МОБІЛЬНА ЗАЛЕЖНІСТЬ: СИМПТОМИ, ПРИЧИНИ, НАСЛІДКИ, ЛІКУВАННЯ - АРТЕ - 2025

Залежність мобільний або смартфон залежить синдром , який виникає зі збільшенням частоти серед великого числа користувачів цих пристроїв. Симптоми цієї проблеми дуже схожі з тими, які з’являються у випадку деяких патологій, наприклад, пов’язаних із наркоманією.

Однією з найпоширеніших симптомів мобільної залежності є тривога, коли ви не можете отримати доступ до Інтернету чи програми для обміну миттєвими повідомленнями, надмірне використання смартфона або його використання в ситуаціях, коли це вважається соціально неприйнятним.

Джерело: pixabay.com

Експерти не згодні з тим, чи слід звикання до мобільних телефонів віднести до психологічного розладу чи ні; Однак багато людей, які страждають від цього, відчувають всілякі несприятливі наслідки через цю проблему.

Одні з найбільш серйозних - це труднощі в підтримці задовільних соціальних відносин або великі проблеми при виконанні запропонованих завдань.

Завдяки цьому проводиться все більше досліджень на цю тему, що дозволяє зрозуміти, чому виникає мобільна залежність і що ми можемо з цим зробити. У цій статті ми розповімо вам усе, що потрібно знати про цю нову хворобу 21 століття.

Симптоми рухливої ​​залежності

Сьогодні практично неможливо прожити нормальне життя, не маючи смартфона. У нас є один із цих пристроїв, і ми проводимо більшу частину свого дня зануреним у його екран. Тож іноді може бути важко провести межу між тим, що є проблемною поведінкою, а що ні.

Однак є низка симптомів, які можуть свідчити про те, що людина вийшла за рамки того, що вважатиметься здоровим використанням свого мобільного, і увійшла в сферу справжньої залежності. Тут ми побачимо деякі найпоширеніші.

Проблеми, пов'язані із надмірним мобільним використанням

Чи є у вас проблеми з виконанням запропонованого вами часу? Ви відкладаєте завдання та зобов’язання, бо постійно переглядаєте свій мобільний? Чи впливає серфінг по мережі, балакати чи грати у відеоігри на вашу здатність виконувати свої обов'язки? Тоді ви, мабуть, звикаєте до смартфона.

Перший симптом того, що хтось розвиває цю патологію, - це те, що вони починають відмовлятися від певних щоденних завдань через те, що витрачається занадто багато часу, приклеєного до свого мобільного.

Будучи настільки стимулюючим, завжди є щось спільне з вашим смартфоном; і залежним людям дуже важко відокремитись від нього для виконання більш неприємних завдань.

У цьому плані найбільше страждають сфери роботи, особисті проекти, домашні роботи та захоплення. Це сфери, які складніші, ніж просто використання мобільного, і саме тому багато разів людина прагне «втекти» від них, загубившись у своєму пристрої.

Складність підтримання відносин

Багато людей використовують свій мобільний телефон як замінник свого соціального життя. Замість того, щоб виходити назустріч іншим людям чи зустрічатися зі своїми друзями, родиною чи партнером, вони вважають за краще проводити час вдома, приклеєний до екрану свого смартфона. Загалом це призводить до виникнення всіляких проблем у цій галузі.

Як би цього було недостатньо, багато разів, коли вони зустрічаються з людьми, вони не можуть уникати перевірки свого мобільного телефону кожні кілька хвилин. Ця звичка заважає вести справжні розмови і, як правило, дратує супутників людини із симптомами залежності.

Проблема в тому, що загалом ми не усвідомлюємо, що діємо таким чином. Якщо ви думаєте, що вас можуть викликати залежність від мобільних телефонів, запитайте себе: чи хтось висловлював занепокоєння щодо вас, оскільки ви занадто багато використовуєте свій смартфон? Чи відчуваєте ви, що вас розуміють лише ваші онлайн-друзі?

Сховати використання телефону

Багато людей із залежністю від мобільних телефонів розуміють, що у них є проблеми. Однак вони знають, що зміна цього коштуватиме їм великої праці; і оскільки їх не хочуть судити, вони намагаються приховати використання свого пристрою.

Коли ви знаходитесь з іншими людьми, чи ховаєтесь, щоб ви могли відповідати на ваші повідомлення, не турбуючись? Ви брехали про час, який проводите в Інтернеті, коли його запитали про це? Чи відчуваєте ви роздратування чи роздратування, якщо хтось "ловить вас" за допомогою вашого мобільного в той момент, коли це не доцільно робити?

