ЯК ПРАВИЛЬНО ХАРЧУВАТИСЯ: 11 ВАЖЛИВИХ ПОРАД - ХАРЧУВАННЯ - 2025

Навчання правильної дієти допоможе вам побудувати звички, які допоможуть вам підтримувати своє фізичне та психологічне здоров'я. Якісна дієта - це основа для оптимального здоров’я. У свою чергу, здоровий організм - це двигун, щоб все інше нормально функціонувало.

Класичні греки вже сказали це: "Mens sana in corpore sana". Їжа - це звичка, яка може бути різною залежно від культури чи клімату кожного географічного регіону, хоча незалежно від того, де ви народилися, є варіанти їсти здорову їжу.

Харчування здорової та натуральної їжі, а також забезпечення збалансованого харчування - це поради, які ви, напевно, вже чули.

Однак чомусь реалізувати їх на практиці не так просто. Ви ніколи не замислювалися, чому вам так важко вибрати фрукт, а не торт, наприклад? Є психологічні аспекти, які обумовлюють вашу поведінку. Ці поради або пропозиції також допоможуть вам у цьому плані.

Поради щодо хорошої дієти

1-Здорова їжа повинна бути зручно влаштована

Що це означає? Ви можете просто покласти миску з фруктами на головний стіл або поруч, де зберігаєте ключі від машини.

Таким чином вам простіше вибрати їсти фрукти як закуску, а не печиво, яке зберігається в шафі, або вибрати принести фрукти, виходячи з дому, з'їсти закуску, коли ви не вдома.

Постарайтеся зробити здорову їжу найбільш помітною. Насправді ті «смаки», які ви любите дарувати час від часу, такі як шматочок торта чи шоколад, кладіть їх у більш віддалені місця.

Багато з них може закінчитися до вживання. Якщо ви їх не бачите, то ви не пам’ятаєте, що у вас є ці продукти і тому не вживаєте їх.

З іншого боку, ідеал полягає в тому, що ви не купуєте нездорову їжу з високим вмістом жиру. Для цього уникайте проходу через проходи супермаркету, які їх містять.

2- Плануйте харчування заздалегідь

Дослідження, проведене закладом Medline Plus, свідчить про те, що кожна людина приймає близько 200 рішень щодо їжі на день.

Без необхідності робити багато розрахунків, це показує швидкість, з якою приймаються ці рішення.

Немає часу на глибокий аналіз того, що їсти. Сьогоднішнім людям потрібно вирішити такі речі заздалегідь, щоб не робити поганого вибору і встигнути взяти участь у інших справах.

Тому сплануйте їжу заздалегідь і вирішіть, які продукти ви збираєтеся їсти. Не імпровізуйте, бо якщо ви це зробите, швидше за все, ви не оберете найздоровішу річ.

3- Нормалізуйте здорову їжу

Взагалі, коли здорові продукти стають зручними та привабливими, вони також стають «нормальним» вибором, і саме в цей момент стає простіше інтегрувати їх у харчові звички.

Хороший приклад цього можна побачити в результатах дослідження, проведеного в деяких школах США.

Коли звичайне молоко замість шоколадного молока розміщували на передній частині кулерів (зручне місце) у привабливо оформленій пляшці, займаючи щонайменше половину наявного місця, регулярне споживання молока зросло з 30% до 60 % серед студентів.

Ви вже психологічно підготовлені і знаєте інструменти, які допоможуть вам не «бойкотувати» себе у своїх цілях.

Однак ваші щоденні звички - це те, що визначатиме, чи їсте ви здорово. Правильна дієта складається не тільки з того, що ви їсте, але і від того, скільки ви їсте, і способу його метаболізації.

Хоча ви можете мати менший вплив на останнє, також є кілька порад, які можуть допомогти поліпшити ваш метаболізм.

4- Порахуйте калорії

Кількість калорій, яку ви повинні споживати, безпосередньо пов'язана з вашими енергетичними потребами.

Якщо ви, наприклад, людина з інтенсивними фізичними навантаженнями, тоді ви витратите більше енергії, ніж якщо ведете сидяче життя. Хороша дієта означає досягнення нульового балансу між тим, що споживається, і тим, що витрачається.

Показником того, що ви близькі до цього моменту, є коли ваша маса тіла не змінюється. Часто перевіряйте свою вагу - це швидкий спосіб дізнатися це.

