ГАЗОВІ ПІДСВІЧУВАННЯ: ЯК ЇЇ ВИЯВИТИ ТА 5 ПОРАД, ЩОБ ЦЬОГО УНИКНУТИ - ПСИХОЛОГІЯ - 2025

Gaslighting є психологічне насильство, щоб змінити сприйняття реальності , що є хто - то інший, вважаючи , що все , що ви бачите, пам'ятайте або захопленнями продукт даного винаходу. Наприклад, чоловік може змусити дружину повірити, що вона не зловживає психологічно і що все є в її уяві.

Це поширена форма зловживань, яку в основному використовують наркоцистичні люди, психопати та соціопати. Цей тип маніпуляцій присутній у багатьох типах відносин, будь то сентиментальний або між членами сім'ї. Насправді це одна з форм зловживань, яка застосовується у випадках знущань у школах.

Гасвітління - це дуже серйозне психологічне зловживання, яке може спричинити ПТСР у жертв, а також втрату самооцінки, тривожні розлади або розлади настрою.

Основна проблема, коли йдеться про уникнення психологічних зловживань за допомогою підсвічування газа, - це спосіб його надання. Це повільний і поступовий процес, який поступово руйнує самооцінку жертви.

До тих пір, що ті, хто страждає від цього, мають великі труднощі у виявленні цієї маніпуляції. Ті, хто страждає від підсвічування газом до дуже крайньої міри, вважають, що кривдник - це єдина людина, яка діє правильно і яка робить їм добро, єдина людина, якій можна довіряти.

Цю ситуацію "газлайнер" використовує для продовження нарощування своєї сили, продовжуючи підривати самооцінку тих, кого зловживають.

Якщо цей інтенсивний спосіб управління розумом інших трапляється так часто, чи є спосіб дізнатися, що я від цього страждаю? Як я можу обійти цю маніпуляцію?

Як визначити свій бензиновий запальник

Щоб уникнути зловживань за допомогою підсвічування, перше, що слід визначити спосіб поведінки тих, хто це практикує.

Стефані Саркіс, доктор філософії та ліцензований терапевт психічного здоров'я, пише в журналі Psychology Today про методи, якими часто користуються ці насильники:

Вони брешуть про очевидні речі

Вони брешуть про них так, ніби вони справжні з цілком серйозним обличчям, незважаючи на те, що ви знаєте більше, ніж те, що вони говорять, - це брехня. За словами Саркіса, це спосіб встановлення прецеденту, адже коли вони брешуть про щось важливіше, ти сліпо віриш у цю брехню.

У цьому сенсі доктор Робін Стерн заявляє у своїй книзі "Ефект газового світла", що "підсвічування спрацьовує лише тоді, коли ти віриш у те, що говорить газлайзер, і тобі це потрібно, щоб добре подумати про себе".

Вони заперечують сказане, навіть якщо у вас є докази

Це основний спосіб змусити вас замислитися, чи він насправді сказав те, що ви думаєте, сказав він чи ні. Ця дія повторюється повторно, так що ви все більше сумніваєтесь у тому, що сприймаєте, і починаєте вірити в те, що говорить бензильник.

Вони нападають на людей або речі, які ви найбільше цінуєте

Вони змушують сумніватися у власній суті як особистості. Це спосіб судити себе за тим, як ти є, або як ти дієш.

Вони дають вам позитивні коментарі

Так само, як вони підкреслюють аспекти вашої особистості чи ваших дій, вони вихваляють вас за інших. Для вас цілком навмисна дія, коли ви думаєте, що вони не такі погані, як здається, і продовжують спотворювати ваше сприйняття реальності.

Вони намагаються повернути інших проти вас

Вони набирають людей, які, на їхню думку, підтримуватимуть їх, тому що вони усвідомлюють, з ким ними легко маніпулювати. Одна з найбільш використовуваних стратегій - сказати іншим, що ти божевільний.

Вони змушують вас переосмислити своє психічне здоров'я; Вони намагаються донести до вас, що люди не повірять вам, коли ви скажете їм, що ця людина, бензильник, зловживає вами психологічно. Вони також звинувачують інших у брехунах, тому ви теж не довіряєте їм.

