ПОЗИТИВНА АВТОМАТИЧНА ПРОПОЗИЦІЯ: 9 ХИТРОЩІВ ДЛЯ ЇЇ ВИКОРИСТАННЯ - АРТЕ - 2025

Autosugestión є вплив , яке людина робить зі своєї власної психічної життя і , отже , на їх власну поведінку. Його можна використовувати для будь-яких цілей: схуднути, виграти призи, досягти важких цілей …

Напевно ви коли-небудь відчували, що хочете бути в позитивному стані, вмотивованому або з достатньою енергією, щоб закінчити справи. Однак іноді це здається неможливим. Одне з можливих рішень - позитивна пропозиція. З його допомогою ви можете:

• Підвищити мотивацію
• Прийміть переконання, які приносять вам користь
• Усуньте руйнівні переконання
• Лікуйте деякі психологічні розлади
• Використовують його як навчальний метод у дітей та підлітків

Приклад автоматичного навіювання

Під час навчання в університеті мене вразив випадок хлопця, який мав переконання, які не пристосовувались до реальності.

Хлопець, який ви цілком нормальний, проте, він глибоко вірив, що він має привабливість моделі. Насправді його порівнювали зі спортсменами тіла 10, як Кріштіану Роналду.

Більше того, незважаючи на те, що він не мав м’язів і був дещо пухким, я вважав, що він дуже сильний і має абс.

Він напевно настільки запропонував себе, що прийшов змінити реальність.

На мою думку, це непогано, за винятком того, що автопропозиція передбачає:

• Вважайте це занадто багато і не працюйте, щоб змінити проблему або покращити (якщо ви думаєте, що ви найкращий танець і не тренуєтесь, ви, мабуть, не найкращий)
• Це негативно впливає на особисте чи професійне життя

Найголовніше, що вам потрібно знати про самонавіювання

В основному, самонавіювання полягає в тому, щоб передати ідею собі і встигнути в це повірити. Тому важливим є те, що ви створюєте цю ідею.

Насправді нас часто пропонують інші люди:

• Часто лідери пропонують своїм послідовникам робити те, що вони пропонують
• ЗМІ пропонують нам купувати продукти або вірити ідеям чи подіям, які іноді є помилковими
• Члени нашої родини також можуть нам запропонувати. Наприклад, батько може змусити свого сина повірити, що він найрозумніша людина у світі
• Книги також є сугестивними. З книг про самодопомогу, до любові до книг або до заробітку

У всіх перерахованих вище випадках в розум вводяться ідеї, які вдається впливати на поведінку, іноді несвідомо.

Що робити, якщо вас уже запропонували?

Так, насправді вам вже пропонуються якісь переконання. Ідеалом є те, що вам пропонують переконання, які припускають для вас користь.

• Якщо у вас виникли негативні переживання, які зруйнували вашу самооцінку, вам запропонують стати кимось малоцінним
• Якщо ви жили в расистському середовищі, вам запропонують повірити, що колір шкіри має значення
• Якщо ваше оточення завжди вважало вас дуже привабливою, незалежно від того, ви є чи ні, вам запропонують переконання, що ви привабливі
• Якщо ваша родина сказала вам, що подорожувати небезпечно, і краще залишитися вдома, ви будете схильні вірити в це

Іноді це у вас під контролем, а іноді - ні

Ось приклади випадків, коли вас ненавмисно запропонують (поза контролем):

• Ваші друзі, партнер чи родина передають негативні переконання чи ідеї (хоча без поганого наміру)
• Телебачення, постійне джерело негативних новин, робить вас песимістичним

Ось приклади випадків, коли Ви вирішуєте, що впливає на Вас (у Вашому контролі):

• Ви вибираєте книгу, тому що знаєте автора і згодні з його цінностями
• Ви ходите на семінар, щоб тренуватися з якоїсь теми

Взагалі, коли ви усвідомлюєте, що щось на вас впливає на краще або на гірше, це перебуває під вашим контролем.

Коли щось впливає на ваше життя, а ви цього не усвідомлюєте, це поза вашим контролем, і це, без сумніву, щось негативне.

Тому вашою метою має бути усвідомлення того, що впливає на ваше життя:

• Які вірування
• Що впливає
• Які звички

Прийоми використання автоматичного навіювання

Оточіть себе тим, що змушує вас рости

Ви вже зрозуміли, що залежно від того, чим оточуєте себе у своєму житті, ви будете мати певні впливи чи інші.

Ідея полягає в тому, що ви знаєте, що на вас впливає, і, отже, оточуєте себе позитивом.

Тому ви повинні знати про те, куди ви хочете піти і чого ви хочете досягти у своєму житті.

Якщо, наприклад, ви хочете стати позитивною людиною:

• Читайте книги з удосконалення чи позитивної психології
• Спілкуйтеся з позитивними людьми
• Уникайте перегляду новин: 95% негативні і не рахуйте позитивних подій у світі
• Займайтеся діяльністю, яка ставить вас у позитивний дух
• Слідкуйте за людьми, які вже позитивні

Використовуйте самоствердження

Самоствердження - це не що інше, як фрази, які ви говорите собі, і вони можуть бути негативними чи позитивними.

