10 НАСЛІДКИ КИНУТИ ПАЛИТИ - АРТЕ - 2025

В наслідки відмови від куріння може бути фізичними і психологічними: поганий настрій, тривога, депресія, погана концентрація, шлунково - кишкові проблеми, головний біль, збільшення маси тіла, порушення сну, втому і тупість. Однак ці наслідки є лише тимчасовими, і їх потрібно пройти, щоб уникнути шкідливості тютюну.

Відмова від куріння має ряд побічних ефектів, які можуть вплинути на вас як фізично, так і психологічно. За оцінками, приблизно 85% людей, які кинули палити, мають ці вторинні симптоми. Вони несуть відповідальність за те, щоб кинути палити такий важкий процес, а також причиною рецидиву.

Якщо ви думаєте про те, щоб кинути палити, знання цих симптомів може допомогти вам бути готовими і боротися з ними, коли вони з’являться. Ці наслідки іноді можуть бути дуже неприємними, але важливо не втрачати з уваги головну мету, а також пам’ятати, що відмова від куріння є найбільш вигідним варіантом на всіх рівнях, як для себе, так і для оточуючих людей.

Також пам’ятайте, що ці побічні ефекти є тимчасовими. Залежно від людини вони можуть тривати кілька днів або кілька тижнів з більшою інтенсивністю, але вони з часом повністю зникнуть. Перші два тижні вважаються найважливішими, а саме перші 48 або 72 години після того, як кинути палити.

Згідно з дослідженнями, проведеними в цій галузі, ці неприємні відчуття зазвичай тривають в середньому 12 тижнів залежно від людини. Після цього періоду, як правило, людина продовжує відчувати бажання палити, але це не буде відчуттям, яке викликає великий дискомфорт, і його також легко контролювати.

Іншими словами, як тільки цей критичний період закінчиться, людина починає відчувати себе набагато краще, як фізично, так і психологічно, на додаток до підвищення своєї самооцінки за досягнення, досягнуті, незважаючи на труднощі, які виникли на цьому шляху.

Далі ми хочемо вказати на основні побічні ефекти, пов'язані з припиненням споживання тютюну, та деякі вказівки, щоб мати змогу з ними боротися. Ми збираємось розділити їх на психологічні та фізичні симптоми, складемо короткий опис кожного з них та які основні рекомендації щодо боротьби з ними.

Психологічні побічні ефекти

1- Дратівливість і поганий настрій

Дослідження показують, що найпоширенішими негативними емоціями, пов’язаними з відмовою від куріння, є гнів, дратівливість та розчарування. Як правило, бути більш напруженим, бути менш толерантним до оточуючих і навіть більше сперечатися. Для подолання цих емоцій можна застосувати різні альтернативи:

• Повторивши, що ці емоції минущі, вони триватимуть максимум кілька тижнів, і тоді ви повернетесь до звичного настрою.
• Попередити людей навколо себе, що в найближчі тижні можуть з’явитися перепади настрою та дратівливість. Також бажано уникати конфліктів настільки, наскільки це можливо в цей період.
• Виконуйте фізичні вправи як спосіб втечі та полегшення.
• Використовуйте методи релаксації та / або медитації, які можуть допомогти зменшити накопичене напруження.

2- Тривога та інтенсивне бажання палити

Нікотин - основна залежна речовина в тютюні. Ця речовина шкідлива для здоров'я, оскільки впливає на багато частин тіла, наприклад, мозок серед інших.

Людина, яка регулярно курить, звикла до вмісту в організмі певного рівня нікотину, тому, коли вони виходять, вони відчувають справжню потребу курити, щоб підтримувати ці рівні. Ось декілька вказівок, яких можна дотримуватися для подолання цієї тривоги :

• Повторюючи, що цей дискомфорт тимчасовий. Хоча симптоми тривоги дуже неприємні, потрібно пам’ятати, що вони триватимуть лише кілька тижнів, а також, що з часом найбільш критичні моменти стануть більш рознесеними. З кожним разом потреба буде менше, і це буде виникати рідше.
• Уникайте ситуацій, які були пов’язані з курінням. Наприклад, кава після обіду або виїзд на вулицю, щоб відпочити від роботи. Це моменти, коли звично курити, які неминуче асоціюються, і один не може обійтися без іншого. Потрібно припинити їх робити в ті критичні тижні більшого утримання, тоді ці звички можна відновити з цілковитою нормальністю.
• Знайдіть заміну сигари. Щоразу, коли з’являється бажання палити, ви можете попити цукерку, жувати гумку, з’їсти шматочок фруктів або навіть на деякий час вживати парові сигарети.

