ВИСОКА ЯКІСТЬ ЖИТТЯ: ПОКАЗНИКИ ТА 10 ПОРАД ДЛЯ ЇЇ ДОСЯГНЕННЯ - GEOGRAFÍA - 2025

Якість життя концепція пов'язана зі стандартами здоров'я та життя , які можуть бути визначені як «добробут, щастя і задоволення , що людина в даний момент часу.»

Це можна оцінити та виміряти, а для його вдосконалення можна розробити стратегії та втручання. Основними його показниками є здоров’я, особисте самопочуття, щастя та особисте налагодження.

4 Показники високої якості життя

Якість людського життя - це поняття, яке використовується для визначення рівня добробуту, щастя, задоволення, яке людина має в даний момент часу.

Висока якість життя полягала б у хорошому фізичному, психологічному та соціальному функціонуванні, що дозволяє добре адаптувати індивіда до свого оточення, щоб у них не було перешкод для нормального життя.

Таким чином, це поняття, яке охоплює багато інших, серед яких найважливішими є здоров'я, самопочуття, щастя та особистісне налагодження.

Здоров'я

Це було б визначено як "стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороби чи хвороби"

Здоров’я не вважається абстрактним станом, а засобом, який дозволяє вести індивідуальне, соціально та економічно продуктивне життя, а тому дозволяє нам мати якість життя.

Особистий добробут

Це стосується глобальної оцінки стану людини. Як і якість життя, це стосується сьогодення особистості (сучасний стан). Однак ця концепція потребує майбутньої безпеки.

Тобто індивід матиме особисте благополуччя, якщо всі або більшість їх функцій перебувають в оптимальному стані в даний час і забезпечується безперервність цього правильного функціонування.

Щастя

Це можна визначити як особисте задоволення на основі конкретних цілей та бажань особистості.

У цій концепції дуже важливі цілі та очікування людини. Щастя - це поняття, яке пояснило б хорошу частину якості життя.

Особиста корекція

Це можна визначити як гармонію різних граней людини з оточенням.

Ця концепція спеціально посилається на взаємозв'язок між предметом та оточенням. Індивід має особистісні налаштування, якщо всі аспекти його життєдіяльності функціонують належним чином, відповідно один до одного.

Таким чином, якість життя - це поняття, яке охоплює багато аспектів нашого життя, і в кінцевому підсумку стосується багатства всіх наших життєво важливих сфер. Тому, щоб поліпшити якість життя, необхідно працювати над 3 різними аспектами: психологічним компонентом, фізичним компонентом та соціальним компонентом.

Кожен, хто хоче мати якість життя та досягти стану задоволення, щастя та добробуту, повинен брати активну роль, працювати над цими 3 аспектами та ніколи не сподіватися на пасивне отримання цих речей.

А хіба що якість життя не отримана чи не знайдена випадково. Благополуччя, щастя або особисте задоволення створюються самим собою на шляху свого існування.

10 стратегій підвищення якості життя

1-Проаналізуйте свої емоції та думки

Все, що ми робимо протягом дня, те, про що ми думаємо, як це робимо і які почуття у нас є, безпосередньо впливає на наше самопочуття та якість життя.

Іншими словами: залежно від того, як ми інтерпретуємо, мислимо і робимо речі, ми будемо кращими чи гіршими. Те, як ми функціонуємо, є першою вимогою до нашого самопочуття.

Тому не обмежуйте себе виконувати автоматично та працюйте над вдосконаленням тих аспектів, які є не зовсім правильними.

Дізнайтеся, які ваші звичні думки на цілий день. Чи завжди вони позитивні? Вони переважно негативні? Вони завжди відповідають на логіку чи керуються вашими емоціями та почуттями?

Не існує жодної магічної формули для мислення, яка спричиняє вам самопочуття, але якщо ви будете робити вправу переосмислювати так, як ви думаєте, у вас вже буде багато чого.

Майте на увазі, що позитивні емоції та тривалі моменти, в яких у вас гарний настрій, підвищать якість вашого життя та ваше задоволення.

Погляньте всередину себе і проаналізуйте, чи ваш спосіб мислення і почуття, які у вас зазвичай є, стикаються з цією метою, якщо вони не є, спробуйте змінити свій спосіб наближення до речей.

