ЯК ПОДОЛАТИ ЕМОЦІЙНУ ЗАЛЕЖНІСТЬ: 11 ВАЖЛИВИХ ПОРАД - GEOGRAFÍA - 2025

Ви страждаєте від емоційної залежності, коли ваше щастя підтримується іншою людиною або партнером або якщо ви перебуваєте у відносинах, у яких вам потрібно відчувати себе добре, хоча насправді це тільки шкодить вашому самопочуттю. Ви можете почати бачити, що ця ситуація може стати причиною багатьох проблем і що це щось, що вам доведеться вирішити у своєму житті.

Через важливість, яку вона має, я поясню тобі, як подолати емоційну залежність і відкинути емоційну потребу, розвинути свою ініціативу та навчитися вести життя, в якому ти задоволений собою.

Повірте мені, якщо ви це зробите і приймете це як королівське лікування, ви почнете жити набагато кращим, здоровішим і щасливішим життям. Ідея полягає в тому, щоб ви були щасливі з іншими людьми, але не потребуючи їх, щоб почувати себе добре.

Типи емоційної залежності та їх характеристика

Можуть існувати два типи афективних залежностей, кожен з яких має різні допоміжні наслідки та наслідки:

• Інструментальна залежність : присутня, коли ви шукаєте допомоги для досягнення цілей. Наприклад, просити гроші на придбання автомобіля. У цьому типі підціль - гроші, а кінцева мета - машина.
• Емоційна (психологічна) залежність : кінцева мета - це відповідь інших, а не те, як ви їх досягаєте. В останньому типі виникає потреба в прихильності та емоційно-афективній залежності, що задовольняється афективними відгуками інших людей.

Два типи зустрічаються у залежної людини. Тобто, якщо ти будеш інструментально залежним, ти також будеш емоційним.

Швидше, я пояснив вам цю диференціацію, щоб ви краще зрозуміли свою поведінку і як почати їх розв’язувати.

Чому одні люди залежать від інших?

Коли відбувається розрив або відокремлення залежної людини від іншого, виникає синдром відміни. Для цього характерні тривога, провина, нав’язливі думки про ситуацію чи навіть депресія.

Якщо ви залежні, ваша проблема полягає в собі, а не з кимось або чимось зовнішнім. Розуміння цього дуже важливо, щоб можна було подолати проблему. Ваші звички, звичаї та потреби в прихильності - це те, що створило цю схильність потребувати когось.

Проблема емоційної залежності полягає в тому, що потреба в інших вважається людиною і здоровою. Однак це не здорово. Насправді це божевільна любов; в справжній любові вам не потрібна інша людина, щоб бути щасливою.

Гарне порівняння - з їжею. Вам потрібна їжа, але не їжте 5 кілограм м’яса щодня. Те ж саме стосується і особистих стосунків: вони вам потрібні, але не тягніть себе вниз і не поважайте себе за те, що у вас є.

11 ключів до подолання емоційної залежності

1 - Змініть свої обмежувальні переконання на більш правильні

Якщо ви залежні, цілком ймовірно, що у вас є більша чи менша ступінь обмежувальних переконань.

Найбільш частими є:

• Сприймайте себе як неконтрольовану, неефективну, безсилу і нездатну досягти поставлених цілей
• Повірте, що вам потрібен партнер чи людина, щоб мати цінне життя
• Повірте, що вам не вдається обійтися без стосунків
• Вважайте, що якщо ви припините відносини, це буде гірше в житті

Існує переконання, що це може бути свідомим чи несвідомим і що призводить до неправильних рішень та, можливо, великих помилок у житті. Саме це:

"Мені потрібно бути з партнером, щоб бути цінним".

Що ж відбувається тоді? Ну, ви можете вибрати швидко і без роздумів.

Можливо, вам пощастить, і хтось цінний потрапляє у ваше життя, хоча, оскільки ви не вибіркові, ймовірно, що у ваше життя потрапить хтось, хто вам не підходить або хто нічого не сприяє.

Ці обмежувальні переконання підкріплюють думку про те, що вам потрібно спиратися на інших, щоб керувати вами та бути щасливим у житті.

2 - Знайдіть ідеальну ситуацію для свого самопочуття

На мою думку, ідеальна ситуація - це ти бути незалежним і щасливим для себе.

Як тільки ви це отримаєте, ви зможете вибрати відповідного партнера, який дійсно принесе позитивні речі у ваше життя. Скажімо, ця пара збільшить вашу якість життя з тим, що вони вам приносять.

І з цим можна зробити ще одне порівняння:

Я можу бути щасливим у своєму місті, з тим, що маю і яким я є.

Однак досягнення цілей, які я поставив за мету, такі як отримати кращу роботу, подорожувати або вдосконалити себе, підвищить якість мого життя.

Чи вдасться людині, яка має хорошу роботу, погано оплачувану роботу там, де їх експлуатують? Очевидно, що ні.

Якщо у вас є хороше життя, створене вами, не залежно від когось, ви можете вибрати найкращі стосунки.