3- депресія

Більшість людей почуваються сумними, коли кидають палити, але в дуже рідкісних випадках це перетворюється на епізоди великої депресії.

Ці випадки зазвичай трапляються лише тоді, коли в анамнезі є депресія. Ми можемо реалізувати різні стратегії боротьби з нею:

• Складайте плани і будьте зайняті якомога більше часу. Будь то на роботі, складання планів з друзями або сольних заходів. Залишитись активною та активною - один з найкращих способів протидії симптомам депресії.
• Шукайте невеликі призи чи нагороди, щоб привітати нас та заохотити нас продовжувати.
• Виконуйте фізичні вправи.
• Якщо симптоми зберігаються, зверніться до фахівця.

4- Відсутність концентрації

Згідно з дослідженнями в цій галузі, приблизно 60% людей, які кинули палити, відчувають брак концентрації протягом перших двох тижнів. Здається, що головна причина полягає в тому, що ми зосереджуємо всі наші ресурси та свою увагу на процесі відмови від куріння і тому нехтуємо іншими.

На цьому етапі прийнято робити помилки на роботі, не вміючи правильно вчитися або зазнавати невеликих забудькуватість і розгубленості. Деякі показання для кращого подолання цих симптомів:

• Пам’ятайте, що це тимчасово. Відсутність концентрації триває приблизно два тижні, тоді ви повернетесь до свого нормального стану концентрації. Якщо не пам’ятати про це, це може привести нас до відчаю і кинути в рушник, тому дуже важливо пам’ятати про це.
• Допоможіть собі порядок денний, записки або нагадування, в яких слід записати всі зустрічі, зустрічі або важливі завдання, які вам доведеться виконати в ті дні.

Фізичні побічні ефекти

5- Шлунково-кишкові проблеми, запори, діарея та / або нудота

Хоча вони не завжди з’являються, звичайно виникають проблеми з шлунково-кишковим трактом, а особливо - запори після відмови від куріння.

Це тому, що нікотин є стимулятором травної системи, і коли цієї речовини більше немає в організмі, кишечнику потрібно знову адаптуватися до нормальної діяльності. Деякі рекомендації для пом'якшення цих симптомів:

• Пийте багато рідини і особливо води.
• Їжте фрукти, овочі, крупи і, безумовно, будь-яку їжу, яка містить багато клітковини.
• Займіться регулярними фізичними вправами.

6- Головний біль

Ці болі можуть з’явитися після відмови від куріння, оскільки окис вуглецю, який потрапляє до тютюну, більше не знаходиться в організмі. Деякі вказівки, які слід пам’ятати для вирішення цього питання:

• Пам’ятайте, що цей стан є тимчасовим і що біль є поширеним симптомом при відмові від куріння.
• Використовуйте глибоке, розумне або діафрагмальне дихання, щоб розслабити своє тіло.
• Займіться регулярними фізичними вправами.
• Якщо біль дуже часта і гостра, зверніться до лікаря. У деяких випадках може бути рекомендовано застосування ліків для зниження інтенсивності болю, але завжди за рецептом медичного працівника.

7- Набір ваги

Дослідження показують, що більшість людей набирають вагу, коли кидають палити. Але лише в низькому відсотку це в кінцевому підсумку стає проблемою зі здоров’ям.

У більшості випадків це збільшення ваги пов’язане з тим, що коли ви кинете палити, ваш апетит зростає. Ось декілька вказівок для протидії цьому:

• Коли з’являється апетит і необхідність перекусити між прийомами їжі, скористайтеся здоровою їжею або настоями. Вони також можуть бути замінені гумками і цукерками без цукру.
• Займіться регулярними фізичними навантаженнями.
• Якщо це вважається необхідним, проконсультуйтеся з професійним дієтологом, щоб дати рекомендації щодо дотримання та встановлення правильних харчових звичок.

