СОРОМ’ЯЗЛИВІСТЬ: ХАРАКТЕРИСТИКИ, ПРИЧИНИ ТА ШЛЯХИ ЇЇ ПОДОЛАННЯ - GEOGRAFÍA - 2025

Сором'язливість є модель поведінки характеризується труднощами зв'язку та соціального гальмування. Однак це не хвороба, і її можна подолати, якщо виробити правильні навички.

Сором’язливість - це стійка тенденція поведінки, яка характеризується тим, що не помічається, залишається непоміченою і не проявляє себе нормально, що нормально обмежує соціальний розвиток.

Сором’язливим людям важко висловити свою думку, налагодити розмови, проявити свою особистість на публіці та безтурботно функціонувати в соціальних умовах.

Дуже важливо згадати, що сором’язливість - це не хвороба чи психологічний розлад, це просто риса особистості та конкретна модель поведінки, яку мають багато людей.

Чи може це мати негативні наслідки?

Сором’язливість може знизити рівень кваліфікації людини, змусити їх більше намагатися виконувати просту соціальну діяльність, а в деяких випадках може призвести до проблем із самооцінкою чи особистим задоволенням.

Це не означає, що бути сором’язливим є негативною та згубною рисою особистості, а бути вихідним - позитивна і корисна риса особистості. Екстраверсія може викликати певні проблеми або дискомфорт так само, як може сором’язливість.

"Відмова" від питання полягає у тому, як керується сором'язливістю, як ми адаптуємо її у своєму способі буття та поведінки та які наслідки це викликає у нас щодня. Погане управління сором’язливістю може призвести до певних проблем і невдоволення, а також може призвести до появи соціальної фобії.

Відмінності з соціальною фобією

Соціальна фобія - це радикальний, екстремальний і дезадаптивний страх перед соціальними ситуаціями, в яких високий рівень тривоги відчувається, коли їх неможливо уникнути.

У сором'язливості цього не буває, тому людина може правильно функціонувати, незважаючи на тривогу чи нервозність, які вони можуть мати у певних соціальних ситуаціях.

Однак дуже важливо, щоб сором’язливі люди, які не задоволені своїм соціальним функціонуванням, навчилися керувати своєю сором’язливістю, щоб знизити рівень тривожності та придбати оптимальний стиль реляції.

Причини

Існує досить багато розбіжностей при вирішенні питання про те, яким є джерело сором'язливості.

Є автори, які захищають, що вони є вродженими рисами особистості, якими володіють протягом життя, і є автори, які захищають, що це стилі поведінки, набуті в дитинстві та юності. Швидше за все, це суміш особистих рис та переживань.

Однак, незважаючи на те, що сором'язливість є атрибутом особистості, тобто сором'язливість є частиною способу буття сором'язливих людей, це не означає, що її неможливо змінити.

Щоб подолати свою сором’язливість, не потрібно змінювати свій спосіб буття. Вам не потрібно починати бути людиною, яка виїжджає, і повністю протистояти тому, ким ви зараз є.

Щоб подолати свою сором'язливість, вам належить знати себе та свій спосіб поведінки, щоб ви могли правильно керувати своїм відходом та гарантувати, що це не вплине на ваше соціальне функціонування.

10 кроків для подолання сором'язливості

1. Проаналізуйте свою сором’язливість

Як ми вже говорили, перший крок для подолання сором'язливості - це пізнати себе добре і ще краще пізнати свою сором’язливість.

Перестаньте думати і аналізувати, як працює ваша сором’язливість. Як і коли з’являється сором’язливість? Які дії вам заважають робити? Які почуття у вас виникають у ті моменти? Яке загальне уявлення ви маєте про свою сором’язливість? Як ви ставитесь до цього?

Візьміть олівець і папір і зробіть стовпчик з кожним із цих питань. Пізніше спробуйте відповісти на них і написати якомога більше інформації про кожну з них.

Ця інформація допоможе вам зіткнутися та розмежувати проблему, дізнатись, як працює ваша сором’язливість та мати більший контроль над нею під час наступних кроків.

2. Прийміть такий, який ви є

Другий крок, який ви повинні зробити - це вибудувати позитивне ставлення до подолання своєї сором'язливості. Таке ставлення повинно базуватися на прийнятті вашого способу буття, а отже, на вашій сором'язливості.

