ЩО РОБИТИ, ЩОБ НЕ БУТИ ГОЛОДНИМ? 15 ПРОСТИХ ПОРАД - ХАРЧУВАННЯ - 2025

Ви завжди голодні? Ми часто їмо без зайвих зусиль, щоб розважати себе або з тривоги. Це поширена проблема, і саме тому я збираюся розповісти вам, що ви можете зробити, щоб не бути голодним за 15 простих порад. Я поясню деякі поради та рекомендації, які ви можете застосувати, коли закінчите читати цю статтю.

З іншого боку, ви можете часто відчувати, що їсте, але також маєте зайву вагу. У цьому випадку ви також можете скористатися певними способами, щоб втратити апетит і почати худнути.

Найбільший недолік їжі, коли ви не голодні, полягає в тому, що це врешті-решт призводить до появи більше проблем: це змушує вас відчувати себе винуватими і знижує самооцінку. З іншого боку, ці зайві калорії можуть серйозно зашкодити здоров’ю та призвести до надмірної ваги або ожиріння.

Коли рівень глюкози низький, печінка посилає сигнали гіпоталамусу, щоб поповнити їх, і тоді ми голодуємо. Проблема полягає в тому, коли ми йдемо їсти, навіть не відчуваючи цих ознак, чи робимо це за найменшого ознаки.

Як не бути голодним? Прості та практичні поради

1-Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини

Продукти з високим вмістом клітковини мають низьку кількість калорій і підвищують почуття наповненості. Серед інших: деякі пшеничні висівки, чіа, цільнозерновий хліб, горох, морква, сочевиця, нут, арахіс або мигдаль.

2-Пийте спочатку воду

Це звичка, до якої я сам звик і вже кілька місяців практикуюсь, коли читав це в книзі.

Хороший тест, щоб перевірити, чи ви голодні, - випити склянку води і почекати 15 хвилин, щоб побачити, чи ви ще голодні.

Також зневоднення викликає голод, тому потрібно завжди його зволожувати. Рекомендується щодня пити 1,5-2 літри води, більше влітку.

3-ти голодний з’їсти яблуко?

Цю пораду я чув по телебаченню. Якщо ви не зголодніли з’їсти яблуко, передбачається, що ви не голодні їсти стейк, макаронні вироби чи будь-яку іншу страву.

4-Їжте невеликими тарілками

У недавньому дослідженні учасники їли більше калорій, коли їжа була подана їм на тарілці та з серветкою (як ознака їжі), ніж коли вона була подарована їм на пластиковій тарілці (тобто ознаці перекусу. або перекусити).

5-Подавайте менше

Поширена проблема полягає в тому, що ви, як правило, їсте більше, ніж потрібно, схильні подавати занадто багато їжі.

Одне рішення - звикнути менше служити собі. Наприклад, замість того, щоб класти величезну нарізку на свою тарілку, покладіть ту, що є наполовину. Або замість того, щоб покласти два стейки, покласти один.

6 - висипайтеся

Відомо, що поганий сон підвищує апетит і прийом їжі. Тому сплять рекомендовані години, які насправді є найкращими годинами для того, щоб ви відчували себе напруженими і неспаними.

7-Їжте повільніше

З урахуванням способу життя західного світу ви схильні їсти надмірно швидко і навряд чи встигаєте відчути себе повноцінним. Якщо ви їсте повільніше, ви дозволите спостерігати відчуття свого шлунка і відчувати, чи справді ви голодні. Не тільки це, але ви можете уникнути імпульсивного прийому їжі та уникати невідповідних кількостей та продуктів.

8 - Їжте спочатку фрукти

Це ще одна звичка, яку я практикую вже більше року.

Раніше я їв багато перших і других страв і закінчився так ситно, що мені не подобалося їсти фрукти.

Я чув, що для кращого перетравлення зручно спочатку з’їсти фрукти, а потім продовжувати з першої страви. Окрім поліпшення травлення, якщо спочатку з'їсти фрукти, ви переконаєтесь, що спочатку їсте найздоровішу їжу (вони - найкраща їжа проти раку), і ви будете менш голодні продовжувати їжу з менш здоровою їжею.

9-Роздумуйте і зосередьтеся на їжі

Однією з переваг медитації є те, що вона допомагає схуднути. Але не тільки це, але це допоможе тобі краще зрозуміти відчуття свого тіла та контролювати їх.

Окрім того, щоб мати можливість займатися медитацією протягом 10-15 хвилин на день, рекомендується зосередитись на їжі, а не більше усвідомлювати телебачення.

10-Уникайте зображень смачної їжі

Дослідження журналу нейрознавства (Journal of Neuroscience) показало, що перегляд зображень смачної їжі призводить до активізації центру винагород мозку і, таким чином, почуття голоду.

11-Уникайте цукру

Споживання цукру може змінити гормональний баланс у вашому кишечнику, уповільнити вироблення лептину (гормону, який пригнічує апетит) та підвищити вміст греліну (гормону, що стимулює апетит).

12-Чистіть зуби відразу після їжі

Напевно після чищення зубів у вас менше бажання їсти і знову їх бруднити. Якщо ви закінчите їсти і чистити зуби, ви не будете їсти зайве.

13-Уникайте солі

Сіль призводить до зневоднення, і є багато людей, які не в змозі відрізнити голод від спраги.

14-Не ходи туди, де їдять інші

Люди часто вживають в їжу нездорову їжу під час перерв на роботі чи на уроці та часто у невідповідний час. Цілком ймовірно, що ви приєднаєтесь, тому, щоб уникнути цього, ви можете зробити іншу діяльність або хоча б усвідомлювати, що це може вплинути на вас, щоб уникнути цього.

15-Зробіть щось, щоб відвернути себе

Коли ви відчуваєте відчуття голоду, незважаючи на те, що нещодавно їли, ви можете займатися фізичними вправами, заняттями, читанням чи будь-чим, що дозволяє відволіктись і забути про відчуття. Зазвичай, якщо ви поринете в нову діяльність, ви забудете відчуття і не будете відчувати себе їсти.