2-Проаналізуйте свою діяльність

Наша поведінка завжди має прямий вплив на наші думки та почуття. Таким чином, буде недостатньо проаналізувати, як ви думаєте і які почуття у вас зазвичай виникають, але в той же час вам доведеться робити те ж саме зі своїми діями.

Проаналізуйте свій графік діяльності, який ви маєте протягом тижня. Запишіть, що ви робите, як це робите, причину та почуття, яке створює кожна діяльність. Чи всі вони виправдані, чи мають чітку мету і чи винагороджують вас у чомусь?

Чи відповідає кількість заходів, які ви проводите, вашим потребам занять? Ви хотіли б зробити більше чи менше? Чи є якісь, що ви хотіли б перестати займатися, чи є заходи, якими ви хотіли б займатися, але не робите?

Щоб досягти стану якості життя, дуже важливо, щоб ви любили своє життя і відчували себе комфортно з тим, чим займаєтесь кожен день.

Очевидно, ви не зможете створити порядок денний діяльності, пристосований до міліметра з вашими побажаннями, оскільки у всіх нас є ряд зобов’язань, які не дозволяють нам жити так, як нам подобається.

Однак дуже важливо переконатися, що кожна ваша діяльність має певну мету, приносить вам якусь користь і що ваш графік повністю адаптований до ваших прагнень.

3-Перегляньте свої цілі

Нам усім потрібно мати цілі у своєму житті, тому, якщо прочитати це, не випливе жодних особистих цілей, які у вас зараз є, перше, що вам потрібно зробити, це включити одну у своє життя.

Цілі не повинні бути дуже довгостроковими цілями чи мріями, цілі - це все, що ви хочете досягти у своєму житті.

Зберігати свою теперішню роботу, піклуватися про свої стосунки з рідними, отримувати від дітей добру освіту або продовжувати бачити свого друга дитинства, з яким у вас такі хороші стосунки - це вже цілі, і це дуже важливо.

Я рекомендую скласти список усіх ваших особистих цілей і переконайтесь, що:

• Вони специфічні, вимірювані, досяжні та стосуються вас.
• Вони визначили строки і не в ефірі без будь-якої організації.
• У вас є механізми їх досягнення, ви знаєте, що це за механізми, і ви їх виконуєте.
• Факт наявності їх дає вам певне задоволення та благополуччя.

Якщо ваші цілі відповідають цим 4 приміщенням, ви будете зосередити своє життя відповідним чином.

4-Працюй свою совість

Працюючи над свідомістю, я маю на увазі виконання тих дій, які дозволяють підвищити розумову ясність та підвищити впевненість у вчинених вами діях.

Для цього я пропоную ці дві дії:

Практикуйте медитацію

Медитаційні заходи, такі як йога або Розумність, мають безліч переваг як для вашого тіла, так і для вашого розуму.

Якщо ви зможете контролювати свою свідомість, модулювати свою концентрацію уваги і належним чином спрямовувати свою увагу, у вас з’явиться більша чіткість ідей, що призведе до особистого задоволення.

Керуйте своїми емоціями

Не автоматизуйте те, що ви відчуваєте, і емоції, що виникають протягом дня. Підтримайте їх, подумайте про них, як вони вироблялися, чому і якою була ваша реакція.

Якщо ви це зробите, ви дізнаєтесь про почуття та емоції, що виникають у вас протягом дня, і ви збільшите свою здатність керувати ними та покращите свій емоційний стан.

5-Сприяти здоров’ю

Як тільки наш психологічний аспект буде відпрацьований, наступним кроком буде робота над здоров’ям. Якщо ви розвинете захворювання або не маєте оптимального самопочуття, ваша якість життя сильно погіршиться.

Ось чому ви повинні взяти на себе провідну роль і провести необхідні заходи для зміцнення свого фізичного та психічного здоров’я:

• Періодично відвідуйте лікаря, щоб запобігти розвитку будь-якого типу захворювання.
• Їжте здоровим та збалансованим способом, щоб зміцнити своє здоров'я, уникати проблем з їжею та покращити особистий імідж.
• Часто займайтеся фізичними вправами, щоб поліпшити стан свого тіла, запобігти фізичним проблемам та підвищити психічне самопочуття, поліпшити настрій, свій образ та самооцінку.

6-Отримайте належний відпочинок

Таким же чином, щоб правильно функціонувати, ви повинні дати своєму тілу все необхідне. Намагайтеся ніколи не спати менше 7 годин або перенапружувати організм надзвичайно агресивними фізичними навантаженнями протягом тривалого часу.

