ЯК ПІДВИЩИТИ САМООЦІНКУ: 11 ПОТУЖНИХ СПОСОБІВ (ВОНИ ПРАЦЮЮТЬ) - АРТЕ - 2025

Само почитайте почуття задоволення , яке приходить від визнання і оцінюючи наші власні цінності, любити себе, і росте особисто. Це не термін, який включає порівняння чи конкуренцію. З високою самооцінкою ми вчимось визнавати та відчувати власну цінність.

У цій статті я розповім про 10 звичок, щоб ви навчилися підвищувати свою самооцінку , будь то чоловік, жінка, дитина чи підліток. Навіть якщо ви відчуваєте себе погано,
ви можете вчинити ряд дій, щоб почати змінювати своє життя.

Він має важливе значення для психологічного самопочуття, а тому певні звички та дії повинні бути змінені, щоб відновити його і підвищити його. Без нього життя може бути дуже болісним, не всі потреби задоволені, і повний потенціал не виконується.

Що таке низька самооцінка?

Низька самооцінка - це негативна само-концепція. Дайте відповідь на питання Як я себе почуваю?

Запорука поліпшення самооцінки полягає в тому, щоб змінити спосіб інтерпретації свого життя : проаналізувати негативні інтерпретації подій, які ви робите, і створити нові думки та цілі, які заохочують зростання вашої самооцінки.

Ось деякі переваги хорошої самооцінки:

• У вас буде більше емоційної стабільності : коли ви добре подумаєте про себе, вам не знадобиться схвалення оточуючих і ви не будете постійно думати про те, що думають про вас люди. Взагалі зовнішні події вплинуть на вас не так сильно.
• Ви досягнете більших досягнень : підвищуючи свою самооцінку, ви, швидше за все, йдете за складними цілями для досягнення, тому що ви будете вірити, що у вас є можливість їх досягти, і тому ви будете діяти з більшою мотивацією.
• Вам буде привабливіше : люди з високою самооцінкою відчувають себе мало потребуючими, і це привабливо. Люди, які взаємодіють з вами, відчують приємне враження, і ви також можете їм подарувати більше.
• Ви будете щасливі : одна з основ щастя - це хороша самооцінка. Ви можете виконати всі умови, які шукаєте, але якщо ви не почуваєте себе добре, ви не будете щасливі.
• У вас будуть кращі особисті стосунки : коли ви почуваєте себе добре, ви додасте більше цінності оточуючим, вам буде приємніше і заразите їх своїм самопочуттям.

Це одні з переваг позитивної самооцінки. І як можна це підняти і підкріпити? Ось деякі звички, над якими вам доведеться попрацювати, щоб почати формувати вдячність і цінування для себе.

Звички мати здорову самооцінку

1 - Знищити свій критичний голос

Основним винуватцем низької самооцінки є внутрішній голос, з яким ми говоримо собі негативні речі.

Так, кожен має негативний критичний голос, хоча деякі люди більш обізнані, ніж інші. Це голос, з яким ви говорите собі руйнівні думки, такі як:

Щоб мати впевненість у собі, важливо не сприймати ці думки і замінювати їх на більш позитивні, які допоможуть вам почуватися краще.

Для цього спробуйте прислухатися до своїх думок, і якщо ви помітили якийсь негатив, ставите під сумнів.

Ви також можете створити слово, щоб зупинити деструктивне мислення, коли виявляєте його: СТОП!

Коротше кажучи, йдеться про усвідомлення свого критичного голосу і не впливати на нього, замінюючи ці думки більш конструктивними.

2-Не шукайте схвалення у інших

Шукати схвалення інших - це те, що, якщо ми цього не усвідомлюємо, ми постійно робимо. Приклади:

Тож, коли ви збираєтесь робити що-небудь чи приймати рішення, запитайте себе, чи думаєте ви про те, що думатимуть інші, чи ви дієте так, щоб вони відчували себе задоволеними вашою поведінкою.

Один із способів роботи в цьому питанні - це суперечити чиїйсь думці. Завжди напористий і ввічливий.

3-Самоствердження

Мухаммад Алі вже сказав:

Ствердження допоможуть вам створити вашу самооцінку, і вам просто доведеться повторювати їх кілька разів протягом дня. Приклад самоствердження?

-Я люблю себе і цілком приймаю себе.

-Я не шукаю схвалення інших.

-Я є цінною людиною і маю право бути щасливим.

