ЯК ПОДОЛАТИ САМОТНІСТЬ ЗА 9 КРОКІВ (І ВІДЧУТИ СЕБЕ ЩАСЛИВИМ) - АРТЕ - 2025

Почуття самотності, почуття самотності постає як почуття ізоляції чи безпорадності, яке вторгає людину за межі того, чи вони справді одні. У цій статті я поясню, як подолати самотність, відчути себе добре і знову відчути щастя.

Навчитися справлятися з самотністю і впоратися з цим важливо, оскільки проводити час на самоті - це те, що більшість людей відчуває в якийсь момент свого життя. Існують різні види самотності, і відчуття, які вони викликають, також можуть бути різноманітними та різної інтенсивності.

Важливо зазначити, що бути самотнім - це не те саме, що відчувати себе самотнім. Деякі люди можуть бути самотніми, не маючи щодо цього негативних почуттів. Самотність передбачає перебування на самоті (чи ні) і почуття сумного або депресивного стану.

Деякі люди відчувають себе самотніми через розлуку або смерть коханої людини, через відсутність рекреаційних заходів, що дозволяють їм мати більше соціальних контактів, або з інших причин.

Поради щодо подолання самотності

1 -визнайте свої почуття та висловіть їх

Перший крок у справі почуття самотності - визнати і прийняти це почуття.

Деяким людям це може бути важко визнати, хоча необхідно висловити себе, щоб емоційно звільнитися, і для цього є кілька варіантів:

• Ви можете просто вести журнал про себе
• Напишіть уявний лист другові
• Висловіть себе за допомогою малюнка чи картини
• Написавши пісню або просто розповісти комусь, що з вами трапляється, це може бути член сім'ї або близький друг.

Висловлення самотності може допомогти вам виявити інші пов’язані почуття або причину їх. І коли ви зрозумієте, в чому причина вашої самотності, ви можете внести необхідні зміни, щоб вийти з неї.

2 - Уникайте замикання на собі

Коли у вас є сильне почуття самотності, найкраще шукати соціальну підтримку або від людей, яких ви знаєте, або від нових друзів.

Страх відкидання часто є тим, що може заважати вам заводити нових друзів або любити стосунки.

Ви повинні відкласти цей страх убік, вважати, що нічого втрачати і багато, що ви можете здобути, усунувши самотність, через яку ви відчуваєте себе так погано.

3-Прийміть більш активне ставлення

Самотність - це пасивний стан. Тобто ви будете продовжувати почувати себе самотніми чи самотніми, якщо нічого не зробите з цим.

Багато людей чекають, коли це почуття в якийсь момент магічним чином зникне, але, не змінюючи свого ставлення, самотність повністю зчепить їх.

Більше того, деякі люди сприймають самотність і не відпускають її. Включення самотності як власне та занурення у почуття, яке воно провокує, призводить до відчуття депресії та безпорадності, що призводить лише до ще більш пасивного та депресивного ставлення.

Отже, одним із перших кроків, який потрібно зробити, є активніше ставитися до боротьби з самотністю. Якщо у вас відсутній член сім'ї, телефонуйте їм, пишіть або відвідуйте їх.

Якщо ви відчуваєте себе самотнім, хто загинув, висловлюючи біль, який ви відчуваєте від втрати, і пам’ятаєте про щасливі моменти, які ви поділилися разом, знаючи, що ці спогади завжди будуть з вами, можуть прогнати почуття самотності.

4-Робіть рекреаційні заходи

Візьміть заняття танцями, співом чи літературною майстернею чи будь-яким іншим заняттям, яке вам подобається. Приєднуйтесь до клубу подорожей, групи колекціонерів або людей, які займаються спортом, який вам подобається.

Заняття рекреаційними заходами мають багато переваг:

• Перш за все, зніміть свій розум від почуття самотності
• Ви будете робити заняття, які вам подобаються.
• Ваш настрій покращиться
• Спорт або фізичні навантаження мають і інші переваги: ​​контроль ваги, зниження ризику серцево-судинних захворювань, зміцнення кісток і м’язів, зниження ризику деяких видів раку …
• Ви познайомитесь з новими людьми, які поділяють ваші ті самі інтереси.

Робити щось, що вам подобається, може дати вашому життю багато сенсу, позбавивши почуття самотності.

Почуття благополуччя в деяких випадках може швидко настати, але в інших людей почуття кращого життя займає більше часу. Вам просто потрібно наполегливо.

5-Не пропускайте зустрічей, на які вони вас запрошують

Можливо, вам спочатку доведеться змусити це зробити, але обов'язково відвідуйте всі зустрічі, на які вас запрошують. Вони - можливості жити новим досвідом, зустрічатися з новими людьми та не відчувати себе самотніми.

Ви також можете взяти на себе ініціативу та організувати зустріч чи виїзд самостійно.

Ви можете не відчувати себе повністю комфортно перші кілька разів, але вам потрібно наполегливо наполегливо. Вчасно ви побачите результати.

