ФАЗИ СНУ ТА ЇХ ХАРАКТЕРИСТИКА - ПСИХОЛОГІЯ

У фазах сну є одним з компонентів наших біологічного годинника, серії циклів , які відбуваються кілька разів в протягом нашого життя. Зокрема, ці етапи - це різні типи мозкових моделей, які виникають під час сну. Кожна з них триває від 90 хвилин до двох годин, і всі вони виконують основні функції для нашого відпочинку та здоров'я.

Існує п'ять основних фаз сну: неспання, розслаблена неспання, легкий сон, глибокий сон і швидкий сон. Через тривалість кожного з них, під час повної ночі сну ми зазвичай переживаємо між чотирма та шістьма з них.

Розуміння фаз сну, їх функціонування та їх тривалість є важливим, оскільки прокидання в середині циклу може спричинити зовсім інші наслідки, ніж те, що відбувається, якщо ми прокидаємося під час іншого. Кінець REM, як правило, вважається найкращим часом для відмови від сну.

У цій статті ми вивчимо п'ять основних фаз сну, їх характеристики та значення кожної з них.

Фази сну

Гіпнограма сну між півночі та 6.30 ранку Джерело: Я, RazerM

Зазвичай, коли ми думаємо про цикли сну, які ми проходимо щодня, у нас складається враження, що існує лише два різних стани: неспання і сон. Однак реальність дещо складніша. Дослідження, проведені сучасними методами нейровізуалізації, показали, що сон у свою чергу поділяється на два дуже різні типи фаз.

Таким чином, поки ми спимо, фази, які ми проходимо, можна знайти в межах двох різних категорій: декілька етапів, на яких сни не відбуваються, і один з них, в якому вони здійснюються. Отже, на технічному рівні різні частини добового циклу - це фази неспання, фази сну, що не є REM, і фази сну REM.

Фази REM проти фаз, які не є REM

Електроенцефалографія миші. REM сон характеризується вираженим тета-ритмом. Джерело: Андрій Чернінський

Незважаючи на час, який ми досліджували уві сні, правда полягає в тому, що про нього ми знаємо зовсім небагато. Однак ця діяльність важлива для нашого виживання, і ми знаємо, що всі ссавці та птахи теж сплять. На додаток до цього, решта видів у цих категоріях поділяють також поділ між фазами REM та не REM.

Але чим дві категорії відрізняються? З одного боку, для не-РЕМ-сну характерна відносна відсутність активності в мозку та можливість переміщення нашого тіла, поки ми в ньому. Сон цього типу поділяється на кілька фаз залежно від того, наскільки глибока релаксація людини, і наскільки важко їх будити в кожен момент. Крім того, у цій категорії мрії не зустрічаються.

З іншого боку, ми також знаходимо фазу REM. Найяскравіша його особливість - наявність мрій, серії образів, які дуже яскраві і, мабуть, пов'язані з обставинами нашого життя, хоча і заселені нереальними елементами.

Ця фаза отримує свою назву від абревіатури англійською мовою для швидких рухів очей або швидких рухів очей. Це тому, що коли ми в REM, наші очні яблука мчаться під закритими повіками. Вважається, що цей рух має відношення саме до формування мрії.

Крім цього, під час фази REM наше тіло не може рухатися самостійно, а паралізується. Дослідники вважають, що це відбувається так, що ми не можемо поставити себе в небезпеку, коли ми мріємо.

Фази циклу сну-неспання

Фаза 1: Легкий сон

Перша фаза сну також відома як стадія легкого сну. Це одна з найкоротших термінів, оскільки зазвичай триває лише від п'яти до десяти хвилин. Це фаза, яка виступає посередником між станом неспання та глибшим сном, що відбувається в наступних фазах.

У першій фазі і розум, і тіло починають сповільнювати свої функції, тому під час нього ми відчуваємо себе розслабленими і ніби запаморочилося. На цьому етапі ми насправді не спимо, тому дуже легко повернутися до стану неспання, якщо хтось намагається нас розбудити.

Насправді саме ця легкість пробудження під час фази легкого сну означає, що сплячка не повинна тривати довше двадцяти хвилин. Після закінчення цього часу найпоширенішим є перехід до стадії глибокого сну, через що ми, прокинувшись, виявляємо себе дезорієнтованими і хочемо продовжувати спати.

Фаза 2: середній сон

Під час другої фази сну ми все ще вважаємось у відносно легкому стані сну. Однак і наші мозкові хвилі, і активність тіла і рух очей починають сповільнюватися і готуються до вступу в набагато глибший стан спокою.

У цій другій фазі сну мозок виробляє раптові посилення своєї активності, які спостерігаються у формі шипів на ЕЕГ. Хоча не дуже відомо, яку функцію вони виконують, вважається, що вони пов'язані зі створенням нових спогадів та обробкою сенсорної інформації.