Як ми вже говорили, бути сором’язливим не є негативним ознакою, це не патологія чи нефункціональний аспект вашої особистості. Це правда, що надзвичайна сором’язливість може призвести до того, що ви будете мати більші проблеми, такі як соціальна фобія.

Однак наявність протилежного способу буття, надмірно віддалений, також може призвести до того, що ви страждаєте від гістріонічного або нарцисичного розладу особистості. Це показує, що проблема полягає не в тому, щоб не соромитися чи не соромитися, а неправильно керувати своєю сором'язливістю.

Це слід мати на увазі, оскільки ставлення, якого ви повинні дотримуватися протягом усього процесу, не має базуватися на бажанні повністю винищити свою сором’язливість або придбати спосіб бути протилежним.

Сором’язливість повинна бути не частиною вашої особистості, яку ви хочете викорінити, а частиною вашого способу буття, яким ви хочете навчитися керувати.

3. Деталізуйте ситуації, в яких ви хочете бути менш сором’язливими

Згодом ви повинні вказати, у яких ситуаціях проявляється ваша сором’язливість, і ви помітили, що через це ви не функціонуєте так, як хотілося б.

Складіть список усіх видів діяльності, в яких ви помічаєте, що ви надзвичайно сором’язливі, не можете спілкуватися належним чином, вам дуже складно висловити себе або ви не ставитесь до того, як хотіли б.

Ці ситуації будуть в основному соціальними, і якщо ви добре їх проаналізуєте, ви можете придумати багато:

Коли ви з друзями випиваєте, на робочих зустрічах, коли вам доводиться виставляти або пояснювати щось на публіці, коли ви зустрічаєтеся з сусідом в ліфті, коли вам потрібно попросити рахунок у ресторані …

Спробуйте скласти список усіх ситуацій, в яких ви помічаєте, що ваша сором’язливість має надмірний вплив на те, як ви ведете себе. Потім замовляйте їх від найвищої до найнижчої відповідності відповідно до ваших критеріїв.

4. Визначте свої автоматичні думки

Визначивши всі ситуації, запам'ятайте їх і пам’ятайте про них. І наступним кроком є ​​виявлення автоматичних думок, які у вас виникають у тих ситуаціях.

Автоматичні думки - це ті речі, які автоматично приходять в голову в певний момент, і про які ми рідко усвідомлюємо.

Ми цього не усвідомлюємо, бо коли вони з'являються автоматично, ми не перестаємо думати про них, тому це приходить нам на голову, ми їх ігноруємо і продовжуємо своє життя. Ці думки можуть бути такими, як:

"Якщо я зателефоную офіціанту, можливо, він не почує мене, люди за сусіднім столом прийдуть, і вони подумають, що я смішний". Ця думка, що з’являється у вас в голові, ускладнює вам просити рахунок у ресторані.

"Якщо я щось скажу сусідці в ліфті, вона подумає, що тема, яку я порушила, є абсурдною". Ця думка може змусити вас мовчати.

"Якщо я втручусь у розмову своїх друзів, вони подумають, що мій коментар нецікавий, і вони не будуть мене слухати". Таке мислення може привести вас до участі в розмовах.

Отже, те, що вам доведеться зробити, буде дуже уважним у тих ситуаціях, в яких проявляється ваша сором’язливість, щоб мати можливість реалізувати ці думки і пізніше їх записати.

5. Працюйте над їх зміною

Після того, як ми зареєструємо автоматичні думки, мета полягає в тому, щоб ви могли їх змінити. Перший крок для вас - усвідомити, що думки, які приходять вам у голову, не мають впевненості в тому, що вони є правдивими.

Тобто у вас немає доказів того, що якщо ви скажете щось в ліфті, ваш сусід вважає вас смішним, або що ваші друзі чи люди за сусіднім столом роблять це, коли ви просите законопроект.

Усі ці автоматичні думки - це підвищити вашу сором’язливість і заважати вам належним чином поводитися. Якби кожен мав такі думки, ніхто б не відносився належним чином.

Як тільки ви чітко бачите, що ці думки не повинні бути правдивими, змініть їх на більш відповідні. Наприклад:

"Якщо я попрошу чек, і офіціант не почує мене, а люди за сусіднім столом роблять, вони подумають, що офіціант має багато роботи і не обслуговує своїх клієнтів добре".

Запишіть альтернативну думку для кожної з автоматичних думок, записаних у пункті 4.

