КОГНІТИВНІ СПОТВОРЕННЯ: ХАРАКТЕРИСТИКИ, ВИДИ ТА ПРИКЛАДИ - ПСИХОЛОГІЯ - 2025

У когнітивний викривлення є таким, що вводить в оману способом мислення і, як правило , пов'язані з перетворенням дійсності, викликаючи страждання і інші негативні наслідки для людини. Прикладом може слугувати той, хто лише споглядає свої невдачі, навіть незважаючи на те, що вони справді мали багато успіхів у своєму житті. Цей тип когнітивних спотворень називається фільтруючим.

Типова для різних психічних розладів людина, яка представляє когнітивні спотворення, в більшій чи меншій мірі спотворює реальність. Хоча це правда, що всі ми можемо мати непослідовні або неправильні ідеї, характерним для цих пацієнтів є те, що їхні ідеї, як правило, шкодять собі.

Когнітивні викривлення та негативні думки часто зустрічаються у людей з тривогою, депресією та іншими психічними розладами. Це правда, що ми можемо часом мати негативні думки, але це починає створювати проблеми, коли вони дуже часті та напружені.

Характеристика когнітивних спотворень

Характеристиками цього неправильного способу міркування є:

- Перебільшені чи неправильні ідеї.

- Незважаючи на те, що вони неправдиві чи неточні, людина, яка їх переживає, схильна твердо вірити в них.

- Вони завдають великого дискомфорту.

- Вони автоматичні і їх важко розпізнати чи контролювати.

Також негативні думки характеризуються:

- Модулюйте, як ми себе почуваємо.

- Змініть свою поведінку.

- Будьте дуже переконливі щодо людини, не визнаючи, що вони можуть бути повністю або частково помилковими.

- змусити індивіда погано почувати себе та інших.

- Вони, як правило, викликають відчай перед обличчям поточного життя та майбутнього.

Види когнітивних спотворень

Поляризація думки або "чорна або біла"

Людина будує крайні думки навколо двох протилежних категорій (наприклад, розгляду чогось чи ідеального чи фатального), ігноруючи проміжні кроки чи різні ступені, те, що нереально, якщо врахувати велику різноманітність нюансів, які існують у речах, що трапляються з нами.

Поляризоване мислення також полягає в тому, щоб сподіватися на всі сподівання на одну життєву подію чи результат, викликаючи недосяжні стандарти та значно посиливши стрес.

Вибірна абстракція або фільтрація

Йдеться про усунення або незнання позитивних подій та відвернення уваги до негативних даних шляхом збільшення їх. Таким чином людина лише приживається в негативних аспектах для інтерпретації та візуалізації своєї реальності.

Наприклад, хтось може зосередитися на своїх невдачах, думаючи, що їхнє життя катастрофічне, не враховуючи їх успіхів. У цьому пізнавальному спотворенні люди, як правило, відвідують ті події, яких вони найбільше бояться.

Так само люди з тривогою відфільтрують небезпечні для них ситуації, депресивні; Вони зосереджуватимуться на подіях, в яких можуть трапитися втрата чи залишення, а гнівні будуть зосереджені на ситуаціях несправедливості чи конфронтації.

Перегенералізація

Це означає, що одна негативна подія чи інцидент стають загальним висновком, враховуючи, що це завжди повториться в подібних ситуаціях. Таким чином, якщо одного дня трапиться щось погане, людина буде схильна думати, що це станеться знову і знову.

Це також пов’язано з дихотомічним мисленням розміщення фактів "завжди" чи "ніколи". Прикладом може бути думка: "нічого хорошого ніколи не буває".

Ця пізнавальна схема може призвести до того, що людина уникає ситуацій, за яких, на їхню думку, негативний інцидент повториться.

Попит і перфекціонізм

Вони негнучкі та суворі уявлення про те, якими повинні бути інші та себе. Таким чином людина ніколи не влаштовує ні себе, ні інших, тому що завжди стикається з критикою. Їх називають так, тому що вони, як правило, починаються з "повинен", "я повинен", "це необхідно" і т.д.

