ЯК ВИЙТИ З ТОКСИЧНИХ ВІДНОСИН: 10 ПОРАД, ЯКІ ДІЮТЬ - GEOGRAFÍA - 2025

Знати, як вийти з токсичних відносин , необхідно уникати більших злом, уникати продовження ситуації і почати жити новим життям більшого самопочуття. Коли ми закохуємось, зазвичай ідеалізувати іншу людину і не помітити деталі чи ситуації, які ми б інакше не терпіли.

З цієї причини однією з основних характеристик токсичних зв’язків є те, що їх важко розпізнати тими, хто страждає від цього. Зазвичай оточуючі люди усвідомлюють, що ці стосунки не є здоровими, шкода, яку він завдає людині, і дискомфорт, який потроху підриває їх. Але члени пари, здається, не знають про цю ситуацію.

Характеристика токсичних зв’язків

Токсичні стосунки мають кілька характеристик, що відрізняють їх від здорових відносин, в яких виникають нормальні труднощі та конфлікти.

Інстатисфакція

У такому типі відносин людина відчуває набагато більше незадоволення і більше страждає порівняно зі ступенем щастя та задоволення, який вона приносить. Це доставляє високий рівень дискомфорту в одного або обох членів подружжя, оскільки вони відчувають сумну, нещасну та тривожну більшість часу.

Відсутність свободи

Людина перестає бути самим собою, щоб зосередитись на іншому, що практично стає одержимістю, все обертається навколо нього чи її.

Як пояснює психолог Крістін Давін, коли в токсичних відносинах людина не соромляться сказати, що вони думають чи відчувають. У вас є відчуття, що ви змушені діяти чи думати інакше, щоб бути прийнятим іншим.

Хочете бути самотніми

Ще одна характеристика, яка зазвичай виявляється в токсичних стосунках - це те, що людина вважає за краще не проводити часу з партнером, тому що бути самотнім або самотнім почуває себе краще.

Будучи самотнім, ви маєте свободу діяти так, як хочете, без докорів чи несхвалення інших. Вони навіть можуть подумати про припинення відносин, але вірять, що вони не можуть цього зробити або не знають, як їх здійснити.

Емоційна залежність

Крім того, у цих відносинах створюється важлива емоційна залежність від інших. Людина вірить, що він має цінність лише тому, що інший дає йому його. Тому при самій ідеї її втратити вони відчувають сильний дискомфорт, занепокоєння та розгубленість, оскільки їм потрібно ваше прийняття та схвалення у всіх сферах свого життя.

Люди, які приходять до цього рівня залежності, не відчувають себе здатними насолоджуватися життям або займатися приємними заходами, коли вони на самоті, вони завжди потребують іншого.

Хоча зазвичай, коли вони діляться цією діяльністю, їм теж не подобається. Емоційна залежність, що породилася, є важливою проблемою, коли людина не в змозі нічого зробити без згоди, підтримки чи схвалення іншого.

Ревнощі

Ще один із ознак, який може допомогти виявити токсичні стосунки, - це якщо заздрість та нераціональне мислення з’являються часто. Іноді ми помилково ототожнюємо ревнощі з ознакою любові, але те, що зазвичай стоїть за цим, - це потреба у володінні та контролі над партнером.

Відчуваючи себе нікчемним

І нарешті, ще одна поширена характеристика цього типу відносин - це відчуття того, що не робити нічого правильно, що партнер, замість того, щоб заохочувати та підтримувати прийняті рішення, постійно критикує і принижує їх. Подружжя стає тягарем і перешкодою, а не допомогою для особистого зростання.

Поради щодо виходу з токсичних відносин

1- Будьте в курсі того, що відбувається

Джерело: https://pixabay.com

Перший крок до припинення відносин - усвідомлення того, що відбувається. Визнайте, що є проблема і що ми не щасливі в цих відносинах.

Скільки людей, що знаходяться в оточенні, усвідомлюють шкоду, яку ці стосунки завдають, і нехай людина це знає, поки вона не усвідомлює і не визнає це таким, вона не зробить жодного кроку, щоб покинути відносини.

