- Психологічні побічні ефекти
- 1- Дратівливість і поганий настрій
- 2- Тривога та інтенсивне бажання палити
- 3- депресія
- 4- Відсутність концентрації
- Фізичні побічні ефекти
- 5- Шлунково-кишкові проблеми, запори, діарея та / або нудота
- 6- Головний біль
- 7- Набір ваги
- 8- Порушення сну
- 9- Загальна втома і слабкість
- 10- Можливо, що після відмови від куріння з’являються запаморочення та відчуття тупості
- Бібліографічні довідки
В наслідки відмови від куріння може бути фізичними і психологічними: поганий настрій, тривога, депресія, погана концентрація, шлунково - кишкові проблеми, головний біль, збільшення маси тіла, порушення сну, втому і тупість. Однак ці наслідки є лише тимчасовими, і їх потрібно пройти, щоб уникнути шкідливості тютюну.
Відмова від куріння має ряд побічних ефектів, які можуть вплинути на вас як фізично, так і психологічно. За оцінками, приблизно 85% людей, які кинули палити, мають ці вторинні симптоми. Вони несуть відповідальність за те, щоб кинути палити такий важкий процес, а також причиною рецидиву.
Якщо ви думаєте про те, щоб кинути палити, знання цих симптомів може допомогти вам бути готовими і боротися з ними, коли вони з’являться. Ці наслідки іноді можуть бути дуже неприємними, але важливо не втрачати з уваги головну мету, а також пам’ятати, що відмова від куріння є найбільш вигідним варіантом на всіх рівнях, як для себе, так і для оточуючих людей.
Також пам’ятайте, що ці побічні ефекти є тимчасовими. Залежно від людини вони можуть тривати кілька днів або кілька тижнів з більшою інтенсивністю, але вони з часом повністю зникнуть. Перші два тижні вважаються найважливішими, а саме перші 48 або 72 години після того, як кинути палити.
Згідно з дослідженнями, проведеними в цій галузі, ці неприємні відчуття зазвичай тривають в середньому 12 тижнів залежно від людини. Після цього періоду, як правило, людина продовжує відчувати бажання палити, але це не буде відчуттям, яке викликає великий дискомфорт, і його також легко контролювати.
Іншими словами, як тільки цей критичний період закінчиться, людина починає відчувати себе набагато краще, як фізично, так і психологічно, на додаток до підвищення своєї самооцінки за досягнення, досягнуті, незважаючи на труднощі, які виникли на цьому шляху.
Далі ми хочемо вказати на основні побічні ефекти, пов'язані з припиненням споживання тютюну, та деякі вказівки, щоб мати змогу з ними боротися. Ми збираємось розділити їх на психологічні та фізичні симптоми, складемо короткий опис кожного з них та які основні рекомендації щодо боротьби з ними.
Психологічні побічні ефекти
1- Дратівливість і поганий настрій
Дослідження показують, що найпоширенішими негативними емоціями, пов’язаними з відмовою від куріння, є гнів, дратівливість та розчарування. Як правило, бути більш напруженим, бути менш толерантним до оточуючих і навіть більше сперечатися. Для подолання цих емоцій можна застосувати різні альтернативи:
- Повторивши, що ці емоції минущі, вони триватимуть максимум кілька тижнів, і тоді ви повернетесь до звичного настрою.
- Попередити людей навколо себе, що в найближчі тижні можуть з’явитися перепади настрою та дратівливість. Також бажано уникати конфліктів настільки, наскільки це можливо в цей період.
- Виконуйте фізичні вправи як спосіб втечі та полегшення.
- Використовуйте методи релаксації та / або медитації, які можуть допомогти зменшити накопичене напруження.
2- Тривога та інтенсивне бажання палити
Нікотин - основна залежна речовина в тютюні. Ця речовина шкідлива для здоров'я, оскільки впливає на багато частин тіла, наприклад, мозок серед інших.
Людина, яка регулярно курить, звикла до вмісту в організмі певного рівня нікотину, тому, коли вони виходять, вони відчувають справжню потребу курити, щоб підтримувати ці рівні. Ось декілька вказівок, яких можна дотримуватися для подолання цієї тривоги :
- Повторюючи, що цей дискомфорт тимчасовий. Хоча симптоми тривоги дуже неприємні, потрібно пам’ятати, що вони триватимуть лише кілька тижнів, а також, що з часом найбільш критичні моменти стануть більш рознесеними. З кожним разом потреба буде менше, і це буде виникати рідше.
