ЩО ТАКЕ ВИТРИВАЛІСТЬ У СПОРТІ ЧИ ФІЗКУЛЬТУРІ? - КУЛЬТУРНА ЛЕКСИКА - 2025

Сили в спорті або фізичного виховання є здатність з організму прагнути і залишаються активними в протягом тривалого періоду часу, а також їх здатності чинити опір, протистояти, відновлюватися і мають імунітет до травматології, травми або втоми. М'язова витривалість - це здатність організму рухатися, не втомлюючись.

Опір зазвичай застосовується стосовно аеробних та анаеробних вправ. Визначення високого опору змінюється залежно від типу зусиль; хвилин для анаеробних вправ високої інтенсивності та години або дні для аеробних вправ низької інтенсивності.

Аеробний опір, також відомий як кардіо, - фізичні вправи низької або високої інтенсивності, які залежать насамперед від аеробних процесів, які генерують енергію.

Зокрема, це пов'язано з придбанням кисню і стосується використання кисню для адекватного задоволення потреб у енергії під час фізичних навантажень.

З іншого боку, анаеробні вправи - фізичні вправи, досить інтенсивні для того, щоб утворювалася молочна кислота. На відміну від анаеробних вправ, будь-яка діяльність, що триває більше двох хвилин, має високий аеробний метаболічний компонент.

Витривалість у спорті

Коли людина здатна витримати або досягти більше зусиль, ніж його первісні можливості, це означає, що його витривалість зростає, що свідчить про прогрес.

Щоб збільшити витривалість людини, ви могли повільно збільшувати кількість повторень вправи або часові інтервали; якщо робити більш високі повтори швидко, м'язова сила покращується, але менший опір отримується.

Доведено, що висока витривалість покращує вивільнення ендорфіну, що призводить до більш позитивного стану душі.

Показано, що акт досягнення витривалості фізичними навантаженнями зменшує тривожність, депресію, стрес та будь-які хронічні захворювання.

Хоча краща витривалість може допомогти серцево-судинній системі, це не означає, що будь-яке серцево-судинне захворювання може покращитись.

Основними метаболічними наслідками адаптації м’язів до фізичного навантаження є краще використання глюкози з м'язів та крові, краща стійкість до окислення жиру та менша вироблення молочної кислоти під час фізичного навантаження будь-якої інтенсивності.

Тренування на витривалість

Це акт вправи для підвищення витривалості. У спорті витривалість тісно пов'язана з виконанням навичок і прийомів.

Добре кондиціонованого спортсмена можна визначити як спортсмена, який виконує свою техніку послідовно та ефективно з найменшими зусиллями.

М'язова та серцево-судинна витривалість

Можна сказати, що у спорті існує два типи опору: м’язова та серцево-судинна.

М'язова витривалість означає, що м'язи можуть продовжувати чинити велику силу протягом тривалого періоду часу.

Почуття тяжкості та слабкості означає, що м’язи досягають своєї точки втоми. Витривалість м’язів можна підвищити за допомогою тренувань із силою.

Серцево-судинна витривалість утримує серце і легені з достатньою кількістю кисню протягом вправ. Чим сильніше працюють ваші м'язи, тим більше кисню їм потрібно, тому серцебиття та частота дихання збільшуються.

Серцево-судинну витривалість можна поліпшити за допомогою аеробних тренувань; чим краще серцево-судинна система людини, тим менша їх частота серцевих скорочень, оскільки серце з кожним ударом перекачує більше крові.

Анаеробна стійкість

Анаеробна витривалість - це така, яка приймає форму вправ високої інтенсивності, що збільшують істотний дефіцит кисню.

Працюючи з високим рівнем інтенсивності, серцево-судинна система має час реакції для швидкого виконання необхідних потреб кисню до м'язів.

Оскільки м’язам потрібен кисень, щоб тривалий час залишатися активними, анаеробні вправи можна продовжувати лише на короткий проміжок часу.

Анаеробний метаболізм спалює глюкозу з метою задоволення її енергетичних потреб. Коли інтенсивність фізичних вправ збільшується, потреба у звільненні енергії з часом перевищує рівні, які можуть бути задоволені аеробним метаболізмом. Отже, збільшується участь анаеробного метаболізму.

Анаеробні вправи

Деякі поширені анаеробні вправи включають:

- Спринти : під час спринтів м'язи швидко втрачають запаси енергії, перш ніж починається сильне дихання. Щоб здійснити спринт, ви повинні виконувати діяльність з максимальною швидкістю протягом 30 - 90 секунд, потім повернутися до низької швидкості приблизно дві хвилини тощо.

- Тренування високої інтенсивності : ця діяльність чергує короткі інтервали відновлення з високою інтенсивністю.

- Спорт : багато видів спорту є анаеробними, включаючи футбол, баскетбол, бейсбол тощо.

Аеробний опір

Аеробна витривалість відноситься до витривалості, яка використовує кисень у м’язах як процес вироблення енергії. У фізичних заняттях аеробні вправи доповнюють анаеробні вправи.

Аеробні вправи включають будь-які види фізичних вправ, зазвичай такі, які виконуються при помірному рівні інтенсивності протягом тривалого періоду часу, які підтримують підвищений серцебиття.

У цьому виді вправ кисень використовується для спалювання жиру та глюкози для отримання аденозинтрифосфатів, основного носія енергії для всіх клітин.

Спочатку під час аеробних фізичних вправ глікоген розщеплюється для отримання глюкози, але за його відсутності ініціюється жировий обмін.

Другий - більш повільний процес і супроводжується зниженням рівня опору та продуктивності.

Аеробні вправи

Аеробні вправи - це, як правило, ті, які виконуються на помірно високому рівні інтенсивності протягом великого періоду часу. Деякі приклади можуть включати:

-Реалізація марафонських або дистанційних забігів: на відміну від спринтів, ці заняття проводяться довше і не надто високої інтенсивності.

-Тенніс: гра в теніс, майже безперервним рухом, вважається аеробним заняттям. Він відрізняється від подвійного тенісу тим, що має менше інтервалів відпочинку.

-Будьте.

-Технічні види спорту, такі як плавання, альпінізм, танці чи веслування, вважаються аеробними заняттями.

Список літератури

1. Чим аеробна вправа відрізняється від фізичної вправи? Відновлено з сайту quora.com
2. Приклад анаеробних вправ (2011). Відновлено з livestrong.com
3. Аеробні вправи. Відновлено з sciencedaily.com
4. Тренування на витривалість. Відновлено з wikipedia.org
5. Витривалість у спорті. Відновлено з сайта learnpe.com
6. М'язова сила і м'язова витривалість для учнів початкових класів. Відновлено з humankinetics.co
7. Витривалість. Відновлено з wikipedia.org.