14 ЗАСОБИ ДОМАШНЬОГО ЗАХИСТУ ДЛЯ ПОЛІПШЕННЯ ПАМ'ЯТІ (ПРИРОДНО) - АРТЕ - 2025

У цій статті ми поговоримо про 14 домашніх засобів пам’яті ; Вони можуть бути корисними для вивчення, поліпшення уваги, концентрації, міркувань і загалом підвищують якість когнітивного функціонування.

Пам'ять - це пізнавальна здатність, яка дозволяє нам здобувати нову інформацію, зберігати її в нашій свідомості, вивчати речі та вміти запам’ятовувати їх при необхідності. Протягом життя ми бачимо, як ця здатність знижується, і нам стає все складніше вчитися і запам’ятовувати речі.

Є багато факторів, які можуть бути причетні до зниження пам’яті, такі як тимчасові психологічні порушення, високі стресові ситуації або травми голови.

Однак головним фактором, який прогнозує зниження пам'яті, є вік. Сьогодні існує певний консенсус щодо встановлення того, що з плином років і віком мозку когнітивні здібності та пам’ять зменшуються.

Пам'ять становить низку частин нашого мозку, і як і будь-яка область тіла, ми повинні дбати про них, щоб пом'якшити їх старіння та погіршення.

Домашні та природні засоби для пам’яті

1- Пийте настій шавлії

Шавлія - ​​рослина, багата ефірною олією та дубильними речовинами, саме тому її часто використовують для лікування застуди, грипу або ангіни. Насправді ця рослина вже багато років використовується в цілющих цілях, оскільки має численні властивості, корисні для людського організму.

Шавлія має спазмолітики, стимулятори для травної системи, дезінфікуючі, протизапальні властивості та сприяє регуляції рівня цукру. Так само він діє на жири нервової системи, перешкоджаючи їх окисленню. Цей факт захищає погіршення когнітивних функцій та запобігає збоям пам'яті.

Нещодавно проведене дослідження показало, що ця рослина містить ферменти, які дозволяють уповільнити когнітивне погіршення стану людей з Альцгеймером. Шалфей також показав підвищення рівня ацетилхоліну, нейротрансмітера, який відіграє вирішальну роль у розвитку пам'яті.

Тому прийом частих настоїв шавлії може зробити хороший варіант захисту когнітивних областей та запобігання збоїв пам’яті.

2-Споживайте гінкго білоба

Гінкго білоба - це ще одна з рослин з найбільшими терапевтичними ефектами, які ми можемо знайти сьогодні. Він використовується в достатку для лікування проблем з кровообігом, судинної недостатності, а також для поліпшення пам'яті та концентраційних здібностей.

Кілька досліджень провели ефективність цієї рослини для захисту та підвищення пам'яті та когнітивного функціонування. Особливо, у дослідженні, опублікованому в журналі психофармакологія, дві групи молодих студентів були піддані тестам на концентрацію та пам’ять.

По-перше, було порівняно результати 52 молодих людей, з яких половина (26) вживала разову дозу 120 мг гінкго білоба до проведення когнітивних тестів на ефективність, а інша половина (26) нічого не споживала .

Згодом було проведено ще одне дослідження з ще 40 суб'єктами, з яких половина (20) отримувала 120 мг гінкго білоба щодня протягом 6 тижнів, а інша половина (20) не вживала жодної дози цієї рослини.

Висновок, який був досягнутий після цих досліджень, полягає в тому, що незважаючи на отримання значних даних, введення гінкго білоба покращило результати тестів на концентрацію та пам’ять.

Згодом було проведено більше досліджень з подібними результатами - факт, який призвів до того, що Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) повідомила на своєму веб-сайті, що медикаментозне використання цієї рослини є корисним для лікування мозкової судинної недостатності.

3- Їжте шоколад

Роль шоколаду щодо ємності пам'яті має менші наукові докази, ніж гінкго білоба. Однак були описані різні корисні властивості цієї їжі, такі як зниження артеріального тиску, поліпшення кровотоку в печінці або захист шкірних поверхонь.

