ЯК БУТИ ЩАСЛИВИМ У ЖИТТІ: 8 ПРАКТИЧНИХ ТА ПРОСТИХ ПОРАД - GEOGRAFÍA - 2025

Навчитися бути щасливим у житті, з партнером або без нього, і чи є у тебе гроші, чи ні, є одним з найкращих рішень, які ти можеш прийняти у своєму житті. Бути задоволеним собою, не залежачи від когось, важливо, оскільки зовнішні обставини завжди змінюються безповоротно.

Багато людей вважають досягнення щастя вищою метою в житті, хоча дуже мало хто знає, як це описати. Загалом, можна сказати, що щастя - це відчуття загальної задоволеності нашим життям, а також здатність насолоджуватися всім, що маємо - матеріальним та духовним.

Види щастя

Слідом за Селігманом, автором, який широко вивчив поняття щастя, ми можемо знайти 3 типи:

Гедоністичне щастя

Це стосується всього, що тимчасово приносить вам щастя, таких як приємна вечеря, обід у спа-центрі, день на
пляжі тощо.

Для деяких це єдиний вид щастя, що переслідується, думаючи, що досягнувши цього, вони стануть щасливими. Однак це щось ефемерне, наслідки якого зазвичай не тривають з часом.

Якщо ви хочете мати довше щастя, ви повинні поєднати це з такими типами:

Щастя завдяки вашим здібностям

Ви напевно відчули почуття задоволення та добробуту, коли хтось привітав вас із вашою роботою. Компетентність у певній галузі та реалізація цієї здатності дає вам більш стійкий та тривалий рівень щастя, ніж попередній.

Щоб було зрозуміліше, деякі приклади можуть бути: добре володіти новими технологіями, знати кілька мов, добре займатися спортом тощо.

Щастя, яке випливає з того, щоб дати сенс вашому життю

Цей тип є найскладнішим. Йдеться про добробут, що оцінюється жертвами, які ви вносите щодня, з метою поліпшення жертв інших.

Цей тип щастя можна отримати, надаючи допомогу в соціальних роботах, будучи уважним батьком / матір'ю, захищаючи права тварин, серед інших.

Від чого залежить щастя?

Деякі дослідження підрахували, що щастя залежить на 50% від нашої генетики, тобто від схильності у нас при народженні, щоб бути людьми, які дивляться на життя з оптимізмом чи песимізмом.

Чи означає це, що ми практично нічого не можемо змінити своє щастя? Зовсім. Насправді ще один великий відсоток - 40% - залежить від вас самого, від усього, що ви робите для досягнення свого щастя.

Тому у нас залишилося 10%, які ці дослідники відносять до подій навколо нас. Тому, хоча багато разів вам здається, що ви щасливі чи сумні через те, що трапилося у вашому житті, обставини не є єдиною причиною того, як ви себе почуваєте.

Практичні поради, щоб бути щасливим

1. Плануйте приємні заходи у вільний час

За словами Селігмана, є численні заходи, які приносять вам негайне щастя у повсякденному житті. Навчіться цінувати все, що змушує вас почувати себе добре, що приносить вам задоволення, і робіть ці заходи частіше.

Безумовно, якщо ви перестанете думати про це, ви можете придумати нескінченні приклади приємних занять:

Їзда на велосипеді на роботу (замість того, щоб переносити жахливі пробки), насолоджуйтеся читанням хорошої книги, приготуванням улюбленої їжі, заняттями спортом (бігом, пілатесом, спінінг, плаванням тощо).

Як бачите, у вашому розпорядженні щодня є численні варіанти підвищення особистого задоволення.

Скористайтеся всіма можливостями, які ви маєте під час вільного часу, адже якщо ви проведете його сидячи на дивані перед телевізором, вашої задоволеності та щастя буде набагато менше.

2. Зробіть свою діяльність звичкою

Якщо робити діяльність важливо, зробити їх звичкою ще більше. Мало того, що ви займаєтеся фізичними вправами спорадично. Насправді це не сприятиме збільшенню вашого самопочуття.

Однак заняття певним видом діяльності на рутинній основі, наприклад, біг, пілатес або заняття йогою, принесуть вам численні фізичні та емоційні переваги.

Присвячіть себе тим, що по-справжньому приносить вам благополуччя, зосередивши свою увагу на діяльності, якою ви займаєтесь в цей момент, зосередившись на тут і зараз, щоб повністю насолоджуватися цим.

Тому недостатньо їхати на пробіжку, ви повинні звернути увагу на своє оточення, насолодитися природою, відчути, як чисте повітря потрапляє у ваше тіло, приємні відчуття після душу тощо.

3. Проведіть більше часу з друзями та родиною

Раніше вже згадувалося, що одним із факторів, який найбільше сприяє сприйняттю щастя, є задовільні соціальні стосунки. Якщо ви робите будь-яку з дій, згаданих у попередньому пункті, з друзями чи родиною, ваше задоволення буде ще більшим.

Люди - соціальні істоти, тому насолоджуватися компанією інших людей є основною потребою. Проведіть трохи більше часу, насолоджуючись компанією інших, особливо найважливіших людей у ​​вашому житті.

Наприклад, якщо ви є батьком, ви можете запропонувати більше часу проводити з дітьми в парку, читати історію перед сном (замість перегляду телевізора).