6. Використовуйте альтернативні думки

Як тільки у вас є альтернативна думка для кожної автоматичної думки, прочитайте їх кілька разів, щоб чітко запам'ятати зв'язок між ними.

Таким чином, відтепер, кожного разу, коли ви потрапляєте в будь-яку з ситуацій, описаних у пункті 3, і виявляєте одну з автоматичних думок, які ви зареєстрували в пункті 4, вам слід негайно подумати про описану альтернативну думку у пункті 5.

Тож кожен раз, коли ви потрапляєте в ситуацію, коли вашою першою реакцією є сором'язливість, ваша автоматична думка, яка виявляє вашу сором'язливість, більше не буде незаперечною, і вам доведеться мати справу з альтернативною думкою.

Цей факт змусить вас мати більше можливостей у кожній ситуації правильно оцінити, що може статися, якщо ви висловитеся, і тому шанси на те, що ви зробите, зростуть.

7. Піддайте себе найпростішим ситуаціям

Щоб втілити свою думку в думки на практиці, зручно, що ви спочатку піддаєте себе тим ситуаціям, які дають вам менше кроку.

Таким чином, якщо ви зробите вправу модифікації автоматичного мислення в простих ситуаціях, ви, швидше за все, наважитеся висловити себе і зможете подолати сором'язливість.

8. Змініть свої переконання

Після того, як ви зможете змінити свої автоматичні думки, вам слід зосередитись на зміні своїх більш загальних переконань.

Ви повинні виявити всі свої переконання, такі як: "Я сором'язливий, і тому я не ставлюся до цього", "Якщо я висловлюся занадто сильно, вони подумають, що я смішний", "Якщо я проявляю надмірно, як я, люди мені не сподобаються" тощо. Виявивши їх усіх, перевірте їх точність.

Чому вони повинні бути правдивими, якщо мені вже вдалося належним чином співвіднестись у різних ситуаціях? Чому ці переконання були б доречними, якщо ніхто ніколи не сказав мені, що я смішний?

Шукайте причину, чому ви дотримуєтесь цих переконань, і побачите, що ви справді вже почали залишати свою сором’язливість позаду.

9. Розслабтесь

Хоча вправи, які ми робили до цього часу, допоможуть вам втратити свою сором’язливість у багатьох ситуаціях, ви, безсумнівно, продовжуєте відчувати тривогу і нервозність у багатьох з них.

Тому, якщо ви помітили, що іноді ви продовжуєте нервувати, зручно навчитися розслаблятися. Ви можете робити наступну вправу протягом приблизно 10 хвилин, коли тривога переймається.

1. Дихайте глибоко діафрагмою, помічаючи, як повітря рухається всередину живота.
2. На кожному глибокому вдиху повторіть слово або фразу, яка передає спокій, наприклад "все добре" або "я спокійний", і уявіть собі
   спокійний пейзаж .
3. Якщо ситуація дозволяє, ви можете зіграти пісню розслаблення на задньому плані з низькою гучністю.

10. Викривайте себе поступово

Нарешті, через усі стратегії, обговорені в попередніх пунктах, поступово піддавайте себе різним ситуаціям.

Очевидно, якщо ви почнете із тієї ситуації, яка викликає у вас найбільше занепокоєння, це обійдеться вам набагато дорожче, ніж якщо ви почнете з найлегших і, як ви добре працюєте в них, ви продовжите з найскладнішими.

Для цього ви можете скористатися списком, який ви склали в пункті 3, і навмисно піддавати себе всім ситуаціям поступово.

І як ти це зробив, щоб подолати свою сором’язливість? Поділіться цим, щоб допомогти читачам. Велике спасибі!

Список літератури

1. Карнват Т. Міллер Д. Когнітивні терапії. В: Карнват Т. Міллер Д. Поведінкова психотерапія в первинній допомозі: практичний посібник. 1-е видання. Мартінес Рока. Барселона, 1989.
2. Елісардо Беконья та ін. Посібники та рекомендації щодо лікування клінічної психологічної практики: погляд з клініки. Ролі психолога. Мадрид, 2004 р.
3. Espada, JP, Olivares, J. and Mendez, FX (2005). Психологічна терапія. Практичні кейси. Мадрид: Піраміда.
4. Перес Альварес, М., Феррандес Ерміда, Ж.Р., Феррандес Родрігес, К. та Аміго Васкес, І. (2003). Посібник з ефективного психологічного лікування. Том I, II і III. Мадрид: Піраміда.