15 ЗВИЧАЙНИХ І НЕДОРОГИХ ПРОДУКТІВ ДЛЯ ТРИВОГИ - GEOGRAFÍA - 2025

Боротьба з тривогою часто вимагає зміни звичок, однією з найважливіших з яких є дієта. Ви можете контролювати цей розлад без ліків, хоча вам доведеться внести великі зміни у своє життя.

У цій статті я згадаю 15 продуктів для зменшення тривоги, недорогих і які ви можете знайти в будь-якому супермаркеті. Самі по собі вони цього не вилікують, хоча вони внесуть великий внесок у суму змін, які ви можете внести у своє життя.

Перш ніж почати, пам’ятайте, що існує кілька способів лікування тривоги, які можна доповнити їжею; практикуйте спорт, психологічну терапію, методики релаксації та медикаменти - для важких випадків.

Корисна їжа для тривоги

1-Блакитна риба - жирні кислоти Омега 3

У дослідженні університету Огайо учасники, які отримували омега-3 жирну кислоту, виявили на 20% менше занепокоєння порівняно з тими, які отримували плацебо.

2-Чорниця

Вони багаті вітамінами та фітонутрієнтами, містять найрізноманітніші антиоксиданти, важливі для зменшення стресу.

Чай з 3 ромашки

Ромашка використовується своїми природними властивостями вже сотні років, хоча її інтерес останнім часом відновився.

Дослідження 2009 року виявило невелике поліпшення генералізованої тривожності у людей, які лікувалися екстрактом ромашки.

4-Цілі зерна

Цільнозернові продукти, такі як амарант, ячмінь або коричневий рис, мають кілька переваг для занепокоєння:

• Вони багаті магнієм: дефіцит магнію може викликати занепокоєння
• Вони містять триптофан, який перетворюється на серотонін, нейромедіатор, який відіграє важливу роль у пригніченні гніву чи агресії
• Вони зменшують голод і виробляють енергію

Відвідайте тут список продуктів, багатих серотоніном.

5-водорості

Морські водорості є хорошою альтернативою цільним зернам для людей, чутливих до глютену.

Вони багаті поживними речовинами, багатим вмістом магнію та триптофану.

6-Банан

Це їжа, дуже багата на вітамін В6, калій і фолієву кислоту.

Він також багатий триптофаном, амінокислотою, яка перетворюється на серотонін, амінокислотою, яка сприяє розслабленню та самопочуттю.

Недавні дослідження благодійної організації «Психічне здоров'я» під назвою MIND підтвердили, що люди з депресією почували себе краще після їжі банана.

Це також покращує анемію та артеріальний тиск.

7-мигдаль

Такі продукти, багаті вітаміном В2 або рибофлавіном, як цей сухофрукт, також корисні для поліпшення нервових проблем, таких як безсоння, тривога або стрес.

Вони також мають користь для кісток, зубів, профілактики раку, артеріального тиску і як косметичний засіб (мигдальне масло).

8-Темний шоколад

Темний шоколад - без додавання цукрів або молока - є гарною їжею для зменшення тривоги та стресу.

Знижує кортизол, гормон, який викликає симптоми тривоги та стресу, покращує настрій.

9-пробіотики

Пробіотичні бактерії, які живуть в кишечнику, сприяють правильній роботі шлунково-кишкового тракту.

У дослідженні 2011 року виявлено, що годування мишами пробіотичного йогурту знижує поведінку, пов’язану зі стресом, тривожністю та депресією.

10-устриці

Інші - хороший спосіб підвищити рівень цинку.

Дослідження пов’язували дисбаланс цинку з тривогою.

Цей мінерал відповідає за правильну функцію нейротрансмітерів у нейронах та адаптацію до стресу.

11-Листя салату

Користь салату при тривозі обумовлена ​​лактуцином, сполукою, яка має заспокійливу та розслаблюючу дію, а також допомагає у випадках безсоння.

Він міститься у більшій кількості на стеблі рослини і тоді, коли вони свіжі.

12-яйця

Мозку потрібен вітамін B для нормальної роботи. Якщо цього не вистачає, у вас може виникнути розгубленість, дратівливість або тривога.

Крім яєць, іншими продуктами, багатими вітаміном групи В, є свинина або яловичина.

13-їжа з високим вмістом триптофану

Амінокислота триптофан може зменшити тривожність і сприяти кращому сну.

Прикладами продуктів із триптофаном є: курка, сир, соєві продукти, яйця, тофу, індичка, горіхи, молоко, гарбузове насіння, арахіс, насіння кунжуту.

14-сочевиця

Крім стимулювання відчуття наповненості, сочевиця містить багато магнію та кальцію, мінералів, які сприяють розслабленню.

З іншого боку, він збільшує вироблення серотоніну, що знижує тривожність і покращує настрій та самопочуття.

15-Туреччина

Нежирне м'ясо (курка, індичка, кролик) особливо багате триптофаном, який перетворюється на серотонін.

Крім того, в ньому є вуглеводи, необхідні мозку, щоб він міг засвоювати триптофан.

16-вітамін В

Вітамін B бореться з тривогою, впливаючи на вироблення нейромедіаторів у вашому мозку.

Деякі джерела вітаміну групи В:

• Пантотенова кислота: яйця, дріжджі, бобові
• Біотин: арахіс, цвітна капуста, гриби
• Рибофлавін: печінка, сир
• Фолат: зелені листові овочі, насіння, цитрусові
• В-6: зернові злаки, бобові
• В-12: лосось, яйця, сир
• Ніацин: м'ясо, пшениця, гриби.

Інші харчові звички, яких слід дотримуватися

• Їжте сніданок, який включає білок: прийом білка на сніданок дозволить довше відчувати себе повноцінним, а рівень цукру - стабільним, щоб мати енергію на початку дня
• Пийте багато води: зневоднення може вплинути на ваш настрій
• Уникайте алкоголю: негайний вплив алкоголю заспокоює, але при обробці він може викликати занепокоєння та проблеми зі сном
• Обмежте або уникайте кофеїну: кофеїнові напої можуть викликати збудження або нервозність і заважати сну
• Прийміть легкі вечері, щоб добре заснути. Уникайте переїдання або продуктів, багатих жиром
• Їжте 4-5 разів на день і харчуйтеся збалансованим харчуванням (середземноморська дієта прекрасна).

Нарешті, зверніть увагу на те, як деякі страви до вас відчувають. Дія кожної їжі у кожної людини різна; ті, які можуть принести користь деяким людям, можуть завдати вам шкоди.

Якщо зі змінами у звичках, таких як заняття спортом, вивчення технік релаксації або зміна дієти, ви не покращуєтесь, можливо, вам доведеться звернутися до професіонала, щоб оцінити ваш випадок.

Які продукти ви вживали при тривозі? Мене цікавить ваша думка. Дякую!