- Причини клінофобії
- Симптоми
- Лікування
- Психоодукація
- Методи управління тривогою
- Систематична десенсибілізація
- 1- Складається перелік ситуацій, які викликають занепокоєння
- 2- Зі списку складається ієрархія
- 3- Експозиція поєднується з релаксаційними техніками
- Поради щодо правильної гігієни сну
Clinofobia є ненормальним страхом, невиправданий і стійким сон або піти спати. Страх може виявитися специфічною відповіддю на лежання в ліжку або взагалі на засинання в будь-якій ситуації.
Хоча в цій проблемі прийнято називати "сомніфобію" або "онейрофобію", правильним терміном для позначення цієї умови був би клінофобія. Він походить від грецьких «клайн» (ліжко / ліжко) та «фобос» (фобія, страх).
Хоча клінофобія не особливо відома, але це дивно поширена фобія, яка вражає жінок і чоловіків різного віку.
Як і у випадку з іншими фобіями, люди, які страждають на клінофобію, в основному усвідомлюють ірраціональність або надмірність тривоги, яку вони страждають. Однак вони не здатні контролювати психологічні та фізіологічні реакції, що виникають у їхньому організмі у відповідь на страх.
Якщо фобію та тривожні та страхові реакції зберігаються довгостроково; У постраждалої людини можуть виникнути реальні проблеми у загальному фізичному та психологічному функціонуванні, що може значно зменшити сприйняття їх якості життя.
Причини клінофобії
Як і інші страхи та фобії, клінофобія має своє походження в історії навчання людини. Ми розуміємо як історію вивчення всіх тих взаємодій, які суб'єкт здійснює з навколишнім середовищем протягом життя.
Коли людина взаємодіє зі своїм оточенням, він постійно вчиться. Асоціації чи результати, які виробляють ці взаємодії між людиною та її оточенням, породжують історію їх вивчення.
У цьому сенсі клінофобія може виникати тоді, коли існує зв'язок між поведінкою сну та деякою подією чи наслідком з негативним зарядом, який виробляє у людини страх та / або тривогу.
Наприклад, дитина, яка змочує ліжко, може розвинути клінофобію від асоціації між цими неприємними подіями та актом перебування в ліжку та сну.
Так само доросла людина могла розвинути цю фобію в результаті інших проблем, пов’язаних зі сном. Наприклад, синдром неспокійних ніг, кошмари тощо.
Незважаючи на все вищезазначене, найчастіша причина клінофобії пов’язана з серйозними проблемами безсоння. Пояснюється з попередньої точки зору, асоціація, яка виникає між фактом сну і неможливістю спати, в цьому випадку спричинить стан активації чи тривоги на тлі зазначеної поведінки, а отже, її уникнення.
Симптоми
Симптоми, пов’язані з клінофобією, зазвичай виникають під час сну та спроби сну. Однак іноді навіть ідея спати чи намагатися спати може спричинити наслідки фобії у людини.
Хоча асоціація страху зі сном може бути специфічною для конкретної ситуації чи події, фобія може виникнути на тлі стимуляторів, нешкідливих в принципі, але які якимось чином представляють початковий страх.
Схема проявів клінофобії сильно відрізняється від людини до людини, часто залежно від ступеня вираженості самої фобії. Людина може відчувати нервозність, незручність або збудження перед сном; в той час як інші люди з більш важкими випадками можуть зазнавати панічних та / або тривожних нападів.
Хоча випадків небагато, деякі люди заявляють, що під час криз виникають не тільки неприємні симптоми, але іноді супроводжуються посиленням почуттів, навіть стверджуючи, що вони досягли змінених станів свідомості або більше відчуття реальності .
Симптоми, які виникають при клінофобії, виникають з двох різних шляхів. З одного боку, є симптоми, які безпосередньо пов'язані з фобією, почуттям страху і тривоги.
Вони можуть включати м’язову напругу, нудоту або запаморочення, збудження, тремор, гіпервентиляцію, почастішання серцебиття, відчуття запаморочення, сухість у роті, запаморочення, надмірну пітливість, неможливість говорити чи чітко думати. У найважчих випадках у людини, яка страждає на клінофобію, може виникнути страх зійти з розуму, втратити контроль і навіть померти уві сні.
Людина, яка страждає на клінофобію, також проявляє симптоми, не пов'язані безпосередньо зі стражданням від страху, а зі зменшенням кількості та / або якості сну, які фобія в кінцевому підсумку виробляє.
У цьому сенсі проблеми безсоння є найпоширенішим результатом цієї фобії. Зниження кількості та / або якості сну, в кінцевому підсумку, викликає у цих людей постійну втому та втому, дратівливість, відсутність концентрації, поганий настрій, апатію та зниження фізичного та психологічного здоров'я загалом.
Слід зазначити, що безсоння може бути як джерелом проблеми, так і наслідком її.
Лікування
Синофобія - це стан, при якому є велика кількість симптомів, які також можуть бути пов’язані як зі страхом, так і з наслідками, які він спричиняє на якість та / або кількість сну.
З цієї причини підходи та методи лікування охоплюють різні сфери дії. Нижче наведено деякі засоби, які найчастіше застосовуються при лікуванні клінофобії.
Психоодукація
Для людини важливо зрозуміти, що з ним відбувається. У цьому сенсі психоедукація може показати пацієнту, як працює взаємозв’язок між страхом та його проявами.
