13 КРАЩИХ ПРОДУКТІВ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ РІВНЯ ЗАХИСТУ (ПРИРОДНИХ) - ХАРЧУВАННЯ - 2025

Вживання їжі для підвищення захисної сили зміцнює імунну систему, підвищує рівень енергії та покращує здоров'я.

Особливо взимку ми піддаємось впливу зовнішніх збудників, холоду та різких перепадів температури, а також дефіцит сонячного світла послаблює захисні сили і робить нас більш вразливими до інфекцій.

З цієї причини добре підготувати наш організм, даючи йому всі поживні речовини, необхідні для посилення його захисних сил.

13 продуктів харчування для поліпшення захисних сил організму

1- Кале

Капуста , також відома як капуста або зелень , крім того , що овоч з темно - зеленими листя, і , отже , одним з найбагатших харчових продуктів в поживних речовинах, також здатна боротися з інфекціями, так як він сприяє виробленню антитіл тілом. Давайте розглянемо причини разом.

1. Це багате джерело кальцію , яке допомагає запобігти остеопорозу, переломів і втрати кісткової щільності, а також допомагає підтримувати здорову травну систему.
2. Він багатий вітаміном С, який діє безпосередньо на імунну систему. Як? Макрофаги стимулюють фагоцитоз сторонніх тіл і збудників, таких як бактерії та віруси. Він збільшує вироблення антитіл і має антиоксидантну дію, тобто усуває вільні радикали, зменшуючи окислювальний стрес.
3. Завдяки високій присутності вітаміну А , який корисний для зору, шкіри та профілактики раку в легенях та роті.
4. Він також має вітамін К у великих кількостях, що пов’язано з протираковими властивостями.
5. Це одне з найбагатших рослинних джерел заліза , що робить його основним для вегетаріанців та веганів, оскільки завдяки цій мінеральній анемії уникнути, утворюються гемоглобін та ферменти, які транспортують кисень по всьому організму.
6. Він має протизапальні та антиоксидантні властивості.

2- Брокколі

Брокколі - один з овочів, який ми повинні їсти щодня, оскільки він дає багато користі для нашого здоров’я. Насправді, крім того, що є одним із продуктів з найбільш протираковими властивостями, він також має здатність зміцнювати імунну систему, згідно з новим дослідженням на мишах, опублікованим у журналі Cell у 2012 році.

Прополіс - це речовина, порівнянна зі смолою, яка використовується бджолами для покриття вулика. Він відомий тим, що є природним антибіотиком. Його застосовують насамперед при респіраторних проблемах, таких як ангіна, кашель або ларингіт. Його споживання покращує імунну систему, тому її можна приймати як для лікування, так і для профілактики.

Маточне молочко - це рідка речовина, вироблена самою бджолою, яка служить їжею для личинок робітників протягом перших днів їх життя та для личинок вічно панувати.

Як і з натуральними продуктами, такими як мед, маточне молочко є дуже корисним у випадку грипу, застуди або застуди, завдяки своїй противірусної та протимікробній дії. Крім того, він стає дуже цікавим природним засобом для найхолодніших періодів року (особливо осені та зими), оскільки сприяє підвищенню стійкості нашого організму до холоду.

Якщо мова йде про підвищення захисних сил і зміцнення імунної системи, маточне молочко настільки ж корисне і цікаве, як і мед, оскільки саме воно допомагає зміцнювати імунну систему абсолютно природним чином.

11- пивні дріжджі

Це фермент, який виникає при розкладанні глютену, що міститься в ячмені і складається з гриба, відомого як Saccharomyces cerevisiae .

Він багатий вітамінами групи В, які впливають на нервову систему і зміцнюють імунну систему. Крім того, пивні дріжджі виділяються вуглеводами, а також ненасиченими жирними кислотами та лецитином, які допомагають регулювати рівень холестерину та тригліцеридів та захищають від запалення.