Це спосіб краще контролювати себе, оскільки вони краще функціонують, коли ця людина одна або ізольована. Зрештою ви подумаєте, що єдиною реальністю є те, що він вам каже.

Відсутність людяності чи співпереживання

Однією з його найвидатніших, а також найнебезпечніших рис є відсутність людяності. Ті, хто практикує газове освітлення, тріумфують власні дії.

Вони не мають відношення до іншої людини, тому вони можуть вчинити надзвичайно серйозні дії, такі як зґвалтування або взяття жертви в заручники, навіть вчинення вбивства.

Фази

Доктор Робін Стерн виділяє три стадії в процесі газового освітлення:

Недовіра

На цьому етапі жертва все ще усвідомлює власне судження. Вона хотіла б отримати схвалення від кривдника, але вона не відчайдушна.

Відстоюючи

Ця фаза характеризується необхідністю потерпілого захищатись. Він нав'язливо шукає докази, щоб показати, що газлідер помиляється у своїх звинуваченнях. Починається відчай на схвалення.

Депресія

У цей момент відносин самооцінка вже досить підірвана. Зловмисник намагається довести, що маніпулятор має рацію, з думкою, що це почне діяти так, як хоче кривдник і нарешті отримати їх схвалення.

Як розпізнати, чи страждаєте ви від газового освітлення

Окрім знання технік, якими користуються маніпулятори, ви можете спостерігати за своїми власними почуттями чи своїми діями, щоб визначити, чи страждаєте ви від газового освітлення.

Деякі ознаки, які ви можете виявити, зібрані в опитувальнику доктора Робіна Стерна в її книзі «Ефект Гасвіт». Поведінки, які ви можете спостерігати всередині себе, щоб дізнатися, чи страждаєте ви від цього типу зловживань, такі:

1. Подивіться, чи постійно ви допитуєтесь.
2. Вам цікаво, чи ви надмірно чутливі кілька разів на день.
3. Ви часто відчуваєте розгубленість, навіть «божевільну» на роботі
4. Ви завжди вибачаєтесь, будь то перед батьками, своїм хлопцем чи вашим начальником.
5. Ви постійно замислюєтеся про те, чи достатньо ви добрі до інших, як подруга, чоловік, друг, дочка чи працівник.
6. Ви не розумієте, чому, незважаючи на всі добрі речі навколо вас, ви не щасливі.
7. Якщо мова йде про купівлю речей для себе, ви задумаєтесь про те, чого б хотіли партнеру, другові або члену сім'ї, який нібито вам запалює, замість свого щастя.
8. Ви постійно вибачаєте, що особа, яку ви підозрюєте, зловживає перед вашою родиною чи друзями.
9. Ви ховаєте інформацію від своїх друзів та родини, щоб не потрібно за них виправдовуватися.
10. Ви знаєте, що є щось дуже неправильне, але ви не можете цього висловити, навіть ви самі не можете визначити, що не так.
11. Ви починаєте брехати, щоб уникнути блиску до себе та спотворень реальності.
12. У вас проблеми з прийняттям простих рішень.
13. Ви думаєте двічі, перш ніж підняти певні, здавалося б, невинні розмови.
14. У випадку романтичних стосунків або про те, що ви живете зі своїм «газоносцем», подумки перегляньте все, що ви зробили протягом дня, щоб передбачити ті негативні речі, які можуть бути кинуті на вас.
15. У вас виникає відчуття, що раніше ви були іншою людиною, впевненіше в собі, веселіше, спокійніше.
16. Ви починаєте розмовляти зі своїм бензильщиком через посередника, бо боїтесь, що він засмутить щось, що ви зробили.
17. Ви відчуваєте, що не здатні зробити все правильно.
18. У випадку, якщо у вас є діти, а ваш партнер - психологічний насильник, ви починаєте помічати, як вони намагаються захистити вас від нього або її.
19. Ви відчуваєте лють на людей, з якими звикали.
20. Ви відчуваєте себе відчайдушно і нещасно.

