КОРТИЗОЛ: ФУНКЦІЇ, СИНТЕЗ ТА МЕХАНІЗМ ДІЇ - НЕЙРОПСИХОЛОГІЯ - 2024

Кортизолу є глюкокортикоид гормон , що виробляється залозами. Її наслідки для організму багаторазові, і його основна функція - підвищити рівень цукру в крові та допомогти жировому обміну. Так само він відіграє особливо важливу роль при стресових станах, стаючи гормоном, який ми найбільше вивільняємо в цих ситуаціях.

Навіть якщо у вас високий рівень стресу, ви можете провести правильне лікування, контролювати кортизол у крові та зменшити його вплив. Якщо ви будете боротися з нею, ви можете уникнути його негативних наслідків.

Структура кортизолу

У цій статті ми пояснимо, які особливості кортизолу, яку роль відіграє високий кортизол у функціонуванні організму, його причини та що ми можемо зробити, щоб його рівень був низьким та приносив користь нашому фізичному та психічному здоров’ю.

Що таке кортизол?

Кортизол, також відомий під назвою гідрокортизон, є гормоном у нашому організмі. Зокрема, він складається з глюкокортикоїдного гормону, тобто є одним із гормонів, відповідальних за регуляцію вуглеводного обміну, сприяючи глюконеогенезу та пригнічуючи активність імунної системи.

Особливості

Кортизол - це гормон, який виділяють усі люди і який нам потрібен для правильного функціонування організму. Насправді цей гормон виконує регуляторні функції в організмі, які мають життєво важливе значення.

Обмін глюкози та регуляція цукру

Особливо це відіграє ключову роль у метаболізмі глюкози та регуляції цукру в крові.

Як виявили в Колорадоському державному університеті, кортизол стимулює вироблення глюкози в печінці, переміщуючи специфічні амінокислоти з тканин до печінки, щоб їх використовувати у виробництві глюкози для живлення клітин організму.

Зупиняє всмоктування глюкози

Так само кортизол - це гормон, який зупиняє всмоктування глюкози, коли її збереження необхідне для виживання і здатне розпочати розпад жирів у клітинах для виробництва енергії.

Іншими словами, основна функція кортизолу полягає у витягуванні з їжі з'їденої енергії, необхідної для нормальної роботи.

Таким чином, якби кортизол не циркулював у нашій крові, ми не могли б виробляти глюкозу, тому клітини нашого організму не могли б живитись, наші тканини не отримали б користі від речовин, що потрапляли в організм, і скільки б ми не їли, ми б не годували себе.

Тому кортизол відіграє принципову роль у правильному розвитку нашого організму, оскільки він дозволяє нам перетворювати поживні речовини, які ми поглинаємо в їжу для тканин.

Регуляція артеріального тиску

Так само кортизол також відіграє дуже важливу роль у регулюванні артеріального тиску. Як показало дослідження, опубліковане в журналі "Гіпертонія", рівень кортизолу регулює рівень артеріального тиску.

Таким чином, високий рівень кортизолу пов'язаний з високим рівнем артеріального тиску, низьким рівнем кортизолу з низьким рівнем артеріального тиску та оптимальним рівнем кортизолу з хорошим кровообігом у нашому організмі.

Цей факт мотивував багато досліджень, які показали, як надмірно високе вивільнення кортизолу може легко викликати гіпертонію, тому оптимальне вивільнення цього гормону в нашому організмі важливо для фізичного здоров'я.

Інший

До інших важливих функцій кортизолу в організмі належать:

• Він допомагає гомеостазу води та електролітів (дрібних речовин, що містять іони).
• Він підвищує рівень цукру в крові через глюконеогенез (процес, за допомогою якого кортизол синтезує глюкозу).
• Пригнічує дію імунної системи.
• Зменшує утворення кісток.

Синтез

Як і всі гормони, кортизол секретується в певній ділянці тіла, яка відповідає за його вироблення. Зокрема, кортизол секретується ретикулярною зоною і зберігається у фашикулярній зоні кори надниркових залоз, найбільш зовнішньої частини надниркової залози, розташованої в нирках.

У той же час вивільнення кортизолу наднирниками контролюється гіпоталамусом, специфічною областю мозку людини.

