14 НАСЛІДКИ НЕСПАННЯ ДЛЯ ФІЗИЧНОГО ТА ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ'Я - GEOGRAFÍA - 2025

Добре відомо, що наслідки неспання спричиняють зміни настрою, які ви, можливо, відчували самі, а також зниження працездатності на роботі. Однак проблем, які можуть спричинити маленький сон, більше, ніж простий поганий настрій. Часто ризики поганого сну мінімізуються.

Однак регулярне недосипання наражає вас на небезпеку серйозних захворювань, таких як проблеми з серцем, діабет та ожиріння, а також серйозні нещасні випадки. Гарна кількість і якість сну необхідні для довгого і здорового життя.

Фізичні та психічні наслідки для здоров'я не сплячого

1-Ви можете наживати

Ви ніколи не думали, що маленький сон може зробити вас товстим?

Дослідження показують, що люди, які сплять менше 7 годин на день, на 30% частіше страждають ожирінням, ніж ті, хто спить 9 годин на день.

Це пояснюється тим, що люди з недоліком сну (або за кількістю, або за якістю) виробляють нижчий рівень лептину (гормону, який попереджає нас про ситості) та більш високий рівень греліну (стимулюючий гормон голодних).

Це призводить до того, що у людей, які не мають сну, виникають труднощі, коли виникає відчуття, що вони повноцінні, і, отже, вони повинні перестати їсти, а також більше відчуття голоду.

Отже, тепер ви знаєте, якщо хочете схуднути, почніть з того, щоб спати більше.

2-Впливає на вашу імунну систему

Спати кілька годин або недоброякісний сон може призвести до більшої кількості застуди та більшої кількості хвороб взагалі. Постійне недосипання послаблює захисні сили, роблячи їх менш здатними захищати організм від зовнішніх агентів.

Під час сну ваша імунна система виробляє антитіла та клітини для захисту від зовнішніх речовин, таких як бактерії та віруси. Якщо ви забираєте години сну, організм має менше часу для вироблення антитіл для захисту свого організму.

Тому позбавлення сну робить вас більш схильними до хвороб, потрібно більше часу для одужання від них, а також більш схильних до хронічних захворювань.

3-Впливає на ваше психічне здоров'я

Як ви могли бачити, у той день, коли ви не спали добре, відчуваєте себе роздратованим і поганим настроєм. Уявіть, як би ви були, якби проблеми зі сном були безперервними.

Тому не дивно, що постійне нестача сну (або в кількості, або в якості) призводить до розладів настрою, таких як депресія або тривожність.

Коли людей із занепокоєнням та депресією запитали, скільки годин вони спали, більшість відповіли менше 6 годин на ніч.

Найпоширеніший розлад сну, безсоння, має найвищу кореляцію з депресією.

У 2007 році дослідження, проведене на вибірці в 10 0000 людей, виявило, що у тих, хто страждає на безсоння, в 5 разів частіше розвивається депресія, ніж у тих, хто не страждав на безсоння. Насправді безсоння є одним із перших симптомів депресії.

Безсоння та депресія живляться один від одного, породжуючи порочний цикл, коли дефіцит сну підсилює і депресія породжує більше безсоння.

Хороша новина полягає в тому, що лікування проблем зі сном допомагає депресії, а лікування депресії допомагає проблемам зі сном.

4-Збільшує ймовірність страждати на діабет

Фізіологічно численні дослідження показали, що нестача сну також впливає на здатність переробляти глюкозу, що може викликати високий рівень цукру в крові та призвести до діабету або збільшення ваги.

5 - Зменшіть свій сексуальний апетит

Фахівці зі сну пояснюють, що недосип у чоловіків та жінок знижує сексуальне лібідо та знижує інтерес до сексу.

У чоловіків з апное сну (проблема дихання, яка перериває сон) ця відсутність сексуального апетиту більше.

Дослідження, опубліковане в журналі «Клінічна ендокринологія та метаболізм» у 2002 році, свідчить про те, що у багатьох чоловіків із апное сну нижчий рівень тестостерону.

Вони виявили, що чоловіки, які мають апное сну, виробляють менше тестостерону протягом ночі, що робить їх менш ймовірними заняття сексом.

6-Це має наслідки для вашої фертильності

Встановлено, що однією з можливих причин утруднення зачаття дитини є недосипання як у чоловіків, так і у жінок.

Це пояснюється тим, що недолік сну протягом тривалого періоду часу зменшує секрецію репродуктивних гормонів, що призводить до утрудненого зачаття.

Тож якщо ви намагаєтесь завагітніти і не можете, спробуйте провести більше часу, сплячи і бачачи, що відбувається.

7-Зростає кількість аварій

Найбільші катастрофи в історії були спричинені нестачею сну: у 1979 році ядерна аварія на острові Три милі; масовий розлив нафти з резервуару, що перевозив Exxon Valdez; в 1986 р. Чорнобильська катастрофа, серед інших.

Але недосипання - це руйнівна проблема, яка щодня впливає на безпеку тисяч людей на дорогах. Нестача сну може зменшити час реакції настільки ж, як і керування автомобілем під впливом алкоголю.

Національна адміністрація дорожнього руху США оцінює, що втома є причиною 100 000 автомобільних аварій та 1550 нещасних випадків зі смертельними наслідками щороку. Найдивніше, що цей тип аварій частіше трапляється у людей до 25 років.