Отримавши належний відпочинок, ви отримаєте безліч фізичних переваг: імунна система, артеріальний тиск, серцебиття, метаболізм тощо. І це дозволить вам досягти душевного стану більшого спокою та самопочуття.

7-Уникайте ризикованої поведінки

Сприяння здоров’ю за допомогою вищезазначених заходів та отримання належного відпочинку не гарантуватимуть хорошого здоров’я, якщо ви не уникнете ризикованої поведінки.

Так:

• Навіть якщо ви харчуєтеся здоровим та здоровим способом, намагайтеся не вживати їжу, яка може бути шкідливою для здоров’я, наприклад, надлишок солі, цукру або смажена їжа із надлишком жиру.
• Навіть якщо ви займаєтесь фізичними навантаженнями, намагайтеся не вести надзвичайно сидяче життя. Намагайтеся вести активний спосіб життя і не витрачайте довгі години сидячи або лежачи.
• Уникайте проблем гігієни та щодня чистіть себе належним чином.
• Уникайте токсичних звичок, вживання таких речовин, як алкоголь, тютюн чи інші наркотики.

8-Бережіть свої особисті стосунки

Нарешті, останній аспект, над яким ми повинні працювати, щоб покращити якість життя, - це наше соціальне середовище. Для цього першою вимогою є збагачення особистих стосунків. Не відмовляйтеся від своїх стосунків, будь то колеги, друзі чи родина.

Вкладіть час у турботу про них, оскільки ніщо не може забезпечити вас більш корисним стимулом, ніж той, який може надати дорогоцінний вам людина.

Проводьте час з дітьми, організовуйте сімейні заходи, часто зустрічайтесь зі своїми друзями, турбуйтеся про оточуючих людей та надайте їм допомогу, коли вони потребують.

9-Насолоджуйтесь своїм оточенням

Дуже важливо, щоб ви могли насолоджуватися тим середовищем, в якому ви живете. Не завжди залишайтесь замкненими вдома і часто виходьте на вулицю. Наше довкілля може стати джерелом дуже високої задоволеності, і ви повинні звикнути, щоб отримати від цього користь.

Будь-коли контактуй з природою, коли можеш, тихо прогуляйся в гори чи в парк за будинком. Якщо ви живете в місті, вкладайте час і сили на відвідування найкрасивіших районів, шукайте, які куточки мають особливу красу, і вирушайте їх бачити.

Іноді ми думаємо, що територія, в якій ми живемо, не може надати нам будь-якого позитивного стимулу, оскільки ми бачимо його щодня, але це не так. Навчіться бачити речі навколо себе іншими очима, щоб знайти їх красу.

Якщо вам одного дня не обійтися, рекомендую вийти на прогулянку, а не лежати на дивані.

10 - Зміцнення солідарності

Хороші дії підсилюють енергію, підвищують почуття добробуту та особистого задоволення, покращують самооцінку та часто приносять щастя. Тому спробуйте виконати цю умову: "Я зроблю щось добре для інших, коли тільки зможу".

Йдеться не про те, щоб витрачати своє життя на допомогу кожному, кого ти можеш зустріти, а про те, щоб підтримувати позитивне ставлення до інших та надавати допомогу людям, яким ти довіряєш, коли їм це потрібно.

Список літератури

1. Espada, JP та Méndez, FX (2003). Програма Салюда: запобігання зловживанню алкоголем та вживанням синтетичних наркотиків. Мадрид: Піраміда.
   Цільова група : підлітки, студенти ESO (12-15 років).
2. Галлар, М. (2006). Комунікація у сфері охорони здоров’я. У зміцненні здоров'я та психологічній підтримці пацієнта. Глава 2. Мадрид: Томсон Паранінфо.
3. Ліон, АС та Чемберлен, К. (2006). Психологія здоров’я: критичне вступ. Лондон: Sage.
4. Marks, DF, Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Психологія здоров'я: теорія, дослідження, практика. Друге видання. Лондон: Sage.
5. Medina, JA та Cenbranos, F. (2002). Програма: Як ви думаєте? 2-е видання. Мадрид: Фонд допомоги проти наркоманії FAD. 1-е видання 1996 р. (Web FAD).
6. Simón, MA (Ed.) (1999) Посібник з психології здоров'я. Мадридська піраміда.