ДОГЛЯД ЗА ДИХАЛЬНОЮ СИСТЕМОЮ: 10 ПРАВИЛ ТА ПОРАД - GEOGRAFÍA - 2025

Догляд дихальної системи є важливим для людської істоти , як і всі ті , які можуть бути передані іншим органам тіла. Дихальне здоров'я має життєво важливе значення, оскільки завдяки цьому процесу організм отримує необхідний йому кисень, щоб вижити.

Кожна з тканин, що складають органи, потребує належної кількості кисню, щоб нормально функціонувати, і частковий або повний недолік цього може бути смертельним, спричиняючи тимчасові або постійні травми.

Дихальна система людини складається з носа, глотки, гортані, трахеї, бронхів, легенів. Коли будь-який з цих органів виходить з ладу або представляє певний вид змін, ми перебуваємо в респіраторному захворюванні.

Ці недуги можуть бути тимчасовими, викликані алергією на певний елемент або хронічними, тобто постійними. Такі захворювання, як астма, кашель, запалення дихальних шляхів, пневмонія, серед інших, є досить поширеними сьогодні.

Певні фактори, такі як забруднення навколишнього середовища, подразники, інфекційні захворювання та спадкові умови впливають на розвиток дихальних проблем, найчастіше впливаючи на легені.

Щоб насолоджуватися хорошим здоров’ям дихальних шляхів, необхідно дотримуватися ряду правил та порад, які дозволять, крім усього іншого, фільтрувати токсини, наявні в навколишньому середовищі.

10 порад, як подбати про здоров'я дихальної системи

1- Вправляйтеся регулярно

Послідовна фізична активність сприятлива для загального здоров’я організму. Зокрема, аеробні вправи залишають відмінні переваги з точки зору ємності легенів, як у здорових людей, так і у тих, хто має певний тип дихальних станів.

Однак останні повинні вживати певних заходів безпеки перед тим, як робити фізичні вправи:

• Якщо вправу потрібно робити на відкритому повітрі, шукайте зону, де мало або взагалі немає забруднення, тобто місця, де немає шкідливих випарів або випарів.
• Хворі на алергію повинні уникати фізичних вправ у місця чи пори року, в яких присутні ті елементи, що викликають алергію.

Просто ходити швидше, ніж зазвичай, може принести великі покращення. Навіть медичні дослідження свідчать про те, що люди, які швидше і швидше ходять, живуть довше.

Це хороша новина для людей, які не можуть займатися фізичними вправами більш інтенсивно, тому що, змінюючи розпорядок дня, вони здатні покращити своє дихання та здоров'я в цілому.

Ще одна важлива вправа - черевні. Робити 10 до 20 в день буде достатньо для зміцнення м’язів середньої зони, які дозволяють вдихнути і видихнути.

2- Включіть у раціон продукти, багаті Омега-3

Особливо жирна риба забезпечує достатню кількість жирної кислоти Омега-3. Ця речовина забезпечує численні переваги для здоров’я; один з них полягає в тому, що він допомагає при задишці, а також інших симптомах астми, оскільки омега-3 зменшує запалення.

Але риба не тільки містить цю необхідну жирну кислоту, ми також можемо знайти її в горіхах, деяких овочах та фруктах.

Серед рекомендованих продуктів є такі:

• Устриці, ікра.
• Такі риби, як: тунець, лосось, сардини, оселедець тощо.
• Насіння чіа, гірчиця.
• Арахісове масло.
• Пшеничний зародок.
• Оливкова олія.
• Попкорн.

3- Уникайте сигарет

Куріння сигарет спричинює пошкодження легенів та дихальних шляхів, оскільки спричиняє запалення, крім прискорення окислення дихальних клітин і навіть їх постійного вбивства.

Серйозні захворювання, такі як емфізема, хронічна обструктивна хвороба легень, хронічний бронхіт та рак легенів - потенційні шкоди сигарет, що містять понад 4000 токсичних речовин, що знижують ємність легенів.

Також важливо уникати вдихання пасивного диму, оскільки виявлено, що потрапляння диму до секонд-хенду пов'язане з хронічними респіраторними захворюваннями, такими як бронхіт.

Хоча люди, які курять, вже мають значне ураження дихальних шляхів, можна, відмовившись, відновити здоров'я своїх легенів.

4- Залишайтеся зволоженою

Достатній прийом води надає слизу в дихальних шляхах і легенях тоншу консистенцію. Якщо вони дуже товсті, вони стають липкими і ускладнюють дихання і збільшують шанси на захворювання.

З іншого боку, не отримуючи достатньої гідратації, легені розширюються, щоб компенсувати дефіцит води, тому вони посилюються і стають слабшими.

Рекомендована кількість становить від 6 до 8 склянок води щодня, кількість, яка дозволяє виводити токсини з дихальної системи, а також запобігати утворенню слизу.

