- Виробництво
- Види ендорфінів
- Особливості
- Вплив на розумову діяльність
- Як підвищити вивільнення ендорфінів?
- Регулярно займайтеся фізичними вправами
- Поставте мету і виконайте її
- Займатися сексом
- Спати досить довго
- Вживання в їжу продуктів, що підвищують ендорфіни
- Нестача ендорфінів (причини)
- Їжа, яка сприяє вивільненню ендорфінів
- Список літератури
У ендорфіни є хімічні речовини , що виробляються і викидаються в мозок природним чином . Їх основна функція - полегшити такі відчуття, як біль чи стрес, саме тому їх розмовно називають «хімікатами для добробуту». Його наявність допомагає впоратися з фізичним та психічним дискомфортом та підвищує рівень щастя.
Ендорфіни виробляються природним шляхом в нашому організмі, головним чином в таких ділянках мозку, як гіпоталамус і шишкові залози. Її рівень змінюється в залежності від кожної людини, але хоча кожен з нас має тенденцію в цьому плані, ми можемо впливати на його виробництво через такі фактори, як фізичні вправи та дієта.
Вивільнення ендорфінів у мозку виробляє благополуччя. Джерело: pexels.com
Ще зовсім недавно ми мало що знали про вплив ендорфінів на мозок, хоча ми знали про їх заспокійливі та оздоровчі ефекти. Насправді його назва походить від об'єднання слів "ендогенний" (виробляється всередині організму) і "морфін", один з найпотужніших опіоїдних препаратів, які існують.
Однак завдяки сучасним методам нейровізуалізації ми змогли більш детально вивчити функціонування ендорфінів у нашому мозку. Таким чином було виявлено, що ці речовини відіграють фундаментальну роль у великій кількості процесів - від появи звикань до депресії чи любові.
Виробництво
Ендорфіни відносять до класу ендогенних нейропептидів. Це означає, що вони є білками, пов'язаними ланцюгом, і що вони утворюються всередині самого організму. Основна його функція полягає в модифікації повідомлень, що передаються між різними нейронами, тому поле його дії знаходиться в межах мозку.
За наявними у нас сьогодні даними, ендорфіни виробляються насамперед у епіфізах та гіпофізі. Обидві структури також пов'язані з балансом організму і втручаються в деякі процеси, такі як сексуальність, ріст і формування метаболізму.
Гіпофіз (жовта крапка)
Починаючи з гіпофіза та шишкоподібних залоз, ендорфіни починають свій шлях всередині мозку і поширюються по всій нервовій системі. Деякі дослідження також показали, що їх можна знайти в травній системі, що свідчить про те, що вони мають істотний вплив на цю життєво важливу функцію.
Види ендорфінів
α-ендорфін. Послідовність: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH
Згідно з останніми дослідженнями з цієї теми, ми можемо знайти чотири типи ендорфінів у нашому організмі. Їх називають альфа, бета, гамма та сигма ендорфінами і характеризуються різною кількістю та класами амінокислот у складі їх молекул.
Послідовність β-ендорфіну: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile -Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu
Різні типи ендорфінів також відрізняються залежно від сили впливу, який вони виробляють. Найпотужнішими є бета-ендорфіни, які містять 31 амінокислоту і можуть викликати самопочуття навіть сильніше, ніж морфін.
Послідовність γ-ендорфіну: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH
Альфа та гамма-ендорфіни містять у своєму молекулярному складі відповідно 16 та 17 амінокислот. Щодо ендорфінів сигми, то вони є найменш вивченими з усіх, і досі існує дискусія щодо того, чи варто їх включати до цієї групи чи ні, через деякі характеристики, що відрізняють їх від інших класів.
Особливості
Мозок нагороджує приємними відчуттями, коли ми робимо добрі дії для свого виживання
Ендорфіни отримують свою назву, оскільки їх основна функція - блокувати біль. У той же час, сьогодні ми знаємо, що саме вони несуть головну відповідальність за вироблення відчуттів задоволення. Експерти вважають, що їхня місія полягає у тому, щоб позбутися нас від тих елементів, які можуть нашкодити нам, і допомогти нам повторити поведінку, яка може бути корисною для нас.
Таким чином, рівень ендорфінів у нашому мозку збільшується, коли ми беремо участь у приємних заходах, таких як поїсти щось, що нам подобається, або провести час із близькими. При цьому вони також піднімаються, коли ми тренуємось або просто відпочиваємо.
Вплив на розумову діяльність
Лімбічна система - це область мозку, яка відповідає за обробку наших емоцій, спогадів та інших суміжних елементів. Всередині ми можемо знайти велику кількість опіоїдних рецепторів, які є компонентами, які дозволяють ендорфінам виконувати свою функцію.
Коли ендорфіни досягають лімбічної системи, ми відчуваємо велике почуття задоволення чи задоволення. Вони також, як відомо, допомагають формувати нові спогади та формувати звички. Однак важлива не тільки його наявність: люди, у яких низький рівень ендорфінів у мозку, як правило, мають дуже негативні симптоми.