Якщо ви студент, проводите час з однокласниками після уроку, де ви можете поговорити про свої турботи, інтереси тощо.

4. Прийміть те, що ви не можете змінити

Протягом усього життя ви завжди будете стикатися з перешкодами, труднощами та непередбачуваними подіями, які можуть негативно вплинути на вас і які не підпадають під ваш контроль. Смерть коханої людини або вашого партнера, що покидає вас, - приклади речей, які не залежать від вас.

Єдине, що ви можете зробити з цим - це провести процес адаптації, щоб ви могли рухатися далі і зробити своє життя максимально задоволеним, незважаючи на обставини, які вас оточують.

Зіткніться зі своїми емоціями та навчіться керувати ними позитивно, наприклад, через писання, покладаючись на оточуючих вас людей тощо.

Хоча цього неможливо досягти негайно, ви повинні навчитися відновлюватися від негараздів, приймаючи все, над чим ви не маєте контролю і зосереджуючись на тому, що можете змінити.

5. Навчіться пізнавати себе

Маючи більшу пізнання себе, враховуючи свої здібності та вади, допоможе вам стати кращою версією себе. Щоб досягти цього, знайдіть час, щоб подумати про свої занепокоєння, свої страхи, особисті цілі.

Час від часу пишіть про те, що ви хотіли б змінити щодо себе та вкажіть ті, з якими ви відчуваєте себе задоволеними. Не відчувайте себе слабким, проявляючи себе як чутлива людина, але як людина, що має достатньо сил, щоб прийняти себе таким, ким ви є.

6. Витрачайте гроші на оточуючих вас людей

Ще одне цікаве дослідження, яке аналізує взаємозв’язок між грошима та щастям, показує, що іноді гроші приносять щастя. Це відбувається, коли замість того, щоб витрачати гроші на себе - що зазвичай використовується на непотрібні предмети, - ви витрачаєте їх на оточуючих вас людей.

Таким чином, купуючи подарунок для друга, родича чи партнера, ви досягнете стану добробуту, який підвищить ваш сприйнятий рівень щастя.

Виконайте цю пораду на практиці, здивувавши когось із найближчих вам людей, навіть якщо у вас немає конкретної причини - наприклад, день народження, ювілей, Різдво тощо - і навіть якщо це деталь, яка не дуже дорога.

Побачте самі, як добре робити такий щедрий жест.

7. Спите години, необхідні, щоб почувати себе добре

Не існує кількості годин сну, яка підходить для всіх людей, хоча загалом рекомендується приблизно 7-8 годин на ніч.

Постарайтеся дотримуватися регулярного ритму сну, уникаючи затримуватися пізно чи надмірно спати, оскільки в обох випадках наступного дня ви будете менше відпочивати, тому не зможете оцінити маленькі задоволення від дня в день.

Деякі поради щодо того, щоб краще заснути, є: не обідайте занадто пізно, не їжте важких страв і не відволікайте на кімнату - телебачення, електронні пристрої тощо.

8. Поставте цілі у своєму житті

Цей момент особливо важливий, якщо ви хочете бути щасливішими. Впевнені, що ви маєте на увазі багато цілей, але ви ніколи не знаходите часу, щоб їх здійснити.

Не чекайте наступного понеділка або початку нового року. Почніть битися за те, чого ви хочете досягти сьогодні.

Маючи за що боротися, це спонукає вас вставати з ліжка щодня, і ви зможете спокійно спати вночі, думаючи, що ви наблизилися до своєї мрії.

Для досягнення великих цілей знадобиться час, але вони справді того варті і найбільше сприятимуть вашому самопочуттю та щастю.

Поставте собі чіткі цілі, такі як кинути палити, навчитися кататися на лижах, почати заняття англійською мовою тощо. Важливим є те, що ви ставите власні цілі, виходячи з особистих інтересів.

Якщо ви запропонуєте розпочати нову діяльність, щоб догодити другові або вашому партнеру, відповідна діяльність вам нічого не принесе, тому ви в кінцевому підсумку відмовитесь від неї.

Якщо це важка мета, розбийте її на різні етапи, так ви краще зрозумієте, де ви знаходитесь, і вам буде легше скеровувати свою поведінку.

Наприклад, якщо ви хочете покращити рівень англійської мови, вам варто подумати про те, щоб вибрати хорошу академію, потім відвідувати заняття, щоб отримати базовий сертифікат англійської мови, потім ще один проміжний і так далі.

Постановка нереальної мети посилить ваше розчарування, ви відчуєте себе перевантаженим і вирішите відмовитися від своєї мети.

А які ще поради, на вашу думку, важливі для щастя?

Ось підсумок відео:

Список літератури

1. Contreras, F., & Esguerra, G. (2006). Позитивна психологія: новий погляд в психології. Діверсітас, 2 (2), 311-319.
2. Болінчес, А. (2011). Особисте щастя: ключі до внутрішньої зміни.
3. Гарсія, М. (2002). Від концепції щастя до підходу до змінних, що беруть участь у суб'єктивному добробуті: концептуальний аналіз.
   Цифровий журнал , 8 (48), 652-660.
4. Гумес Бая, Д. (2012). Огляд книги Соні Любомирського «Наука щастя: перевірений метод благополуччя».