Бояться чогось пропустити

Страх пропасти безвісти (перекладається на іспанську мову як «страх чогось пропустити») - це постійне занепокоєння бути пов’язаним і дізнаватися про все, що відбувається, або у світі, або взагалі, або в житті певних близьких людей. Це викликано страхом бути виключеним з важливої ​​ситуації.

Що означає в страху мобільного наркомана страх зникнути безвісти? Зазвичай ви витратите час на перевірку своїх соціальних мереж, таких як Instagram чи Facebook, щоб побачити, що роблять ваші друзі та родина. Також ви будете схильні порівнювати себе з ними, відчуваючи себе добре, якщо відчуваєте, що ваше життя цікавіше, ніж у всіх інших, і навпаки.

Іноді цей страх може перейти в крайнощі, такі як вставати посеред ночі, щоб перевірити рухливість, підвищену тривожність або симптоми депресії, коли людина вважає, що його життя гірше, ніж життя тих, з ким його порівнюють.

Деякі люди навіть стверджують, що відчувають «фантомні вібрації», тобто відчувають, що їхній мобільний вібрує так, ніби отримав повідомлення, коли насправді їх немає. На думку експертів, це спричинене перебільшеним бажанням залишатися на зв’язку та поінформуватись у будь-який час.

Симптоми виведення

Коли вони намагаються зменшити використання мобільного або коли з якоїсь причини не можуть користуватися ним деякий час, люди з залежністю можуть відчувати симптоми, подібні до симптомів того, хто намагається перестати зловживати речовиною.

Найпоширенішими є неспокій, гнів, проблеми з концентрацією, труднощі зі сном та надзвичайне бажання мати доступ до мобільного. Взагалі ці симптоми абстиненції людині дуже важко виконувати будь-яке завдання.

Причини

Хоча деякі симптоми, описані вище, можна відчути за допомогою комп’ютера або планшета, ключовим фактором, який робить мобільні телефони настільки звикаючими, є той факт, що ми постійно їх носимо з собою. У багатьох випадках буквально.

Проблема полягає в тому, що отримувати сповіщення, переглядати Інтернет чи перевіряти наші соціальні мережі - це те, що тимчасово змушує нас почуватися дуже добре. Згідно з дослідженнями, проведеними щодо впливу мобілів на мозок, усі ці ситуації викликають сплеск дофаміну, нейромедіатора, відповідального за задоволення.

Ця речовина є тією ж, яка бере участь у дуже серйозних залежностях, таких як наркотики або алкоголь. Крім того, наш мозок генерує толерантність до нього дуже швидко, тому нам щоразу потрібен більший стимул, щоб відчувати себе так само добре.

З іншого боку, коли ми маємо залежність, яка підвищує нашу стійкість до дофаміну, більшість речей, які ми робимо, здаються нестимулюючими в порівнянні. Завдяки цьому наркоман все більше залежить від свого мобільного, щоб відчувати позитивні емоції.

Інші приховані причини

Часто у людей, залежних від свого смартфона, виникають і інші психологічні проблеми, такі як тривога, депресія, стрес або сильне почуття самотності. Вони можуть бути причиною патології, що розвивається в першу чергу, але, як правило, вона також посилюється.

Таким чином, людина може дивитись на свій мобільний, коли він знаходиться в компанії інших, тому що відчуває себе нерозуміним або самотнім; Але це посилить проблему, і в перспективі погіршиться ваші стосунки та ваша здатність створювати нові. Тому це стратегія подолання, яка приносить багато проблем у довгостроковій перспективі.

Наслідки

Як саме мобільна залежність може впливати на людей, які страждають від неї? Далі ми побачимо найпоширеніші ускладнення, які виникають у осіб, які розвивають цю патологію.

Почуття самотності та депресії

Як ми вже бачили, усвідомлення мобільного весь час заважає людині створювати справжні зв’язки з оточуючими. Проблема полягає в тому, що під час використання смартфона емоції, такі як самотність та нудьга, випаровуються; але як тільки ви припините його використовувати, вони повертаються інтенсивніше.

Дослідження, проведене в 2014 році, виявило сильну кореляцію між частим використанням соціальних мереж та послугами обміну миттєвими повідомленнями з високим рівнем депресії та тривоги.

Користувачі, особливо наймолодші, схильні надмірно порівнювати себе з іншими людьми, за якими слідкують у своїх соціальних мережах, і в кінцевому підсумку відчувають себе самотніми, сумними та відключеними від решти.