Його властивості включають багатство таких мінералів, як хром і залізо, і низький вміст натрію.

12- Зелений чай

Зелений чай добре відомий своєю антиоксидантною активністю, тобто здатністю захищати клітини від пошкодження, спричиненого нестабільними молекулами (вільними радикалами), які беруть участь у виникненні багатьох захворювань.

Це також відмінний сечогінний засіб, допомагає нирці виводити токсини і підтримувати наше тіло в чистоті.

13- Імбир

Імбир містить потужні антиоксиданти, високий вміст фосфору, калію та вітаміну С, що допомагає зміцнити вашу імунну систему та запобігти таким захворюванням, як грип.

Він може підсилити очищення печінки, запобігаючи накопиченню жиру всередині. Ви можете скористатися його протизапальними та очисними властивостями, застосовуючи його щодня в інфузії. Якщо ви хочете, можете додати його в зелений чай, щоб скористатися перевагами обох продуктів.

Список літератури

1. Велдхоен М. Прямі взаємодії між імунними клітинами кишечника та дієтою. Клітинний цикл. 2012. 1 лютого; 11 (3): 426–7.
2. Jeong SC, Koyyalamudi SR, Pang G. Споживання їжею гриба білої кнопки Agaricus bisporus прискорює секрецію слинного імуноглобуліну A у здорових добровольців. Харчування. 2012 травня; 28 (5): 527–31.
3. Nantz MP, Rowe CA, Muller C, Creasy R, Colee J, Khoo C, Percival SS. Споживання журавлинних поліфенолів посилює проліферацію γδ-T клітин людини та зменшує кількість симптомів, пов’язаних із простудними захворюваннями та грипом: рандомізоване дослідження плацебо-контрольованого втручання. Nutr J. 2013, 13 грудня; 12: 161
4. Султан М.Т., Бутт М.С., Кайюм М.М., Сулерія ХА.Облада: рослини як ефективні медіатори. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014 рік; 54 (10): 1298-308.
5. Butt MS, Sultan MT. Зелений чай: захист природи від злоякісних утворень. Crit Rev Food Sci Nutr. 2009. травень; 49 (5): 463–73.
6. Ranjith-Kumar CT, Lai Y, Sarisky RT, Cheng Kao C. Зелений чай-катехін, епігалокатехін-галат, пригнічує сигналізацію вродженим імунним рецептором dsRNA RIG-I. PLoS One. 2010 р. 22 вересня; 5 (9): e12878.
7. Борба Р.С., Клічек К.К., Моген К.Л., Співак М. Сезонні переваги природного конвертів прополісу для імунітету медоносних бджіл та здоров'я колоній. J Exp Biol. 2015, листопад; 218 (Pt 22): 3689-99.
8. Di Pasquale G, Salignon M, Le Conte Y, Belzunces LP, Decourtye A, Kretzsmar A, Suchail S, Brunet JL, Alaux C. Вплив пилкового живлення на здоров'я медоносних бджіл: чи важлива якість та різноманітність пилку? PLoS One. 2013 р. 5 серпня; 8 (8): e72016.
9. Puertollano MA, Puertollano E, від Cienfuegos GÁ, від Pablo MA. Дієтичні антиоксиданти: імунітет та захист господаря. Curr Top Med Chem. 2011; 11 (14): 1752-66.
10. Biesalski HK, Frank J. Антиоксиданти в харчуванні та їх значення в антиоксидантному балансі імунної системи. Immun Infekt. 1995 жовт .; 23 (5): 166-73.
11. Majamaa H, Isolauri E. Пробіотики: новий підхід в управлінні харчовою алергією. J Allergy Clin Immunol. 1997. лют .; 99 (2): 179-85.
12. Майкл Грегер. Як не вмирати: відкрийте для себе продукти, які науково підтверджені для запобігання та зворотної хвороби, ISBN: 9781250066114.