Ви повинні зробити кілька кроків, щоб вивести ці думки з розуму. Це 10 хороших порад, які ви можете дотримуватися, щоб їх усунути.

1-Не намагайтеся їх зупинити

Численні наукові дослідження показують, що коли ви намагаєтеся "не думати" про щось конкретне, ви думаєте про це більше.

Це трапляється тому, що мозок намагається запам’ятати, про що не думати, і як результат, ви думаєте про це ще більше.

Ви повинні це зрозуміти, щоб почати видаляти нав’язливі думки зі свого розуму.

2 - Не соромся

Прийміть свої думки такими, якими вони є, продуктом вашої тривоги. Перестаньте звинувачувати себе або соромитися за них, вони лише симптом тривоги, яку ви маєте.

Прийняття має вирішальне значення; Ці думки неможливо контролювати, тому не сподівайтеся, що зможете. Ви повинні сприймати їх як природний симптом, викликаний занепокоєнням. Коли вона вщухає, нав'язливі думки теж будуть.

Вам може здатися, що ви божевільний чи дивний, але ви ні. Не має значення, чи провокують ці думки у вас дивну поведінку.

Кого хвилює, якщо ви потрійно перевірите, чи правильно ви закрили двері? Що має значення, якщо іноді у вас є невідповідні сексуальні думки? Вони просто думки.

Це розлад, який потрібно вилікувати, це правда, але, поки ви знайдете рішення, це як би у вас застуда чи грип. У вас є симптоми зміни, але вони зникнуть, як тільки вилікуєтеся.

Як було сказано на початку, не слід намагатися боротися з цими думками чи вважати, що вони є частиною зневіреної особистості.

3-Напишіть наполегливі думки

Деякі думки, більш ніж нав'язливі, наполегливі, і коли ти їх маєш, ти боїшся, що вони перетворяться в нав'язливі думки.

Хорошою ідеєю їх усунення може бути написання цих думок у своєрідному особистому журналі.

Розум, як правило, відпускає стійкі думки, коли їх захоплюють на постійне місце.

4-Прийміть думки і відпустіть їх

Однією з головних проблем людей з нав'язливими думками є ідея, що завжди треба жити з тривогою і не мати можливості позбутися думок. Коли з’являється негативна думка, спостерігайте за нею і відпускайте її, не намагаючись усунути її.

З іншого боку, нав'язлива поведінка (кілька разів перевіряючи, чи двері були належним чином зачинені, наприклад) дає швидке рішення нав’язливого мислення.

Але якщо відкласти ці поведінки вбік, то ви дозволяєте собі відчувати тривогу, і через деякий час нав’язливі думки викличуть у вас менше страху і з’являться рідше.

Для досягнення цієї мети вам може знадобитися підтримка психологічної терапії.

5-когнітивна поведінкова терапія

Когнітивна поведінкова терапія діє на страхи, тривогу та неправильні переконання, які викликають нав’язливі думки.

Цей вид терапії виявляється дуже ефективним у випадках ОКР та інших тривожних розладів.

6-дієта може допомогти

За словами експерта з питань харчування доктора Рея Сахеліяна, дієта, багата фолієвою кислотою та вітаміном В12, може позитивно впливати на пацієнтів з нав'язливими думками.

Деякі приклади продуктів, багатих цими вітамінами - м'ясо, молочні продукти, брокколі, банани, картопля та соєві продукти.

7-перебування активне

Вправа має велику антидепресивну силу, допомагає боротися з тривогою і, отже, також може допомогти усунути нав’язливі думки.

Коли ви робите вправи, такі як довга прогулянка, заняття аеробним тренажерним залом або їзда на велосипеді в парку, мозок генерує певні речовини, звані ендорфінами, які зменшують стрес, тривожність і викликають приємне самопочуття.

8-Вивчіть методики релаксації

Будь-яка діяльність, пов’язана з релаксаційними методами, такими як йога, медитація чи тай-чи, може допомогти зменшити тривожність, а разом з цим нав’язливі думки також відпадуть.

9-Застосуйте цю маленьку вправу

Ось проста вправа, яка може допомогти вам відмовитися від нав’язливого мислення. Для цього потрібно бути дуже уважним. Коли з’являється нав’язлива думка, зверніть увагу, щоб її чітко визначити.

Подумайте про свій розум як поїзд з багатьма вагонами, де кожен вагон - це думка.

Коли ви нав’язували нав’язливу думку, наприклад, "одержимість переглядати твір сотні разів", тоді уявіть вагон цієї думки і візуалізуйте поїзд так, ніби його бачите здалеку: ви спостерігаєте, як поїзд рухається і відвозить вагон вашого нав’язливого мислення.

Нав'язливі думки можуть заважати вашому життю і змусити себе почувати себе погано. Застосуйте ці поради, щоб вони не мучили вас, і якщо ви не можете зробити це самостійно, тоді не соромтеся звернутися за професійною допомогою.