10 ПЕРЕВАГИ ПЛАВАННЯ ДЛЯ ФІЗИЧНОГО ТА ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ'Я - АРТЕ - 2025

У переваги плавання впливають практично всі області здоров'я людини, в тому числі фізичного і психологічного. Плавання - один із найповніших видів спорту, який існує, і він служить як інтенсивним серцево-судинним заходом, так і для набору м’язової маси. Завдяки цьому, це одне з найбільш рекомендованих заходів такого типу для всіх видів людей.

Багато експертів вважають, що переваги плавання роблять його ідеальним видом спорту. Крім усього іншого, це пов’язано з тим, що воно дозволяє отримати всі переваги, які надає аеробна тренування без будь-якого впливу на суглоби. Крім того, люди будь-якого віку можуть це практикувати, не боячись поранити себе.

Джерело: pexels.com

З іншого боку, той факт, що він може бути дуже корисним для лікування травм усіх видів, і що для нього не потрібне спеціальне обладнання, зробить плавання однією з найвигідніших альтернатив як для тих, хто прагне стартувати у спорті, так і для люди, які вже дуже фізично активні.

У цій статті ми розповімо, які основні переваги плавання, як фізично, так і психічно.

Основні переваги плавання

1- Збільшення сили та м’язової маси у всьому тілі

Одним з головних недоліків більшості видів спорту є те, що ті, хто займається ними, лише бачать, що їхня сила збільшується в тих областях тіла, які вони найбільше використовують для функціонування в них. Наприклад, бігуни часто мають дуже м’язисті ноги, тоді як боксери, як правило, мають більшу силу верхньої частини тіла.

Навпаки, плавання - одна з небагатьох спортивних дисциплін, в якій працюють практично всі м’язи тіла. Для переміщення по воді плавцям доводиться користуватися як руками, так і ногами та іншими більш непрямими групами м’язів, наприклад, спиною та животом.

Через це, якщо ви хочете працювати своїм тілом у веселий і простий спосіб, плавання - це один з найкращих варіантів для його досягнення.

2- Зменшує стрес і психологічний дискомфорт

Один з найшвидших способів підвищення емоційного та розумового самопочуття - це заняття спортом. Тренуючись з будь-якої дисципліни, мозок виробляє ендорфіни, які є речовинами, відповідальними за те, щоб ми відчували задоволення та розслаблення. Однак не всі види вправ однаково корисні для досягнення цього ефекту.

Численні дослідження з плавцями свідчать, що цей вид спорту є одним із найефективніших у боротьбі з психологічними проблемами, такими як стрес, депресія чи тривожність. Всього за тридцять хвилин у воді було доведено, що психологічний дискомфорт у тих, хто практикує цю дисципліну, сильно зменшується. Як би цього було недостатньо, ефект здається дуже тривалим.

3- Підвищити рівень енергії

Якщо ви відчуваєте, що дуже часто стомлюєтесь і не знаходите достатньо енергії, щоб вирішити всі виклики свого дня, плавання може бути саме тим, що вам потрібно для вирішення цієї проблеми.

Дослідження показали, що тридцятихвилинна тренування в цьому виді спорту тричі на тиждень може значно підвищити рівень енергії будь-кого.

Це пов’язано з активізацією всіх м’язів тіла та низьким впливом, яке плавання має на суглоби та інші більш чутливі ділянки тіла.

4- Він підходить для всіх

Багато людей кажуть, що хочуть почати створювати навички тренувань, щоб поліпшити своє здоров'я та самопочуття, але цього не роблять значною мірою через труднощі почати займатися фізичними вправами після тривалого часу, що веде сидячий спосіб життя. Наприклад, ходити в спортзал може бути великим зусиллям і навіть може бути небезпечним для людей з дуже низьким фізичним станом.

Навпаки, серед основних переваг плавання є той факт, що цей вид спорту є цілком життєздатним для всіх бажаючих тренуватися, незалежно від стартового фізичного стану.

Таким чином, не важливо ваш рівень ваги або жиру в тілі, ваш вік або як довго ви не займаєтеся фізичними вправами: за короткий час ви будете плавати і насолоджуватися всіма перевагами цієї дисципліни, без жодного ризику інших видів спорту. інтенсивний.

5- Виключіть багато калорій

Серцево-судинні тренування (відомі як "кардіо" у світі фітнесу) - один із найкорисніших способів усунення зайвих калорій та схуднення за допомогою збалансованого харчування. Однак не всі види кардіо однаково ефективні при проливанні жиру.

Таким чином, було доведено, що плавання спалює набагато більше калорій, ніж можна втратити з іншими дисциплінами, такими як біг або їзда на велосипеді, з подібними зусиллями. Це пов’язано як із залученням практично всіх м’язів тіла, так і з тим, що занурюється у воду під час занять цим видом спорту.