Ззовні його легко виявити, але людина у відносинах має низку факторів, які заважають йому визнати це. Наприклад, що незважаючи на все, що вона закохана в іншу людину, вона зберігає надію, що інший зміниться, або що її низька самооцінка заважає їй мати достатньо сил, щоб закінчити це.

2- Втратити страх перед наслідками

Джерело: https://pixabay.com

Після того, як ви знаєте про проблему, наступним кроком є ​​втрата страху перед наслідками, які можуть виникнути внаслідок розриву. Багато разів цей страх - це те, що тримає людину в таких токсичних стосунках.

Це може бути корисно подумати, що, хоча можуть бути неприємні наслідки для виходу з стосунків, його збереження вже має ті наслідки для нашого здоров’я та добробуту.

3- Втратити страх самотності

Джерело: https://pixabay.com/

Ще один страх, який потрібно втратити, - це страх самотності. Ви повинні відкинути думку про те, що самостійно або поодинці ви не будете знати, як впоратися з труднощами, що виникають щодня.

Тривалий час людина вважає, що досягнення, яких вони досягають, - це завдяки підтримці іншого, але незабаром вони усвідомлюють, що це завдяки своїм здібностям, схильностям чи знанням, і що підтримка іншого не потрібна для просування.

4- Вирізаємо до погоні

Після того, як рішення про припинення відносин було прийнято, найкраще скоротити свої втрати. Це передбачає припинення контакту з іншою людиною, не шукати його в ній у соціальних мережах, щоб дізнатися, як проходить його життя, або запитувати про нього звичайних людей.

Цей "період детоксикації" необхідний, щоб відновити сили і, перш за все, уникнути небезпеки повернутися до відносин, коли ви ще не одужали достатньо, щоб у більшості випадків не повернутися до людини, яку ви все ще любите.

5- Шукайте зовнішню підтримку

Джерело: https://pixabay.com

Хоча ми свідомо покинули відносини і також знаємо, що прийняти це рішення - найкраще, що ми могли зробити, це не заважає нам відчувати смуток і смуток.

Іноді було багато часу, що ділиться з іншою людиною, і багато сподівань і ресурсів вкладаються в те, щоб стосунки спрацювали. Тому почуття горя абсолютно нормальне, і щоб подолати його, ти повинен прийняти його і пройти через нього.

7- Зосередьтеся на собі

Джерело: https://pixabay.com/

Настав час переосмислити себе, адже давно чужі бажання та думки виходили перед вашими.

Потрібно дбати про себе і робити все, що за цей час залишилось. Дозвілля, спілкування зі старими друзями, вивчення того, що ви завжди хотіли, але відклали тощо.

8- Робота над самооцінкою

Джерело: https://pixabay.com/

За час, коли тривали стосунки, впевненість у собі була підірвана, і для її відновлення важливо працювати. По мірі одужання людина знову відчуває цінність для себе, не потребуючи схвалення чи прийняття іншого.

9- Навчіться знову насолоджуватися самотою

Джерело: https://pixabay.com/

Робіть заходи, які дозволяють почувати себе добре і можуть допомогти вам насолоджуватися самотою. Наприклад, читати книгу, дивитися фільм, який змушує себе почувати себе добре, відвідувати музей або відправлятися на прогулянку в парк.

Шукайте заняття, якими ви перестали займатися, тому що ви були у відносинах, але які змушують вас насолоджуватися невеликими задоволеннями життя і відтворювати себе в ті хвилини добробуту, які дозволяють вам почувати себе комфортно.

10- Практикуйте методики релаксації

Джерело: https://pixabay.com

Зробивши крок виходу з відносин, ви можете відчути моменти нервозності або занепокоєння. Практика прийомів дихання та релаксації може допомогти вам знизити ступінь емоційного збудження та допомогти покращити фізичне та психічне самопочуття.

Причини токсичних стосунків Чому ми їх зберігаємо?