5- Дотримуйтесь належного очищення обладнання для кондиціонування повітря

Правильне обслуговування кондиціонерного обладнання є вагомим питанням щодо здоров'я дихальних шляхів.

Якщо протоки, фільтри та інші компоненти, через які проходить повітря, забруднені, вплив бактерій, вологості та алергенів більше і може спричинити такі захворювання, як хвороба легіонерів, що характеризується утрудненням дихання та лихоманкою.

Тому необхідно дотримуватися звичайного режиму технічного обслуговування, щоб запобігти розповсюдженню бактерій, грибів та мікробів, які поширюються через повітря.

6- Ідентифікуйте та уникайте алергенів

Пилок, цвіль, кліщі та пил часто є причиною алергії у людей, особливо тих, що стосуються дихальної системи.

Знаючи, хто з цих факторів є тим, хто викликає реакцію, це перший крок, щоб уникнути її. Візит до лікаря та вказані аналізи буде достатньо для виявлення причини алергії.

Однак, навіть коли точна причина не відома, можна дотримуватися деяких загальних рекомендацій, таких як:

• Щодня пилососити чи підмітати, щоб уникнути накопичення пилу.
• Часто запиляйте всі поверхні (столи, книжкові шафи, столи тощо).
• Максимально уникайте використання килимів. Якщо це неможливо, періодично пилососити пил та користуватися спеціальними засобами для чищення килимів.
• Носіть маску, яка закриває ніс і рот під час чищення.
• Доцільно придбати гіпоалергенні чохли для ліжок, а також наволочки. Також важливо міняти постіль щотижня.
• Використовуйте зволожувач повітря. Цей пристрій додає деякої вологості повітря в будинку і корисний, коли він нормально сухий, викликаючи кашель і дискомфорт у горлі.

7- Володіють чудовою особистою гігієною

Такі хвороби, як застуда та пневмонія, передаються через погану гігієну або неправильний спосіб миття рук, оскільки бактерії та віруси присутні на різних поверхнях.

Тоді правильна гігієна може зменшити ризик передачі респіраторних захворювань, спричинених вірусами, особливо перед їжею, після використання ванної, після чхання, кашлю або користування громадським транспортом, серед інших ситуацій.

Сьогодні на ринку є засоби гігієни рук, які містять антибактеріальні засоби, які значно допомагають позбавити їх від мікробів та інших інфекційних факторів.

Очищення певного обладнання, таких як телефони, клавіатури та інші побутові пристрої, також є обов'язковим, як вдома, так і на робочому місці.

8- Їжте більше фруктів та овочів

Це рада, яка загалом надає користь здоров’ю, оскільки споживання фруктів та овочів, багатих антиоксидантами, допомагає покращити здатність імунної системи захищати організм від хвороб та інфекцій.

Люди, які страждають на хронічні захворювання, такі як астма, отримують значні покращення, вживаючи більшу кількість фруктів, особливо тих, що містять вітамін С, наприклад цитрусові, зелені овочі, перець.

Це тому, що антиоксиданти, присутні в них, допомагають зняти запалення в дихальних шляхах.

Крім того, дослідження показало, що вітамін Е, селен та бета-каротин, елементи, присутні у фруктах та овочах, покращують роботу легенів навіть у курців.

9- Підтримуйте адекватну масу тіла

Зайва вага чинить більший тиск на легені, тому всі м’язи дихання стиснуті і, отже, працюють більш і менш ефективно.

Дотримання дієти з низьким вмістом жиру, збагачення поживними речовинами та регулярних фізичних вправ допомагають підтримувати відповідну масу тіла.

Якщо потрібно скинути ці зайві кілограми, рішення про досягнення здорової ваги стане більш конкретним планом дієти та фізичних вправ.

Дихання через соломинку може допомогти поліпшити ємність легенів. Глибокий і тривалий вдих направляє кисень в легені, що покращує роботу легенів, а також є чудовим джерелом розслаблення.

Дихальні техніки, що застосовуються в йозі, також дуже корисні. Правильно керувати диханням під час фізичних вправ корисно збільшити дихальну здатність та зміцнити легені.

Дотримуючись цих порад, можна покращити здоров’я дихальних шляхів не тільки за рахунок зменшення симптомів певних станів і запобігання пошкодження, але і здоров’я всього організму.

Список літератури

1. 8 способів поліпшити здоров'я дихальної системи. Відновлено з: drmikediet.com.
2. 9 порад щодо покращення здоров’я органів дихання. Відновлено з: yeallowpages.ca.
3. Купер, К. (2013). Livestrong: Як зберегти дихальну систему здоровою. Відновлено з: livestrong.com.
4. Як зберегти дихальну систему здоровою - 23 перевірені поради. Відновлено з: vkool.com.
5. Дихальна система. Відновлено з: betterhealth.vic.gov.au.
6. Дихальна система. Відновлено з: healthdirect.gov.au.
7. Циммерман, А. (2016). Жива наука: Дихальна система: факти, функції та захворювання. Відновлено з сайту: lifecience.com.