ЯК СКЛАСТИ ОСОБИСТИЙ ЩОДЕННИК ЗА 7 ПРОСТИХ КРОКІВ - АРТЕ - 2025

Створення інтимного особистого щоденника - це не просто звичка закоханих підлітків або старий звичай минулого століття, який вийшов з ладу. Початок запису ваших переживань у зошиті має як психологічні, так і фізичні переваги, які можуть значно покращити вашу якість життя.

Записування своїх щоденних роздумів і того, що ви робили протягом дня, може дозволяти вам бути обізнаними про свій прогрес, помилки та успіхи, закономірності поведінки, які рясніють у вашому житті, вашими бажаннями або того, чого ви хочете уникати.

Це особливо допоможе тобі задуматися про своє життя, про шлях, який ти йдеш. Крім того, коли ви пишете, ви більше розумієте свою поточну ситуацію, і це може допомогти вам вирішити проблеми.

З іншого боку, ви зможете висловити свої емоції, що здорово для психологічного самопочуття. Поряд з цим, у майбутньому ви можете переглянути, як ви себе почували в минулому, або подумати, які рішення ви прийняли, щоб потрапити там, де ви є.

7 кроків до ведення особистого журналу

1 - Виберіть свій журнал

Це може бути зошит, блокнот, чиста книга, спеціальний мобільний додаток, який дозволяє легко вести особистий щоденник або файл із текстового редактора комп'ютера.

Незалежно від того, чи вибираєте ви фізичну чи віртуальну зошит для захоплення щоденних вражень, своїх думок і почуттів, обидва варіанти - хороший інструмент для кращого управління емоційним життям.

2-Створіть рутину

Написання особистого журналу являє собою час, простір, який ви будете присвячувати собі, звільнити свої думки та свої емоції, і це допоможе вам організувати свої ідеї, пізнати себе більше, зрозуміти себе і навіть краще вирішити свої проблеми.

Ви можете вибрати певний час доби для здійснення цієї діяльності, наприклад, коли ви повертаєтесь додому з роботи або перед сном, або також завжди можете вести щоденник із собою, щоб писати, коли вам це подобається, наприклад, у бібліотеці чи кафетерії.

Це має бути місце, де ви відчуваєте себе комфортно. Який би варіант ви не хочете, важливо створити розпорядок введення тексту.

3-Пишіть кожен день

Спробуйте писати щодня, навіть якщо це лише кілька рядків. Якщо ви не впевнені, що написати, можете задати собі такі питання, як:

• Чого я досяг сьогодні?
• Я дізнався?
• Які проблеми виникли?
• Як я ставився до цих питань?
• Як я можу їх вирішити?
• Які мої проекти?

Звичка писати допомагає задуматися над собою, підвищує творчість і навіть може допомогти покращити самооцінку, адже це чудовий спосіб познайомитися з собою трохи більше.

Якщо хочете, ви можете включити кілька творчих ідей у ​​свій журнал. Ви можете включати малюнки, фотографії чи пісні, немає обмежень, сміливо будьте і пишіть все, що завгодно, висловлюючи свої найінтимніші почуття.

3-дати свої примітки

Це може здатися незначною деталлю, але насправді це не так. Знайомство з замітками допоможе оцінити ваш прогрес.

Перечитавши те, що ви написали раніше, ви зможете побачити, як ви розвивалися з часом, як ви покращилися або як змінилися ваші перспективи щодо певної ситуації.

Ви здивуєтеся, дізнавшись, як швидко ведення особистого щоденника допомагає вам емоційно поліпшитись.

4-Напишіть про свої проблеми

Після важкого, емоційно зарядженого дня, нічого кращого, як сісти і записати все в свій особистий журнал. Ідеї, які здаються заплутаними спочатку, незабаром стають зрозумілими.

Ведення журналу допомагає вам зв’язатись із собою, краще зрозуміти себе та позбавити від заплутаних думок чи емоцій.

Щоб написання було по-справжньому терапевтичним, потрібно написати про ті негативні факти, про які б ви нікому не сказали.

Вони можуть бути пов’язані із втратою роботи, проблемами у відносинах, несправністю у сім’ї або сумнівами щодо власної ідентичності.

Під час написання опишіть проблему та свій досвід з нею. Це може змінити та покращити ваше розуміння проблеми та досвіду, пов’язаних із нею.

Запитайте себе: що сталося? Як я відчував це? І чому я так почувався? Ви побачите, як написання всього у своєму журналі може допомогти вам подолати будь-які труднощі.

Сміливо висловлюйте все, навіть свої найтемніші думки. Зрештою, це вам прочитають лише ви. Ніщо, що ви пишете, не може «помилитися». Це чудова вправа на прийняття, яка може значно покращити вашу самооцінку.

Написання дасть змогу краще обробляти важливі щоденні події. Якщо розмістити свої емоції на папері, ви не зможете завтра обдурити вас, змінивши збережені спогади, що часто трапляється.

Якщо ви розповідаєте своєму щоденникові про те, що сталося і як ви його прожили, ваш розум більше не може змінювати досвід і обманювати вас у майбутньому думати, що це страшніше чи не таке серйозне, як насправді.

Ще однією гарною ідеєю може бути написання важливих питань, на які, можливо, в цей момент немає відповіді, але в майбутньому ви зможете відповісти, тим самим провівши загальну нитку вашої власної історії.

5-Нехай ідеї вільно течуть

Пишучи, не думайте надто про граматику, пунктуацію чи написання речення.

За даними дослідження, проведеного в Каліфорнійському університеті в Ріверсайді в 2006 році, дуже позитивний ефект спостерігався у людей, які витрачали в середньому 15 хвилин на день, пишучи свої негативні переживання, дозволяючи словам текти без особливого контролю, зосереджуючи увагу головним чином у його найглибших почуттях.

За допомогою журналу ви покращите свою впевненість у собі та мотивацію до життя. Ви вивчите когнітивні та емоційні сфери, до яких часто важко отримати доступ.

Завдяки написанню ви поліпшите своє емоційне життя, звілите психічний стрес і таким чином покращиться також ваша імунна система та фізичне здоров'я.

6 перечитайте те, що ви написали

Ведення журналу може бути не тільки корисним для вашого психічного здоров'я сьогодні, але й має велике значення для майбутнього.

Коли ви писали деякий час, ви можете перечитати те, що написали, і озирнутися на своє життя.

Читання того, що ви написали тижні, місяці чи навіть рік тому, може допомогти вам визначити моделі поведінки у вашому житті та спостерігати за тим, як розвивались ваші поведінки та емоції.

Ви зможете оцінити свої помилки та свої успіхи і навіть запам’ятати прекрасні прожиті моменти.

7-Задайте питання

Коли у вас є щось вирішити або чогось досягти, один з найкращих способів - задавати собі питання.

Це звичка, яку мав Ейнштейн. Насправді питання допомогли йому розробити свої теорії про фотоефект або про особливу та загальну відносність.

Психологи кажуть, що запис переживань у щоденнику є важливим інструментом психічного процесу, оскільки він допомагає переставити психіку.

Тому не витрачайте більше часу, візьміть зошит і олівець і почніть свій особистий журнал сьогодні.

Ви побачите, як швидко ви почнете відчувати себе набагато краще щодо себе.