3 - Налагоджуйте стосунки з потрібними людьми

Уникайте стосунків з токсичними людьми та формуйте стосунки з людьми, які:

• Поважаю тебе
• Вони цінують вас
• До вас ставляться добре
• Принесіть щось позитивне у ваше життя

Якщо відносини з вашим партнером, членом сім’ї чи другом тільки шкодять вам, бажано, щоб ви його припинили.

4-Побудуйте життя, яке має цінність

Невпевнено, що вам потрібно мати людину біля себе, щоб мати цінне життя. Ваше життя залежить від того, чим ви займаєтесь, а не від того, бути з ким-небудь чи ні.

Проблеми у вашому житті, наприклад, не мати гарної роботи чи хороших стосунків із сім’єю, не виправляються, будучи з кимось, ви повинні їх виправити самостійно.

Побудуйте цінне життя, яке залежить лише від вас самих, а не те, що може розпастись, якщо стосунки закінчаться.

Чим більше буде ресурсів у тому житті, яке ви будете будувати, тим складніше буде розпатися. Уявіть собі замок: чим більше блоків у нього і чим вони більші, тим складніше йому впасти.

Приклад ресурсів для цінного життя:

• Майте своїх друзів
• Майте здорові сімейні стосунки
• Хороша робота
• Будьте фінансово незалежними
• Майте власні захоплення.

5 -побудуйте свою самооцінку

Відтепер ваша цінність буде надана вам самим, а не іншими. Якщо ви одна, ви будете цінувати себе, і якщо ви теж з кимось.

І те саме з усім іншим у вашому житті; якщо у вас немає роботи, ви оціните себе, якщо чогось теж не отримаєте …

Щоб створити свою самооцінку, рекомендую вам прочитати цю статтю.

Деякі основні поради:

• Слід уникати дозволу
• Будьте в курсі свого "негативного критичного мислення"
• Робіть речі, які вас лякають
• Займатися спортом
• Спілкуватися

6-Обличте афективну потребу

Стоячи, я маю на увазі питання ставлення. Коли ви відчуваєте потребу наблизитися до людини, від якої ви залежали, боройтеся, щоб не спокуситися.

Я пропоную вам зробити це зараз.

Я маю на увазі, не підпадайте під "я зроблю це в наступному місяці" або "коли мені буде краще". Скоротіть залежність зараз; насправді я багато вірю в цей тип змін.

Саме тоді, коли люди знаходяться на межі, відбуваються реальні і найсильніші зміни.

Вони впали настільки сильно, що більше не можуть впасти, і саме тоді вони реагують.

Я усвідомлюю, що якщо ти залежний, ти можеш відчути себе безсилим, хоча пам’ятай ті обмежувальні переконання, про які я згадував раніше, адже це ключ до зміни.

Подумайте , що ви дійсно маєте можливість досягти речі для себе, що у вас є значення , і що ви можете бути щасливі самі.

Почніть вірити, що якщо у вас є ці сили, щоб випереджати самостійно.

7-Не підкоряйся потребам

Якщо ви впадете в спокусу знову стати залежною, наприклад, зателефонувавши або запустивши нездорові стосунки, ви будете підкорятися афективній потребі.

Люди часто кажуть "я не можу" в цьому допомогти. Однак вони можуть. Що трапляється, що для цього потрібно менше зусиль, ніж уникнення цього.

Якщо ви хочете подолати залежність, ви повинні бути готові відчути це зусилля. Тому набагато правильніше сказати «я не дуже старався» або «я не хотів цього уникати».

Більше того, я покажу вам, що якщо ви зможете цього уникнути:

Що робити, якщо життя близької людини залежало від того, що ти потрапляєш у залежну поведінку? Ви б їх зробили?

Звичайно, ні. Ви, безумовно, уникаєте таких речей, як прийняття неповаги, нездорові стосунки або відновлення відносин, які завдали вам шкоди.

Основна мета - щоб ваше психічне самопочуття та щастя були постійними.

Тобто, якщо стосунки розірвані, не робіть надмірно зневірених, депресивних, переживайте тривогу або ваше життя розпадається.

Таким чином, якщо ви розірвете відносини, він не намагатиметься виправити це, шукаючи нового партнера.

Навпаки, ви продовжите життя, яке ви побудували, насолоджуючись ним для себе.

8-Знати ознаки емоційної залежності

Я вже казав вам, що вам доведеться боротися з потребою і для цього вам доведеться знати конкретні ознаки потреби в прихильності.

Якщо ви залежні, деякі з цих сигналів і поведінки будуть звучати як ви:

• Висока чутливість до відхилень
• Перебільшені реакції після розривів або проблем у відносинах
• Ви повинні робити все разом з кимось
• Схильність налагоджувати стосунки з партнерами, які піддаються поганому впливу і не згодні з метою не бути самотніми
• Потрібно догодити іншим
• Ви просите вибачення у свого партнера за те, що звинувачували речі, які він зробив неправильно (ображаючи вас, будучи невірними …)
• Низька самооцінка
• Будьте постійно уважні до партнера, навіть якщо він / вона ставиться до вас погано
• Майте постійні стосунки, навіть якщо іншого нічого не приваблює

9 - Зарезервуйте час для себе

Однією з особливостей залежних людей є те, що їм важко бути самотніми.