Цей зв’язок між наднирковою залозою та гіпоталамусом має життєво важливе значення для правильного розуміння взаємозв'язку мозку та людського організму, двох структур, які постійно живляться назад.

Таким чином, у стресових ситуаціях гіпоталамус активується через нервозність та зовнішні вимоги, яким піддається мозок. Коли гіпоталамус активується, він стимулює надниркову залозу і стимулює секрецію кортизолу, через що він вивільняється у більшій кількості, коли ми хвилюємося.

Може здатися дивним, як частина мозку може так активно активувати область нирок, коли ми піддаємося стресовим станам.

Очевидно, що функціонування людського організму дуже складне, а зв’язок між гіпоталамусом та наднирковою залозою, між мозку та ниркою не пов’язаний магічним прямим способом обміну інформацією.

Механізм дії

Шлях, який повинен пройти повідомлення "Я підкреслений", щоб вийти з мозку і потрапити в нирку, трохи довший і складніший.

Гіпоталамус в стресових ситуаціях виділяє гормон, який називається гормоном, що вивільняє кортикотропін (CRH). Цей гормон виділяється в нашому мозку (гіпоталамус) і проводиться через кров до гіпофіза, ендокринної залози, розташованої біля основи черепа.

Коли гормон, що вивільняє кортикотропін, досягає гіпофіза, він негайно вивільняє інший гормон, гормон надниркових залоз кортикотропін (АКТГ). Цей другий гормон залишає гіпофіз і транспортується через кров до кори надниркових залоз.

Коли цей гормон потрапляє до нирки, стимулюється секреція глюкокортикоїдів, тому мозок вже встиг зв’язатися з ниркою, щоб він вивільнив більше кортизолу в нашому організмі.

Таким чином ми можемо спостерігати взаємозв'язок між рівнем кортизолу та стресовими станами, що відбувається через каскад вивільнення гормону, який починається в мозку і закінчується ниркою.

Високий кортизол

Кортизол виконує дуже важливі дії для правильного функціонування людського організму. Однак це не означає, що чим більше кортизолу ми маємо, тим більше користі матиме наш організм.

Як і у всіх гормонів, його надлишок може бути настільки ж негативним, як і його відсутність, оскільки може змінити функціонування таких важливих процесів в організмі, як ті, про які ми нещодавно обговорювали.

Аналогічно, якщо проаналізувати дії кортизолу, ми можемо побачити, як деякі з них можуть бути шкідливими, якщо вони виконуються в надлишку.

Нас не цікавить той факт, що артеріальний тиск надмірно високий, а також те, що дія імунної системи постійно пригнічується або що кісткове утворення постійно зменшується.

Таким чином, кортизол є абсолютно необхідним гормоном у певний час, особливо ті, у яких організм потребує метаболізації глюкози для живлення тканин.

Однак організму не потрібно постійно здійснювати цей процес, тому будуть випадки, коли буде зручно мати високий рівень кортизолу, і моменти, коли їм буде зручно знижуватися.

Кортизол і мозок

Як ми вже обговорювали, в стресових ситуаціях надниркова залоза і гіпоталамус пов'язані каскадом гормонів. Таким чином, коли ми живемо в стресовій ситуації, наш мозок надсилає сигнали до нашої нирки, щоб це збільшувало вивільнення кортизолу.

Тому, коли ми піддаємося стресу, існує більша кількість кортизолу, що циркулює через кров нашого організму.

Організм людини не виконує цей процес даремно, оскільки підвищене вивільнення кортизолу має адаптивне значення, тобто наш мозок вирішує сказати нашим ниркам збільшити вивільнення кортизолу для досягнення мети.

Ця мета пов'язана з первинною реакцією людини на стресові ситуації, які потребують підвищеної тривоги та збудження.

Таким чином наш розум сприймає стресові ситуації як надзвичайні моменти, в яких наше тіло має бути активізованішим, щоб мати можливість ефективно реагувати.

Приклад

Деякі приклади - тривога, яка виникає перед загрозою реальної небезпеки, в якій наш організм готується мати необхідну енергію, щоб мати змогу ефективно реагувати на цю загрозу.

Однак ця адаптаційна функція нашого організму працює належним чином у конкретні моменти тривоги, в яких організм активується більше, ніж нормально, протягом певного періоду часу, але повертається до норми, коли загроза зникла.

