ЯК ПОДОЛАТИ РОЗРИВ: 10 ПОРАД ПОРАДИ - GEOGRAFÍA - 2025

Розпад - це щось звичайне в житті; Нам усім коли-небудь доводилося проходити один одного, чи то через токсичні стосунки, чи через невірність. У більшості випадків люди не знають, як впоратися з таким типом ситуації, отже, виникають конфлікти і посилюється напруга і страждання між ними.

У цій статті я поясню, як подолати розрив пари , будь то формальні чи неформальні стосунки, шлюб чи загальнозаконні стосунки та є у вас діти чи ні. Зрештою, біль однаковий, і за допомогою психології можна краще впоратися з цими поганими моментами.

Здається, нові технології допомогли полегшити припинення відносин: за оцінками, 28 мільйонів пар розбиваються щороку через причини, пов'язані з соціальними мережами, такими як Facebook або WhatsApp.

Зіткнутися зі сентиментальною розлукою, припустити її і подолати серцебиття важко, хоча вам не потрібно занадто хвилюватися або надавати йому надто важливе значення. Більшість розривів проходять через тугу фазу, але з часом і знаючи, як керувати своїми емоціями, ви подолаєте це.

Згідно з опитуванням "Телеграфа", перш ніж знайти ідеального партнера або з ким ми проведемо найбільше часу, чоловіки та жінки мають в середньому два розлуки або "розриви серця".

Зазвичай, щоб вийти з поганої стадії, ви звертаєтесь за допомогою до друзів чи людей із досвідом, і вони, як правило, говорять вам такі речі, як "час лікує все" або "виходьте і отримуйте задоволення", а насправді вони часто мають рацію. Порада, з якою я не згоден, - це "вийти і знайти когось іншого", оскільки це може призвести до залежності або не вирішити поєдинок належним чином.

Щоб зробити свої вказівки більш надійними, я буду засновувати статтю на наукових стратегіях , які виявились найбільш ефективними у подоланні цих ситуацій. Перед цим я також поясню деякі поняття, які допоможуть вам краще зрозуміти ситуацію, з якою вам доведеться зіткнутися.

Фази горя після розпаду

Якщо ви закінчили стосунки, ви, ймовірно, переживаєте "дуель". Вашого колишнього партнера вже немає у вашому житті, і ви переживаєте процес втрат. Є також люди, які не проходять цей етап, хоча в такому випадку я не думаю, що їм потрібна допомога.

Без сумніву, знання цих фаз допоможе вам зрозуміти процес, який ви проходите, і уникнути певних складних ситуацій, які можуть викликати ще більший біль.

1- Відмова

На цій фазі ви відмовитеся прийняти, що стосунки закінчились, вам буде важко повірити, що розпад стався, ви будете сумувати і, ймовірно, плакати, чого не варто пригнічувати, оскільки це нормально.

2- гнів

Якщо ти пройдеш цю фазу, ти відчуєш, що хтось ставився до тебе несправедливо або зрадив тебе. Якщо це був інший чоловік, який покинув вас, ви задумаєтесь, як він міг це зробити, і ви здивуєтеся, що це не впливає на нього так само, як це впливає на вас. Не всім нам доводиться стикатися з перервою однаково, оскільки кожен має свою перспективу.

У цій фазі зазвичай виникає глибокий смуток і може виникнути агресивність і тривога.

3- Переговори

На цій фазі люди зазвичай шукають рішення та домовленості для повернення колишнього партнера. Ви можете діяти імпульсивно, надсилаючи текстові повідомлення, дзвонячи чи запитуючи свого колишнього.

Але, як ви добре знаєте, переговори рідко закінчуються добре. Кожен розрив займає деякий час, коли ви повинні припустити, що один чи обидва хотіли припинити стосунки.

Здорові переговори можуть закінчитися, наприклад, залишатися друзями і не втрачати тієї довіри, яку ви колись підтримували. Але це не завжди так просто, оскільки для будь-якого з вас це може бути болісно, ​​адже ви все ще відчуваєте себе до цієї людини і не припускаєте розпаду.

Ось чому я рекомендую взяти час, щоб бути хоча б друзями. Якщо це не життєздатно, найкраще назавжди дистанціюватися.

4- Відчай і депресія

На цій фазі ви почнете розуміти, що стосунки закінчилися і що ви не повернетесь. Це коли починається глибокий смуток і можлива депресія, почуття небажання та безнадії.

Такі симптоми, як мало-багато їсти або мало-багато спати і не бажати виходити, є нормальними. Але не хвилюйтесь, ця фаза пройде, але від того, наскільки швидко вона пройде, буде залежати від того, як ви керуєте нею.

У цій статті ми даємо вам 10 порад, як подолати депресію до кохання.