Занурившись у водне середовище, плавці постійно спалюють набагато більше калорій, щоб підтримувати своє тіло у відповідній температурі. Тож якщо ви хочете швидко почати втрачати жир, плавання - це один з найкращих доступних варіантів.

6- Допомагає боротися з безсонням

Згідно з дослідженням, проведеним з людьми з труднощами засинання, серед переваг плавання є здатність допомогти вам краще відпочивати вночі. Учасники цього експерименту показали підвищення якості свого сну після занять цим видом спорту тричі на тиждень протягом декількох тижнів поспіль.

Близько 50% людей старше 40 років відчувають певний тип безсоння; І хоча практично всі серцево-судинні види спорту можуть допомогти регулювати сон, плавання є найдоступнішим із них.

Тому, якщо вам важко відпочивати вночі, регулярне відвідування найближчого басейну може допомогти вам боротися з цією проблемою.

7- Збільшення щільності кісток

Однією з найпоширеніших проблем зі здоров’ям, спричиненою старінням, є втрата щільності в кістках, що може призвести до переломів, нестачі сил і всіляких ускладнень. Тому будь-які види фізичних вправ, які борються з цим явищем, можуть бути надзвичайно корисними для людей середнього та похилого віку.

До недавнього часу вважалося, що тільки силові тренування (наприклад, підняття ваги) здатні покращити кісткову щільність спортсменів. Однак останні дослідження, схоже, свідчать про те, що плавання також дуже сприятливо впливає на це поле, збільшуючи мінеральну щільність кісток у тих, хто ходив регулярно плавати протягом тривалого часу.

8- Зменшує запалення

Органічне запалення - одна з найпоширеніших проблем зі здоров’ям в розвинених країнах. Це явище відбувається в основному через погані харчові звички та недостатню фізичну підготовку; і серед його найбільш серйозних наслідків - підвищені шанси страждати на серцево-судинні захворювання та рак.

Незважаючи на те, що для повного усунення запалення необхідно вживати максимально здорову дієту, в останні роки було доведено, що плавання також може грати дуже важливу роль у підтримці рівноваги в організмі.

Люди, які регулярно займаються цим видом спорту, схоже, мають нижчий рівень запалення, а тому нижчий ризик страждати від усіх видів захворювань.

9- допомагає зменшити симптоми астми

Одне з захворювань, яке найбільше вражає людей, які хочуть вести активний спосіб життя, - це астма. Ця проблема зі здоров’ям викликає утруднене дихання, особливо, коли вони здійснюють значні фізичні зусилля. Тому такі дисципліни, як легка атлетика або навіть силові тренування, можуть бути справді складними для цих людей.

Навпаки, плавання дозволяє людям з астмою провести дуже повноцінне тренування, що підвищує як фізичну витривалість, так і м’язову силу, не докладаючи занадто великих зусиль, виходячи зі свого стану. Насправді, показано, що плавання часто збільшує ємність легень, тим самим зменшуючи деякі найсерйозніші симптоми астми.

Як би цього було недостатньо, деякі дослідження, схоже, вказують на те, що вологість повітря в закритих басейнах (де зазвичай практикується спортивне плавання) може усунути ще більше симптомів цього захворювання, завдяки чому цей вид спорту є одним з найкращих варіантів для людей постраждалих від неї.

10- Це не потребує великих інвестицій

Для багатьох людей високі ціни тренажерних залів або труднощі зі спортивним спорядженням вдома створюють серйозні труднощі, які заважають їм вести таке активне життя, як хотілося б. На щастя, плавання - це дисципліна, яку можна практикувати за дуже невеликі гроші та з мінімальними початковими інвестиціями.

Практично у всіх містах є муніципальні басейни з дуже низькою ціною, які дозволяють необмежений доступ до їх об’єктів. Таким чином, при дуже низьких початкових вкладеннях можна почати тренуватися простим і комфортним способом, таким чином, зумівши домогтися мінімальних рівнів фізичних вправ, необхідних для ведення здорового життя.

Список літератури

1. "Які 12 найкращих переваг плавання?" в: Лінія здоров’я. Отримано: 8 січня 2020 року з лінії охорони здоров’я: healthline.com.
2. "Плавання - користь для здоров'я" в: Краще здоров'я. Отримано: 8 січня 2020 р. З Better Health: betterhealth.com.
3. "8 переваг плавання незалежно від рівня вашого заняття" в: Плавання. Отримано: 08 січня 2020 р. З Плавання: swim.org.
4. "10 дивовижних переваг плавання, які ти ніколи не знав" у: Life Hack. Отримано: 8 січня 2020 року з Life Hack: lifehack.org.
5. "Фізичні та психічні переваги плавання" в: Медичні новини сьогодні. Отримано: 8 січня 2020 року з Медичних Новин Сьогодні: medicalnewstoday.com.