Можуть бути різні фактори, які призводять нас до збереження токсичних стосунків, деякі пов'язані з історією кожної людини або навіть із її способом буття чи розуміння світу, але ми можемо вказати на низку загальних аспектів, які зазвичай сприяють підтримці відносин. відносини цього типу:

Низька самооцінка

Людина, яка давно занурилася в такі відносини, перестала турбуватися про себе, перестала дбати про себе і думала про свої потреби, щоб поставити на перше місце іншим. Він переконаний, що без іншої людини він - ніхто, що йому потрібен хтось важливий.

Тому, якщо стосунки закінчаться, вони будуть марними, ви не зможете рухатися вперед без вашої підтримки. Крім того, маючи настільки підірвану їхню самооцінку, їм часто не вистачає необхідних сил, щоб зробити крок припинення відносин.

Сподівається, що пара може змінитися

Інша людина виправдовується, кажучи, що у них було важке дитинство, або що вони переживають поганий час, щоб переконати себе, що вони можуть змінитися завдяки їхній підтримці. Переконання, що любов може зробити все, дуже негативно впливає на цей аспект, допомагаючи підтримувати стосунки.

Ми думаємо, що якщо є любов, інше - це другорядне, якщо ми любимо іншу людину і робимо все, що вони просять і потребують, ми врешті-решт змінимо свій спосіб поведінки, матимемо щасливі і нормалізовані стосунки. Це один із найсильніших факторів, коли мова йде про підтримку відносин.

Щойно людина починає усвідомлювати, що інший не збирається змінюватися, вживаються кроки, щоб вийти з відносин. Але до того моменту, як людина продовжує підтримувати цю віру, він нічого не робить, щоб хотіти її покінчити.

Страх самотності

У багатьох випадках крок припинення відносин не робиться, оскільки людина відчуває, що не може нічого зробити для себе. Це те, у що вона вірила давно, і яке б рішення вона не приймала у своєму житті, вона вважає, що не може зробити це самотужки, бо їй потрібен інший.

Цей аспект безпосередньо пов'язаний із самооцінкою. Оскільки у людини менше впевненості в собі, їх страх перед самотністю зростає.

Страх наслідків

Іноді стосунки не закінчуються, тому що інша людина загрожує заподіяти вам шкоду чи завдати шкоди собі. Використовуйте цю стратегію для утримання людини. Також може виникнути страх перед тим, що вони скажуть, або реакція родини та / або друзів, коли ми повідомляємо новини про розпад.

Почуття провини

Ще одним характерним фактором, який перешкоджає припиненню відносин, є почуття провини. Інша людина взяла на себе звинувачувати її кожен раз, коли щось піде не так, кожен аргумент чи конфронтація. Це несе відповідальність за його погану поведінку, змушуючи його вважати, що якщо він чи вона діяла таким чином, це є наслідком того, що він чи вона зробила.

Тому почуття провини заважає залишити стосунки, він вважає, що все погане, що з ними трапляється, є його виною, тому він спрямовує свої зусилля на відшкодування чи виправлення травми, а не шукає виходу з відносин.

Залежність

У деяких випадках ця залежність не тільки емоційна, але й фінансова. Якщо стосунки закінчуються, у вас може не бути доходу чи місця для проживання.

Цей аспект є ще одним дуже важливим гальмом, оскільки, як ми вже згадували, через відсутність самооцінки людина відчуває себе не в змозі отримати ці ресурси самостійно. Якщо у пари теж є маленькі діти, цей фактор набирає ще більше ваги.

Бібліографічні довідки

1. Vogel, K. (2015) П’ять знаків, що ти в токсичних стосунках. Духовність і здоров’я.
2. Davin, K. (2016) Вихід із структури токсичних відносин. Питання стосунків.
3. Coppa, C. Дев'ять тонких знаків, що ви в токсичних стосунках. Дайджест читачів.
4. Стоун, Е. (2016) Причини так важко припинити токсичні стосунки. Світ психології.
5. Кнудсон, П. (2016) Як визначити попереджувальні ознаки токсичного зв’язку. Гранд Форкс Геральд.
6. Martínez, N. (2016) Коли ви усвідомлюєте, що відносини токсичні, і їм потрібно закінчитися. The Huffington Post.
7. Miller, S, (2016) П'ять способів токсичних стосунків руйнують ваше життя. The Huffington Post.