Це призводить до загальмованої поведінки, фрустрації, провини та низької самооцінки від відчуття того, що очікування щодо досконалості не виправдані. Суворі вимоги до інших людей провокують ненависть, гнів і гнів до них.

Деякі приклади: «я не повинен робити помилок», «я повинен подобатися всім», «я повинен бути завжди щасливим і спокійним», «я повинен бути ідеальним на своїй роботі», «люди повинні намагатися більше» тощо.

Катастрофічний зір

Катастрофічне бачення - це спосіб мислення, який викликає тривогу. Він характеризується сподіванням, що найгірше завжди відбудеться або вважається набагато серйознішою подією, ніж є насправді.

Крім того, думки зосереджені на катастрофі, яка не сталася, починаючи з "що якщо …?" Або вони надто трактують факт як негативний.

Наприклад: що робити, якщо я сідаю в ліфт і потрапляю в пастку? Що робити, якщо я приїду на вечірку і ніхто зі мною не розмовляє? Зрештою, індивід змінює свою поведінку, стаючи уникаючим. Слідуючи попередньому прикладу, людина вирішить не сідати на ліфт або не ходити на вечірку.

Мінімізація

Мінімізація передбачає повну протилежність катастрофічного бачення; а у людей, які постраждали від тривоги, депресії чи нав'язливості, воно зазвичай складається з ігнорування позитивних частин фактів, добрих моментів чи подій, що суперечать їх схемам.

Наприклад, людина, яка страждає на депресію, не зможе оцінити, що отримала хорошу оцінку на тесті, або приписуватиме їй удачу чи шанс почувати себе добре в той день.

Ми знаходимо два підрозділи, які краще пояснюють таке ставлення:

• Негативізм: він з'являється, коли людина схильна постійно робити негативні прогнози подій свого повсякденного життя, наприклад, "я впевнена, що я погано йду на співбесіду" або "Я впевнена, що не здаю іспит".
• Заперечення: іншою формою когнітивного спотворення є заперечення, що є протилежністю катастрофічного зору; що стосуються мінімізації. Він складається з приховування слабких місць, проблем і невдач, думки про те, що все добре або негативні речі не важливі, коли насправді це не так.

Проекція

Як вказує його назва, такий спосіб мислення передбачає, що люди забувають позитивні речі, яких вони досягають, або які з ними трапляються, асоціюючи це багато разів з удачею, випадковістю або думаючи, що це поодинокі події, які зазвичай не трапляються, коли насправді вони цього не роблять Звернути увагу.

Персоналізація

Це егоцентрична тенденція думки, в якій індивіди, які її представляють, вірять, що все, що роблять або говорять інші, пов'язане з ними. Все обертається навколо себе.

Вони, як правило, постійно порівнюють себе з іншими, приймаючи ціннісні судження, якщо вони більш-менш розумні, красиві, успішні тощо. Цей тип людей вимірює свою цінність, порівнюючи себе з іншими, так що якщо вони трактують, що оточуючі люди їм "вищі"; вони будуть відчувати себе незручно, розчаровано і сумно.

Крім того, кожна взаємодія з іншими розглядається як ситуація, в якій їх цінність випробовується.

З іншого боку, вони роблять помилкові приписи фактів, щоб вони могли повірити, що вони є причиною подій, які не перебувають під їх контролем, або які відбулися з різних інших причин, як це може статися з іншими людьми, встановлюючи винуватця, коли це нічого не мало або мало.

Думка читання

Не маючи очевидних доказів цього чи прямо запитуючи інших, ці люди уявляють, що відчувають, думають чи збираються робити.

Очевидно, вони зазвичай мають негативну конотацію, яка шкодить людині, яка думає про це, і в більшості випадків це частково або повністю помилково. Деякі приклади можуть бути: «вони впевнені, що я дурний», «ця дівчина хоче мене обдурити» або «їй добре, бо хоче, щоб я зробив їй послугу».

