9 ЗАХОДИ ДЛЯ АКТИВНОГО ТА ЗДОРОВОГО СТАРІННЯ - GEOGRAFÍA - 2025

Активне старінням є здатністю мати літні людина , щоб залишатися активними, з низьким ризиком падіння погано, вчинені відносин і участі в значимому і високому рівні діяльності фізичної і розумової активності.

В даний час збільшення чисельності населення понад 60 років є епідеміологічною тенденцією у всьому світі. Це важливо враховувати, оскільки це створює для нас соціальні виклики, коли мова йде про сприяння здоровому старінню.

Старіння - це процес позитивної адаптації на постійній основі до змін, що відбуваються роками. Один вік вказує дуже мало про стан здоров’я людини.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), здоров'я - це стан повного фізичного, психічного та соціального самопочуття, а не просто відсутність хвороб. Тому здорове старіння включає різні компоненти, такі як біологічні, психологічні та соціальні.

На процес старіння сильно впливає середовище, спосіб життя або захворювання.

Активність старіння - це зміцнення способу життя, що дозволяє насолоджуватися максимальним рівнем здоров'я, щоб людина жила функціонально, з добробутом та якістю життя та відповідно до свого соціокультурного контексту.

ВООЗ пропонує літнім людям старіти без «старіння» шляхом постійного розвитку фізичної, соціальної та духовної діяльності протягом усього життя.

Якщо ви старієте здоровим чином, це тому, що у вас є здоров'я та хороша фізична налагодженість (ви гідні себе), ви представляєте хороше когнітивне функціонування, самопочуття, а також ви берете участь та соціально залучаєтесь.

Майте на увазі, що людина не несе відповідальність за процес їх старіння. Як людина, ви знаходитесь у суспільстві, яке діє на процес старіння, і також має сприяти правильному розвитку.

Однак це правда, що різні наукові дослідження показали, що старіння залежить і від самого себе; активне та здорове старіння та запобігання захворюванню певною мірою залежать від поведінки людини.

Переваги активного старіння

Деякі захисні дії захворювання та промотори здорового старіння: пізнавальна активність, міжособистісні стосунки, позитивне мислення та ставлення, стилі управління стресом, стійкість, сприйняття контролю та самоефективність старіння.

Всі ці форми поведінки є прогнозними умовами довголіття та здорового старіння.

Психічна діяльність - це фундаментальний стовп у межах активного старіння, а також фізичні вправи. Напевно вам зрозуміло, що ці два аспекти є частиною здорового і правильного способу старіння.

Однак майте на увазі, що правильне харчування або соціальна участь для вас так само важливі.

Коли ми говоримо про те, щоб бути активними та спритними та стимулювати свої пізнавальні здібності, може здатися, що для цього потрібно виконати нудні завдання, але це зовсім не так.

Існують різні види діяльності, такі, як показано нижче, які допоможуть вам досягти фізичної та розумової спритності в межах здорового старіння, і це може бути дуже цікаво.

Майте на увазі, що старіння успішно залежить, в більшій мірі, від заходів, спрямованих на профілактику та зміцнення здоров'я, оскільки, як я вже згадував, поняття старості, пов'язане з фізичним та психічним погіршенням, є на менше частково, під вашим контролем.

Тому деякі автори стверджують, що успішне старіння - це питання індивідуального вибору.

Заходи для активного старіння

1. Робіть пізнавальні вправи

Як пізнавальні вправи, характерні для програми когнітивної стимуляції, так і заняття захопленнями - це дуже корисний спосіб активізувати розум та розширити його сили.

Наприклад, пошук слів - це велика діяльність, спрямована на увагу і мову, і лабіринти можуть бути корисними для роботи над навичками планування або вирішення проблем.

Необхідно здійснювати різні розумові здібності за допомогою різних пізнавальних вправ, що підсилюють різні аспекти для оптимальної стимуляційної роботи.

Інші вправи можуть бути пов'язані з обчисленням, наприклад, sudokus, де працюють логіка, пам'ять, планування, робоча пам’ять, терпіння …

Є також кросворди, де над мовними навичками, семантичною пам’яттю, розумовою гнучкістю працює …

Інші приклади можуть шукати відмінності або пари зображень для роботи в пам'яті.

Всі ці види діяльності підвищують увагу, покращують сприйняття та стимулюють почуття, а також допомагають активізувати пам’ять.

Чим активніше ви підтримуєте свої пізнавальні навички та здатність до навчання, тим краще ви будете працювати і довше.

Спробуйте щодня читати газети, книги, журнали … будьте в курсі того, що відбувається у світі та навколо вас. Все це допоможе вам зберегти розум.

Тут ви можете знайти вправи для покращення пам’яті.

2. Настільні ігри … в компанії!

Такі ігри, як доміно, картки, бінго … підходять не тільки тому, що вони мають пізнавальну користь, а й тому, що сприяють соціальній участі, що, як ми говорили на початку, також є фундаментальним аспектом активного старіння.