У цих ситуаціях найбільше вивільнення кортизолу відбувається під час короткого стресового періоду (поки триває стан нервовості) і відновлюється, коли тривога зникла.

Постійне вивільнення кортизолу

Однак термін стрес не стосується конкретних станів тривоги, а навпаки. Стрес розуміється як постійний і тривалий стан тривоги, нервозності та збудження.

Тому, коли ми підкреслюємо, вивільнення кортизолу постійно збільшується, тому його рівні збільшуються і не повертаються до початкового стану.

Таким чином, стикаючись зі стресом, наш мозок інтерпретує існування постійної загрози, тому надниркова залоза постійно вивільняє кортизол, щоб забезпечити організму необхідну енергію в усі часи.

Однак насправді в багато стресових моментів наш організм не потребує збільшення енергії, оскільки реальної загрози немає. Таким чином, організм починає виробляти велику кількість кортизолу без реальних фізичних причин, тому гормон починає шкодити нашому організму.

Наслідки високого кортизолу

Надлишок кортизолу в крові спричиняє такі негативні наслідки, як надмірний підйом цукру в крові, підвищення артеріального тиску, остеопороз, надмірне вироблення волосся або утворення розтяжок на шкірі живота.

Так само високий рівень кортизолу може спричинити затримку води у повіках, м’язову слабкість, збільшення ваги в тулубі та фізичне виснаження.

Тому стрес не тільки завдає шкоди психічному здоров’ю, але й може завдати шкоди фізичному здоров’ю безпосередньо шляхом дії кортизолу.

Як можна знизити кортизол?

Кортизол - це гормон, який діє відповідно до потреб нашого організму, тому його виробництво може регулюватися за допомогою певної поведінки. Як ми бачили, високий вміст кортизолу спричиняє великі фізичні проблеми, тому для його зменшення доведеться посилити догляд за своїм тілом.

Таким чином, таким чином, як певна поведінка може стати несприятливою для здоров’я через збільшення кортизолу, інші можуть стати здоровою поведінкою, яка зменшить її.

Існує велика різноманітність гіпотез про фактори, які можуть впливати на вироблення кортизолу, однак найважливіші з них можна розділити на три великі групи.

Уникайте стресів

Очевидно, як ми бачили в статті, якщо у вас стрес, рівень кортизолу зросте, тож якщо ви цього не зробите, ви більше захистите своє тіло від підвищення цього гормону. Тому важливо уникати стресу, а також боротися з ним вчасно, коли він починає з’являтися.

Постарайтеся наповнити свій графік рядом заходів, якими ви можете займатися здоровим чином, не перестараючись, щодня приділяйте деякий час заняттям, які вам подобаються, добре організуйте себе та виконайте вправи на розслаблення чи медитацію, коли тривога переймається.

Харчуйтеся здорово

Кортизол відіграє фундаментальну роль у метаболізмі їжі, тому вони також важливі для прогнозування функціонування цього гормону.

Постарайтеся не зловживати продуктами, що містять велику кількість кофеїну, зменшіть оброблювані продукти, поміркуйте споживання рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, шоколад або солодощі, і добре гідратуйте себе протягом дня.

Вправа

Дослідження "Журналу Міжнародного товариства спортивного харчування" показало, що практика фізичних навантажень дозволяє знизити рівень кортизолу в крові. Однак було також показано, що надмірно напружені або тривалі фізичні вправи давали зворотний ефект і посилювали його.

Таким чином, для зниження рівня кортизолу рекомендується регулярно займатися фізичними вправами, але не перевищуючи 45 хвилин тренувань.

Список літератури

1. Баклі Т.М. і Шатцберг А.Ф. Про взаємодію осі та сну гіпоталамічної гіпофіза (HPA): нормальна активність вісі HPA та циркадний ритм, приклади розладів сну. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Вплив кортизолу на витрату енергії та метаболізм амінокислот у людини. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Молекулярні дослідження будови, функціонування та функціонування глобулінового зв’язку кортикостероїдів. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
4. Kriegsfeld LJ, Silver R. Регуляція нейроендокринної функції: терміни - це все. Гормони та поведінка 2006; 49: 557-574.

Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Асоціація між метаболічним синдромом та сироватковим кортизолом у молодих людей з надмірною вагою. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.