Високий рівень тривоги та стресу

Здається, що завжди бути на зв’язку може зруйнувати наш спокій. Кілька досліджень щодо впливу мобільних телефонів у робочих умовах дозволяють припустити, що просто носіння смартфона змушує працівників виконувати свої завдання гірше, підвищувати рівень тривожності та відчувати більше стресу.

Крім того, факт завжди носити свій мобільний телефон дуже важко нам відокремити роботу від особистого життя. Тому наш розум ніколи не відпочиває, і нам набагато легше розвивати такі проблеми, як синдром вигорання.

Втрата здатності до концентрації

Мобільні телефони надають нам нескінченну низку стимулів, які постійно привертають нашу увагу. Тож коли ми намагаємось зосередитись на одному завданні, нам це здається дуже важким: ми звикли переходити від однієї діяльності до іншої за лічені хвилини.

У кількох дослідженнях було встановлено, що люди з серйозною залежністю від смартфонів мають серйозні проблеми, зосереджуючись на таких завданнях, як читання, робота чи навчання; і взагалі вони нічого не в змозі зробити, завжди відчуваючи потребу дивитись на свій мобільний, щоб перевірити свої сповіщення.

Проблеми зі сном

Блакитне світло від наших мобільних телефонів може змінити наш циркадний ритм, створюючи серйозні труднощі для того, щоб заснути і підтримувати його належним чином.

Це має всі види негативних наслідків у нашому житті, від загальної нестачі енергії до проблем із пам’яттю чи нашої пізнавальної здатності.

Поява нарцистичної поведінки

Публікація всього, що ми робимо в соціальних мережах та постійної уваги, може змусити нас занадто зосередитися на собі, згідно з деякими дослідженнями.

Це призводить нас до думки, що нам потрібно бути в центрі уваги, бути менш толерантними до інших і потребувати постійного схвалення з боку інших.

Взагалі, цей постійний пошук уваги може принести нам серйозні проблеми з самооцінкою і, коли справа стосується здорової взаємодії з іншими.

Лікування

Оскільки більшість експертів досі не вважають звикання до мобільних телефонів справжньою патологією, не існує узагальненого лікування, яке слід дотримуватися у всіх випадках, коли воно з’являється.

Однак наслідки цієї проблеми дуже реальні. З цієї причини в останні роки було розроблено кілька методик, які можуть допомогти вам, якщо ви думаєте, що у вас виникло звикання до вашого смартфона.

Поради щодо усунення вашої залежності самостійно

Перше, що ви повинні зробити, це зрозуміти, скільки часу в день ви використовуєте свій мобільний. Ви можете досягти цього просто, подумавши про свої звички; Але якщо ви хочете бути більш точними, ви можете приділити час, який ви витратили, приклеєний до свого пристрою.

Коли ви це знаєте, поставте невеликі цілі, щоб скоротити час використання. Наприклад, якщо ви виявите, що ви постійно перебиваєте те, що робите, щоб перевірити свої соціальні мережі, ви можете обмежити себе робити це раз на 15 хвилин і збільшити час до 30, коли вам стане комфортніше.

Ви також можете встановити кілька фіксованих годин на день, щоб перевірити свої мережі та взяти на себе зобов’язання робити це в ті часи. Щоб досягти цього, можна допомогти видалити додатки тих, які ви перевіряєте найчастіше зі свого телефону, щоб ви могли бачити їх лише зі свого комп’ютера.

Нарешті, нав'язливе мобільне використання часто робиться, оскільки нічого кращого робити не можна. Якщо ви думаєте, що це стосується вас, спробуйте наповнити свій день стимулюючими видами діяльності, такими як гуляти з людьми, яких ви хвилюєте, або пірнати в хобі. Тільки з цим ви помітите, що ваша потреба перевірити свій смартфон значно знижується.

Список літератури

1. "Мобільна залежність" у: PsicoAdapta. Отримано: 09 жовтня 2018 року з PsicoAdapta: psicoadapta.com.
2. "Залежність від смартфонів" у: Довідковому посібнику. Отримано: 09 жовтня 2018 року з довідника: helpguide.org.
3. "Зростаюча проблема залежності від смартфонів" в: Технологія. Отримано: 09 жовтня 2018 року з Tech Addiction: techaddiction.ca.
4. "Смартфони та психічне здоров'я" на: Neurocore. Отримано: 09 жовтня 2018 року з Neurocore: neurocorecenters.com.
5. "Надмірне використання мобільних телефонів" у: Вікіпедія. Отримано: 09 жовтня 2018 року з Вікіпедії: en.wikipedia.org.