ЯК СПРИЯЄ ПРАВИЛЬНОМУ ФУНКЦІОНУВАННЮ ІМУННОЇ СИСТЕМИ - GEOGRAFÍA - 2025

Для сприяння правильному функціонуванню імунної системи необхідно вести здорове життя, уникати надмірного вживання алкоголю, тютюну і планувати збалансований і різноманітний раціон.

Здоровий спосіб життя означає регулярне заняття фізичними вправами, дотримання збалансованої дієти, споживання вітамінів і мінералів і правильне управління емоціями, щоб вони не перетворювалися на фізичні недуги і дискомфорт.

Імунна система - це інтерактивна мережа органів, клітин і білків, які відповідають за захист людського організму від вірусів, бактерій, грибів та зовнішніх агентів, які можуть завдати шкоди організму. Таким чином імунна система працює на нейтралізацію будь-яких загроз, що потрапляють в організм, і виводить їх з нього.

Клітини імунної системи зароджуються в мозку, а потім мігрують в навколишні тканини, циркулюючи по крові. Ці клітини виробляються та переміщуються спеціалізованою системою для захисту організму, відомою як лімфатична система.

Коли імунна система працює належним чином, важко помітити зміни в ній. Однак, коли це не вдається, ми починаємо хворіти. Недостатня ефективність імунної системи робить нас схильними до зараження інфекціями та розвитку пухлин та аутоімунних захворювань.

Чим ми старші, тим більше шансів на те, що ми маємо дефіцит імунної системи; частіше хворіти і потрібно більше часу, щоб одужати від них. З цієї причини життєво важливо враховувати фактори, які сприяють правильному функціонуванню імунної системи для підтримки оптимального самопочуття.

Як сприяти правильному функціонуванню імунної системи?

Ідея сприяти правильному функціонуванню імунної системи полягає у просуванні її здатності захищати організм від потенційно шкідливих зовнішніх агентів. Деякі стратегії для досягнення цього покращення включають наступне:

1- Прийняти здоровий спосіб життя

Найкраще, що ми можемо зробити для поліпшення роботи нашої імунної системи - це вести здоровий спосіб життя. Це включає дотримання деяких основних вказівок, які можуть допомогти організму завжди бути здоровим і сильним.

Кожна частина тіла працює найкраще, коли захищена від ризиків у навколишньому середовищі. Саме так рекомендується утримуватися від вживання тютюну та алкоголю, збільшувати споживання фруктів, овочів, круп та продуктів з мало насиченого жиру.

У цьому плані вправи також важливі, оскільки стимулюють вироблення корисних для організму речовин, допомагають підтримувати контрольовану вагу та регулюють артеріальний тиск. Управління емоціями, такими як стрес, також сприяє здоровому способу життя.

2- Вправляйтеся регулярно

Регулярні заняття спортом - один із стовпів здорового життя. Вправи допомагають покращити роботу серцево-судинної системи, знижує артеріальний тиск, допомагає підтримувати здорову вагу, захищає організм від численних захворювань.

Маючи здоровий організм, посилюється правильне функціонування імунної системи.

Однією з причин того, що фізичні вправи сприяють правильній роботі імунної системи, полягає в тому, що вона сприяє хорошій циркуляції в організмі, дозволяючи клітинам та іншим речовинам вільно рухатися по тілу та виконувати свою роботу ефективно.

В даний час деякі вчені проводять дослідження, щоб визначити, чи регулярні заняття спортом заважають людям бути менш сприйнятливими до інфекцій.

Ця практика постійних фізичних вправ пов'язана із способом життя, який веде кожна людина, тому не можна гарантувати, що імунна система покращує свою роботу, коли фізичні вправи супроводжуються шкідливими звичками для організму, такими як вживання тютюну чи алкоголю. .

3- Подбайте про дієту

Імунна система безпосередньо пов'язана з типом дієти, який ми маємо. Здорова імунна система харчується хорошими поживними речовинами.

Наука визнала цей факт кілька років тому і пов'язує ситуації з крайньою бідністю, де поширене недоїдання, відсутність захисних сил і схильність до недостатньої імунної системи.

Є дані, що нестача мікроелементів, таких як цинк, селен, залізо, фолієва кислота та численні вітаміни, призводить до слабшої імунної системи. З цієї причини важливо дотримуватися дієти, багаті цими мікроелементами, необхідними для правильного функціонування організму.

Рекомендується вживати фрукти та овочі та вибирати продукти, багаті крупами. Так само, споживання полівітамінних комплексів та мінеральних добавок може принести користь для поліпшення роботи імунної системи.

4- Управління стресом

Сучасна медицина виявила прямий зв’язок між управлінням емоціями та реакцією імунної системи.

Таким чином багато фахівців рекомендують спочатку лікувати емоції, щоб посилити працездатність імунної системи.

Численні захворювання, включаючи проблеми зі шлунком, алергію, кропив’янку і навіть недостатність серця та аритмії, пов'язані з емоційним стресом.

Хоча цей взаємозв'язок зрозумілий, все ще не існує галузі науки, яка відповідала б за вивчення поведінки імунної системи за наявності емоційного стресу.

Хвороби імунної системи

За допомогою порад, викладених вище, ви можете запобігти перерахованим нижче захворюванням.

Алергія та астма

Алергія - це імунна та запальна реакція, яка виникає, коли в організм потрапляють певні нешкідливі речовини з навколишнього середовища, відомі як алергени.

Поширені захворювання, пов'язані з алергією, включають астму та риніт, реагуючі на пил, цвіль або пилок.

Дефіцит імунної системи

Існують певні захворювання, які можуть з’явитися, коли імунна система неповна і повільно реагує на наявність загрози.

Це трапляється, коли ви приймаєте певні ліки, заражаєтесь вірусом, як ВІЛ, або маєте певний тип генетичного розладу.

Аутоімунні захворювання

Цей тип захворювання змушує імунну систему організму захищатись від клітин і доброякісних речовин, що населяють організм. До таких захворювань належать діабет, вовчак, артрит та захворювання щитовидної залози.

Список літератури

1. Axe, J. (2017). Сокира. Отримано з підсилення імунної системи - 10 кращих прискорювачів: draxe.com.
2. Дункін, М.А. (2017). WebMD. Отримано з "Як використовувати імунну систему для збереження здоров'я": webmd.com.
3. Гамільтон, C. (2017). Health Media Ventures, Inc. Отримано з 7 способів підвищення імунної системи, природно, за даними імунолога: health.com.
4. Holford, P., & Meek, J. (2010). Як підвищити імунну систему. Великобританія: Piatkus.
5. Макміллан, А., Шрівер, Т. (30 січня 2014 р.). Профілактика. Отримано з 9 продуктів харчування, які підвищують імунітет: preven.com.
6. Пегі Плетчер. (16 березня 2017 р.). Лінія здоров'я Отримано з 15 продуктів харчування, що підвищують імунну систему: healthline.com.
7. Університет, Х. (15 червня 2016 р.). Публікації з охорони здоров’я Гарварда. Отримано з розділу Як підвищити імунну систему: health.harvard.edu.