ЯК ПОДОЛАТИ РЕВНОЩІ ЯК ПАРА: 5 ПРИНЦИПОВИХ ПОРАД - GEOGRAFÍA - 2025

Чи важко вам довіряти партнеру і чи хочете ви перестати ревнувати? Ти часто ревнуєш? Вам не подобається бачити, як ваш партнер розмовляє з іншими? Якщо так, то вам було б добре навчитися долати ревнощі , адже це одна з проблем, яка може найбільше зіпсувати стосунки та вашу якість життя.

Далі я поясню ключі, які ви повинні знати, щоб поводитися з ними, уникати їх і знову мати здорові стосунки без зайвих конфліктів. Мати ревнощі - це нормально, але одержимість, пильність партнера та пасивно-агресивна поведінка змусять вас і вашого партнера почуватися погано.

Чому ми відчуваємо ревнощі?

Серед науковців досі існує суперечка щодо того, чи заздримо ми до нашої соціалізації в певній культурі чи еволюції . Однак здається, що еволюційна теорія має більше прихильників і насправді має багато сенсу.

На думку еволюційних психологів , ревнощі почали розвиватися більше мільйона років тому. Чоловікам доводилося дбати про те, щоб їхні дружини не ходили з іншими, щоб уникнути їх втрати чи годувати дитину, яка не була їхньою.

З іншого боку, жінки повинні були хвилюватися, щоб їхні чоловіки не ходили з іншими жінками, оскільки вони забезпечували їх ресурсами. Ще менше, коли вони були вагітні, ситуація великого ризику.

Як стверджує дослідник Гері Брейз з Університету Сандерленда:

Тому нормально бути ревнивим, хоча певною інтенсивністю і не завдаючи шкоди іншим; Що не нормально, це те, що ревнощі втручаються у ваші стосунки , ви намагаєтесь контролювати інших або це погіршує вашу якість життя та самопочуття .

Патологічна ревнощі

Коли я посилаюсь на заздрісних людей, ревнуючи і як з цим боротися під час статті, я торкнуся патологічної ревності . Патологічну ревнощі зазнають люди, які поводяться тиранічно, контролюючи чи домінуючи, і не знають про свої дії над іншими.

Це те, що відомо як цілотипні люди . Якщо ви думаєте, що відповідаєте будь-якій з цих характеристик, вам слід вжити заходів для її подолання; Ми вже не в доісторії, і ми більш цивілізовані люди;). З іншого боку, бути дуже ревнивим - це не доказ того, що ваш партнер любить вас.

Грамотна і впевнена людина не здатна ревнувати ні в чому. Ревнощі є симптомом невпевненості.-Роберт А. Хайнлайн.

Деякі симптоми, з якими ви відчуваєте негативну ревнощі:

• Ви постійно думаєте про те, що робить інша людина.
• Коли ви бачите, як ваш партнер розмовляє з іншими, ви не можете це перенести.
• Ви шпигуєте за своїм партнером (особисто або на своєму смартфоні), тому що ви ревнуєте, що вони з кимось іншим.
• Вам не подобається, що ваш партнер виходить зі своїми друзями, і ви хочете, щоб він завжди був з вами, щоб ви «не втратили його».
• Ви будь-яким чином керуєте своїм партнером, щоб мати можливість стежити за ним і заважати йому робити те, що ви підозрюєте.

Мета, якій ви повинні переслідувати, - усвідомлювати цю ревнощі і відчувати її на мінімальному рівні. Якщо у вас виникають негативні думки (наприклад, "де він", "чи він дурить з цією дівчиною / тим хлопчиком"), просто пропустіть їх, не реагуючи імпульсивно, почуваючи себе погано чи шкода іншим.

Як подолати ревнощі?

1-Робота над своєю безпекою, впевненістю та самооцінкою

Основні думки, що створюють реакції ревнощів, походять із негативного образу про себе . Щоб виправити ту низьку самооцінку та невпевненість, потрібно не повністю змінюватися як люди, а змінювати те хибне уявлення про себе.

Мало того, що ви усвідомлюєте свої думки, а щоб ви могли їх спостерігати, знаєте, як вони впливають на ваші реакції і, нарешті, змінюєте їх.

У цьому сенсі раджу прочитати цю статтю про те, як підвищити самооцінку. У коментарі найважливіші аспекти підвищення самооцінки; не шукайте схвалення, замовчуйте критичний голос, самоствердження, приймайте себе тощо.

2-Створіть позитивний особистий імідж

Зазвичай ми маємо уявлення про те, що ми є, і іншим з того, ким би ми хотіли бути. Цей образ себе тісно пов'язаний з емоційною захищеністю та самооцінкою.

Проблема із низькою самооцінкою полягає в тому, що сприйняття того, ким ми є, є дуже негативним та нереальним. Крім того, таке сприйняття дуже далеко від того, яким ми хотіли б бути. З іншого боку, образ того, яким ми хотіли б бути, є надто перфекціоністським.

Приклад з хлопчиком на ім’я Педро:

- Особистий образ : Педро розглядає себе як людину, яка недостатньо цінна, без успіху, хто повинен шукати схвалення інших і що інші кращі за нього.

