ТВОРЧА ВІЗУАЛІЗАЦІЯ: ФАЗИ ТА ПРИЙОМИ - АРТЕ - 2025

Творча візуалізація є процес, через наші уми і використовуючи нашу уяву, ми можемо створити то , що ми дійсно хочемо , щоб це відбулося. Це може бути досягнення успіху чи мета, передбачення кінцевого результату нашого проекту тощо.

Ця концепція об'єднує два терміни: візуалізація та креативність. Візуалізація - це бачити у своїй свідомості те, що ви хочете статися або чого ви хочете досягти. Коли ми візуалізуємо всередині, ми робимо перший крок, щоб щось сталося зовні. Творчість стосується відсутності меж, уявлення того, що ми насправді хочемо, не думаючи, чи це можливо чи ні.

Доктор Деніс Уейтлі вивчав творчу візуалізацію та її вплив на різні групи людей. По-перше, він це зробив з космонавтами NASA, і його результати були дуже хорошими. Пізніше він провів це з олімпійськими спортсменами, повторивши попередні результати. Дослідження визначали, що наш мозок не в змозі розрізнити уявну ситуацію та реальну ситуацію.

Щоб реалізувати творчу візуалізацію, важливо, щоб ми починали із стану ентузіазму до техніки і щоб ми вклали в неї всі свої відчуття, оскільки чим реальніша і яскравіша ця візуалізація для нас, тим кращі результати ми отримаємо.

Крім того, він використовується для всього, що ми хочемо залучити у своєму житті, будь то на робочому місці, в сім’ї чи в суспільному. Причина полягає в тому, що ми самі - це те, що ми думаємо, і рано чи пізно те, що ми думаємо і візуалізуємо, відбудеться в нашому житті. Тобто наші думки формують наше сьогодення та проектують нас на майбутнє, яке ми справді хочемо.

Наш розум настільки суттєвий, що так само, як ми думаємо, що з нами трапиться щось погане або що ми не збираємось досягти певного успіху, ми можемо навчити його до досягнення позитивних ефектів. Позитивно думаючи про те, що ми хочемо статися, ми залучимо позитивні результати та досвід у своє життя.

Фази творчої візуалізації

Експериментальна психологія випробувала креативну візуалізацію з теорії обчислювальних образів і для цього описала низку фаз:

1-й етап: Генерація образів . З творчості чи фантазії (або обох) ми генеруємо низку ментальних образів.

2-й етап: Обслуговування зображень. Він передбачає навмисне збереження або збереження ментальних образів. Ця фаза дуже важлива, оскільки якби ми не зберігали зображення, наступні фази були б неможливі.

3-й етап: огляд зображення . Ця фаза передбачає зосередження нашої уваги на зображенні, який ми спочатку генеруємо. Чим ретельніше ми в аналізі, тим більше інформації ми отримаємо від нього.

4-й етап: Трансформація зображення . Цей момент після аналізу складається з модифікації аспектів, які викликають у нас дискомфорт або певний тип стресу через позитивні аспекти.

Техніки

Авторка Шакти Гавейн у своїй книзі «Творча візуалізація» пропонує низку вправ на медитацію та практику візуалізації. Далі я показую вам деякі з них. Пам’ятайте, що ви повинні адаптувати їх до своїх потреб та завдань.

Щоб осісти і пустити енергію

Це проста техніка візуалізації, яка особливо корисна на початку кожної медитації. Її мета - утримати витрату енергії та позбутися від будь-яких завалів.

Спочатку сидіть у зручній позі, де ви можете тримати спину прямо. Це може бути на стільці або на підлозі, схрестивши ноги. Закрийте очі і дихайте повільно і глибоко.

Коли ви відчуєте себе повністю розслабленим, уявіть, що у вас зав'язана дуже довга мотузка, яка йде від основи хребта і проникає в землю, через землю. Це відомо як якорний мотузок.

Отже, уявіть, що енергія із землі рухається вгору по мотузці і закінчується течією через усе ваше тіло. Продовжуйте цей стан і досліджуйте всі відчуття, які він викликає у вас.

Відкрити енергетичні центри

Ця медитація використовується для оздоровлення та очищення вашого тіла і, таким чином, для отримання вашої енергії. Це чудово робити це вранці, коли ти прокидаєшся, коли починаєш будь-яку медитацію або коли ми хочемо розслабитися та очиститися.