Крім того, останнім часом зростає інтерес до сприятливих ефектів, які шоколад може мати на пам'ять.

У ході дослідження, в якому 37 пацієнтів віком від 50 до 69 років були проаналізовані, коли їм вводили високі дози флаванолів (молекули какао), було показано, як ця речовина збільшує мозкову активність у зубчастій звивині гіпокампу.

Гіпокамп - це область мозку, яка вважається епіцентром пам’яті. Більшість спогадів зберігаються в цій області мозку, і нам потрібно правильно функціонувати цю структуру, щоб дозволити навчанню.

Таким чином, споживання шоколаду чи інших продуктів, багатих какао, може бути хорошим варіантом для покращення пам’яті.

4- Їжте сливи

Сливи - це фрукти з низькою енергетичною цінністю, які мають найрізноманітніші вітаміни. Вітамін С, В6 і Е є найвидатнішими в цій їжі, яку вважають полівітаміном.

Сливи корисні для контролю рівня цукру, захищають серце, покращують і стимулюють травний процес, покращують пам’ять.

Що стосується ємності пам’яті, то її вплив було описано завдяки здатності властивостей цієї їжі нейтралізувати вільні радикали, що негативно впливають на когнітивні функції.

5- Пийте зелений чай

Зелений чай - це один із чаїв, який включає в себе більшу кількість речовин та властивостей у своєму приготуванні. Це потужний антиоксидант, протираковий, стимулює імунітет, може запобігти появі різних захворювань.

Що стосується когнітивного функціонування, ця речовина може покращити пам’ять та концентрацію. Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Чунціна (Китай), зелений чай може бути дуже корисним для пам’яті та просторового розташування

Предметами дослідження були гризуни, а не люди, однак, виходячи з отриманих результатів, постулюється, що зелений чай також може збільшити пам’ять у людини.

6- їмо брокколі

Брокколі може бути їжею, яка сприяє підтримці та розвитку можливостей пам’яті. Він має високий рівень фосфору, що може підвищити здатність зберігати інформацію.

Крім того, вони містять вітаміни А, С і Е, амінокислоти, цинк і калій, а також високі протиракові та антиоксидантні властивості.

7- лляне насіння

Лляне насіння - це їжа, дуже багата омега-3 кислотами, саме тому вона може корисно посилити пізнавальні здібності.

Багаторазові переваги цієї рослини були описані як протизапальні та протиракові властивості або участь у регенерації м’язів.

Можна споживати його олію або брати насіння, раніше активоване водою.

8- Невеликі дози женьшеню

Женьшень є високостимулюючою рослиною, що збільшує кровотік і, отже, підвищує працездатність. Він діє як на фізичному, так і на мозковому рівні, саме тому він здатний збільшити зрошення та продуктивність як ділянок тіла, так і областей мозку.

Цей факт показує, що це може бути речовина, що підвищує психічні функції та пам’ять. Однак потрібно враховувати, що занадто високі дози цієї речовини можуть завдати шкоди здоров’ю, тому вживати її слід обережно.

9- Бакопа

Бакопа - рослина, яке широко застосовується в аюрведичній медицині завдяки своїм властивостям.

Показано, що екстракти цієї рослини покращують пам'ять та здатність до навчання, і вивчається його можлива роль як профілактичний фактор хвороби Альцгеймера.

10- Контрольна дієта

Крім продуктів, які виявили хороші терапевтичні ефекти на пам'ять, життєво важливо підтримувати збалансовану дієту.

Прийом цих вітамінних добавок (або продуктів), але дотримання нездорового стилю їжі може не мати позитивного впливу на пам'ять, а навпаки.

Важливість дієти щодо пам’яті полягає в дослідженні, яке було проведено щодо основних порушень цього типу функцій. Зокрема, стосовно хвороби Альцгеймера було встановлено, що в країнах, де щоденне споживання калорій є низьким, як у Китаї, спостерігається набагато нижча частота цих розладів.