- Ідеальний або ідеальний образ : Педро бачить ідеальну людину як людину, яку приймають інші, схвалюють інші, на кого інші звертають увагу, фізично привабливі тощо. Це образ, яким ви хочете, і яким ви хотіли б бути.

Оскільки ваш особистий образ не відповідає вашому ідеальному образу, виникає критичний голос, судячи про вас і призводячи до низької самооцінки.

Що це стосується ревнощів? Ну, трапляться такі ситуації, як жінка чи чоловік, які шукають уваги свого партнера (та інших в цілому), щоб відповідати ідеальному образу.

Звертаючи на себе таку увагу від свого партнера, уникається негативного іміджу і виконується образ досконалості. Однак якщо партнер не звертає на це уваги, виникають негативні почуття невдачі та ревнощів.

Удосконалення само-концепції / особистого іміджу

Щоб покращити самоконцепцію / особистий імідж, виконайте наступні кроки:

1) Зверніть увагу на твердження, про які говорить вам критичний голос

2) Визначте твердження, які зазвичай говорить ваш критичний голос

Приклад: "Я нікчемний", "якщо ти не звертаєш на мене уваги, ти мене не любиш".

3) Змініть цю негативну Я-концепцію на позитивну.

Приклад: "Я цінна людина, і мені не потрібно цього доводити", "Мені не потрібна нічия увага".

Деякі риси людини з хорошою самопоняттям, здоровою і з хорошою самооцінкою: незалежна, автономна, не потребує схвалення, поважає себе, не цінує себе на основі зовнішніх досягнень, має почуття гумору, зазвичай не відчуває гніву за те, що не проти думки інших.

3 -будуйте нові вірування

Дуже поширена віра серед молодих пар - вірити, що їх партнер належить їм. Однак інша людина незалежна, належить до себе. Ваш партнер не належить вам, він просто той, з ким ви поділите частину свого життя.

З новими переконаннями у вас з’являться нові точки зору, а з ними у вас з’являться нові емоції та поведінка. Коли ви навчитеся бачити ситуації з іншої точки зору, ви уникнете повторення негативних думок та емоцій.

Для цього ви повинні особливо усвідомлювати, що ви думаєте, коли починаєте відчувати ревнощі. Коли у вас з’явиться ясність думок, ви будете мати більше контролю над своїми реакціями.

Щоб покінчити з цими негативними емоціями заздрості чи ненависті, вам потрібно буде визначити свої основні переконання щодо стосунків у знайомствах або конкретних стосунків зі своїм партнером. Це можна пояснити так:

Центральне переконання ("чоловіки брешуть")> ситуаційне мислення ("він бреше мене, він не вийде наодинці зі своїми друзями")> реакція (ревнощі, аргументи).

Так:

1) Зверніть увагу на свої думки та усвідомлюйте їх . Про що ти думаєш, коли відчуваєш ревнощі? Я рекомендую вам дізнатися про уважність.

2) Визначте основні переконання, які викликають негативні емоційні реакції.

Наприклад:

У які вірування ви повинні вірити, що коли ваш хлопець виходить зі своїми друзями, він іде з іншими жінками? Можливо, у вас поганий досвід і ви думаєте, "що всі чоловіки роблять це". Ця основна віра може викликати у вас такі думки, як "він каже, що виходить зі своїми друзями, а насправді йде з жінкою".

3) Змінити основні переконання та думки.

Щоб змінити основну думку, вам потрібно поставити під сумнів це питання. Наприклад, “Як я знаю, що всі чоловіки обманюють жінок?

Всі вірування - це просто відправні точки, з яких ми представляємо реальність, і не повинні бути реальні. Мати віру в те, що всі жінки чи чоловіки невірні, може бути таким же реальним, як і всі чоловіки чи жінки вірні.

Наприклад:

"Люди багато брешуть, і їм не байдуже, щоб нашкодити іншим"

Ви можете змінити його на:

"Хоча деякі люди мені шкодили, більшість - хороші люди, і я можу їм довіряти".

4-Створіть власне життя

Хоча у вас спільний проект, ви з вашим партнером - дві різні люди; В ідеалі у вас є власні проекти, власні друзі, діяльність, яку ви можете робити самостійно, без свого партнера.

Це дуже важливо, щоб будувати свою емоційну незалежність і мати власне життя. Якщо ви поділитесь усім своїм партнером, усіма діями свого життя, ви злитеся, і це не добре для добробуту відносин.

5 - Встановіть пару правил

Правила допоможуть повідомити партнеру про те, що насправді турбує вас і що робить вас погано. Логічно "правила" встановлюються між двома членами пари.

Прикладами правил можуть бути:

• Не користуйтеся смартфоном, коли ми їмо.
• Проводьте принаймні два дні на тиждень, харчуючись разом.

Це робиться більше для добробуту партнера, ніж для ревнощів. Однак це також опосередковано допоможе ревнощі.

Звичайно, вони повинні бути правилами, які поважають іншу людину, одночасно допомагаючи вам почуватися краще, покращуючи стосунки. Поганим правилом, яке не поважає іншу людину, було б "не виходити з друзями" або "не користуватися соціальними мережами / whatsapp".