Як уникнути газового освітлення

Хто-небудь схильний до блискавки, це досить поширена техніка психологічного зловживання. Незважаючи на складність його ідентифікації, коли ви страждаєте, є способи уникнути цього. Ось кілька порад, щоб тримати вас у курсі стратегій, які використовуються цими кривдниками:

Довіряйте своїм ідеалам та власним критеріям

Як зазначає Теренс Вільямс у своїй книжці, яку я цитував раніше, найкращий захист, щоб уникнути зловживань з підсвічуванням, - це мати власне судження. Це означає, що якщо ви сприймаєте, що щось не так, напевно, це не так.

Бути сильним і довіряти власним критеріям - найкращий спосіб відлякати тих, хто займається газовим освітленням, хто зазвичай користується тими, хто має низьку самооцінку.

Крім того, демонструючи себе впевненіше у тому, що ви бачите, чуєте та пам’ятаєте, кривдникові буде набагато складніше спотворити реальність, створивши паралель.

Оточіть себе тими, хто робить вам добро, а не зло

Хто змушує себе почувати себе погано, той тебе не любить. Партнер, друг або член сім’ї не судить і не викривляє вас ні за вашими особистими характеристиками, ні за тим, як ви дієте. Вони люблять тебе так само, як ти є.

Ця людина, яка ставить під сумнів усе, що ви говорите чи робите, підриває вашу самооцінку, щоб краще контролювати вас.

Теренс Вільямс захищає те, що ти повинен зосередитись на людях, які змушують тебе почувати себе добре. Крім того, ця стратегія змусить кривдника усвідомити, що він не єдиний, з ким можна насолоджуватися або розважатися, стикаючись з більшими труднощами під час маніпулювання вами.

З іншого боку, насолоджуючись іншими людьми, ви змусите побачити, що ви не самотні і що можете довіряти іншим людям. Крім того, як я пояснював раніше, ті, хто практикує стратегію газового світла, як і інші контролюючі люди, діють краще, коли ця людина відчуває себе самотнім і не має кому довіряти чи допомагати їм вийти з цієї павутини зловживань та маніпуляцій.

Не змінюйте своїх планів чи способу життя, тому що хтось вам це каже

Ви повинні бути сильними у своїй поставі і зробити себе сильним перед іншими. Ви прийшли першими, і хто дійсно любить або цінує, ви поважатимете ваш простір та свої рішення.

По-перше, ваше самопочуття, а потім стан оточуючих. Пам'ятайте, що у вас є власне життя, незалежно від того, що може сказати вам ця маніпулятивна людина.

Ви повинні жити власним життям. Теренс Вільямс каже, що ви також повинні бути обережні, щоб перетворити проблеми контролюючої людини на власні. Кожен вирішує свої конфлікти.

Протистояти тим, хто з вами веде себе контрольно

Дозвольте цій людині бачити, що ви знаєте про їх поведінку. Вільямс заявляє, що в цей момент потрібно бути сильним і не дозволяти маніпулятору звинувачувати вас у їхньому способі дії або змінювати свою точку зору.

Не тримайтеся подалі від цієї людини

Якщо, нарешті, спробувавши все, в тому числі, поговоривши з цією людиною, ви не можете мати нормальних і здорових стосунків з ними, біжіть назавжди, перш ніж вони можуть завдати вам більше шкоди.

Список літератури

1. Ліплення, Н. (2016). Гендерне насильство, жорстоке поводження та психічне здоров'я у повсякденному житті: поза травмою. Sl: Sn
2. Вільямс, Т. (2013). Як поводитися з керуючою людиною: вийти з образливих стосунків. Місце публікації не визначено: Подолання.
3. Стерн, Р. (2008). Ефект газового світла: як помітити та пережити приховані маніпуляції, які інші використовують для контролю вашого життя. Лондон: Fusion.
4. Джейкобсон, Н.С., і Готман, Дж. М. (1998). Коли чоловіки б’ють жінок: нові уявлення про припинення жорстоких стосунків. Нью-Йорк: Саймон і Шустер.
5. Дорпарт, Т. (1996). Газлінгтінг, подвійний розбіг, допит та інші методи прихованого контролю в психотерапії та аналізі. Нью-Джерсі, Лондон: Jason Aronson Inc.
6. Саміт, В. (2014). Припиніть танцювати під газом: визнання домашнього насильства - це половина битви. Місце видання не визначено: видавництво Скарлетт.