Інші дослідження показують, як недолік сну, як за кількістю, так і за якістю, також призводить до збільшення кількості нещасних випадків на виробництві. В одному з досліджень працівників, які скаржилися на надмірну денну сонливість, було значно більше нещасних випадків на робочому місці. Вони також мали більше хворих днів через аварії.

8-Знижує здатність до навчання

Сон відіграє фундаментальну роль у когнітивних та навчальних процесах. Нестача сну впливає на ці процеси багато в чому. По-перше, це впливає на увагу та настороженість, зосередженість, міркування та вирішення проблем. Це ускладнює ефективне навчання.

По-друге, різні фази сну відіграють важливу роль у консолідації інформації, що обробляється протягом дня. Якщо ви не проходите всі етапи сну і не висипаєтесь, ви, ймовірно, не зможете згадати, що ви дізналися протягом дня. З цієї причини кажуть, що перед іспитом вам більше принесе користь, щоб переночувати, ніж провести цілу ніч за навчанням.

9-річна шкіра

Багато людей зазнали змін у своїй шкірі, таких як одутлі очі, темні мішки навколо очей та ослаблена шкіра через кілька ночей без сну.

Якщо ця недосипання хронічна, це призводить до тьмяного, тьмяного і виразного обличчя.

Коли ви не висипаєтеся, ваш організм виділяє більш високий рівень гормону кортизолу. У надмірній кількості кортизол розщеплює шкірний колаген, який є білком, який підтримує шкіру гладкою та еластичною.

Нестача сну також призводить до меншої секреції гормону росту. Коли ви молоді, гормон росту важливий для вас, щоб рости і розвиватися. З віком цей гормон допомагає вам збільшити масу тіла, зміцнити шкіру та кістки.

10-Ти стаєш менш товариським і більш песимістичним

Очевидно, що дратівливість через втому, спричинену неправильним сном або не сплять потрібні години, змушує вас увійти до кола негативу, в якому ви не відчуваєте себе як спілкування.

Подумайте про часи, коли ви погано спали, як ви були протягом дня. Напевно у вас був поганий настрій, і все, що ви хотіли, - якнайшвидше повернутися додому і лягти в ліжко.

11-Обмежте свою творчість та новаторство

Пол Маккартні уві сні написав хіт "Бітлз" "Вчора". Він мріяв усю пісню, потім прокинувся і грав її на фортепіано, щоб записати її.

У 1964 році "Вчора" став однією з найбільш слуханих пісень в історії музики.

Дивовижно думати, як проста ідея, яку мріяла одна ніч, могла так впливати на культуру десятиліттями. Навіть сам Маккартні ніколи б не уявляв, що тієї ночі він ляже спати, а через години він прокинеться, щоб написати пісню, яка б створила історію. Але в усьому цьому є більше загрози, ніж очі.

Медична школа Сан-Дієго провела ще одне дослідження, в якому вони змогли переконатися, що фаза REM заохочує творчість у вирішенні проблем.

Відповідно до цього дослідження, творча спроможність зростає, оскільки під час цієї фази сновидіння формуються нові асоціативні мережі, які дозволяють встановити нові зв’язки та зв’язки між неспорідненими ідеями, генеруючи таким чином нові ідеї. Основний ключ до творчості.

Якщо ви хочете підвищити свою творчість, дрімота і глибокий сон можуть допомогти вам досягти цього. Подумайте, що під час сну можуть виникати моменти генія.

Як сказав сам Кекуле: "Навчимося спати і тоді, можливо, ми знайдемо правду".

12-У вас можуть бути галюцинації

Якщо позбавлення сну відбувається протягом тривалого періоду часу, у вас можуть виникнути галюцинації.

Залежно від тривалості недосипання, приблизно 80% нормальної популяції в якийсь момент відчувають галюцинації.

Більшість - це зорові галюцинації. На відміну від людей з шизофренією, які часто мають слухові галюцинації, тобто чують речі, яких там немає. Депривація сну також може породжувати параноїдальні думки.

У дослідженні, проведеному у зв’язку з цим, вони виявили, що у 2% вибірки з 350 осіб, які страждали сном протягом 112 годин, тимчасово спостерігалися симптоми, подібні до симптомів параноїдальної шизофренії.

На щастя, ці симптоми усуваються, коли вони знову висипаються. Тож якщо ви побачите щось, чого насправді немає під час
сну, просто відпочиньте, і воно піде.

13-Збільшує серцево-судинні проблеми

Сон відіграє життєво важливу роль у здатності вашого організму до загоєння та відновлення судин та серця. Нестача сну ставить вас до більш високого ризику виникнення хронічних проблем зі здоров’ям, таких як підвищення артеріального тиску або серцеві захворювання.

Згідно з дослідженням, проведеним Гарвардською медичною школою з людьми з гіпертонічною хворобою, за одну ніч без достатнього сну вони відчули підвищення артеріального тиску протягом наступного дня.

14-Проблеми в розвитку плода

Плід потребує великих запасів поживних речовин і кисню. Коли порушується сон, особливо коли порушено приплив крові до плаценти, можуть виникнути значні наслідки.

Повне недосипання або фрагментація глибокого сну може зменшити кількість гормону росту, що виділяється. З тим, що може викликати труднощі з ростом у плода, який намагається розвиватися.

Як відомо, зниження рівня кисню у матері може завдати шкоди плоду. Коли кисень у крові матері падає, плід реагує на уповільнення швидкості накачування серця.