Стрибки до висновків

Встановіть негативні прогнози на основі ідей, не підкріплених емпіричними доказами, на основі відчуттів, інтуїцій чи уяв, які не збігаються з реальністю. До цієї категорії відносяться:

• Ворожіння : пов'язане з вищезазначеним, але посилається на те, що людина вірить, що вони передбачать події до того, як вони відбудуться, і без належних доказів думати про це, наприклад, вірити, що ваша подруга піде від вас або що наступні вихідні будуть катастрофою.
• Провина: вона схожа на персоналізацію, але тут йдеться конкретно про те, що людина відчуває свою провину за речі, які справді викликали інші люди; або навпаки, тобто звинувачувати інших, коли ви це спричинили.
• Емоційне міркування: думка про те, що відповідно до почуттів, які хтось представляє, таким буде реальність. Іншими словами, негативні емоції часто не обов'язково є відображенням реальності. Це когнітивне спотворення часто дуже важко розпізнати. Подивимось це краще на кількох прикладах: "Я боюся їздити на літаку, тому їзда на літаку повинна бути небезпечною", або "якщо я відчуваю себе винним, що я щось зробив", або "я відчуваю себе неповноцінним, це означає, що Мені".
• Позначення: це екстремальна форма мислення "все або нічого", і це стосується класифікації людей і себе в межах негнучких, постійних категорій, пов'язаних з забобонами. Таким чином зазвичай обирають одну або дві характеристики людини, і особа позначається для неї без врахування інших чеснот чи вад. Наприклад: "Я помилився, значить, я марний", "той хлопчик - брехун, раз намагався мене обдурити".
• Підтверджуюча упередженість: вона виникає, коли запам'ятовуються або сприймаються лише ті речі, які відповідають нашим чинним схемам. Наприклад, якщо ми думаємо, що ми марні, ми схильні пам’ятати лише ті моменти, в яких ми робили щось не так, і в майбутньому буде сприйнята лише інформація, яка б це підтвердила, ігноруючи інформацію, яка доводить інше.

Несправедливості

Існує кілька видів помилок:

• Помилковість розуму: ці люди постійно намагаються показати, що вони мають абсолютну істину, і вони намагатимуться не помилитися, або виправдатимуть свої помилки, щоб вони лише прийняли свою правду.
• Помилковість контролю: це може бути зовнішній контроль або внутрішній контроль. Перший стосується того, що людина відчуває, що не може контролювати власне життя, а що є жертвою долі. На противагу цьому, помилковість внутрішнього контролю полягає в тому, що індивід відчуває відповідальність за настрій інших.
• Помилковість справедливості: людина, яка її представляє, засмучена, тому що вважає, що він єдиний, хто діє справедливо, негнучко судить, що справедливо, а що не відповідно до його власної думки, бажань, потреб та очікувань.
• Помилковість божественної винагороди: в цьому випадку людина переконана, що одного разу всі страждання, які вони зазнали, і жертви, які вони зробили, отримають свою нагороду. Тоді людина може стати дуже розчарованою, якщо та велична нагорода, на яку він сподівається, не прийде.

Як боротися з когнітивними спотвореннями?

Когнітивні спотворення зазвичай розглядаються за допомогою психологічної терапії, навчаючи людину спочатку ідентифікувати їх спотворення (які будуть здаватися замаскованими як повсякденні думки), а потім замінювати їх альтернативними міркуваннями.

Найбільш використовувана техніка усунення цих думок відома як когнітивна перебудова, і ви можете дізнатися, що це таке і як це реалізується тут.

Навчіться визначати спотворення

По-перше, ви повинні знати, які когнітивні спотворення існують, а потім уважно ставитися до власних думок, щоб визнати їх, коли вони з’являються.

Це може бути найскладнішим кроком, оскільки когнітивні спотворення - це способи мислення, які можуть бути глибоко вкоріненими або виникнути швидко та автоматично. Крім того, люди часто вірять у них з повною визначеністю, завдаючи їм дискомфорту. Секрет - приділяти пильну увагу тому, що ви думаєте.

Вивчіть його правдивість

Наскільки це я вважаю правдивим? Для цього ви можете задати собі наступні запитання та спробувати відповісти чесно:

Поведінковий експеримент

Доцільно робити експерименти, щоб ви могли безпосередньо перевірити факти, чи щось так істинно, як віриться чи ні.