- Уникайте ситуацій, які були пов’язані з курінням. Наприклад, кава після обіду або виїзд на вулицю, щоб відпочити від роботи. Це моменти, коли звично курити, які неминуче асоціюються, і один не може обійтися без іншого. Потрібно припинити їх робити в ті критичні тижні більшого утримання, тоді ці звички можна відновити з цілковитою нормальністю.
- Знайдіть заміну сигари. Щоразу, коли з’являється бажання палити, ви можете попити цукерку, жувати гумку, з’їсти шматочок фруктів або навіть на деякий час вживати парові сигарети.
3- депресія
Більшість людей почуваються сумними, коли кидають палити, але в дуже рідкісних випадках це перетворюється на епізоди великої депресії.
Ці випадки зазвичай трапляються лише тоді, коли в анамнезі є депресія. Ми можемо реалізувати різні стратегії боротьби з нею:
- Складайте плани і будьте зайняті якомога більше часу. Будь то на роботі, складання планів з друзями або сольних заходів. Залишитись активною та активною - один з найкращих способів протидії симптомам депресії.
- Шукайте невеликі призи чи нагороди, щоб привітати нас та заохотити нас продовжувати.
- Виконуйте фізичні вправи.
- Якщо симптоми зберігаються, зверніться до фахівця.
4- Відсутність концентрації
Згідно з дослідженнями в цій галузі, приблизно 60% людей, які кинули палити, відчувають брак концентрації протягом перших двох тижнів. Здається, що головна причина полягає в тому, що ми зосереджуємо всі наші ресурси та свою увагу на процесі відмови від куріння і тому нехтуємо іншими.
На цьому етапі прийнято робити помилки на роботі, не вміючи правильно вчитися або зазнавати невеликих забудькуватість і розгубленості. Деякі показання для кращого подолання цих симптомів:
- Пам’ятайте, що це тимчасово. Відсутність концентрації триває приблизно два тижні, тоді ви повернетесь до свого нормального стану концентрації. Якщо не пам’ятати про це, це може привести нас до відчаю і кинути в рушник, тому дуже важливо пам’ятати про це.
- Допоможіть собі порядок денний, записки або нагадування, в яких слід записати всі зустрічі, зустрічі або важливі завдання, які вам доведеться виконати в ті дні.
Фізичні побічні ефекти
5- Шлунково-кишкові проблеми, запори, діарея та / або нудота
Хоча вони не завжди з’являються, звичайно виникають проблеми з шлунково-кишковим трактом, а особливо - запори після відмови від куріння.
Це тому, що нікотин є стимулятором травної системи, і коли цієї речовини більше немає в організмі, кишечнику потрібно знову адаптуватися до нормальної діяльності. Деякі рекомендації для пом'якшення цих симптомів:
- Пийте багато рідини і особливо води.
- Їжте фрукти, овочі, крупи і, безумовно, будь-яку їжу, яка містить багато клітковини.
- Займіться регулярними фізичними вправами.
6- Головний біль
Ці болі можуть з’явитися після відмови від куріння, оскільки окис вуглецю, який потрапляє до тютюну, більше не знаходиться в організмі. Деякі вказівки, які слід пам’ятати для вирішення цього питання:
- Пам’ятайте, що цей стан є тимчасовим і що біль є поширеним симптомом при відмові від куріння.
- Використовуйте глибоке, розумне або діафрагмальне дихання, щоб розслабити своє тіло.
- Займіться регулярними фізичними вправами.
- Якщо біль дуже часта і гостра, зверніться до лікаря. У деяких випадках може бути рекомендовано застосування ліків для зниження інтенсивності болю, але завжди за рецептом медичного працівника.
7- Набір ваги
Дослідження показують, що більшість людей набирають вагу, коли кидають палити. Але лише в низькому відсотку це в кінцевому підсумку стає проблемою зі здоров’ям.
У більшості випадків це збільшення ваги пов’язане з тим, що коли ви кинете палити, ваш апетит зростає. Ось декілька вказівок для протидії цьому:
- Коли з’являється апетит і необхідність перекусити між прийомами їжі, скористайтеся здоровою їжею або настоями. Вони також можуть бути замінені гумками і цукерками без цукру.