Гра повинна бути для вас розвагою, чимось, що допомагає вам здійснювати свої пізнавальні здібності, одночасно допомагаючи покращити соціальні стосунки.

Деякі дослідження, наприклад, проведені Технологічним інститутом іграшок, показали, що настільні ігри надають багато переваг у фізичному, соціальному та емоційному здоров’ї людей похилого віку.

Наприклад, за допомогою настільних ігор поліпшується настрій та самомотивація, сприймається самоефективність та задоволеність, здійснюються когнітивні навички, справляється зі стресом, підвищується самооцінка та знижується самооцінка. почуття самотності.

3. Робіть фізичні вправи та конкретні фізичні вправи

Крім того, ці групові заняття, близькі до вашого будинку, допоможуть вам у опорі, постуральному контролі, гнучкості, поставі, ритмі, і ви подружитеся весело та грайливо.

Ходьба - також хороший варіант, від 30 до 40 хвилин у середньому темпі та в кращій компанії. Всі музичні заходи також приносять багато переваг. Наприклад, бальні танці.

Враховуючи, що при старінні відбувається фізичне погіршення стану організму, можна виконувати певні дії, спрямовані на посилення опорно-рухового апарату, рефлекси, баланс, силу м’язів, координацію тощо.

Це конкретні вправи для роботи на конкретних напрямках. Ви можете скласти план щотижня або щомісяця, де пропонуєте щодня вправляти певну групу м’язів: обличчя, коліна, плечі … І робити для цього конкретні заходи.

Ви навіть можете це зробити в групі зі своїми друзями, щоб одночасно посилити соціалізацію.

Деякі з цих вправ можуть бути розслабленими, для обличчя (для поліпшення циркуляції та координації та зміцнення м’язів обличчя), для голови та шиї (покращення рівноваги, запобігання запаморочення та падінь), для рук та ніг (запобігання скутість суглобів та сприяння координації) або для колін (сприяння м'язовій незалежності та рухливості).

Фізичні вправи - це один із способів життя в старості, який допомагає досягти найвищого рівня здоров’я та самопочуття, зменшуючи супутню хворобу хронічних та дегенеративних захворювань та підвищуючи якість життя.

4. Бережіть!

Зважаючи на те, що я раніше вказував, що для активної діяльності та здорового віку ви повинні розвивати різні аспекти свого життя, роботи, дозвілля чи професійної продуктивності, адекватні для сприяння здоровому старінню.

Намагання знайти деякий час заняття та бути корисним для інших може бути дуже корисним для вашої самооцінки.

Є люди, яким вважається привабливим піклуватися про своїх онуків, а інші вважають за краще займатися музикою, малюванням та живописом, шиттям, театром …

Сьогодні також є так званий «Університет для людей похилого віку», де ви можете відвідувати слухачі університетських занять на теми, які вам найбільше подобаються.

Ви також можете вступити до клубу, який заохочує до читання, кіно-форумів, садівництва, стимуляції пам’яті… У деяких будинках для пенсіонерів є конкретні заняття. Запитайте про тих, хто біля вашого будинку.

Дослідження показують переваги дозвілля у сприянні психологічному добробуту людей похилого віку та задоволенню життям.

5. Виховуйте свої соціальні стосунки

Особистісне зростання кожного з них, їх адаптація та інтеграція в суспільство породжує концепцію добробуту, яку ми вказали раніше, яка також є частиною здорового старіння.

Треба мати стабільні соціальні стосунки, мати друзів, виходити з ними, вести розмови …

Соціальна ізоляція, втрата підтримки та відсутність соціальних стосунків пов’язані із хворобою та скороченням життя.

6. Будьте автономними

Важливо, щоб ви максимально розвивали свою самостійність. Концепція добробуту, про яку ми згадували раніше, включає самоприйняття, оволодіння оточенням, особистісне зростання … та самостійність!

Постарайтеся зберегти свою незалежність, власний авторитет і чиніть опір соціальному тиску.

Бути незалежним та автономним запобігає втраті працездатності та залежності. Постарайтеся задовольнити власні бажання і ставити власні цілі та наближатися до них. Ніколи не пізно!

7. Думай позитивно!

Самоприйняття є однією з основних складових добробуту. Прийняття себе, своїх можливостей та обмежень є важливим.

Іноді, коли ми дорослішаємо, нам доводиться припиняти робити те, до чого ми звикли, і це викликає у нас дискомфорт і негативні думки щодо себе.

Позитивне ставлення до себе - це основна характеристика позитивного психологічного функціонування.

Показано, що почуття смутку та депресії зростають у старості, особливо коли є ситуації соціального нестачі.

Також важливо, щоб ви могли запобігти та виявити такі проблеми з психічним здоров’ям, як депресивний стан, на ранніх термінах, оскільки це пов'язано з порушеннями когнітивних функцій, а в початкових станах - простіше вирішення.

Депресія - це психо-афективний розлад, який спричиняє зниження настрою і на різних рівнях впливає на життя та здоров’я людини.