Не обов’язково, щоб ви були найпопулярнішими з першої зустрічі, але важливо, щоб ви відвідували будь-який вид соціальної діяльності, щоб будувати своє нове життя.

Будьте цікаві, не чекаючи досконалості чи оплесків. Кожен раз, коли ви зустрінетесь з людьми, це буде як невеликий соціальний експеримент чи пригода, в якому, якщо вам цікаво інших, ви отримаєте увагу у відповідь.

Щоб швидко вийти з самотності, краще дозволити допитливості відвести вас від хворобливих почуттів і дозволити вам зблизитися з усіма видами людей.

6-Буття роду - важливий ключ

Доброта може пройти довгий шлях. Ніхто не є інстинктивно добрим до чужих чи страшних людей, хоча це вибір, який ви можете зробити.

Будьте добрими та щедрими по духу до всіх, адже це довгострокова виграшна ставка. Бути агресивним або скупим до людей, яких ви не знаєте, може створити негативну репутацію.

Що вам слід зробити - це навпаки: мати гарне ставлення перед оточуючими, адже таким чином ви можете завоювати нових друзів і перемогти самотність, яка вас переповнює.

7-користуватися соціальними мережами (помірно)

Окремі дослідження показують, що сам факт використання комп’ютера, мобільного телефону або планшета для виходу в Інтернет та спілкування з іншими людьми в соціальних мережах або просто для пошуку інформації як розваги може допомогти зменшити почуття самотності.

Хоча цей ефект вивчався в основному у людей похилого віку з певним ступенем освіти, факт використання різних соціальних мереж може допомогти вам відчувати себе менш самотніми чи самотніми, незалежно від вашого віку.

Подумайте, що є тисячі людей, які відчувають те саме, що і ви, і які сподіваються знайти когось, щоб поспілкуватися, навіть через Інтернет, щоб відвернути негативні почуття.

Звичайно, зустрічаючись з людьми через Інтернет, ви повинні дотримуватися певних запобіжних заходів та не надавати особисті дані чи важливу інформацію, таку як дані банківського рахунку чи кредитні картки.

Але будьте обережні, переглядаючи Інтернет, ви можете знайти підтримку та розуміння і навіть завести тривалі дружні стосунки.

8 - Стань добровольцем

Робота з волонтерами може мати такий же ефект, як і будь-яка інша рекреаційна діяльність. Це також передбачає зустріч з іншими людьми, що є частиною групи, живий новий досвід, а також дає перевагу альтруїзму.

Волонтерство може дати новий сенс вашому життю, воно може принести нові задоволення та зробити вас щасливими.

Також, допомагаючи іншим і робити речі для інших, активізує розум і серце, а також бути в компанії. Зосередженість на почуттях та потребах інших допоможе вам перестати думати про свою самотність і безнадійність.

9-Отримайте домашню тварину

Домашні тварини не коментують, не критикують та надають безумовну компанію, особливо собак та котів.

Дослідження, проведене в будинку престарілих у Сент-Луїсі, показало, що мешканці відчували себе менш самотніми, проводячи час із собакою, порівняно з відвідуванням собаки та інших мешканців.

Уявіть цю ситуацію. У вас не було гарного дня, у вас поганий настрій, збираєтеся розвантажитися з першою людиною, яка перетне ваш шлях. Але коли ви приїжджаєте додому, ваша собака гавкає і розмахує хвостом, радіючи приїзду, намагаючись привернути вашу увагу. Тоді ви посміхаєтесь і балуєте його.

Ваш настрій змінився, і ви більше не відчуваєте себе на самоті. А якщо ви заберете собаку з вулиці, то отримаєте дві переваги: ​​альтруїзм та товариство, два потужні фактори боротьби з самотністю.

Крім того, мати домашнього улюбленця також може допомогти вам зустріти інших людей: коли ви виводите собаку на прогулянку, ви можете зустріти інших людей, які роблять те саме, наприклад.

10-когнітивна поведінкова терапія

Дослідження показують, що самотність і депресія можуть працювати синергічно і викликати глибоке відчуття дискомфорту.

Це як порочний цикл: ти відчуваєш себе самотнім, ти пригнічуєшся, а потім відчуваєш себе самотнішим і депресивнішим.

Крім того, багато людей у ​​цій ситуації продовжують відчувати себе самотніми, незважаючи на те, що їх оточують люди.

У цих випадках просто займатися діяльністю та зустрічатися з іншими людьми недостатньо, і необхідні інші заходи, наприклад, когнітивно-поведінкова психологічна терапія.

Ця терапія спрямована на зміну звичок у думках та поглядах людей, які відчувають себе самотніми, щоб змінити свою ситуацію.

Почуття самотності може бути миттєвою ситуацією і навіть може дати вам простір для роздумів та пізнання себе краще, але пам’ятайте: саме ви повинні знайти спосіб відійти від самотності.

І якщо ви не можете самостійно боротися з цим, шукати професійної допомоги - це завжди хороша ідея.