- Займіться регулярними фізичними навантаженнями.
- Якщо це вважається необхідним, проконсультуйтеся з професійним дієтологом, щоб дати рекомендації щодо дотримання та встановлення правильних харчових звичок.
8- Порушення сну
Різні порушення сну часто з’являються в перші тижні після відмови від куріння. З одного боку, може статися, що вони прокидаються посеред ночі з бажанням і позивом палити. Можуть з’являтися і сни, пов'язані з тютюном або рецидивом наркоманії.
І також дуже часто виникають проблеми з безсонням і утруднення впадання в глибокий сон. Це трапляється нормально, тому що, як ми вже коментували раніше, всі ритми тіла повинні бути відрегульовані заново, і сон - це один з них. Деякі рекомендації, яких ми можемо дотримуватися, коли це відбувається:
- Використовуйте методики релаксації та / або глибокого дихання, коли ми прокидаємось вночі або перед сном.
- Прийміть теплий душ або почитайте безпосередньо перед сном, щоб бути максимально розслабленим, коли лягаємо спати.
- Якщо безсоння або розлади зберігаються, бажано проконсультуватися з медичним працівником, який може допомогти боротися з ними.
9- Загальна втома і слабкість
Як ми вже згадували, нікотин працює як стимулятор організму, тому після відмови від куріння ці симптоми часто з’являються.
З іншого боку, згідно з деякими дослідженнями, процес детоксикації, в який занурений організм, здається, також відповідає за появу втоми і втоми. Деякі вказівки, яких ми можемо дотримуватися для пом’якшення цих симптомів, є:
- Спати кількість годин, необхідних для повноцінного відпочинку. Хоча кількість змінюється залежно від кожної людини та їх потреб, зазвичай це між 7 або 8 годин на день.
- Уникайте споживання таких стимуляторів, як кофеїн, теоїн тощо. вдень або ввечері, щоб вони не могли впливати на відпочинок.
- Харчуйтеся здоровим і збалансованим способом. Їжте багато фруктів, овочів, круп.
10- Можливо, що після відмови від куріння з’являються запаморочення та відчуття тупості
Зазвичай це відбувається лише в перші дні після відмови від звички, і згідно з дослідженнями, це відбувається у низькому відсотку людей (близько 10%). Здається, головна причина в тому, що легені починають отримувати більше кисню, ніж звикли.
Запаморочення зазвичай тривають лише кілька секунд і виникають у перші кілька днів після відмови від звички. Деякі показання для пом’якшення наслідків цього симптому є:
- Не виконуйте завдань, які потребують перенапруження в дні безпосередньо після.
- Виконуйте рухи повільніше або менш різко. Наприклад, повільно вставати з крісла або спершу сісти на ліжко, а не раптово вставати.
Хоча багатьом людям вдається кинути палити без сторонньої допомоги, в інших випадках необхідно звернутися до медичного працівника, який може нас направляти. Існують різні методи та методи терапії (як індивідуальні, так і групові), які довели свою ефективність у цій галузі.
У будь-якому випадку, знання симптомів, які ви будете страждати після відмови від куріння, допоможе нам впоратися з ними. Важливо пам’ятати, що в усіх випадках вони тимчасові, що дискомфорт зникне через кілька тижнів і що користь, яку ми збираємося досягти в перспективі, завжди переважає ці тимчасові симптоми.
Бібліографічні довідки
- Х'юз Дж. (2007) Ефекти утримання від тютюну: Етіологія, моделі тварин, епідеміологія та значення: Суб'єктивний огляд. Нікотин та тютюнові дослідження.
- Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Рекомендація щодо оцінки тяги до тютюну та відмови від нього у випробуваннях щодо відмови від куріння. Нікотин та тютюнові дослідження.
- Моліне А. (2004) Нікотинова замісна терапія. Британський медичний журнал.
- Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Лікування споживачів тютюнових косів з трансдермальною нікотиновою системою та нюхом м'яти. Національна медична бібліотека США Національні інститути здоров'я.
- Hatsukami, DK, і Severson, H. (1999) Оральний тютюн від коси: наркоманія, профілактика та лікування. Нікотин та тютюнові дослідження.