ТЕСТОВИЙ КУРС-НАВЕТ: ДЛЯ ЧОГО ЦЕ, ПРОТОКОЛ, ЯК ВІН ОЦІНЮЄТЬСЯ - АРТЕ - 2025

Тест " Курс-Навет", "Легер" або "Пі" складається з тесту, який вимірює аеробну здатність людини. Він полягає у здійсненні руху від однієї точки до іншої, в той час як зміни швидкості, зазначеної звуковим сигналом.

На думку деяких фахівців, цей тест дозволяє нам знати два основні аспекти: максимальну аеробну здатність та величину, пов’язану з споживанням кисню. Все це здійснюється завдяки інтенсивній та фізично вимогливій діяльності.

Джерело: YouTube-канал
CM-Integral Physical Conditioning

Принцип досить простий, оскільки полягає у здійсненні серії рухів по плоскому і безперешкодному простору 20 метрів - хоча в деяких випадках встановлено еліптичні або кругові кола. У процесі роботи людині потрібно буде час від часу збільшувати швидкість.

Цей тест був розроблений канадцем Люком Легером, професором Монреальського університету протягом 1980-х рр. Хоча його дизайн зазнав незначних змін, він все ще є надзвичайно важливим випробуванням на сьогодні.

Для чого це?

Деякі фахівці зазначають, що цей тест має дві основні функції:

-Виміряйте аеробну здатність або серцево-легеневу стійкість, як у дітей, так і у молодих людей.

-Визнайте значення максимального споживання кисню під час активних занять.

Обидва фактори дозволять дізнатися справжній фізичний стан людини, яка пройшла випробування.

На цьому етапі слід зазначити, що цей тест широко застосовується у футбольному середовищі, оскільки він дозволяє гравцеві швидко відновитися, зробивши інтенсивне заняття з фізичними вправами. Крім того, це умова гравця підтримувати свої показники протягом усієї гри.

Основні характеристики тесту

-Це чутно. Використовуйте звукове попередження.

-Інкрементальний. Він збільшується з плином часу.

-Неперервний. Це не дає спокою.

-Повинен довести предмет до стану втоми.

- Це підтримується в процесі прискорення і уповільнення. Він складається з переміщення з однієї точки в іншу.

Вимоги до проведення тесту

-Простір, тренажерний зал або доріжка з плоскою і гладкою поверхнею, достатньо великою, щоб відзначити 20 метрів, необхідних для тесту.

-Якщо ви збираєтесь тренуватися в командах, візьміть скотч або роздільні шнури, щоб позначити пробіли шириною два метри для кожного, хто збирається брати участь.

-Перегляньте так, щоб тренер міг відслідковувати час випробування стосовно продуктивності учасників.

- Свист або стрічка зі звуком, встановленим для тесту.

Протокол

Тестовий протокол складається з наступного:

-Проводиться розминка від 10 до 15 хвилин, щоб підготувати організм до наступного заняття.

-Установлюється певний звуковий сигнал. Він повинен бути розміщений у точці, де його можна чути чітко.

-Випробувальний майданчик повинен бути рівним місцем без перешкод. Переміщення, крім того, буде здійснюватися від однієї точки до іншої, відстань якої становитиме 20 метрів.

-Перші етапи проводяться з плавним ритмом, оскільки мова йде про те, що суб'єкт потроху звикає до тесту.

-Звук буде випромінюватись безпосередньо перед кроками зйомки на лінії 20 метрів. Після цього темп буде наростати поступово.

-Тест закінчиться, коли суб'єкт зупиниться, оскільки він досяг максимальної продуктивності, або коли він не може перейти на встановлену лінію.

-Цей процес здійснюється в 20 етапів, з яких перший має меншу кількість повторень на одну хвилину, тоді як в кінці вони збільшуються до 15. Це тому, що ритм прискорюється все більше і більше.

-Для оцінки виступу, тренер чи відповідальна особа повинні спиратися на таку таблицю (витягнуту з ForoAtletismo.com):

Слід зазначити, що таблиця дозволить знати, скільки досягнуто за встановлений час, а також максимальне значення споживання кисню (VO2max).