Пацієнт зможе зрозуміти, звідки походження проблеми, як вона розвинулася, що її підтримує і що можна зробити для її контролю та вдосконалення. Для цього людина повинна отримувати всю відповідну інформацію, пов’язану з фобією, її причинами, симптомами, способами лікування тощо.
Методи управління тривогою
В даний час існують численні методики релаксації, які дають чудові результати в боротьбі з тривогою, такі як діафрагмальне дихання, тренування за самовказанням або прогресивне м'язове розслаблення Якобсона.
У своєму дослідженні Джейкобсон підтвердив, що стан тривоги, що супроводжує фобічний страх, викликає сильне скорочення м’язів. Завданням цієї методики є досягнення загального розслаблення за рахунок скорочення м’язів та подальшого розслаблення.
Таким чином, це дозволяє нам генерувати за допомогою прогресуючого м'язового розслаблення реакцію (релаксацію), несумісну зі станом активації та стресом, викликаним страхом. Стан розслаблення, який досягається завдяки цій практиці, не тільки впливає на опорно-руховий апарат, але також дозволяє розслабити як центральну, так і вегетативну нервову систему.
Навчання цій техніці також полегшує людині можливість розрізнити сигнали напруги у власному тілі, щоб згодом контролювати їх.
Систематична десенсибілізація
Систематична десенсибілізація - це одна з методик, яка найбільш часто застосовується при лікуванні специфічних фобій, оскільки поєднує методики релаксації з прогресивним підходом до об'єкта фобії.
Коли людина навчилася контролювати свої стани активації (за допомогою методів релаксації), а також знає, яким чином розвиваються та підтримують фобії (за допомогою психоедукації), ця методика дозволяє їм навчитися без тривоги реагувати на подразники, які спочатку вони викликали страх у відповідь.
Метою систематичної десенсибілізації є поступове потрапляння на об’єкт фобії у поєднанні із застосуванням методик релаксації. Тому передбачається, що реакція на страх зменшиться, використовуючи несумісну поведінку, таку як розслаблення.
Оскільки не можна одночасно бути тривожним і розслабленим, тренування в цій техніці дозволяє людині поступово стикатися з загрозливими ситуаціями. Це ваша процедура:
1- Складається перелік ситуацій, які викликають занепокоєння
По-перше, складається список ситуацій, пов’язаних зі страхом, таких як "надягати піжаму" чи "чистити зуби", "вставати з дивана, щоб заснути" або "зачинити двері".
2- Зі списку складається ієрархія
Після цього різну поведінку упорядковують ієрархічно, від ситуації, яка викликає найменше занепокоєння, до тієї, яка викликає найбільше, присвоюючи бали від 0 до 10 відповідно до ступеня тривожності та активізації, яку ситуація викликає у людини.
3- Експозиція поєднується з релаксаційними техніками
Як тільки це буде зроблено, робота почнеться із ситуації, яка виробляє найменше тривоги та активізації. З цього моменту вплив тривожної ситуації може почати поєднуватися з раніше засвоєними техніками релаксації.
Уявімо, наприклад, що ситуація, яка викликає найменше занепокоєння у людини, - це «встати з дивана, щоб піти в спальню». Сеанс розпочнеться із засвоєних методик релаксації.
Коли людина розслаблена, терапевт попросить його уявити ситуацію "вставання з дивана, щоб заснути" найбільш яскравим і детальним способом. Через кілька секунд пацієнт повинен вказати на новий ступінь тривоги, який ситуація викликає від 0 до 10.
Щоразу, коли бал перевищує 0, потрібно буде знову розслабитися і піддати себе ситуації. Коли ситуація оцінюється пацієнтом із ступеня тривожності 0 у два та більше випадків, здійснюється наступна ситуація; і так далі, поки список не заповниться.
Ми вже згадували, що систематична десенсибілізація як техніка контролю та вимирання фобій в даний час позиціонує себе як найбільш ефективний інструмент з найкращими результатами.
Однак ми також виявили, що у людей, які страждають на клінофобію, також може виникнути велика кількість проблем, пов’язаних зі сном; Оскільки фобія може бути причиною, але також наслідком неякісного або кількості сну.
З цієї причини важливо супроводжувати будь-яке лікування клінікофобії правильними правилами гігієни сну, які сприяють відновленню її якості та / або кількості.
Поради щодо правильної гігієни сну
Нижче наводиться декалог порад щодо встановлення належної гігієни сну.
- Вставайте і лягайте спати щодня приблизно в один і той же час або принаймні не більше години.
- Уникайте сну якнайбільше протягом дня. У будь-якому випадку його тривалість ніколи не повинна перевищувати 30 хвилин.
- Встановіть послідовний режим "перед сном".
- Подбайте про екологічні умови приміщення: світло, температуру, вентиляцію, шум тощо.
- Уникайте великих сніданок перед сном.
- Уникайте вживання тютюну, кофеїну та алкоголю, особливо за попередні 4-5 годин.
- Уникайте завдань, які є активаторами в пізні години дня.
- Використовуйте спальню лише для сну. Уникайте роботи та гри в спальні.
- Уникайте використання телевізорів, комп’ютерів, планшетів, мобільних телефонів тощо.
- Щодня проводьте деякий час поза межами.
- Будьте фізично активними вранці чи вдень, але ніколи не за години до сну.