Однак це хліб на сьогодні і голод на завтра, адже неминуче ти будеш один у певний час у своєму житті.

Крім того, бути постійно з кимось - це злиття життя. У вас немає власного життя.

Щоб почати будувати своє життя і подолати цю потребу, відводьте час для себе: займайтеся діяльністю, читайте, навчайтеся, гуляйте …

Все, що будує ваше життя і що робить вас незалежними, не потребуючи нікого цього робити.

10-Змініть своє сприйняття особистих стосунків

Майже несвідомо багато людей схильні бачити людей як джерел ресурсів і щастя.

Що робити, якщо ви починаєте бачити свого партнера, родину та друзів людьми, які доповнюють ваше щастя?

Тобто ви щасливі, незалежно від того, чи є у вас інша людина, і будучи іншою людиною, ви маєте ще одне доповнення до вашого щастя.

Крім того, як хтось, кого ти доповнюєш його життям, а не так, як ти його все життя.

Я вважаю, що такий підхід вам дуже допоможе і може змінити багато поведінки та рішень.

11-подорожі поодинці

Я особисто рекомендую вам подорожувати поодинці. Вам не доведеться це робити постійно, але вам буде добре це робити колись.

Під час подорожі вам просто потрібно самостійно вирішувати проблеми, зустрічатися з іншими людьми, бути товариськими, без допомоги партнера, сім’ї чи друзів. Зрештою, це допомагає вам бути незалежними.

Просто думка про це може вас налякати, хоча ви вчасно переможете над цим. З першої поїздки ви будете розвивати свої лідерські навички, а коли ви будете подорожувати з іншими людьми, ви матимете набагато більше ініціативи.

Важливість соціалізації

Соціалізація справила великий вплив на ваші потреби в залежності.

Зокрема, соціалізація сексуальної ролі:

• Чоловіків не рекомендують висловлювати почуття, думки та поведінку
• Жінки заохочують висловлювати свої потреби.

Дослідження Лайттона та Роммі (1991) встановило, що залежна поведінка заохочується більше у дівчат, ніж у хлопчиків, і ця схема є послідовною у різних культурах, субкультурах, етнічних групах та соціальних класах.

У цій ролі беруть участь не лише батьки, а й вчителі, однокласники та моделі для наслідування (з телебачення, кіно, спорту).

З іншого боку, спостережливе навчання відіграє фундаментальну роль у розвитку такого типу поведінки.

Однак, хоча чоловіки не хочуть висловлювати свої емоційні потреби, вони не відходять.

Швидше, вони можуть бути виражені опосередковано або зовсім не виражені.

Симптоми та характеристики емоційно залежних стосунків

Будь-які стосунки, засновані на емоційній залежності, мають велику ймовірність викликати конфлікт та обмежити кожного члена пари.

Подумайте, наприклад, про стосунки, які ви мали з начальником: вам потрібна робота, і ваш начальник може звільнити вас, тож ви перебуваєте в залежних стосунках.

Коли ви сприймаєте, що перебуваєте у відносинах з високим ступенем ризику, ви схильні модифікувати поведінку у відносинах. Наприклад, якщо ви сприймаєте себе як підлеглого своєму начальнику, ви рідко будете висловлювати критику або те, що ви насправді думаєте.

Ви будете турбуватися про те, щоб сказати все, що є занадто критичним чи негативним, тобто ви хочете бути приємним своєму начальнику, щоб зменшити ймовірність того, що вас звільнять.

Те саме відбувається із залежними стосунками з партнером або з іншими близькими людьми. Вважається, що іншій людині потрібно жити, тому для підтримки цих відносин робиться все можливе.

Ваша роль у стосунках полягає не в тому, щоб інша людина почувала себе добре. Тільки він / вона може це зробити. Принаймні, ви можете надати позитивні атрибути відносинам, такі як вірність, прослуховування, підтримка …

Арун Мансухані, нинішній заступник директора Андалузького інституту сексології та піскології, пояснює, що деякі симптоми, які свідчать про те, що людина є емоційно залежними, є:

• Маючи стійку закономірність конфліктних міжособистісних стосунків, приймаючи позиції підпорядкування, домінування чи уникнення (реального чи емоційного) у різних його формах. Наприклад: типові пари, які погано вживаються або одна дуже сильно задіяна, а інша нічого і т.д. Можна вважати, що існує закономірність, якщо у людини були принаймні 3 конфліктні відносини цього типу.
• Відмовтеся від значущих міжособистісних стосунків через реальну або емоційну дистанцію-ізоляцію. З кожним днем ​​з’являється все більше людей, які після низки конфліктних стосунків вирішують не мати партнера.
• Відчуття, що ваші потреби не задовольняються у стосунках з іншими. Відчуття, що ці стосунки вас не винагороджують.

Висновки

Найголовніше - ви будуєте власне життя: щоб ви могли досягти своїх цілей і щастя для себе.

Для цього вам доведеться уникати своїх обмежувальних переконань і вірити у свої можливості. Уникайте поводження з потребою, вам доведеться це робити зусилля.