ПОЧУТТЯ ПРОВИНИ: 9 ПРАКТИЧНИХ СПОСОБІВ БОРОТЬБИ З ЦИМ - АРТЕ - 2024

Вина абсолютно нормально , і насправді адаптивний; Це допомагає вам підтримувати особисті стосунки з рідними і, отже, вижити.

Однак бувають випадки, коли вона перебільшена, не має реальних причин або занадто часта. Ось тоді вам доведеться знайти способи його подолання, оскільки це стає справді неприємним і стає величезною перешкодою на шляху до оздоровчого стану.

Звідки береться провина?

Він формується з дитинства і є частиною людської характеристики формування соціальних структур і норм. Тому це спосіб підтримання громадського, сімейного та реляційного порядку.

Тому її походження є соціальним, адже практично всі культури світу сприяють почуттю провини з дитинства. В деяких випадках пропагується внутрішня провина («ти погана, що не вчишся»), а в інших - зовнішня провина (публічне приниження).

З часом норми, які засвоюються з дитинства, починають входити до цінностей кожного з них.

Коли у нас виникає почуття провини?

На це почуття впливає кілька факторів: сімейний, особистий, соціальний та культурний. Тобто, це буде не те саме, якщо ви живете в культурі, яка надає релігії велике значення, ніж якщо це не так важливо. І це також буде залежати від того, заохочується чи ні провину у вашій родині.

Зазвичай виникає, коли ми відчуваємо, що ми шкодимо іншим людям. Деякі поширені випадки:

• Поводиться агресивно
• Для образи.
• Руйнуйте відносини через поведінку.
• Фізична шкода.
• Залиште стосунки
• Нанести психологічну шкоду.
• Бо не досягти того, що від тебе очікують інші.
• Багато їсти.
• Сказавши "ні".
• Бо бути щасливим, а інших - ні.

В деяких випадках це почуття може бути більш-менш виправданим, хоча в інших воно є абсолютно дезадаптивним, тобто не виконуватиме жодної іншої функції, ніж сприяти вашому дискомфорту.

Наприклад, коли ти щасливий і відчуваєш свою провину через те, що інші люди нещасні. У такому випадку ви, напевно, дізналися, що щастя інших важливіше, ніж ваше власне.

Іноді це вигідно

Як я вже говорив, почуття провини вигідно, оскільки дозволяє соціально адаптуватися та уникати імпульсивності.

Якби провини не існувало, я не знаю, чи продовжувала б існувати людина. Тому це дозволяє нам відчувати співчуття до інших і заважає робити шкоду іншим.

Коли це шкідливо і нереально?

Саме в цьому випадку це відчуття стає дуже шкідливим, неприємним і болючим. Настільки велика його сила, що вона може контролювати волю людини і насправді маніпулятивні люди використовують її для того, щоб скористатися іншими.

Найгірший сценарій - це коли ми відчуваємо провину за щось, що нам абсолютно чуже. Наприклад:

• За голод у світі.
• Для війн інших країн.
• Через розлуку батьків.
• Терористична атака.
• Порушення.
• Коли ми чогось не досягли.

У цих випадках легкість, з якою виникає провина, може бути пов’язана з тим, що особу карали і дорікали часто і з незначних причин. Також низька самооцінка завжди погіршує ситуацію.

Необхідність затвердження

Як правило, чим більше людина потребує схвалення інших, тим більше вини чи дискомфорту вони відчувають.

З одного боку, якщо ви зробите щось, що не буде схвалено, навіть якщо це нічого поганого, ви відчуєте свою провину. Наприклад, жінка, яка одягається у сміливий одяг і чия сім'я традиційна.

З іншого боку, ви будете відчувати дискомфорт, оскільки цілком ймовірно, що ви налаштовуєтесь на бажання інших, а не на власні, тим самим ведучи до дискомфорту. Наприклад, 25-річний хлопчик, який досі живе з батьками, бо відчував би себе винним у тому, що залишив їх у спокої.

Як подолати провину?

1-вибачтесь

Іноді щире вибачення може бути справді визвольним. Це може бути найбільш логічним, але дуже часто його не дотримуються, і, якщо це буде зроблено, це може бути великим полегшенням.

Чи були у вас суперечки з членом сім'ї, якому ви сказали щось, чого не повинно мати? Можливо, просте вибачення виправить речі і змусить себе почувати себе краще.

2-техніка перерозподілу

Ця методика заснована на вивченні ситуацій, що призвели до вини, та логічному покладенню відповідальності на кожну людину.

Йдеться не про звільнення себе від усієї відповідальності, а про те, щоб дати кожному члену відповідальність, яку він заслуговує, а не привласнювати це все вам, наприклад, у випадку парування пари:

-Які події призвели до розпаду? Чи може частина відповідальності була покладена на вашого колишнього?

Ви можете задуматися і, якщо це допоможе, написати новий "перерозподіл".

3-Усуньте джерела провини або прийміть свою поведінку

Якщо, наприклад, ви відчуваєте вину за те, що перебуваєте з іншою жінкою чи чоловіком поза шлюбом, у вас є два варіанти:

• Прийміть свою поведінку і перестаньте сприймати її як прийнятну. Так
• Змініть свою поведінку і зробіть шлюб кращим.

В будь-якому випадку на вашій відповідальності вибираєте усунути провину і прийняти себе. Вам доведеться лише прийняти рішення, яке вважаєте за потрібне.

4-Не шукайте схвалення

Так, якраз навпаки того, що робить більшість людей. Я не маю на увазі, що ти дійсно шкодиш іншим або вчиняєш антисоціальні вчинки, але відтепер справді робиш те, що хочеш, і не намагайся підлаштовуватися під побажання інших.

Це в основному робити те, що ви хочете, до тих пір, поки ви комусь не завдасте психологічної чи фізичної шкоди. Приклади:

• Одягайте будь-який одяг, який хочете.
• Переходьте до потрібних місць. Не хочете більше ходити на месу? Не хочете ходити до будинку важкого родича?
• Не слідкуйте за «зграєю».
• Не чайові.
• Не мийте посуд.

5-Подумайте про минуле по-іншому

Розгляньте минуле як щось, що неможливо змінити, але чому слід навчитися. З іншого боку, живіть більше у сьогоденні.

6-Напишіть журнал

Ведіть журнал провини і записуйте весь час, коли відчуваєте себе винним, ретельно записуйте, чому, коли і з ким це відбувається і що ви втрачаєте в сьогоденні, переживаючи про минуле. Журнал, безсумнівно, може дати вам деяку думку про вашу особливу провину.

7-Оцініть наслідки своєї поведінки

Оцініть справжні наслідки вашої поведінки. Замість того, щоб шукати містичні почуття, щоб визначити твердження і заперечення у вашому житті, визначте себе, чи були результати ваших дій приємними та продуктивними для вас.

8-ефективно спілкуватися

Постарайтеся навчити близьких вам людей, які намагаються маніпулювати вами через провину, що ви дуже здатні боротися з розчаруваннями, які викликає їх поведінка. Наприклад: "Мануель, це твоє рішення розгніватися, тому що я відчуваю, що залишаюся вдома і не збираюся бачити гру".

9-запитання соціальних правил

Питання соціальні правила: чому ви повинні відчувати свою провину за те, що не ходите на месу? А за те, що не робити посуд? А за те, що не робити те, що роблять інші?

А у вас є почуття провини? Як ви намагаєтесь їх подолати? Ви можете прокоментувати нижче. Мене цікавить ваша думка! Дякую.