ЕМОЦІЙНА НЕЗАХИЩЕНІСТЬ: ПРИЧИНИ, НАСЛІДКИ, ЯК ЇЇ ПОДОЛАТИ - АРТЕ - 2025

Емоційна невпевненість почуття низької самооцінки - впевненість і почуття - варто. Цінні папери можуть виникати з попереднього досвіду в ранньому дитинстві і посилюватися в міру зростання людини.

Хоча деякий рівень незахищеності є нормальним, люди з високим рівнем незахищеності можуть мати проблеми, пов'язані з іншими, на роботі та в цілому в житті.

Причини

Коли ми діти, ми не усвідомлюємо, що можемо і чого не можемо зробити. Ми підходимо до світу, охоче досліджуючи його, замість того, щоб боятися життя.

Потроху дорослі посилюють або обмежують довіру та безпеку, яку ми маємо у власних можливостях, і ми можемо розвинути почуття неповноцінності.

Тому вважається, що суспільство відіграє важливу роль у відсутності впевненості в собі.

Зростаючи, ми засвоюємо думку про те, що ми зобов’язані відповідати очікуванням оточуючих: вивчити кар’єру, яку очікують наші батьки, бути успішними людьми, мати багато друзів тощо.

У багатьох випадках ми намагаємося досягти досконалості, намагаємось отримати найкращі оцінки, бути найкращими у своїй роботі тощо. Пізніше, коли ми усвідомлюємо, що ми не досконалі, в нас виникає почуття невпевненості.

Наслідки невпевненості

Це дуже неприємне почуття, яке може негативно вплинути на нас у багатьох сферах нашого життя. Відсутність впевненості в собі змушує нас відчувати себе здатними щось робити, тому ми уникаємо спроб - щоб наші негативні очікування виправдалися.

Наприклад, якщо ви думаєте, що у вас недостатньо можливостей для занять спортом регулярно, ви не будете так сильно намагатися придбати звичку, тож виправдаєтеся, що не можете цього робити.

Навпаки, людина, яка має достатню впевненість у собі, буде більш охоче вчитися, вдосконалювати аспекти, в яких він не дуже хороший, ставити цілі і боротися за їх досягнення, з певністю, що, якщо йому не вдасться, він завжди може почати все заново.

Ця безпека та довіра робить людей більш кваліфікованими у роботі, академічно та в їх міжособистісних стосунках.

Як бачите, є багато переваг, які ви можете отримати, якщо наважитеся підвищити впевненість у собі.

Як подолати емоційну невпевненість

1. Розглядайте цю зміну як процес, а не як єдину мету

Очевидно, для того, щоб ви підвищили свою впевненість і впевненість у собі, необхідно, щоб ви поставили конкретні цілі, крім того, щоб присвятити достатньо часу, щоб процес підвищення вашої впевненості зайнявся.

Дуже важливо, щоб ви навчились бути терплячими і цінувати досягнуті вами досягнення, а не звинувачувати себе у всьому, чого ви ще не досягли. Що стосується конкретних цілей, які ви хочете досягти, то саме ви повинні встановити їх і боротися за їх виконання щодня.

Подумайте про все, що ви хотіли б удосконалити. У кожного є свої виклики, тому існує велика кількість варіантів:

• Будьте впевненішими на рівні невербальної мови. Наприклад, ви можете запропонувати подивитися на їх обличчя, коли хтось розмовляє з вами.
• Втратити збентеження говорити публічно. Як на зустрічах друзів, так і на робочих виставках. В обох випадках буде дуже вигідно мати більше впевненості в собі.
• Знай, як сказати "ні". Щоб відхилити пропозицію, пораду чи послугу, про яку вас просили, необхідно також мати велику впевненість та особисту безпеку.

Це лише кілька прикладів викликів, які ви можете поставити перед собою, які допоможуть вам зіткнутися з усім, що змушує вас почувати себе погано і невпевнено.

Якщо ви поставите собі короткострокові цілі, у вас будуть набагато реальніші очікування, і, в той же час, ви зможете сприймати результати потроху, замість того, щоб засмучуватися, не досягаючи своїх недосяжних цілей.