Насправді ви постійно говорите їх собі, хоча ви часто не знаєте про них і про те, наскільки вони впливають на вас.

Один із способів самонаказування - це повторне використання самостверджень, що впливають:

• Повірте у свої вміння та таланти
• Відчуйте себе привабливим
• Побачити життя як можливість
• Прийміть проблеми і знайдіть рішення
• Відчуйте контроль над своїм життям
• Наполегливість
• Створюйте позитивні стосунки
• Прийміть себе і цінуйте себе як особистість

Прикладами можуть бути:

• "Я талановита і порядна людина"
• "Я привабливий / і залучаю людей протилежної статі"
• «Я контролюю своє життя і приймаю власні рішення»
• «Моє життя - це можливість насолоджуватися і радіти»
• "Якщо я наполягаю, я зможу досягти того, що пропоную"
• "Я постійно будую позитивні стосунки з близькими людьми"

Самоствердження працюють, хоча також потрібно жити відповідно до них і діяти.

Я раджу взяти 4-5 самостверджень переконань, які ви хочете прийняти, і повторити їх 1-2 хвилини вранці і 1-2 хвилини вдень.

Ось багато зразкових речень, які можуть дати вам ідеї.

Використовуйте візуалізацію

За допомогою візуалізації ви також можете самостійно запропонувати, уявляючи ситуацію або стан, до якого ви хочете досягти.

Наприклад, ви можете візуалізувати:

• Бути щасливим і в гарному настрої
• Бачити тебе людиною, якою ти хочеш бути
• Досягнення поставлених цілей

Повторення та сталість

Автопропозиція працює з повторенням та послідовністю.

Використовувати візуалізацію чи самоствердження немає користі, якщо ви користуєтесь ним один день, а потім забудете про це тижнями чи місяцями.

Краще вживати їх недовго і щодня.

Наприклад, візуалізуйте чи читайте самоствердження протягом 5-10 хвилин на день.

Будьте близькі до реальності

Якщо в майбутньому ви хочете бачити себе успішним професіоналом, можете досягти цього, дотримуючись певних змінних, таких як час та ваші зусилля.

Однак ви можете використовувати нереальні автоматичні пропозиції, такі як:

• "Я завжди посміхаюся". Бути практично щасливим і усміхненим практично неможливо, адже проблеми - це нормально. Було б правильніше: я задоволений і вирішую проблеми з позитивністю.
• "Я худну" (навіть якщо ви не на дієті або не займаєтеся фізичними вправами)
• "Я можу пробігти марафон". Це автоматичне навіювання можна відмінно використовувати, якщо ви пройшли тренування. Але якщо ви цього не зробили, а ви намагаєтеся закінчити марафон, ваша мотивація знизиться, як спрей. Було б правильніше: "Якщо я тренуюсь щодня, то закінчу марафон"
• "Я рівний моделі". Реалістичне самонадання - бачити себе привабливою людиною
• "Я досяг усіх своїх цілей". Більш правильним було б самонавіювання; "Я щодня роблю речі, які ведуть мене до своїх цілей"

Використовуйте захоплюючі слова

Якщо ви відчуваєте сильні емоції, кондиціонування відбудеться набагато швидше.

Цього можна досягти словами, які підказують емоцію: чудова, потужна, щедра, захоплююча, красива, яскрава, захоплююча …

Використовуйте свої цінності

Цінності - це речі, які важливі для вас у вашому житті та ваші принципи дії.

Оскільки вони є важливою частиною вашого життя, якщо самоствердження підтвердять ваші цінності, вони будуть набагато ефективнішими.

Наприклад, якщо одним із ваших цінностей є щедрість, було б ефективніше:

"Я щодня я щедрий і допомагаю людям"

Якщо ваша цінність - честолюбство, було б ефективніше:

«Я амбітний і намагаюся дати найкраще від себе»

Використовуйте подарунок

Коли це можливо, використовуйте теперішній час для самонавіювання, як для візуалізації, так і для самоствердження.

Наприклад, якщо ви хочете покращити свою впевненість:

• «Я людина, гідна цінності, маю владу над собою»
• Візуалізуйте себе в теперішній момент таким чином

Коли ви хочете зосередитись на ситуаціях, які потребують часу для зміни, вам доведеться скористатися іншим часом:

Замість "я схудла на 20 кілограмів, і я худий", використовуйте "я потроху худну, тренуюсь щодня і дотримуюся дієти"

Прийміть це і повірте

Якщо ви щось візуалізуєте або самостверджуєтесь, і ви дійсно не вірите, це буде дуже важко вплинути на вас.

Але якщо ви повторите це щодня (наприклад, вранці та вдень), і якщо ви вірите, це вплине на ваше життя та вашу поведінку.

Працюйте над собою!

Самоствердження на кшталт «Я стаю великим співаком» може спрацювати, і якщо ти повторюєш це щодня і віриш, настане день, коли ти справді це маєш.

Однак якщо ви не працюєте над тим, щоб бути чудовим співаком, тренуєтесь і тренуєтесь, ви не будете чарами.

Тому в автосугезії, що вимагає засвоєння навичок, необхідно докласти зусилля до самонавчання.