ЯК ШВИДКО ПОКРАЩИТИ ПАМ’ЯТЬ ЗА 5 КРОКІВ - GEOGRAFÍA - 2025

У цій статті я поясню, як швидко покращити свою пам’ять за допомогою прийомів та прийомів, заснованих на Психології. Швидка пам’ять з високою ємністю - не тільки корисна, бажана і захоплюється в нашому суспільстві, але в останні роки вона стала настільки надзвичайно популярною, що на шляху до того, щоб стати просто іншим видом спорту.

Ви можете подумати, що я перебільшую, але правда полягає в тому, що в усьому світі щорічно проводиться багато чемпіонатів з пам’яті як країн, так і міжнародних організацій.

Наведу два неймовірні приклади: 1 -й світовий рекорд запам'ятовування випадкових слів складає 300 за 15 хвилин. 2-Світовий рекорд запам'ятовування випадкових чисел становить 1014 за 15 хвилин.

Чому одночасно можна запам'ятати більше чисел, ніж слова? У цій статті я дам вам відповідь на це та багато іншого. Пам'ять порівнянна з магією, оскільки в обох дисциплінах є хитрощі.

• Це хороша пам’ять - справа обдарованості чи бути «генієм»? Ні.
• Чи бути магом - справа мати паранормальні повноваження? Ні.

Є два основні ключі до розвитку хорошої пам'яті:

1-Знай, як це працює

Таким же чином, що ми не зможемо добре використовувати комп’ютер, якщо ми не знатимемо, як він працює, ми не зможемо добре використовувати свою пам’ять, якщо ми не знатимемо, як вона працює.

2-поїзд, поїзд і поїзд

Так само, як це робить нас титанічним зусиллям говорити другою мовою, засвоєною в перший раз, коли ми це робимо, буде дуже дорого запам’ятовувати багато інформації або дуже швидко, коли ми це робимо.

Почнемо з уточнення Що таке пам’ять? "Це одна з найбільш інтригуючих складних функцій мозку, що полягає у здатності зберігати
інформацію та запам'ятовувати велику частину її за бажанням" ² .

Іншою стороною цієї ж монети є навчання: "процес, за допомогою якого нервова система здобуває нову інформацію і може бути перетворена в спостережуваний результат через зміни в поведінці" ² .

5 кроків для покращення пам’яті

1 - Виберіть зіркову сенсорність

З наведених визначень можна зробити висновок, що пам’ять (запам'ятовування) та навчання завжди йдуть рука об руку.

Як бачите, в той час як визначення пам'яті говорить про мозок, визначення навчання говорить про нервову систему. Яка різниця?

Нервова система, крім багатьох інших речей, як мозок, включає периферичні сенсорні системи: зір, слух, нюх, смак та дотик. Чуттєве сприйняття інформації - це перший крок до запам'ятовування та навчання.

Що найкраще з них запам’ятати?

Перш за все, ви повинні знати, що є сенсорною модальністю, завдяки якій вам простіше і швидше запам'ятати отриману інформацію. З іншого боку, навіть якщо у вас є "улюблена" сенсорна модальність, у деяких випадках вам доведеться використовувати іншу через характер поданих завдань чи стимулів.

Людина інстинктивно використовує почуття зору майже для всього, це є найбільш розвиненою сенсорною модальністю в нашому мозку (вона займає всю потиличну долю!).

Приціл настільки швидкий і детальний, що ми можемо візуально сприйняти стимул менше ніж за 100 мілісекунд! ³ . Також, за словами Гріл-Спектора та Канвішера, як тільки ви щось знаєте, ви знаєте, що це таке » ³ .

Однак, чи є найкраща сенсорна модальність для запам'ятовування?

Хоча зір дає нам все більш детальну інформацію, слух відбувається набагато швидше. Потрібно від 15 до 30 мілісекунд, щоб сприйняти стимул слухово! ⁴

Давайте поміркуємо, чому рішення суперечливе:

Скільки часу потрібно запам’ятати тексти пісні? Скільки часу потрібно запам’ятовувати написаний вірш? Яке з цих двох завдань вимагає більше зусиль?

Я не маю наміру маргіналізувати інші органи почуттів, але, припустимо, ми не будемо використовувати їх часто для запам’ятовування, оскільки дуже рідко
інформація подається нам у вигляді запахів, смаків чи текстур.

Однак ви коли-небудь забували, що це на смак? А чим щось пахне? Ви коли-небудь забували, що таке текстура, температура тощо. якогось матеріалу?

Оцініть, яке у вас "улюблене" почуття, і тренуйтесь!