8- Порушення сну

Різні порушення сну часто з’являються в перші тижні після відмови від куріння. З одного боку, може статися, що вони прокидаються посеред ночі з бажанням і позивом палити. Можуть з’являтися і сни, пов'язані з тютюном або рецидивом наркоманії.

І також дуже часто виникають проблеми з безсонням і утруднення впадання в глибокий сон. Це трапляється нормально, тому що, як ми вже коментували раніше, всі ритми тіла повинні бути відрегульовані заново, і сон - це один з них. Деякі рекомендації, яких ми можемо дотримуватися, коли це відбувається:

• Використовуйте методики релаксації та / або глибокого дихання, коли ми прокидаємось вночі або перед сном.
• Прийміть теплий душ або почитайте безпосередньо перед сном, щоб бути максимально розслабленим, коли лягаємо спати.
• Якщо безсоння або розлади зберігаються, бажано проконсультуватися з медичним працівником, який може допомогти боротися з ними.

9- Загальна втома і слабкість

Як ми вже згадували, нікотин працює як стимулятор організму, тому після відмови від куріння ці симптоми часто з’являються.

З іншого боку, згідно з деякими дослідженнями, процес детоксикації, в який занурений організм, здається, також відповідає за появу втоми і втоми. Деякі вказівки, яких ми можемо дотримуватися для пом’якшення цих симптомів, є:

• Спати кількість годин, необхідних для повноцінного відпочинку. Хоча кількість змінюється залежно від кожної людини та їх потреб, зазвичай це між 7 або 8 годин на день.
• Уникайте споживання таких стимуляторів, як кофеїн, теоїн тощо. вдень або ввечері, щоб вони не могли впливати на відпочинок.
• Харчуйтеся здоровим і збалансованим способом. Їжте багато фруктів, овочів, круп.

10- Можливо, що після відмови від куріння з’являються запаморочення та відчуття тупості

Зазвичай це відбувається лише в перші дні після відмови від звички, і згідно з дослідженнями, це відбувається у низькому відсотку людей (близько 10%). Здається, головна причина в тому, що легені починають отримувати більше кисню, ніж звикли.

Запаморочення зазвичай тривають лише кілька секунд і виникають у перші кілька днів після відмови від звички. Деякі показання для пом’якшення наслідків цього симптому є:

• Не виконуйте завдань, які потребують перенапруження в дні безпосередньо після.
• Виконуйте рухи повільніше або менш різко. Наприклад, повільно вставати з крісла або спершу сісти на ліжко, а не раптово вставати.

Хоча багатьом людям вдається кинути палити без сторонньої допомоги, в інших випадках необхідно звернутися до медичного працівника, який може нас направляти. Існують різні методи та методи терапії (як індивідуальні, так і групові), які довели свою ефективність у цій галузі.

У будь-якому випадку, знання симптомів, які ви будете страждати після відмови від куріння, допоможе нам впоратися з ними. Важливо пам’ятати, що в усіх випадках вони тимчасові, що дискомфорт зникне через кілька тижнів і що користь, яку ми збираємося досягти в перспективі, завжди переважає ці тимчасові симптоми.

Бібліографічні довідки

1. Х'юз Дж. (2007) Ефекти утримання від тютюну: Етіологія, моделі тварин, епідеміологія та значення: Суб'єктивний огляд. Нікотин та тютюнові дослідження.
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Рекомендація щодо оцінки тяги до тютюну та відмови від нього у випробуваннях щодо відмови від куріння. Нікотин та тютюнові дослідження.
3. Моліне А. (2004) Нікотинова замісна терапія. Британський медичний журнал.
4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Лікування споживачів тютюнових косів з трансдермальною нікотиновою системою та нюхом м'яти. Національна медична бібліотека США Національні інститути здоров'я.
5. Hatsukami, DK, і Severson, H. (1999) Оральний тютюн від коси: наркоманія, профілактика та лікування. Нікотин та тютюнові дослідження.