Депресія має високі показники в старості, знижує здатність людини взяти під контроль своє життя (зловживання алкоголем, зловживання лікарськими препаратами тощо), тому її необхідно вчасно вирішити.

На відпочинок ви можете витратити щонайменше 5 хвилин. Початок медитації чи інструктаж у релаксаційних техніках може вам дуже допомогти. Сядьте зручно, навчіться дихати і розслабитися, і дозвольте захоплюватися позитивними думками.

Змінні особистості, такі як оптимізм, почуття гумору та позитивне мислення, пов'язані з більшим задоволенням життям на цьому етапі. Це захисник від фізичного та функціонального занепаду.

8. Беріть участь у суспільному плані

Багато людей похилого віку в межах занять вільним часом і в пошуках допомоги іншим знаходять волонтерство як форму соціальної участі.

Це альтруїстичний та соціальний досвід, сприймаючи його як зобов'язання та допомагаючи іншим людям. Це також сприяє підвищенню самооцінки, спонукає до відданості та допомагає людині відчувати себе корисною та потрібною.

Моделі старіння погоджуються, що старіння здоровим чином передбачає підтримку високої соціальної компетентності, вираженої через соціальну участь та продуктивність праці.

У цьому сенсі волонтерство пропонується багатьом літнім людям як корисна діяльність, яка відповідає багатьом характеристикам для сприяння здоровому старінню.

9. Робіть приємні заняття, які забезпечують вам самопочуття

Важливо тренувати тіло і розум, а також наш інтер'єр. Але необхідні і приємні заняття, якими б вони не були, але вони викликають позитивні почуття і мають для нас значення.

У цьому сенсі доречно також знати, як правильно впоратися зі стресом і тривогою, щоб насолоджуватися життям. Як я вже казав вам, ви можете знайти методи релаксації або почати медитацію.

Стилі впорядкування в боротьбі зі стресом або негативом дозволяють запобігти психопатологічним станам у похилому віці.

Інтенсивне духовне життя пов’язане як захисний чинник адаптації в старості.

Різні дослідження пов’язували дозвілля та суб’єктивне самопочуття. Насправді багато авторів відносять дозвілля серед найкращих прогнозів задоволеності життям літніх людей.

Ті, хто їх робить, відчувають себе більш компетентними, з більшою впевненістю в собі. Це було пов'язано зі зменшенням почуття самотності, підвищенням настрою та здатністю справлятися зі змінами старіння.

Коротше кажучи, літні люди повинні бути етапом, коли індивід відкривається до всього нового, стосується свого оточення (друзів, родини, громади), розпочинає життєві проекти, продовжує роботу з іншими, вже розпочатими, втягується у навички навчання та заходи …

З усього, що я вам розповідав, здорове старіння вимагає хорошого фізичного, функціонального, когнітивного та соціального здоров'я.

Список літератури

1. Бріджиро, М. (2005). "Успішне старіння" та "третій вік": проблеми та проблеми для зміцнення здоров'я. Дослідження та освіта в сестринській справі, XXIII, 1, Медельїн.
2. Carrasco, M., Martínez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Новий метод орієнтації та характеристики здорових літніх людей. Медичний журнал Чилі, 138, 1077-1083.
3. Correa, JL (2013). Здорове старіння, вільний час дорослих людей. 10-й Конгрес Аргентини та 5-й Конгрес фізичної культури та наук Латинської Америки.
4. Енглер, Т. Концептуальні рамки успішного, гідного, активного, продуктивного та здорового старіння.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Здорове старіння. Конгрес з питань старіння. Дослідження в Іспанії, 9-11, Мадрид.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, MG, Íñiguez, J., García, LF (2005). Сприяння активному старінню: наслідки програми «Vivir con vitalidad». Іспанський журнал геріатрії та геронтології, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, MG, García, LF (2004). Життя з життєвою силою-М: європейська мультимедійна програма. Психосоціальне втручання, 13, 1, 63-85.
8. Fundación Obra Social La Caixa. (2010). Живе старіння: пам'ять та інші щоденні виклики: вправи та заходи для когнітивної стимуляції.
9. Гарсія, М.А., Гомес, Л. (2003). Вплив дозвіллєвих семінарів на суб'єктивне самопочуття та самотність у літніх людей. Журнал соціальної психології, 18: 1, 35-47.
10. Лопес Фернандес, В., Наварро, Е., Рекена, C. (2015). Дозвілля та емоційне самопочуття у незалежних пенсіонерів. Дослідження старіння та соціальної політики, 3 (1), 46-63.
11. Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Активне старіння, найкращий «рецепт» для запобігання залежності. Іспанський журнал геріатрії та геронтології, 42, 2, 4-6.
12. Монтеро, І., Бедмар, М. (2010). Дозвілля, вільний час та волонтерство для людей похилого віку. Журнал Боліварійського університету, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sanchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Сидячий спосіб життя як фактор ризику депресивних розладів у дорослих дорослих. Дослідницьке дослідження. Медіграфічний. , 52.
14. Замаррон, доктор медицини (2007). Активне старіння. Інфокоп.