Ляжте на спину і тримайте руки витягнуті в сторони або, схрестивши руки на тулубі. Закрийте очі, розслабтесь і дихайте повільно, глибоко і м’яко. Уявіть, що над вашою головою є світиться сфера із золотистими променями.

Дихайте повільно і глибоко, тримаючи свою увагу, спрямовану на сферу, і відчуваєте її сяйво в тілі, від голови до ніг. Відчуйте, як енергія розширюється у вашому тілі.

Створення вашого святилища

Одним із перших кроків, який слід зробити у практичній творчій візуалізації, є створення святилища в собі. Це святилище - це наше особисте місце і в якому ми можемо притулку, коли нам це потрібно.

Приємно, заплющити очі та розслабитися. Уявіть себе у прекрасному та спокійному природному середовищі. Це може бути той, кого ви хочете, реальний або уявний сайт. Важливим є те, що ви відчуваєте себе комфортно в ньому.

Досліджуйте це середовище, звертаючи увагу на всі деталі. Що ти бачиш, що чуєш, що відчуваєш.

Ви можете робити все, що завгодно, щоб зробити це найбільш мирним місцем з усіх. З цього моменту це буде ваше внутрішнє святилище, до якого ви завжди можете повернутися, просто закривши очі і бажаючи цього.

Кожен раз, коли ви хочете, ви можете додавати елементи свого святилища або видаляти речі, які вас дратують або не є миролюбними. Важливо те, що це місце, де ви відчуваєте себе в безпеці.

Зустріньте свого гіда

Часом нам може бути важко пов'язати свою вищу мудрість. Коли це станеться, ми можемо звернутися до внутрішнього керівництва (також відомого як радник, путівник, викладач тощо).

Спочатку закрийте очі і розслабтесь. Закрийте очі і глибоко розслабтесь. Зайдіть до свого святилища і насолоджуйтеся кількома хвилинами в ньому.

Тоді уявіть, що у вашому святилищі відкривається шлях і він звужується, поки він не загубиться вдалині. Почніть ходити по ньому, і, як ви йдете, ви починаєте відчувати яскраве ясне світло. Подивіться на неї, вона чоловік чи жінка? Як вона виглядає? Який її вік? Чим ближче ви до цієї людини, тим більше деталей ви можете сприймати.

Коли ви поруч з ним, привітайтеся і перестаньте розмовляти з ним чи нею. Запитайте у нього, що вам потрібно або що ви хочете знати, пройдіться разом і насолоджуйтесь цим моментом. Можливо, вам не сподобаються відповіді, але не відмахуйтесь від спроби.

Коли вас влаштовує цей момент, попрощайтеся з ним і вийдіть з вправи на медитацію. Пам’ятайте, що ви можете піти до свого довідника, коли вважаєте це необхідним і потрібним, як і до свого святилища.

Якщо ви не задоволені вашим керівництвом, як ми мали попередні методи, внесіть зміни, які ви вважаєте необхідними. Не засмучуйтесь, якщо це виходить не в перший раз, головне, щоб ви відчували себе комфортно з результатом, для цього формуйте його на свій смак.

Техніка рожевого міхура

Займіть зручну позу, закрийте очі і нехай дихання протікає природним шляхом. Відчувайте, як кожен раз вам комфортніше. Коли ви розслаблені та спокійні, уявіть щось, що ви хотіли б статися.

А тепер уявіть, що це вже сталося. Поспостерігайте за результатом і насолоджуйтесь ним, вивчіть, як він, які емоції та відчуття викликає у вас. Чим чіткіше і детальніше ви зможете зафіксувати, тим краще.

Коли вам вдалося зафіксувати це через усі ваші почуття, намалюйте рожевий міхур своїм розумом і спостерігайте, як ваша мета вводиться в цю бульбашку.

Насолоджуйтесь цим моментом гармонії, і коли ви будете готові, уявіть, як міхур починає плавати і зникати. Не втрачайте з поля зору предмет, який ви візуалізували на початку.

Сенс цієї медитації полягає в емоційному звільненні бажання і тому, як воно пливе по всесвіту, залучаючи та концентруючи всю нашу енергію, щоб воно збулося.

Щоб зцілити себе

Ця медитаційна вправа може допомогти нам розкрити основну причину недуги і почати звільнятись до повного зцілення.

Як і в попередніх вправах, прийміть зручну позу (сидячи або лежачи) і починайте робити дихальні вправи. Коли ви розслабитесь, почніть з пальців ніг, приділяючи якомога більше уваги різним частинам тіла. Надішліть наказ про розслаблення та напругу.