5- Прийняття

У цій фазі ви приймаєте, що закінчили з партнером, ви відновлюєте свої сили і у вас не так багато негативних думок. Хоча у вас є гарні спогади про партнера, вони не заподіюють вам стільки страждань, як раніше, і ви починаєте нормально говорити про свої минулі стосунки.

Кроки для подолання любовного розпаду

1- Прийміть ситуацію

У деяких ситуаціях можливе примирення, а в інших настійно рекомендується, щоб стосунки були остаточно закінчені.

Щоб впоратися з розривом, ви повинні прийняти свою ситуацію і не казати собі, що це погана вибоїна і тимчасова розлука. Не те, щоб розрив був хорошим, а що він справжній.

Висловити себе і поговорити з собою та іншими людьми дуже важливо, навіть якщо у вас поганий настрій або дуже сумно.

Хороший спосіб вирішити цю ситуацію - вести журнал про те, що ти думаєш і відчуваєш. Написання ваших думок полегшує вашому мозку обробляти інформацію. Оскільки ви не до кінця розумієте ситуацію, це допоможе вам зрозуміти її і знати, що відбувається, оскільки все було шоком.

У цьому аспекті вам доведеться враховувати ефект, який називається "білий ведмідь". Це коли ви намагаєтеся не думати про білого ведмедя, ви насправді починаєте більше думати про це.

Те ж саме, якщо ви думаєте про свого колишнього партнера. Не переймайтесь і не намагайтеся усунути цю думку чи пам’ять, просто прийміть її і зрозумійте, що це нормальна фаза і що з часом вона пройде.

2- Уникайте гніву

Як ви змогли прочитати в жалобі, щось спільне після розлуки - це гнів, який принесе лише погані наслідки.

Постарайтеся розпізнати це, коли відчуєте це, і уникайте показувати це будь-якими діями. Для цього можна займатися фізичними вправами, медитувати або займатися релаксаційними вправами.

Щоб визнати це, рекомендується звернути увагу на свої думки і дозволити їм пройти. Ви повинні бачити ці негативні думки як чорні хмари, які часом затоплять ваші дні, але ви повинні дозволити їм пройти.

3- Не зв'язуйтесь

Уникайте якомога більше подразників або ситуацій, які нагадують про вашого колишнього партнера. Ваш партнер діяв як наркотик до вашого мозку; Коли ви були з нею, ваші нейрони вивільняли дофамін, нейромедіатор благополуччя.

Вам доведеться робити те саме, що коли наркоман хоче подолати свою залежність; припинити вживання препарату. У вашому випадку - це припинити зв'язок, побачити або зв’язатися зі своїм колишнім. Якщо стосунки закінчилися, це вже з минулого, і не варто продовжувати вкладати час і сили.

Спокуса зайти у Facebook, щоб побачити, що він робить, побачити фотографії або зателефонувати йому - це нормально. Але це лише ускладнить подолання, створить більше болю та подовжить одужання.

Йдеться не про те, щоб забути, зрештою, це хтось, хто поділив частину вашого життя. Метою є створення нового життя та подолання ситуації. Спочатку буде особливо важливо уникати місць, якими ви звикли ділитися чи переглядати фотографії. З часом це буде не так болісно.

Інші речі, які ви можете зробити:

• Коли ви побачите, що ви ось-ось «впадете в спокусу» (побачите фотографії, відвідайте Facebook, зателефонуйте), негайно починайте робити щось інше. Наприклад, якщо ви збираєтеся зайти в його фейсбук, вимкніть комп’ютер і займіться спортом.
• Це буде ваше рішення позбутися предметів, таких як фотографії чи одяг. На мою думку, краще це зробити.

4- Створіть своє нове життя

Залежно від того, скільки ви поділилися зі своїм колишнім партнером, вам доведеться змінити більше або менше звичок у своєму житті.

Щоб вирішити перерву, необхідно, щоб ви поступово почали будувати своє нове життя. Ви зробите це, будуючи нові особисті стосунки, займаючись новою діяльністю та змінюючи певні негативні звички.

"Створіть своє нове життя" базуватиметься на створенні соціальних та особистих ресурсів:

• Шукайте підтримки у друзів та родини. Говорити про розрив вигідно.
• Завести нових друзів. Цілком ймовірно, що ти ділишся дружбою зі своїм колишнім партнером, і, принаймні, на початку розриву може бути добре, що це не ти бачиш. Підпишіться на майстер-класи, курси, спорт …
• Засвоїти нові звички: біг, покращення форми у спортзалі, танці, кулінарія, письмо …
• Поставте собі нові цілі і захоплюйтеся.
• Робота над своїми особистими ресурсами: особисті ресурси, такі як незалежність або підвищення самооцінки.

5- Навчіться бути самостійними

Бути незалежним вивчається з позицією потребувати лише себе, щоб досягти цілей і жити, не потребуючи того, щоб хтось міг досягти речей і насолоджуватися життям.