Якщо ми залишимось на рівні сприйнятої інформації, не роблячи з нею нічого іншого, інформація зберігалася б у "сенсорній пам'яті".

Цей запас інформації характерний для сенсорної модальності, він не вимагає уваги до джерела інформації для його зберігання, він має майже необмежену ємність, але триває лише близько 500 мілісекунд.

Перейдемо до наступного рівня, що нам потрібно зробити для зберігання сприйнятої інформації?

2-Увага та мотивація

Що ви їли вчора? Які веб-сторінки ви відвідали сьогодні? Коли востаннє йшов дощ?

Спробуйте відповісти на ці запитання. Звичайно, це інформація, яку ви колись знали, але швидко забули. Чому? Тому що це звичайна інформація, яку вам не потрібно пам’ятати і про те, що ви мало піклуєтесь.

Не менш захоплюючим і важливим, як і наша здатність запам'ятовувати та вчитися, є наша здатність забувати ² .

Якби ми систематично не забували всю невідповідну інформацію, визначаючи пріоритетність того, що важливо, наша пам'ять була б хаосом недоступної, галасливої ​​та непридатної інформації.

Яким був твій перший поцілунок? Як пахне бетадин? Що говорить хор улюбленої пісні?

Спробуйте відповісти на ці запитання. Як ви пам'ятаєте цю інформацію, пов'язані емоції неодмінно з'являться на світ.

Це дуже важкі спогади, які потрібно забути, оскільки вони залишили дуже потужний слід у вашій пам’яті завдяки емоційності та важливості їх.

Тому ми бачимо, що інша сторона монети пам’яті - це забуття.

Що робити, щоб переконатися, що ми щось запам'ятали? Сприймайте це і намагайтеся зберігати його так, як ніби в нас закінчилося наше життя.

У нашому мозку є сукупність взаємопов'язаних і взаємопов'язаних структур, яку називають лімбічною системою. Дві основні структури мозку для пам’яті є частиною цієї системи: гіпокамп та мигдалина.

Ключовим у роботі цієї стратегії є функція мигдалини «допомагати» гіпокампу.

В емоційних ситуаціях, мигдалина і гіпокамп взаємодіють в тонкому , але важливим способом ⁵ . Завдяки цій взаємодії амігдала має можливість модулювати як кодування, так і зберігання інформації гіпокампом ⁵ .

Вульгарно кажучи, якщо мигдалина не захоче, гіпокамп не зберігатиме інформацію і, отже, ви забудете її, не маючи змоги з цим нічого зробити.

Ваша роль у запам’ятовуванні полягає в тому, щоб сказати вашій мигдаліні: «Те, що я зараз навчаюсь, має надзвичайно важливе значення, і я мушу пам’ятати це за будь-яку ціну».

Як я завжди кажу, ми не повинні забувати, що ми - тварини, і для тварини, що важливо, завжди є емоційний зміст. Ви коли-небудь відчували, що
простіше дізнатися, що вам подобається і що вас приваблює?

Як тільки інформація потрапила до рук міндалини, охоронця, ми збираємось архівувати інформацію на складі вищого рівня, ніж раніше. Це називається "короткочасова пам'ять".

Короткочасна пам'ять - це найбільш функціонально складний запас пам’яті, доступний людині.

Однак це ще не остаточний склад, оскільки він має дві слабкі сторони: він має місткість 7 +/- 2 позиції і тимчасово доступний лише для певної інформації (хвилин).

Саме в цьому складі все відбувається. Як тільки мигдалина пропустила інформацію через двері, все інше в наших руках.

3-Важливість асоціації

Здатність людини пригадувати відносно безглузду інформацію напрочуд обмежена (наприклад, список від 7 до 9 випадкових чисел). Однак ця спроможність може бути значно збільшена ² .

Як ви пам’ятаєте, на початку статті я пообіцяв вам, що розкрию чарівний секрет пам’яті. Ну, тоді прийшов час. Секрет - об’єднання.

Драматичне збільшення, про яке я говорю, йде від запам'ятовування списку від 7 до 9 випадкових чисел до запам'ятовування списку 1014 випадкових чисел за 15 хвилин (або більше, хто наважиться побити рекорд?).

Секрет асоціації полягає в наданні сенсу інформації та формуванню з нею груп. Як групувати та надавати інформацію до чисел?

Моя улюблена стратегія - дати, хоча стратегія нижчого рівня може бути, наприклад, віком. Ви також можете використовувати математичні операції.

Те, про що ми ніколи не повинні забувати, і про що я вже говорив, - це те, що людська короткочасова пам'ять має в середньому запас від 5 до 9 елементів (магічне число 7 +/- 2), хоча навчаючись, ми могли досягти амплітуди від 12 до 13 елементів.

Числа є найскладнішим прикладом запам'ятовування, враховуючи їх дуже абстрактний характер. Однак зі словами це було б набагато простіше.

За допомогою слів надзвичайно просто формувати розповіді, все залежить від нашої творчості та уяви. Я рекомендую вам дізнатися про метод Локі чи інші мнемонічні стратегії.

4-Установіть спогади: роль повторення

У 2008 році робота Карпікке і Редігера мала великий вплив на наукове співтовариство. Вони оцінювали дві найпоширеніші стратегії навчання на світовому рівні: повторення інформації у формі перечитування та пам'ять про неї неодноразово ⁶ .

Обидві є формами повторення, але їх біологічна природа зовсім інша. Результати були вражаючими, і, найкраще, це має сенс.

Повторення інформації у формі перечитування є абсолютно марним, тоді як повторення її у формі пам’яті покращує навчання якісно та кількісно (я маю на увазі, що воно довше зберігається в пам’яті) ⁶ .

Чому?

Щоб повністю зрозуміти це, я повинен ввести поняття звикання.

Ви пам’ятаєте мигдалину? Цей наш друг, не любить неактуального. Це дуже VIP-охоронець, який пропускатиме лише важливу інформацію. Якщо ми перечитуємо одну і ту ж інформацію знову і знову, ми просимо амігдалу тисячу разів сказати гіпокампу те саме. Що станеться? Це не дозволить вам увійти.

Я дуже метафоричний, але саме так і відбувається. Я надам дуже знайомий приклад.

Першого дня, коли ми тримаємо в кишені свій мобільний (або мобільний телефон), це нас турбує, і ми завжди знаємо, що він є. Через два-три дні, несучи його в одній кишені, ми не усвідомимо, що ми його носимо, і навіть будемо безперервно замислюватися, я кинув його?

Те саме стосується годинника, окулярів, кілець тощо. Це явище звикання. Мигдалина перестане говорити гіпокампу, що це важливо.

Насправді він навіть може сказати вам протилежне: "не звертайте уваги, тому що це не важливо, забудьте це". Гіпокамп сліпо довіряє мигдалині, у неї достатньо роботи.

Що тоді ефективне? Повторення через пам’ять!

5-Запам'ятовування йде набагато далі: зосередженість

Я гадаю, вам цікаво, що тоді робить гіпокамп? Чи вирішує лише мигдалина?

Гіпокамп має справу з довгостроковою потенціацією (PLP) та тривалою депресією серед багатьох інших захоплюючих речей.

Цього року я мав задоволення зустрітися з Кеннетом Мієром, нинішнім світовим лідером PLP, який працював в Осло в лабораторії Терже Ломо на момент його відкриття в 1966 році ⁷ . Мені приємно передати те, що сказав вам Майер.

PLP - це спосіб, в який мозок ссавців зберігає інформацію.

Хоча точний шлях, яким це чудо досягається і куди йде інформація, є ще невідомим, але відомо, що гіпокамп вдається завдяки ритмічності своєї електрохімічної структури створити миттєву синхронізацію, яка перетвориться на інформація, передана синаптично, у щось незабутнє.

Цього можна досягти лише в тому випадку, якщо якимось чином ми маємо необхідну концентрацію.

Ось чому кажуть, що для запам’ятовування потрібно бути на помірному рівні активації, тобто ні дуже тривожно, ні дуже розслаблено.

Чому тоді працює повторення пам’яті?

Це інформація з відкритими дверима. Отже, докладіть зусиль, щоб повернути його туди, де він є, і знову наділіть мигдалину та гіпокамп завдяки своїй непосидній командній роботі.

Список літератури

1. Первес, А. (2004). Неврознавство. 3-я редакція. Синауер.
2. Grill-Spector, K and Kanwisher, N. (2005). Візуальне розпізнавання: як тільки ви дізнаєтесь, що воно є, ви знаєте, що воно є. Психологічна наука.
3. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: клінічні та теоретичні принципи. В: Кац Дж (ред.) Посібник з клінічної аудіології.
4. Фелпс, Е. (2004). Людські емоції та пам’ять: взаємодія мигдалини та гіпокампального комплексу. Сучасна думка з невробіології, 14; 198-202
5. Karpicke, J та Roediger, H. (2008). Вирішальне значення пошуку для навчання. Наука, т. 319, вип. 5865; pp. 966-968
6. Ломо, Т. (2003). Відкриття довгострокової потенціації. Філософські операції. Королівське суспільство, Лондон B Biol 358 (1432): 617–620.