Подивіться, як все напруження у вашому тілі розчиняється і що вони віддаляються від вас. Коли ви об’їхали всі частини свого тіла, уявіть, що є цілюще золотисте світло, яке оточує ваше тіло і відчуйте його, насолоджуйтесь його контактом з вашим тілом і вивчіть, які відчуття воно викликає.

Якщо у вас болять частини або страждаєте від будь-якої хвороби, запитайте свій організм, чи хоче він вам щось сказати, чи має повідомлення для вас, чи потрібно внести якісь зміни.

Насолоджуйтесь відчуттям розслабленості на кілька хвилин і вивчайте повідомлення, які надсилає ваше тіло, будь то думки, емоції, образи тощо. Зробіть усе з вашого боку, щоб їх зрозуміти. Якщо ми нічого не помітимо, ці повідомлення, ймовірно, надійдуть в інший час.

Зауважте, як ваші проблеми вирішуються або як ви знайдете правильні рішення. Пізніше візуалізуйте себе в оптимальному самопочутті, в різних ситуаціях, контекстах і ситуаціях як повноцінна і промениста людина.

Надішліть собі такі повідомлення: "Я люблю і лікую себе на всіх рівнях: духовно, психічно, емоційно та фізично", "Я вмію задовольняти свої потреби, не хворіючи", "Я вчусь піклуватися про себе", " Я заслуговую на здоров'я і почуваюсь добре »,« Я відчуваю себе звільненим і здоровим. Я сповнений здоров’я та енергії.

Зошит для творчої візуалізації

Ми можемо написати зошит із тим, що ми хочемо статися (наші мрії та фантазії), що ми робимо для його виконання, які речі надихають нас (історії, пісні, ідеї, почуття тощо).

Є деякі зошити, видані різними видавцями, але ми також можемо виготовити їх самі на свій смак. Далі ми бачимо низку вправ з речей, які ми можемо записати у свій зошит:

1. Наші твердження. Які твердження вам подобаються найбільше? Які мотивують вас найбільше змінити? Ми можемо зарезервувати деякі сторінки, щоб написати їх разом, або ми можемо записати їх як заголовки інших сторінок, пов’язавши їх з іншим змістом.
2. Способи перетікання до інших. Складіть список способів, як ви можете передати свою енергію людям навколо вас. Цей список може бути загальним або конкретним. Також запишіть, які елементи необхідні, такі як: час, прихильність, гроші, дружба тощо.
3. Список успіху. Складіть ще один список усіх ситуацій, які були успішними протягом вашого життя, і проаналізуйте наявні елементи, які не були, як ви відреагували тощо.
4. Список подяк У цей список потрібно записати все, за що ми вдячні. Вони можуть бути матеріальними благами, а також нематеріальними.
5. Список самооцінки Візьміть на замітку все, що вам подобається про себе, у фізичній сфері та про ваші якості. Це про те, щоб почувати себе добре. Чим більше самолюбства ми виховуємо, тим більші наші успіхи.
6. Особистий список задоволення Візьміть на замітку те, що ви можете зробити для себе, які допоможуть вам почуватися краще. Це можуть бути речі, які ми можемо робити в наші дні, і, також, великі проблеми. Класифікуйте їх.
7. Список ліків та асистентів. Перелічіть людей, яких ви знаєте, яким потрібна якась підтримка чи допомога. Також, що вони шукають ліки для чогось, що з ними трапляється. Супроводжуйте їхні імена твердженнями, що вони могли сказати самі і подумайте, як ви можете підтримати їх у їхній ситуації.
8. Фантазії та креативні ідеї. Запишіть усі свої ідеї, плани, мрії на майбутнє або творчі ідеї, які приходять вам на думку. Дайте вільну уяву своїй фантазії, не ставте перешкод.

Ця вправа сприятиме вашій уяві та творчості.

Список літератури

1. Дієз, Джема (2013). Досягайте успіху за допомогою творчої візуалізації. Розум чудовий.
2. Гавейн, Шакти. Творча візуалізація. Бібліотека Нового Часу. Росаріо, Аргентина.
3. Творча візуалізація, як ви можете нам допомогти? У хороших руках.
4. Санц, Педро. Сила творчої візуалізації. Сьогодні мотивація.
5. Творчі прийоми візуалізації. Оздоровчий
6. Творча візуалізація. Вступ Оздоровчий