Це змагання, яке допоможе вам досягти професійних цілей, покращити якість життя та покращити особисті стосунки. Тому бути незалежним - це не бути самотнім та не ізолювати себе, а залежати виключно від себе, щоб бути щасливим.

Ти не вчишся бути самостійними протягом ночі. Як і у всьому, потрібно йти крок за кроком. Складіть список, починаючи з простих завдань і переходячи до більш складних занять. Наприклад:

-Біть один.

-Поїдьте в супермаркет.

-Підпишіться на заняття з самооборони.

-Влаштуйте сольну поїздку.

-Вийдіть на каву поодинці.

… Тощо.

І, нарешті, я вважаю найважливішим: навчіться контролювати, що ваше щастя залежить від вас. Тобто, ви не щасливі лише тоді, коли хтось скаже вам, що ви гарний або що ви не почуваєтесь погано, тому що хтось каже вам щось неприємне. Відтепер ваше самопочуття буде під контролем, забудьте про емоційну залежність.

Це не означає, що ви стаєте самотніми або боїтеся прихильності. Йдеться про те, щоб мати можливість відчувати себе комфортно та щасливо, навіть коли ти один.

Щоб доповнити це, рекомендую цю статтю на тему "як любити себе".

6- Визнай і зміни свої негативні думки

Те, як ви інтерпретуєте розпад і вашу ситуацію, сприятиме швидкості одужання. Людина, яка після розпаду вважає, що зараз вільніше, має більше вільного часу або дозріла, швидше одужає, ніж інший, хто має негативні думки.

Ви повинні бути в курсі своїх уявлень і думок тут і зараз, щоб змінити ці негативні думки, почуття та настрої.

Наприклад, перед перервою ви можете подумати:

-То що ти не збираєшся знайти іншого партнера і що тобі буде погано (негативна думка).

-Це є можливість вчитися і що наступні стосунки будуть кращими.

Логічно, друге тлумачення допоможе вам набагато більше подолати ситуацію. Тому попрацюйте над спостереженням за своїми думками і запитайте таких, як: "Я не збираюся знайти когось, хто мене любить", "Я нічого не вартий", "Я буду один на все життя". Це лише допоможе вам зберегти біль.

Техніка 7-перерозподілу

Щось спільне в розриві полягає в тому, що ви відчуваєте себе винними або відповідальними за це.

Ця методика ґрунтується на тому, що ви вивчаєте ситуації, що призвели до розриву (все, а не лише нещодавні речі) та логічно покладаєте відповідальність на кожного члена пари.

Йдеться не про звільнення себе від усієї відповідальності, а про те, щоб дати кожному члену відповідальність, яку він заслуговує, а не привласнювати її всім.

-Які події призвели до розпаду? Чи може частина відповідальності була покладена на вашого колишнього?

Ви можете задуматися і, якщо це допоможе, написати новий "перерозподіл".

Наприклад:

• Він / вона не дотримав своєї обіцянки.
• Він більше не був розважливим і доброзичливим.

8- Поліпшення самооцінки

Переваги самооцінки численні; він пов'язаний із щастям, стійкістю, мотивацією, здоров’ям та продуктивністю.

Запорука поліпшення самооцінки полягає в тому, щоб змінити спосіб інтерпретації свого життя, проаналізувати негативні тлумачення подій, а також створити нові думки та цілі, що сприяють зростанню вашої самооцінки.

Я рекомендую цю статтю, щоб почати її вдосконалювати.

9- Знайдіть моделі для наслідування

Зразком для наслідування є хтось, хто вже здійснив або робить дії, які ми хочемо зробити.

Наука показала, що моделі для наслідування можуть допомогти нам знати, як вирішити проблему та мотивувати нас.

Чи є у вас приклад сильного чоловіка чи жінки, які без великих труднощів пережили розрив? Знайдіть його та дізнайтеся у нього / її. Ці мотиваційні історії можуть вам допомогти.

10- будьте терплячі

Ви, ймовірно, сумні, відчайдушні і не знаєте, що робити. Перші тижні чи навіть місяці будуть нормальними. Насправді, дивно було б те, що після великого розриву ви повністю щасливі і це не вплинуло на вас.

Тому майте на увазі, що відновлення - це трудомісткий процес, хоча ви можете «дати йому трохи поштовху», застосувавши деякі поради, викладені вище.

Висновки

У стосунках немає добрих і поганих, винних і невинних, є просто хороші і погані стосунки.

Подолання розлуки - важкий і неприємний процес, хоча з часом ви одужаєте і навіть навчилися робити краще в наступних відносинах. Використання певних прийомів, звичок та уникнення певної поведінки буде вам простіше.

Ось відео резюме статті: