ПОЛІПШЕННЯ ЯКОСТІ ЖИТТЯ НА РОБОТІ: 10 ДІЙ - РОБОТА - 2025

Маючи хорошу якість життя на роботі важливо, так як більшість людей присвячують більшу частину своїх щоденних годин для виконання професійних завдань. Так само робота є одним із місць, де досягнення якості життя та задовільного душевного стану може бути складнішим.

Стрес, втома, рутинні завдання або відсутність мотивації - це елементи, які легко з’являються. Таким чином люди стають більш вразливими на робочому місці, оскільки це регулюється низкою зобов’язань та обмежень, які можуть вплинути на психологічне функціонування.

Очевидно, що набагато легше розслабитися або почувати себе добре, коли ти робиш приємні заняття, ніж коли виконуєш зобов’язання.

Однак професійна діяльність відіграє дуже важливу роль у добробуті людей. Нам усім потрібно відчувати себе корисними та продуктивними, тому робота, хоча часто може перенасичуватися, є надзвичайно актуальним елементом особистого задоволення.

Проведення цих заходів має на меті подолати вимоги чи негативні сторони трудової діяльності, перетворити їх на задовільні елементи, що дозволяють покращити добробут працівників.

10 дій щодо покращення якості життя на роботі

1- Шукайте мотивацію роботи

Щоб робоче середовище стало зміцнюючим та задовільним елементом для особистості, важливо, щоб воно породжувало певний тип мотивації. Зрештою, люди щодня витрачають від чверті до третини (іноді навіть більше) свого робочого часу.

Задоволення роботи не може обмежуватися отриманням фінансової винагороди. Заробітна плата відіграє важливу роль серед факторів, які мотивують людей йти на роботу, але вона недостатня.

Як і в інших сферах життя, важливо, щоб на роботі людина намагався виконати якнайбільше і досягти особистих та професійних цілей.

Часто виконувані завдання можуть бути не бажаними, а тими, що дозволяють досягти більшої особистої реалізації. Однак практично ніхто не має ідеальної роботи, і більшість людей здатні знайти тисячу і одну недоліків у своїй роботі.

Мета - зосередити увагу на протилежному. Тобто зосередьтеся на всіх тих позитивних аспектах, які трапляються на робочому місці.

Мотивація ніколи не надходить ззовні. Насправді мотивація - це внутрішній елемент. Він розробляється і виконується самою людиною, тому елементи армування завжди можна знайти.

Якщо ви хочете підвищити якість життя на робочому місці, шукайте аспекти, які спонукають вас йти щодня. Не просто йдіть на роботу і отримуйте зарплату в кінці місяця. Зрештою, з таким ставленням ви будете тільки шкодити собі.

2- Зосередьтеся на роботі

Ще один важливий аспект - визначити, куди зосереджена увага при переході на роботу. Якщо аналізувати з об'єктивної точки зору, робота - це місце, куди ви переходите виконувати робочі дії.

Таким чином, якщо ви хочете отримати якийсь вид винагороди та мотивації, коли ви там, ви повинні витягнути це з самої трудової діяльності. Щоб придбати хороший психологічний стан під час роботи, важливо, щоб увага була зосереджена на професійних завданнях.

Зосередженість уваги на роботі дозволяє відійти від негативних думок та емоцій. Під час роботи розум зайнятий і розвивається задоволення мотивації продуктивності.

Насправді, кожного разу, коли ви залишаєтесь у контексті, але концентруєте свою увагу на сторонніх аспектах, почуття часто негативні.

Ходити в кіно і думати про покупку часто незадовільно. Те саме відбувається, коли ви займаєтесь спортом і замість того, щоб зосереджувати свою увагу на діяльності, яка проводиться, ви постійно думаєте про якусь проблему чи проблему.

Зосередженість на роботі під час роботи дозволяє, з одного боку, підвищити продуктивність праці, а з іншого - підвищити самопочуття та позитивні почуття.

3- Вибирайте межі

Мотивації та зосередженості на роботі може бути недостатньо для досягнення оптимальної якості життя на робочому місці. Особливо ці елементи можуть працювати навіть проти вас, коли з’являються стресові стани.

Коли обсяг роботи дуже високий, вимоги багаторазові і немає матеріального часу для виконання всіх завдань, мотивація відходить на другий план. Насправді в цих ситуаціях, швидше за все, проблема полягає не у відсутності задоволення на роботі, а в наявності тривожних та дратівливих елементів.

Настільки важливо зосередити всі здібності на роботі і дати найкраще в професійній діяльності, наприклад, знати, як управляти стресом. Стрес потрібно розпочинати з першої хвилини, коли він з’являється. В іншому випадку він може збільшитися і стати набагато складнішим для усунення.

Найкращим рішенням для управління стресом є встановлення меж. Тобто вирішіть, в якій мірі ви хочете, щоб робоча діяльність впливала і зносила ваші особисті здібності.

Скільки б не було роботи, ви повинні знати, як далеко ви можете зайти і скільки завдань ви зможете виконати задовільно (не викликаючи надмірного зносу). Розмежування цих аспектів повинно бути особистим завданням і повинно регулюватися індивідуальним рішенням того, як далеко ви хочете піти з роботою.

Однак важливо встановити конгруентну межу, яка дозволяє досягти оптимальної продуктивності і, перш за все, що не впливає на психологічний стан.

4- Зупиніться, коли потрібно

У тому ж сенсі, що і в попередньому пункті, для задоволення від роботи важливо знати, коли потрібно відпочивати. Часто бажано (або навіть необхідно) зупинитися, щоб продовжувати.

На робочому місці - це ситуації, в яких легко можуть з’явитися насичення і виснаження. Коли ви насичені, у вас є два варіанти. Перший - продовжувати працювати і, отже, продовжувати насичуватися.

Приймаючи це рішення, особиста працездатність знизиться через насичення, а психологічний стан погіршиться, розвиваючи низку негативних емоцій та відчуттів, що виникають внаслідок втоми та колапсу.

Другий варіант - зупинитись на певний проміжок часу, щоб відпочити і зменшити насиченість. Коли обирається остання, поліпшується психологічний стан, зростає психічна організація і можна повернутися до роботи в кращих умовах для здійснення відповідної діяльності.

Усі люди насичуються. Спад і втома - це не елементи, які людина вирішує мати, але вони з'являються мимоволі. Таким чином, насичення не слід трактувати як негативний чи неприпустимий аспект себе, а небезпечну ситуацію, яка вимагає різної дії.

5- Спілкуйтеся ефективно

У більшості робочих місць спілкування з іншими людьми є важливим. Більшість завдань не виконуються одними окремими і потребують зв’язку з іншими працівниками, щоб правильно їх виконувати.

Насправді співробітники - це ще один інструмент, який мають усі працівники. Можливість допомогти чи допомогти іншим - це ресурс, який неможливо пропустити.

Для досягнення оптимальної якості життя на роботі необхідно ефективно спілкуватися з іншими. Не тримайте всіх своїх проблем при собі або не намагайтеся все виправити. Є колеги, які можуть допомогти вам, коли вам це найбільше потрібно, і полегшать завдання.

Таким же чином пропонуйте допомогу іншим, коли вони вас просять. Співпраця полегшує роботу і виконує завдання. Дві голови завжди думають краще, ніж одна, тому зручно, що вони збираються разом.

6- Встановіть задовільні стосунки

Крім професійного спілкування з колегами може принести й інші позитивні сторони на робочому місці. Зрештою, це люди, з якими ви поділяєте довгі години свого дня, тому те, що ви їм сприяєте, і те, що вони сприяють вам, не повинно залишатися у виконанні трудової діяльності.

Важливо намагатися встановити задовільні стосунки з іншими працівниками. Щоб мати можливість прокоментувати їх, як пройшли вихідні або що ви думали про гру в середу ввечері.

Ці типи людських стосунків покращують робоче середовище. Ви відчуваєте себе менш напруженим, комфортнішим та з більшими підсилювачами для проведення робочого дня.