Цей етап є одним з найважливіших у всьому циклі сну-неспання, оскільки експерти вважають, що саме там закріплюється довготривала пам’ять.

3 та 4 фази: глибокий сон

Ці дві фази сну зазвичай вивчаються разом, до того, що вони іноді групуються в одну стадію, відому як стадія глибокого сну. Однак між ними є деякі відмінності, які змушують більшість експертів вирішити трактувати їх як два окремих явища.

Однією з найважливіших характеристик фаз глибокого сну є те, що коли ми входимо в одну з них, нам набагато складніше прокинутися. Насправді, якщо хтось виводить нас із спокою в цей момент, він виробляє те, що відомо як «інерція сну»: відчуття, що ми не повністю прокинулися, з такими наслідками, як запаморочення, утруднення мислення та відчуття втоми.

Під час фаз глибокого сну наші м’язи повністю розслаблені. Крім того, деякі функції, такі як дихання, регулювання температури або швидкість серцебиття, значно сповільнюються, коли ми вводимо їх.

Так само на стадіях глибокого сну організм починає виробляти більшу кількість гормонів росту і відповідає за ряд функцій, пов’язаних із підтримкою самопочуття організму, наприклад створення нових м’язових тканин або регуляція імунної системи. . Через це ці фази особливо важливі для нашого загального здоров’я.

Фаза 5: REM сон

Полісомнографічний запис REM сну. Лінії червоного кольору представляють швидкі рухи очей. Джерело: MrSandman в англійській Вікіпедії

Після фаз глибокого сну, якщо ми продовжуємо спати, наш організм і мозок вступають у те, що, можливо, є найбільш відомою стадією всього циклу: фаза REM (швидкий рух очей). Коли ми перебуваємо в ньому, багато характеристик інших стадій повністю перетворені, передаючи наш стан набагато більш схожим на стан неспання.

Наприклад, під час фази REM значно збільшується швидкість серцебиття та артеріальний тиск, особливо коли ми порівнюємо їх зі станом під час фази глибокого сну. Крім того, наше дихання, як правило, стає нерегулярним, швидким і неглибоким; і все наше тіло відновлює здатність вільно рухатися.

Мрії

На цьому етапі, коли ми мріємо; насправді, зовні REM-фаза відрізняється швидким рухом очей. У ньому мозок активується так само, як це робить у реальності. Наприклад, якщо у баскетбол грають уві сні, активовані зони мозку були б такими ж, як якщо б вони гралися в реальності. Нижче ви можете побачити, як рухаються очі в цій фазі:

Зміни мозку

З іншого боку, найважливіша зміна, яка відбувається під час фази REM, відбувається на рівні мозку. Якщо виміряти його активність енцефалограмою, цей орган виявляє дуже значне збільшення його активності, що зазвичай корелює з появою сновидіння.

Функції фази REM досі залишаються загадкою для науковців, а тому все ще вивчаються. Однак, вважається, що цей етап відіграє дуже важливу роль у здатності розуму засвоювати та запам’ятовувати інформацію в процесі, який працює в поєднанні з фазою глибокого сну.

Доведено, що стадія REM займає приблизно 30% всього нашого часу сну і є однією з тих, яка має найбільший вплив на наше відчуття втоми. Тому прокидання в середині цієї фази, як правило, призводить до більш високого рівня фізичного та розумового виснаження.

До чого сниться?

Окрім виконання кількох дуже важливих функцій для нашого відпочинку та функціонування нашого мозку, фаза REM також відома тим, що під час неї з’являються мрії. Однак дослідження цього явища ще не з’ясували, яка його мета чи як саме вони працюють.

Деякі психологічні теорії стверджують, що сни допомагають нам розряджати різну напругу, з якою ми стикаємось у своєму повсякденному житті, або що вони готують нас подолати завдання, які постають перед нами. Однак інші експерти стверджують, що вони абсолютно довільні.

У будь-якому випадку було доведено, що якщо ми не проводимо достатньо часу у сні REM, рівень нашої втоми зростає, навіть якщо ми довго спимо. Це може статися, наприклад, якщо ми вживаємо речовини, що впливають на природний цикл сну, такі як алкоголь, кава чи тютюн.

Список літератури

"Розуміння циклів сну: що відбувається під час сну" в: Сон. Отримано: 09 листопада 2019 року зі сну: sleep.org.
"Етапи сну" в: Цикл сну. Отримано: 09 листопада 2019 року з циклу сну: sleepcycle.com.
"Етапи сну та режими сну" у: Tuck. Отримано: 09 листопада 2019 року з Tuck: tuck.com.
"Етапи сну: остаточний посібник" у: Ура. Отримано: 09 листопада 2019 року з Oura: ouraring.com.
"Що таке сон REM та non REM?" в: WebMD. Отримано: 09 листопада 2019 року з WebMD: webmd.com.

ФАЗИ СНУ ТА ЇХ ХАРАКТЕРИСТИКА - ПСИХОЛОГІЯ - 2025