ЯК ВИРІШИТИ ЖИТТЄВІ ПРОБЛЕМИ В 4 КРОКИ - АРТЕ - 2025

Навчитися вирішувати життєві, відносини, особисті, робочі та сімейні проблеми є надзвичайно важливим, оскільки життя зазвичай проходить етапи без проблем і етапи з проблемами.

Емоційна зрілість означає розуміння того, що проблеми приходять і йдуть і що найкращий спосіб впоратися з ними - це прийняти їх і шукати рішення, не витрачаючи часу на скарги.

Коли виникає проблема, можна вирішити три способи її вирішення:

• Імпульсивний: ви приймаєте найпростіший варіант і це в короткий термін можете здійснити. Це принесе вам негативні результати, оскільки ви не думаєте ні про інші варіанти, які могли б бути кращими, ні про наслідки кожного варіанту
• Уникаючи: ви не стикаєтеся з проблемою і уникаєте її. Цей спосіб також принесе негативні наслідки, оскільки проблема не вирішиться сама собою
• Раціональний: ви намагаєтеся визначити проблему, не скаржитеся, ви зосереджуєтесь на рішенні, генеруєте альтернативи для дій та вживаєте одну, щоб остаточно вирішити проблему. Це те, як ви повинні навчитися, це найбільш адаптивне і те, що дасть вам найкращі результати.

Коли виникає проблема, нормальним є те, що у вас є негативне почуття; почуватись сумно чи хвилюватися

Однак він починає бути неадекватним, коли ти починаєш думати про це днями, місяцями і навіть роками і не приймаєш рішення чи рішення.

Підхід, який допоможе вам вирішити проблеми

Найбільш правильний, конструктивний підхід, який дасть вам нескінченно кращі результати у вашому житті - це протилежність зосередженню на проблемі; зосередити увагу на вирішенні проблеми.

Якщо ви будете приймати такий підхід щоразу, коли у вас виникнуть проблеми, ви вирішите їх більш швидко та ефективно, а також матимете кращі результати.

Багато людей - це:

1) ПРОБЛЕМА ПРОСТО -> 2) РОБОТИ, 3) СКЛАДИ, 4) ДУМКИ ПРО ПРОБЛЕМУ ТА ЇЇ НЕГАТИВНІ НАСЛІДКИ

Найбільш адаптивним для вас кращою якістю життя є:

1) ПРОБЛЕМНІ ВПРАВИ-> 2) ВИ ДУМАЄТЕ ПРО РІШЕННЯ ТА ДІЇ

Речі, які слід пам’ятати, щоб краще вирішити проблеми

Ви маєте знати кілька аспектів усунення несправностей:

-Проблеми поширені, і ви їх знайдете протягом усього життя

Ви будете проводити час з більшою кількістю, а інші - з меншою, хоча завжди будете нести відповідальність за вибір:

• Поскаржтесь і нехай проблема вирішиться сама або попросіть когось вирішити для вас
• Або вирішити їх, поставивши фокус уваги на рішення

При вирішенні проблеми дуже важливою буде самоефективність (віра, що ви можете вирішити проблему і що ваші дії приведуть вас до бажаного стану чи рішення, самооцінка та впевненість у собі.

- Ви не можете вирішити всі проблеми самостійно, і в деяких випадках знайдуться люди, які повинні вам допомогти.

-Діференціюйте нагальні проблеми, в яких вам доведеться незабаром прийняти рішення від тих, які ви можете залишити трохи пізніше.

-Виклик: якщо у вас є переконання, що проблема є викликом, ви будете більш вмотивовані знайти рішення, ви вживатимете заходів і швидше вирішите його.

-Не дійте імпульсивно. Для вирішення деяких проблем потрібен час.

Техніка усунення несправностей (4 кроки)

За допомогою техніки усунення несправностей (D´Zurilla та Nezu) ви навчитесь:

1. Вирішіть особисті, стосунки, проблеми на роботі та взагалі будь-яку проблему.
2. Приймайте рішення: сьогодні люди мають стільки варіантів, що це проблематично та стресово. Ви можете вибрати сотні кар’єр, курсів, де жити, яку квартиру вибрати …
3. Лікуйте психологічні проблеми: у світі професійної психології це також техніка, яка використовується для боротьби з тривогою, депресією, ожирінням, стресом …

Це 4 кроки:

1-Визначте проблему

Важливо, щоб ви визначили проблему точно, якщо ви хочете прийняти найкращий варіант її вирішення та прийняти рішення, адаптовані до неї.