2. Подумайте про свої таланти та якості

Безумовно, одна з причин, чому ви вважаєте, що ваша впевненість у собі низька, - це те, що ви прагнете підкреслювати свої вади таким чином, що вони затьмарюють ваші чесноти. Знайдіть хвилину, щоб проаналізувати всі наявні у вас чесноти та здібності, ви зможете мати більш об’єктивний погляд на себе.

Цю вправу можна виконувати з папером та олівцем, оскільки, якщо ви їх записуєте, ви зможете читати сфери, в яких ви компетентні, коли потрібно.

Щоб це отримало бажаний ефект, ви повинні уникати порівняння себе з іншими. Наприклад, замість того, щоб говорити "Я розмовляю англійською краще, ніж колега", ви повинні написати "Я добре володію англійською".

Якщо ця вправа для вас складна і ви не можете знайти приклади діяльності, в якій ви компетентні, ви можете поцікавитися у оточуючих вас людей, напевно ви отримаєте багато приємних сюрпризів.

Виділивши необхідний час, ви зможете оцінити всі ті позитивні якості та чесноти, якими володієте, які допоможуть підвищити вашу безпеку та впевненість у собі.

Крім того, візуалізація своїх минулих успіхів, усвідомлення всього, чого ви самі досягли, допоможуть вам мати більшу впевненість у майбутньому.

3. Змініть свою внутрішню мову, залишивши осторонь самокритику

Іноді, не усвідомлюючи цього, ви надсилаєте негативні внутрішні повідомлення про себе. Напевно, в деяких випадках ви навіть вербалізуєте ці повідомлення іншим людям, кажучи, наприклад, "наскільки я незграбна", "я ніколи не роби все правильно".

Перший крок, щоб змінити це спілкування із собою - навчитися виявляти ці негативні повідомлення та перетворювати їх на позитивні.

Йдеться не про заперечення реальності, а про те, щоб бути більш об'єктивними в критичній критиці, яку ми робимо самі. Прикладом може бути такий:

Замість того, щоб сказати: "Я дуже безвідповідальний і неорганізований", ви можете сказати: "Я хотів би бути більш впорядкованим і відповідальним. Мені доводиться працювати над тим, щоб змінити цей аспект ».

У першому випадку ви можете бачити, як це негативна самокритика щодо себе, яка просто робить опис, без наміру чи мети змін. Однак другий випадок розкриває мову, яка сприяє змінам у тій місцевості, якою хтось незадоволений.

Змінюючи цю мову, потроху ви зміните свої катастрофічні думки про себе, поступово досягнете своїх цілей, і це призведе до підвищення рівня вашої впевненості в собі.

4. Зверніть увагу на свою невербальну мову

Невербальна мова значною мірою розкриває багато аспектів нашої особистості. Напевно не раз ви виявляли рівень емоційної незахищеності в інших людей завдяки їх невербальній мові.

Ознаки людей, які мають низьку впевненість і захищеність, зазвичай такі:

• Вони не затримують погляд під час розмови з іншою людиною.
• Їх погляд опущений.
• Зазвичай вони не беруть на себе ініціативу, починаючи розмову.
• Іноді вони говорять швидко, тому що хочуть скоро закінчити свою промову, боячись, що вони будуть недоречними.
• Зазвичай вони мають згорблене положення тіла.
• Вони говорять низьким тоном і вагаючись.

Щоб ви могли передати більшу впевненість і впевненість у собі, вам потрібно змінити ці аспекти невербальної мови. Почніть з виявлення, які є невербальні знаки мови, куди ви передаєте образ низької впевненості в собі, щоб поступово його змінювати.

Не намагайтеся змінювати всі ці аспекти одночасно, адже ви будете більше перейматися тим, як дати гарний образ, ніж насолоджуватися розмовою чи зустріччю з друзями.

Що стосується словесної мови, ви повинні розглянути розмови спокійно і спонтанно, щоб ви могли передати впевненість людині, яка слухає.

5. Використовуйте своє почуття гумору

Поширений аспект самонебезпечних людей полягає в тому, що критика впливає на них більше, ніж на інших людей.

Якщо у вас є ця проблема, ви обов'язково почервонієте, коли зробите собі дурня або скажете щось невідповідне - або навіть залишитеся поза групою, боячись незручної ситуації.