Наприклад, людина, яка боїться виступати на публіці, може уникати ситуації, тому що думає, що він буде нервувати, збирається почервоніти, а інші будуть над ним глузувати.

Однак, якщо ви зробите експеримент, а потім спробуєте вирішити питання на зразок наступного: Скільки людей помітять, що ви нервували або почервоніли? Дійсно, якщо хтось зрозумів, що це має якесь значення? Хтось справді насміхався з ситуації?

Цій людині також може бути цікаво, чи сміявся я з того, хто нервує або червоніє, виступаючи на публіці?

Зміна внутрішнього діалогу

Чи допомагає такий спосіб мислення досягти поставлених цілей чи бути щасливішим у житті? Це підштовхує вас до подолання своїх проблем? Якщо ні, то вам доведеться змінити те, як ви бачите речі.

Наприклад, людина, яка має хронічний біль, завжди може думати про біль і про те, наскільки вона нещасна. Однак такий спосіб мислення не дає вам почуватися краще, він не піднімає настрій, або допомагає вам робити те, що ви хотіли б зробити; але на контракті.

З цієї причини дуже важливо сказати собі позитивні вербалізації, які замінюють негативні, які сповільнюють нас. Йдеться не про те, щоб обдурити себе, а думати про більш позитивні речі, які є справжніми.

Модель ABC Альберта Елліса

Поняття когнітивного спотворення було введено Аароном Беком (1963) та Альбертом Еллісом (1962). Елліс розробив теорію, яка вказує, звідки беруться когнітивні спотворення.

Теорія називається "ABC", і вона відстоює, що люди не змінюються безпосередньо якоюсь конкретною подією, а швидше думка, яку вони будують на цій події, викликає емоційну реакцію.

З цієї причини Альберт Елліс вказує, що між A і C завжди є B. Давайте подивимося, з чого складається кожен:

"А" або активізуюча подія

Мається на увазі подія чи ситуація, яка може бути як зовнішньою (погані новини), так і внутрішньою (фантазія, образ, відчуття, думка чи поведінка), що спровокує реакцію у людей, які її переживають.

"В" або система вірування

Він охоплює все, що стосується когнітивної та перекональної системи особистості, такі як їх спогади, спосіб мислення, схеми, атрибуції, ставлення, правила, цінності, спосіб життя тощо.

"С" або наслідком

Ось реакція, викликана "А" і модульована "В", і може бути 3-х типів: емоційна (створює певні почуття до людини), когнітивна (викликає виникнення думок) або поведінкова (викликає дії).

Наслідки також класифікуються як відповідні, тобто вони не шкодять людині і навіть приносять йому користь; і невідповідні, які класифікуються як тривожні та дисфункціональні для людини.

Невідповідні наслідки відрізняються тим, що створюються непотрібні або непропорційні страждання страждання: вжиття дій, які в кінцевому рахунку йдуть проти власних інтересів, або не застосовуються стратегії, які були б корисні для досягнення наших цілей. Звичайно, вони пов'язані з когнітивними спотвореннями.

Список літератури

1. Альберт Елліс, Раціональна емоційно-поведінкова терапія. (sf). Отримано 14 липня 2016 року з CAT Barcelona.
2. Бек, А.Т. (1963). Мислення та депресія. Ідіосинкратичний зміст та пізнавальні спотворення. Арка Психіатрія, 9: 324-33.
3. Бернс, Д. (й). Контрольний список когнітивних спотворень. Отримано 14 липня 2016 року з Державного університету Остіна Пія.
4. Когнітивні спотворення. (sf). Отримано 14 липня 2016 р. З розумних робіт Кампусу, Мічиганський університет.
5. Поширені розумові пастки, пов'язані з тривожністю. (sf). Отримано 14 липня 2016 року із програми Reconnect Mental Health.
6. Франческа, П. (2007). Доповнення до теорії когнітивних спотворень. Journal of Thérapie Comportementale et Cognitive, 17 (2), 84-88.
7. Мккай, М .; Девіс, М. та Фаннінг, П. (1988): Когнітивні методи лікування стресу. Мартінес Рока: Барселона.
8. Недоцільні стилі мислення. (sf). Отримано 14 липня 2016 року з засобів психології.