5- Звикайте читати етикетки на продуктах

Це хороша звичка, яка не тільки дозволить вам дізнатися про харчування, але ви також зможете вибрати з кращими критеріями, що ви їсте.

В даний час продукти харчування показують на своїй упаковці калорії, які вони забезпечують, їх якісний та кількісний склад і навіть містять корисні рекомендації.

Знаючи, що забезпечує кожна їжа, ви зможете визначити різні варіанти. Ви можете вибрати продукти, які містять менше калорій, більше клітковини і не мають жиру, наприклад.

Таким чином ви легко визначите найкращі варіанти свого харчування.

6- Зробіть прості страви

Крім ваших кулінарних смаків або того, що зазвичай добре бачити, як розважати гостей вишуканими стравами, вибирайте просте.

Загалом, продукти зберігають свої поживні речовини в кращому стані та з більшою біодоступністю, коли ви їсте їх свіжими.

Спробуйте залишити без рецептів, які передбачають додавання великої кількості інгредієнтів та спецій. Також намагайтеся уникати тривалих періодів приготування страв, коли це можливо.

Вибір продуктів, які потребують короткого «процесу переробки», перш ніж їсти.

Ви побачите, що коли вам не вистачає часу, що зазвичай трапляється багато разів, ви спробуєте з'їсти щось, що не передбачає приготування їжі протягом тривалого часу. Якщо у вас під рукою є дуже прості рецепти, вони будуть першими, до яких ви звернетесь.

7- Завжди думайте про розмір порцій

Хоча ідея полягає в тому, що ви не постійно вимірюєте те, що їсте, подумайте про розмір порцій, які ви споживаєте.

Пластина є одним з найкращих союзників у цьому сенсі; з'їсти невелику тарілку макаронних виробів або улюбленого м’яса достатньо. Ви, мабуть, хочете повторити, але пам’ятайте, що страва, ймовірно, вже корисна для вашого організму, якщо ви справді не займаєтеся фізичними навантаженнями.

Цей довідник про вимірювання, окрім того, що його застосовують у вашому будинку, застосовують і тоді, коли ви їдете їсти. Багато разів ви закінчуєте їсти більше, ніж потрібно, тому що порція була дуже великою.

Фрази, такі як "я плачу дуже багато за цю страву, тому я закінчу її", суперечать правильній їжі.

8- Їжте регулярно

Дотримання та дотримання часу прийому їжі є важливим. Метаболізм передбачає час травлення, всмоктування та виведення.

Якщо ви пропускаєте їжу, ваш метаболізм може сповільнитися, і ви не спалите калорії, як слід.

Не має значення, якщо замість того, щоб обідати, наприклад, в 12, вам доведеться це робити в 14. Важливо, щоб не пропускати жодне харчування.

Якщо ви проходите багато годин, нічого не ївши, напевно ви зрештою будете страшенно голодні, і в цих випадках ви швидше вибираєте продукти, багаті вуглеводами та жирами, а не здорову їжу.

9- Шукайте найздоровіші альтернативи

Якщо ви любите їсти м'ясо, то можете вибрати м'ясне м'ясо замість м’яса з високим вмістом жиру.

Вибирайте цільнозерновий хліб та рис над білим хлібом чи звичайним рисом. Це лише кілька прикладів здорових альтернатив звичайній їжі.

Якщо додати кілька таких варіантів протягом дня, врешті-решт ви значно покращить свій раціон.

10- Насолоджуйтесь їжею

Крім того, що виконує очевидну функцію, їжа також доставляє нам задоволення. Смак - одне з найприємніших почуттів, а відчуття ситості викликає самопочуття.

Якщо можливо, не їжте поспіхом. Їжте повільно, насолоджуючись кожним укусом і жуючи повільно. Насолоджуючись їжею, ви, швидше за все, їсте менше, відчуваєте більше задоволення та довше почуваєтесь задоволенішими.

І звичайно, не забувайте про основи хорошої дієти: їжте багато свіжих фруктів і овочів і пийте багато води, зменшуючи кількість вуглеводів і насичених жирів.

11-Їжте більше овочів

Ця порада є однією з найважливіших. Згідно з численними науковими дослідженнями, вживання занадто багато м'яса може збільшити ризик розвитку раку.

Навпаки, вживання овочів знижує ваш ризик, крім багатьох інших переваг. Загальне правило: "їжте все, що росте з землі". Фрукти, овочі, овочі, горіхи і взагалі всі овочі ростуть із землі.