-Я постійно відчуваю позитивні почуття.

Щоб ви не забули цю звичку, ви можете записати фрази, які вам найбільше служать на картці, і прочитати їх вранці та перед сном.

4-займайтеся спортом і доглядайте за собою фізично

Так, факт нашого фізичного вигляду впливає на нашу самооцінку. З гарною формою ви будете виглядати краще і ваша самооцінка підніметься.

Якщо ви не звикли займатися фізичними вправами або ходити в тренажерний зал, почніть з малого з 10-15 хвилин на день і поступово збільшуйте час. Ви побачите, що це стане позитивною звичкою, яка вам сподобається; пам’ятайте, що при заняттях спортом ви виділяєте ендорфіни (гормони добробуту).

5-Спілкуватися

Соціальна підтримка є одним із найважливіших факторів захисту від стресу. Люди навколо вас слугують емоційною підтримкою, надають вам допомогу, розважаються та навчаються. Що якщо вони люди з критеріями та позитивом. Негативні люди, ймовірно, знизять вашу самооцінку.

6 - Складіть список своїх досягнень

Ця дія - одна з тих, яка найкраще працює. Іноді ми думаємо, що не можемо чогось досягти або що не маємо можливості для цього. Наприклад:

-Ми не можемо скласти іспит.

-Ми не можемо схуднути.

Зі списку, який нагадує про ваші попередні досягнення, ви пам’ятаєте, що у вас є можливість досягти того, що ви поставили собі за мету. Вони не повинні бути великими досягненнями, як, наприклад, виграти чемпіонат. Прикладом може бути:

-Я пройшов кар’єру / професійну підготовку / підготовчу.

-Я навчився грати в теніс.

-Я навчився читати англійську.

-Я був обраний для роботи на моїй нинішній посаді.

Поставте свій список на видиме місце і читайте його часто. Це змусить вас скласти позитивні уявлення та ввести стан, який підвищує вашу самооцінку.

7 - Складіть список своїх позитивних якостей

Будьте щедрі та чесні до себе, перелічивши свої найпомітніші позитивні якості. Якщо ви не знаєте, з чого почати, попросіть довіреного друга - має бути не менше 10 якостей. Це нормально, якщо вам здається, що вам важко скласти список, оскільки більшість людей зосереджуються на своїх негативних рисах і забувають про позитивні. Приклад:

-Я працівник.

-Я вмію слухати.

-Я освічений.

-У мене добрі стосунки зі своєю родиною.

-Я у формі.

-Я співчуваючий.

-Я добрий.

-Я відкритий.

-Я відповідальна.

-Я активний.

8-Перестаньте бути перфекціоністом

Перфекціонізм - одна з найбільш руйнівних рис, оскільки ми хочемо бути чимось недосяжним, і хоча ми постійно вдосконалюємось, ми ніколи не раді.

Також, бажаючи зробити все ідеальним, ви будете паралізовані, коли побачите помилки, ви залишите все на потім і не отримаєте ніяких результатів. Все це призведе до зниження вашої самооцінки.

Як перестати бути перфекціоністом?

• Поставте собі межі, щоб закінчити справи : адже іноді ми намагаємось зробити все ідеальним, врешті-решт це відкладається і ніколи не закінчується. Якщо ви встановите собі термін, ви будете змушені рухатися вперед і робити справи.
• Змініть свої стандарти : перфекціонізм походить від мислення "все має бути ідеальним без будь-яких вад". Однак ви також можете подумати іншим способом, який також призведе до хороших результатів, таких як "Я буду робити все можливе, і я буду робити все можливе. Якщо я помиляюся, це нормально, і я завжди можу навчитися на цьому.

9-Бережіть свою невербальну мову

Тут я маю на увазі як вашу міміку, так і поставу тіла. Посмішка і сміх змусять вас почувати себе щасливішими, а позиції розширення (з розкритими і не тісними руками) змусять вас почувати себе з найвищою самооцінкою.

10-Прийняти

Приймати себе таким, яким ти є, потрібно мати здорову самооцінку та бути щасливим.

Це не означає, що ви не можете змінити, бути амбітними та покращити своє життя.

Це означає прийняття ваших вад, статури, здібностей або схильностей і звідси працювати над покращенням.