Таким чином, відомо, що у людей із такими захворюваннями, як обсесивно-компульсивний розлад, депресія, генералізована тривожність та певні форми звикання, рівень ендорфінів є значно нижчим за норму в організмі. Через це, як вважається, ці речовини відіграють дуже важливу роль у емоційно-когнітивній регуляції.
Як підвищити вивільнення ендорфінів?
Як ми вже бачили, наявність високого рівня ендорфінів у мозку має важливе значення для підтримки гарного рівня самопочуття та навіть психічного здоров’я. Однак деякі люди виробляють менше цих речовин природним шляхом; І за певних обставин наше виробництво може зменшитися з багатьох причин.
Через це було проведено чимало досліджень щодо того, які найкращі способи збільшити вивільнення ендорфінів. Тут ми побачимо деякі найефективніші.
Регулярно займайтеся фізичними вправами
Інтенсивні фізичні вправи - одна з найважливіших вимог до ведення здорового життя. Однак останнім часом було також виявлено, що тренування (особливо силові тренування) допомагають підвищити рівень ендорфіну в мозку, тим самим покращуючи психологічне самопочуття.
Поставте мету і виконайте її
Наша схема винагороди призначена для того, щоб ми почували себе добре, коли ми вживали певних дій, які забезпечать нам кращий рівень життя в майбутньому, або це зробить нашу позитивну ситуацію більш позитивною. Отже, один з найшвидших способів підвищення рівня ендорфіну в мозку - це встановити короткотермінову мету і досягти її.
Це може бути так само просто, як взяти на себе зобов’язання вставати в певний час щодня протягом тижня і дотримуватися його, або дотримуючись певної дієти протягом десяти днів. Важливим є не зміст самої мети, а факт її виконання.
Займатися сексом
Статевий акт - це одне з найприємніших видів діяльності, яке може бути здійснено, і значною мірою це через велику кількість ендорфінів, які виділяються під час цього акту. Навіть якщо ви не в гарному настрої, заняття сексом можуть повністю змінити настрій і покращити рівень цих хімічних речовин у мозку.
Спати досить довго
Сон - ще один з найважливіших факторів, коли справа стосується підтримки адекватного рівня ендорфінів у нашому організмі. На жаль, значна частина населення спить менше мінімального часу, необхідного для підтримки хорошого фізичного та психічного здоров’я, який вважається 7 годин на день.
Тому, якщо ви відчуваєте, що ваш настрій знижений, ніж зазвичай, і ви спали менше 7 або 8 годин поспіль, спробуйте відпочити цілу ніч, і ви помітите, як ваш настрій покращиться майже відразу.
Вживання в їжу продуктів, що підвищують ендорфіни
Окрім фізичних вправ та сну, останній стовп для підтримки хорошого емоційного та психологічного здоров’я - дієта. Деякі продукти допомагають природно вивільняти в мозку більш високий рівень ендорфінів, тому дотримання дієти, багатої на них, може допомогти вам у цьому плані.
Нестача ендорфінів (причини)
Як ви вже бачили, нестача ендорфінів може спричинити дуже негативні наслідки, серед яких низький настрій або поява психічних захворювань, таких як депресія, тривожність або обсесивно-компульсивний розлад. Але, які причини викликають такий стан мозку?
Більшість факторів, що викликають падіння рівня ендорфіну, стосуються способу життя. Таким чином, недосипання, надмірне вживання кофеїну чи алкоголю, недолік фізичних вправ або наявність хронічного стресу можуть спричинити значне падіння цих хімічних речовин.
З іншого боку, можуть бути і більш серйозні причини, які пояснюють дефіцит ендорфіну. Можливі більш важкі фактори можуть включати зазнання фізичної або емоційної травми, наявність фізичної хвороби або дефіцит нейромедіаторів, таких як ГАМК.
Їжа, яка сприяє вивільненню ендорфінів
Ведення здорового способу життя є найважливішим фактором підтримки належного рівня ендорфіну в мозку. Однак, як тільки ви регулюєте свій відпочинок, фізичну активність та дієту, ви можете вжити деяких додаткових заходів для їх покращення.
Одне з найефективніших дій, яке ви можете вжити, щоб вивільнити більше ендорфінів у своєму мозку, - це їсти продукти, що сприяють їх генерації. Найбільш ефективними в цьому плані є такі:
- Шоколад.
- гостра їжа.
- Продукти, багаті Омега-3, такі як синя риба або горіхи.
- Спеції, такі як женьшень або кориця.
Список літератури
- "Ендорфіни (нейротрансмітери): функції та характеристики" у: Психологія та розум. Отримано: 04 лютого 2020 року з «Психологія та розум»: psicologiaymente.com.
- "Ендорфіни" у: Проста Вікіпедія. Отримано: 04 лютого 2020 року з Simple Wikipedia: simple.wikipedia.com.
- "Що таке ендорфіни?" в: Як працюють речі. Отримано: 04 лютого 2020 р. З програми «Як речі»: science.howstuffworks.com.
- "Ви боретеся з дефіцитом ендорфіну?" в: Доктор Джокерс. Отримано: 04 лютого 2020 р. Від доктора Джокерс: drjockers.com.
- "Ендорфіни" у: Вікіпедія. Отримано: 04 лютого 2020 року з Вікіпедії: en.wikipedia.org.