Ці дані показують, що дуже високе споживання калорій може бути фактором ризику для цього типу захворювання, а отже, і для порушення пам’яті.

З іншого боку, також було показано, що поліненасичені жирні кислоти та антиоксидантні вітамінні добавки (вітаміни Е та С) мають високу нейропротекторну роль при хворобі Альцгеймера.

Для захисту та збереження пам’яті життєво важливо виконувати збалансовані дієти, які не забезпечують надлишок калорій, а також містять необхідні клітковини та вітаміни.

Потрібно враховувати, що мозок - це ще одна частина тіла, тому так само, як щоб доглядати за різними областями тіла, потрібно дотримуватися збалансованого харчування, доглядати і захищати мозкові структури.

11- Інтелектуальний розвиток

Ще один фактор, який пов’язаний з збоями пам’яті та появою нейродегенеративних захворювань, - це освіта та інтелектуальна діяльність, що здійснюється.

Хоча проблеми з пам’яттю можуть з’являтися у будь-кого, незалежно від інтелектуальної діяльності, яку вони виконують щодня, люди з вищим рівнем освіти мають меншу поширеність цих проблем.

Тому ведення способу життя, в якому дуже присутні розумові дії, є одним з основних засобів захисту пам’яті.

12- Вправа пам’яті

Вправа пам'яті конкретно є дуже вигідним. Мозок працює як і будь-який інший м’яз в нашому тілі, тому, якщо його виконувати, він підтримує свою хорошу форму, але якщо залишити його в забутті, він може почати погіршуватися.

Коли ми виконуємо діяльність з пам'яттю, ми здійснюємо області мозку, які виконують ці функції, тому ми підтримуємо їх у формі.

Вправи на пам’ять не повинні бути лише дітьми або пацієнтами Альцгеймера, ми повинні всі робити їх і отримувати користь від їх наслідків. Крім того, сьогодні в Інтернеті є велика кількість ігор та додатків, які можуть бути як цікавими, так і корисними для нашої пам’яті.

У цій статті ви можете виконувати вправи для поліпшення пам’яті.

13- Виконуйте фізичні навантаження

Багато людей думають, що фізичні навантаження служать лише для поліпшення стану різних областей тіла. Однак це не так, оскільки було показано, що фізичні вправи також мають багато переваг для структур мозку.

Психологічні переваги, найбільш тісно пов'язані з фізичними навантаженнями, - це поліпшення настрою та тривоги. Однак фізичні вправи мають набагато більше переваг для мозку, і було показано, що вони позитивно впливають на пам'ять.

У наступній таблиці ми обговорюємо всі переваги на рівні мозку, які мають фізичні навантаження.

14- Вкладіть час у відпочинок

Щоб уникнути зміни когнітивних функцій через психологічні фактори, важливо вести спокійний та психологічно здоровий спосіб життя. Ви можете практикувати методи релаксації або медитації.

Тривога, стрес або депресія - це психологічні фактори, які можуть сильно вплинути на пам'ять. Виконуючи розслаблюючі заняття або вправи на релаксацію на регулярній основі - хороший спосіб боротьби з подібними типами ситуацій.

Список літератури

1. Бієрер Л.М., Хоф П.Р., Пурохіт Д.П. та ін.: Неокортикальні нейрофібриллярні клубочки корелюють із вираженістю деменції при хворобі Альцгеймера. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Здорові серця та загальна користь бути фізично активними: Фізичні навантаження та здоров'я. Ен Епідеміол 19: 253-256.
3. Braak H, Braak E: Етап нейрофібриллярних змін, пов'язаних з хворобою Альцгеймера. Neurobiol Aging 1995; 16: 271-278.
4. "Психобіологія навчання та пам'яті: основи та останні досягнення". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.
5. Дженніфер Л. Міллер та ін. "Ожиріння в ранньому дитячому віці пов'язане з ускладненим мозковим розвитком". Нейропсихологія розвитку, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Каролайн Падіння. "Харчування матері: вплив на здоров'я наступного покоління". Індійський J Med Res 130, листопад 2009, 593-599.