У будь-якій ситуації, в якій ви почуваєте себе погано, дотримуйтесь цього процесу:

• Станьте обізнаними про ситуацію : необхідно, коли почуваєте себе погано, ви усвідомлюєте це.
• Змиріться : прийміть той факт, що вам погано, це нормально, і ви не маєте, чому за це караєте.
• Вживайте заходів : що ви можете зробити, щоб почуватись краще?

Якщо вам щось не подобається, змініть це. Якщо ви не можете цього змінити, змініть своє ставлення -Мая Анжелу.

Як тільки ми приймаємо свої межі, ми перетинаємо їх - Альберт Ейнштейн.

11-торгові очікування подяки

Наявність очікувань може призвести лише до того, що ви будете нещасні, вірити, що не можете отримати те, що хочете, і бути постійно незадоволеними своїми результатами.

Крім того, ви не будете жити в сьогоденні, що важливо, щоб бути щасливим, скористатися своїм часом і усвідомити свої негативні думки.

Замість того, щоб сподіватися на майбутнє чи людей, будьте вдячні, відчуйте подяку за своє життя, за те, що у вас є. Таким чином ви будете насолоджуватися своїм життям і собою набагато більше.

Що говорить наука про самооцінку?

Я провів дослідницький пошук щодо самооцінки, і ось деякі з найважливіших:

• Згідно з цим дослідженням, опублікованим у 2018 році, пацієнти з конгруентною самооцінкою швидше покращилися на терапії депресії.
• Згідно з цим дослідженням, прийняття особистих невдач робить людей більш мотивованими до вдосконалення особистості. Тому самочуття змушує себе почувати себе краще і покращує мотивацію до особистого зростання.
• Згідно з цим дослідженням, люди з більшою нарцисизмом і нижчою самооцінкою виявляють більшу активність у соціальних мережах і більше просувають себе в них.
• Згідно з цим дослідженням, студенти, які зазнають кібер-жорстокого поводження, будучи жертвами чи насильниками, мають нижчу самооцінку, ніж ті, хто не пережив цього досвіду.
• Згідно з цим дослідженням, співчуття забезпечує більшу емоційну стійкість і стабільність, ніж самооцінка, припускаючи меншу самооцінку, захист его та самовдосконалення, ніж самооцінка. Хоча самооцінка передбачає оцінку себе позитивно і може вимагати почуття особливого та вище середнього, самоспочуття не передбачає ані порівнянь, ані самооцінки. Самоспочуття ставитесь до себе добротою, визнайте людяність і будьте уважні, коли розглядаєте негативні аспекти себе.
• Це дослідження знайшло кілька цікавих результатів. 1) Самооцінка зростає від підліткового віку до середнього віку, досягає свого піку в 50-х роках, а потім знижується до старості. 2) Самооцінка є причиною результатів, які людина має у житті, а не наслідком. 3) Самооцінка має середній вплив на депресію, малий-середній вплив на стосунки та задоволення від роботи та невеликий вплив на здоров'я. Разом результати підказують, що самооцінка має значний вплив на реальні життєві переживання та що низька самооцінка - це не явища успіху та невдачі у важливих сферах життя.
• Це дослідження свідчить про те, що низька самооцінка виступає фактором ризику розвитку депресивних симптомів у дорослому віці.

Фрази про самооцінку

• Ви самі, як і всі у Всесвіті, заслуговуєте на власну любов і ласку-Будту Гаутама.
• Найгірша самотність - це не комфорт із собою - Марк Твен.
• Надання людям самооцінки - це найголовніше, що я можу зробити. Бо тоді вони будуть діяти -Джек Велч.
• Ніщо не вибудовує самооцінки та самоконцепції, як досягнення - Томас Карлайл.
• Люди, які хочуть отримати більше схвалення, отримують менше, а люди, які потребують менше схвалення, отримують більш-Wayne Dyer.
• Оптимізм - це віра, яка керує досягненнями. Нічого не можна досягти без надії та довіри-Хелен Келлер.
• Здоров’я - найбільше володіння. Прихильність - найбільший скарб. Довіртесь найбільшому другу - Лао Цзи.
• Бажаючи бути кимось іншим, це витрачає людину, якою ви є - Анонім.
• Самооцінка так само важлива для нашого самопочуття, як ноги до столу. Це важливо для фізичного та психічного здоров'я та щастя-Луїза Харт.
• Неприємності та наполегливість - це речі, які можуть вас сформувати. Вони можуть надати вам безцінну цінність і самооцінку - Шотт Гамільтон.

Закріпити це зображення (навести курсор на зображення)