Для боротьби з цим збентеженням слід використовувати своє почуття гумору. Якщо ви маєте помилку або говорите щось невідповідне, ви можете сміятися над собою, щоб інші могли посміятися з вами - не ви.

Мінімізуйте наслідки, які може мати ваша поведінка, щоб у вас не виникло надмірного та ірраціонального страху критики з боку оточуючих.

6. Не вибачайтеся постійно

Це ще один аспект вашої словесної та невербальної мови, який слід змінити. Якщо ви є небезпечною людиною, ви можете бути надмірно вибачливими, тому слова "вибачте", "вибачте мене" або "вибачте" часто є у вашому словниковому запасі.

Прохання пробачення або вибачення за все змушує інших бачити вас дуже небезпечною і слабкою людиною. Крім того, це також має негативні наслідки для себе, оскільки ви вважаєте винуватцем або відповідальним за те, що відбувається навколо вас.

Внісши кілька простих змін у свій словниковий запас, ви змусите інших відчувати себе впевненішими, уникаючи поганого почуття щодо вашої поведінки.

Щоб вам було легше бачити, ви можете уникати того, щоб сказати "Вибачте, що запізнився" і змінити це на "спасибі за очікування".

Таким чином, ви вдячні іншій особі, але без потреби надмірно турбуватися про те, що вони можуть сказати про вас чи за що вони можуть вас дорікати.

У цьому прикладі ви також можете використовувати описане вище почуття гумору, смішно розповідаючи причину, чому ви не були пунктуальними.

7. Не будьте надмірно смиренні

Щоб підвищити свою безпеку та впевненість у собі, вам слід навчитися приймати компліменти, які ви отримуєте від інших. Відкладіть ганьбу, що вам сказали, як добре виглядає нова стрижка, або що ви похвалилися за те, що добре зробили свою роботу.

Вам не потрібно бути нахабними або претензійними, просто дякуйте іншим за все позитивне, що вони говорять про вас, подякуйте їм і цінуйте ці позитивні сторони себе.

Люди, які мають велику впевненість і впевненість у собі, також здатні поласувати іншими - адже вони це часто роблять часто. Спробуйте придбати цю звичку компліментувати іншим, і ви отримаєте насолоду від позитивних наслідків, які вона приносить - прийняття, вдячність тощо.

8. Подбайте про свій фізичний вигляд

Хоча фізичне не найважливіше, зрозуміло, що ваша безпека та впевненість частково залежать від цього. Одягнення відповідного одягу для кожного випадку, не надто екстравагантне, допоможе вам відчути себе впевненіше і менше турбуватися про те, що вони скажуть.

З іншого боку, ви також повинні звернути увагу на свій силует - не одержимий - щоб людина, яку ви бачите в дзеркалі, змушувала вас почувати себе добре щодня.

Щоб ви могли бути більш задоволеними своїм образом, ви можете запропонувати присвятити трохи більше часу особистої турботі - нанесіть зволожуючі креми, зробіть зачіску, яка вам подобається тощо.

Ваша мета повинна стати найкращою версією себе, без порівнянь з іншими, без того, щоб судити і не звинувачувати себе у своїй поточній зовнішності.

Пам’ятайте, що ваша безпека та впевненість у собі не повинні залежати виключно від вашого фізичного вигляду, оскільки це була б помилкова безпека, яка лише тимчасово почуватиметься добре.

Якщо ви будете дотримуватися цих порад, ви зможете створити безпеку та впевненість у собі, що допоможе вам підвищити особисте самопочуття.

А що ти робиш, щоб бути впевненішою людиною?

Список літератури

1. Бранден, Н. (1989). Як поліпшити свою самооцінку. Книжковий клуб.
2. Бранден, Н. (1995). Шість стовпів самооцінки. Пайдос.
3. González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG, & García, MSG (1997). Самопоняття, самооцінка та навчання в школі. Психотема, 9 (2), 271-289.
4. Лопес, MPS, García, MEA, & Dresch, V. (2006). Тривога, самооцінка та самозадоволення як предиктори здоров'я: відмінності між чоловіками та жінками. Психотема, 18 (3), 584-590.