Якщо лікар знає, яку конкретну хворобу має його пацієнт, він може дати йому ліки, які його виліковують, хоча якщо він не знає, що це за хвороба, у нього будуть тисячі ліків на вибір. Те саме з проблемою та її вирішенням.

• Це починається з конкретного запитання про себе. Наприклад, що стосується того, хто почуває себе нещасним щодня йти на роботу:
• Що це мені не подобається у моїй роботі? Де? Коли? У які моменти моєї роботи я не почуваюся добре? Які речі мені подобаються на роботі? Які мої думки в ті моменти? Як я можу почуватись краще?
• Вам слід придумати чіткі заяви, такі як: "Мені не подобається моя робота, коли мій начальник агресивно розмовляє зі мною".
• Отримати фактичну та конкретно описану проблему
• Уточнюйте це так, що це об'єктивна проблема, оскільки у вас можуть бути ірраціональні ідеї, які не відповідають дійсності. Хтось може вважати, що зайва вага - це проблема, або що ваш партнер не звертає на вас уваги і що це не відповідає дійсності.
• Що найважливіше вирішити? Якщо, наприклад, ви вважаєте, що у вас проблеми на публіці. Це тон голосу? Ви нервуєте і не знаєте, що сказати? У вас є негативні думки? Що сприяє появі проблеми?

2-Шукайте рішення

Шукаючи рішення, дотримуйтесь наступних принципів:

• Дійте по-іншому: якщо ви намагаєтеся вирішити проблему таким же чином і виявите, що вона не працює, краще змінити і спробувати інші способи її вирішення.
• Позбудьтесь від звичайного: проблему можна вирішити багатьма способами, і найкращим не повинен бути той, про який ви дізналися традицією.
• Мозковий штурм: киньте всі ідеї, які приходять вам на думку. Придумайте всі варіанти, які ви можете придумати, і не оцінюйте їх. Якщо ви це зробите, це буде приводом відмовитися або уникнути проблеми. Тут важливо бути сильним і не впливати на нього, якщо хтось скаже фрази на кшталт "це не спрацює".
• Попросіть про допомогу: якщо через розумний час у вас немає альтернативи, ви можете звернутися за допомогою до близької людини або професіонала.

Якщо ви створили декілька альтернатив, знайдіть час і можете:

• Поспостерігайте, які дії люди вчинили у ситуаціях, схожих на вашу.
• Поєднайте нові альтернативи та створіть нову.
• Кожну альтернативу можна розділити на конкретні форми поведінки.

Що ви робили в подібних ситуаціях?

3 Прийняття рішень

Після того, як у вас з’являться всі рішення, які траплялися до вас, ви оціните їх і прийміть рішення, вибравши найбільш життєздатне і те, що дає вам найбільше переваг.

Щоб знати, який варіант вибрати з усіх створених альтернатив, ви можете переглянути наступні критерії:

• Альтернатива, яка найбільше вирішує проблему
• Альтернатива, що вимагає менше зусиль і менше часу
• Той, що провокує найкраще емоційне благополуччя для вас та інших.

Також пам’ятайте, що вам не доведеться обмежуватися простим рішенням, і ви можете вибрати два або комбінацію двох-трьох.

4-Дія та результати

Цей крок - реалізація конкретної дії, доцільно враховувати наступні моменти:

• У деяких випадках ви вибрали альтернативу, в якій вам потрібно буде тренуватися. Якщо, наприклад, ваша проблема полягає в тому, що робота не робить вас щасливою, і ви взяли альтернативу для започаткування бізнесу, але у вас немає досвіду і не знаєте як, вам слід навчитися, перш ніж вживати заходів. Ви також можете вживати заходів і вчитися самостійно, хоча цей останній варіант застосовується не у всіх випадках.
• Спостерігайте за собою, виконуючи дію, це допоможе вам виправити те, що, на вашу думку, можна покращити та зробити його іншим у майбутньому.
• Оцінка: коли дія, яка призводить до вирішення проблеми, закінчена, доведеться оцінювати результати самостійно. Якщо ви думаєте, що ви допустили помилку, ви повинні визначити, що це таке, і виправити це іншою дією. Якщо ви все зробили добре, рекомендується дати собі винагороду (або самозміцнення) за закріплення цієї форми поведінки.
• Нагорода або самопідкріплення є важливим для вас, щоб встановити такий спосіб прийняття рішень як постійних у вашій поведінці. Ви можете це зробити з компліментами до себе (наприклад, «Я зробив дуже добре, я добре зробив, я пишаюся собою») або із зовнішніми нагородами, такими як хороший обід або поїздка у кіно.

А які прийоми чи стратегії ви використовуєте для вирішення проблем? Мене цікавить ваша думка. Дякую!