7- Подбайте про навколишнє середовище

Внутрішні та реляційні фактори - не єдині, що є актуальними на робочому місці. Насправді довкілля відіграє головну роль у якості життя, якого ви досягаєте під час роботи.

Так само, як їсти на брудній кухні чи спати в безладному приміщенні, не важливо також мати робоче місце в оптимальному стані.

Позбудьтесь невикористаних паперів, покладіть невелике замовлення, поставте фото, яке вам подобається… Усі ці дії дозволяють поставити роботу на свій смак.

Насправді ви проводите багато годин на робочому місці, тому необхідно, щоб вам було комфортно і щоб ви в ньому почували себе комфортно. Зберігаючи відстані, вам потрібно встигнути перетворити його на ваш маленький другий будинок, оскільки це місце, де ви довше залишаєтесь після свого будинку.

8- Управління емоціями

На роботі можуть з’являтися множинні ситуації стресу або емоційного розладу. Як і в інших сферах, динаміка роботи може породжувати складні проблеми та ситуації.

У цьому сенсі, незважаючи на те, що на роботі людина присвячена роботі, речі, що трапляються на робочому місці, не звільняються від емоційних складових.

Переживати різноманітні емоції та почуття - це нормально, а іноді задовольняє на роботі. Виконання трудової діяльності може розвинути позитивні емоції задоволення або задоволення собою.

Однак негативні емоції фрустрації, безпорадності або високого почуття тиску також можуть з'являтися.

З цієї причини важливо знати, як правильно керувати негативними емоціями, які з’являються на роботі. Коли вони виникають, важливо правильно проаналізувати ситуацію.

9- Справа з конфліктами

Таким же чином на робочому місці можуть з’являтися численні конфлікти та проблеми різної якості. Вони можуть бути присутніми на конкретних дискусіях з іншими працівниками, розбіжностей щодо того, яку діяльність слід проводити, розбіжностей з начальством …

Щоб мати можливість бути задовільним на робочому місці, важливо вміти вирішувати різні конфлікти, що виникають. Інакше вони можуть поступово збільшуватися та мотивувати негативні переживання кожного разу, коли ви йдете на роботу.

Для вирішення конфліктів зручно спілкуватися чітко та примирливо. Представити особисте бачення проблемних елементів та обговорити з іншими працівниками, щоб досягти домовленостей.

Коли досягаються домовленості, напруга між колегами зменшується, а трудові конфлікти мають меншу здатність впливати на якість життя людей.

10- Знай, що робота - це не все

Незважаючи на те, що проведення попередніх 9 заходів може бути дуже корисним для підвищення якості життя на роботі, треба пам’ятати, що робоче місце не є єдиним аспектом життя людей.

За робочою діяльністю є багато речей. Сім'я, дружби, соціальне життя, вільний час …

Усі ці аспекти є надзвичайно актуальними, тому необхідно знати, як правильно розмежувати місце, де робота починається і закінчується. Проблеми та зміни, які створює робоче середовище, повинні залишатися там і використовувати інші життєво важливі сфери для покращення загальної якості життя.

Список літератури

1. Баба, В. В. та Джамала, М (1991) Рутинізація контексту роботи та змісту роботи, пов'язаної з якістю робочого життя працівників: дослідження психіатричних сестер. Журнал організаційної поведінки. 12. 379-386.
2. Danna, K. & Griffin, RW (1999). Здоров’я та благополуччя на робочому місці: огляд та узагальнення літератури. Журнал управління, 25, 357-384.
3. Guerrero Pupo J, Amell Muñoz I, Cañedo Andalia R. Професійне здоров'я: корисні поняття для інформаційних фахівців. Схильний. 2004; 12 (5).
4. Герреро Пупо JC. Нагляд за охороною здоров'я: складова якості життя працівника. В: Матеріали першого Міжнародного конгресу з питань охорони здоров'я та якості життя. Голгуїн: Ібероамериканська мережа якості життя громади; 2005 рік.
5. Морено М. Мотивація та її вплив у світі праці.
6. Тейлор Дж. К. в Cooper, CL та Mumford, E (1979) Якість трудового життя в Західній та Східній Європі. АБП