Як це оцінюється?

У таблиці 1 показані фази або рівні, які містять тест. У певних випадках застосовується 20 або 21 залежно від модифікацій, внесених тренером. У будь-якому випадку, для встановлення досягнутих показників буде оброблено різні масштаби:

Професійні футболісти

-Видатний: 14 рівнів і більше.

-Добре: 13 чи 14.

-Достаточно: між 12 і 13.

-Погано чи погано: менше 12.

Наприклад, у військово-морському флоті Швеції потрібно, як мінімум, 9,5, тоді як у полку спеціальних операцій у Канаді для проходження випробування вони вимагають відповідності 10. З іншого боку, для любителів спорту вважається прийнятним від дев'яти до 12.

Так само тренер повинен спиратися на розрахунок максимального значення споживання кисню (VO2max) учасників. Тому буде врахована наступна формула: VO2max = 5,857 x Швидкість (км / год) -19,458.

Переваги

- Це дозволяє з певною точністю знати пізнання легенів та серця.

-Допомагає збільшити фізичні можливості професійних гравців, спортсменів та людей, які входять до складу військових та поліції.

-Це легко здійснити і не вимагає занадто багато обладнання.

-Це інструмент, застосований у школах та інших навчальних закладах.

-Дозволяє усвідомлювати важливість підтримки хорошого фізичного стану.

Інші основні моменти

-Підвищення швидкості відбувається між встановленими періодами або рівнями, а не під час гонки.

-Забезпечене збільшення буде 0,5 км / год на кожному рівні.

-Учасник зможе зробити повідомлення, вказуючи, що їм потрібно зробити перерву. Однак другий раз буде для вас достатньою причиною не продовжувати тест.

-Якщо учасник випереджає ритм, він може отримати перше попередження. В іншому випадку це буде вилучено з тесту.

-Те, хто проводить тест, повинен мати необхідний одяг у процесі, щоб не мати труднощів під час навчання.

-При прибутті перед встановленою лінією або вчасно до неї не можна робити поворотів. Бажано зупинитися і продовжувати в іншому напрямку.

-У тому ж рядку пропонується чергувати ноги при внесенні змін, щоб сила в домінуючій нозі була застосована в остаточному розтягуванні випробування.

-Це тест, який застосовується в школах з дитинства до дорослого віку. Деякі фахівці, власне, зазначають, що доцільно починати на ранніх стадіях, щоб сприяти гарному фізичному стану.

- Оскільки це складний тест, для покращення результатів потрібен час та відданість.

Список літератури

1. Як дізнатися, що таке наш максимум VO2? (2017). В особистому бігу. Отримано: 10 жовтня 2018 р. У програмі Personal Running de personalrunning.com.
2. Як оцінити свою аеробну витривалість: тест de la course navette. (2016). У ForoAtletismo.com. Отримано: 10 жовтня 2018 р. В ForoAtletismo.com з Foroatletismo.com.
3. Оцініть свій аеробний фітнес за допомогою курсу Cvet Navette. (2018). У популярних гонках. Отримано: 10 жовтня 2018 р. У Carreras Populares de carrerapopulares.com.
4. Оцініть свою аеробну витривалість за допомогою тесту наветт курсу. (2017). У Вітоніці. Отримано: 10 жовтня 2018. У Vitonica від vitonica.com.
5. Навчальний курс навет 20 метрів з однохвилинними етапами. Оригінальна ідея, яка триває 30 років. (2014). В медицині Apunts De L'Esport. Отримано: 10 жовтня 2018. У Apunts Medicina De L'Esport з apunts.org.
6. Тест на серцево-респіраторний опір. (sf). У сорочці. Отримано: 10 жовтня 2018 р. У футболці Sudar la від sudarlacamiseta.com.
7. Тестовий курс-Наветта. (sf). У Вікіпедії. Отримано: 10 жовтня 2018 р. У Вікіпедії на es.wikipedia.org.