ПСИХІЧНА ВТОМА: СИМПТОМИ, НАСЛІДКИ ТА ЛІКУВАННЯ - ДУДИ - 2025

Розумова втома або психічне виснаження знижується розумової і фізичної функціональної ефективності в протягом певного періоду часу. Коли людина психічно стомлена, їх здатність справлятися з пізнавальними потребами середовища чи завдання, інтенсивність чи тривалість зменшується.

Психічна втома - це результат взаємодії між людиною та роботою, яку вона виконує, розуміючи як роботу як завдання, яке вона виконує, так і умови, в яких людина робить це.

Психічна втома головним чином обумовлена ​​вимогами, які людина висуває на роботі, переважно психічного характеру, хоча вона супроводжується фізичними вимогами, які зазвичай малорухливі. Завдання зі змінними когнітивними функціями (де потрібно розуміти, міркувати, вирішувати проблеми, мобілізувати ресурси, такі як концентрація, увага та пам’ять.

Це виснаження виникає тоді, коли людина має велике психічне навантаження на роботі. Психічне навантаження можна визначити як обсяг розумових зусиль, які людина повинна докласти для досягнення мети.

Людина представляє надлишок розумового навантаження, коли вимоги завдання в роботі, яку він повинен виконувати, темп, який людина повинна нести, напруженість, яку він підтримує, або постійне увагу більше, ніж ті, з якими він може впоратися.

Нам повинно бути зрозуміло, у будь-якому випадку, що розумова втома не завжди викликана роботою і ні в якому разі не пов'язана виключно з роботою, тому що спосіб життя людини, спосіб її поводження з ситуаціями, їх особисті обставини також впливають тощо. І все це важливо з точки зору профілактики та втручання.

Симптоми

Психічна втома впливає на весь організм, як фізично, так і психічно. Серед симптомів, пов’язаних із розумовою втомою, ми знаходимо:

- Втрата концентрації.

- Зменшилася увага.

- Зниження мотивації.

- Менша здатність засвоювати та зберігати інформацію.

- Збільшення помилок.

- порушення сну.

- втома очей.

- Відчуття втоми.

- запаморочення

- Головні болі.

- Парестезії (оніміння).

- Дратівливість, загалом емоційна нестабільність.

- Гірший зв’язок між зусиллями та отриманим результатом.

- порушення травлення.

- м'язово-скелетний біль.

- Психосоматичні розлади.

Відчуття втоми та виснаження є частиною механізму адаптації та рівноваги з боку тіла, оскільки воно виявляється таким, що воно здатне адаптуватися, подаючи сигнали про необхідність відпочинку.

Почуття одноманітності, зниження наполегливості або «насиченості» - це стани, що нагадують розумову втому.

Фактори, що визначають розумову втому

Перш за все, слід уточнити, що хоча існує декілька факторів, що сприяють появі розумової втоми, це багатоаукційне явище. До факторів ризику психічного виснаження належать:

Вимоги завдання

Тут ми включаємо завдання, що вимагають відповідальності, постійної великої уваги, небезпечної діяльності. Тривалість діяльності та її зміст також повинні враховуватися.

Ми маємо на увазі складні завдання або з високим рівнем концентрації уваги або до тих ретельних завдань, які потребують більшої уваги та зорової фіксації.

Фізичні умови робочого місця

Тут ми включаємо освітлення, температуру, запах або шум, і все це також може впливати на розумову втому.

Організаційні фактори

Це також впливає на тип організації та організаційний клімат і культуру, групу та конфлікти, що мають місце. Трудові відносини, такі як працівники або керівництво, також можуть відігравати певну роль.

Індивідуальні характеристики

Вік людини, її підготовка, ставлення до них, їхня особистість, самопочуття, досвід …

Час

Потрібно враховувати час, який працівник повинен звертати увагу на завдання і час, доступний для виконання роботи.

Інформація, яку вона обробляє

У їх роботі як за кількістю (якщо багато інформації чи менше), так і за складністю (якщо ступінь складності змінюється).

Психічна втома може виникнути на тих робочих місцях, де працівник має сильну емоційну участь. Також на робочих місцях з великим інтелектуальним попитом або на тих, які хоча і прості, але одноманітні.

Наслідки

Психічна втома має різні наслідки не тільки на фізичному та психологічному рівні, які ми вже бачили в попередньому розділі, але і на організаційному рівні.

Психічна втома має наслідки на особистому, фінансовому та матеріальному рівні.

Людина з розумовою втомою матиме гірші показники, крім більшої кількості помилок на роботі. Це може вплинути на аналіз даних та прийняття рішень на роботі.

Через психічне виснаження можуть трапитися професійні нещасні випадки, які можна запобігти, дотримуючись наслідків психічного виснаження.

Крім того, розумова втома також впливає на мотивацію людей, так що чим більше втома, тим нижча мотивація людини.

Психічна втома також пов’язана з прогулами на роботі, зокрема з короткочасним прогулом (відсутнє кілька годин або днів з роботи без будь-якої фізичної патології).

Лікування: поради щодо боротьби з ним

Робіть перерви кілька разів протягом робочого дня

Однією з основних підказок щодо боротьби з розумовою втомою, як втрутитися, коли це вже сталося, так і запобігти цьому, є перерви.

Часто компанія встановлює час, однак, важливо, щоб ви робили перерви або короткі перерви протягом робочого дня.

Найбільш підходящим буде те, що ви можете вибирати ці перерви відповідно до своїх потреб і щоб за цей час ви могли по-справжньому відключитися від своєї роботи та розпорядку. Ось як це буде справді ефективно.

Майте на увазі, що, наприклад, «ходити у туалет» або сидіти під час очікування телефонного дзвінка з роботи, не слід вважати перервою від роботи. Це частина ваших основних потреб або роботи.

Перерви повинні бути часом, коли ви можете дійсно відключитися і де ви можете провести його відпочиваючи або займаючись чимось, що робить вас добре.

Відповідно було б встановити періоди відпочинку близько 10 хвилин кожні приблизно 90 хвилин роботи, залежно від типу завдання, який людина виконує.

Багато разів роблять паузи, коли втома вже з’явилася. Хорошою альтернативою є запобігання їх паузам до появи.

Добре харчуватися

Ще один фактор, який слід вирішити для боротьби з розумовою втомою - це правильне харчування.

Роль їжі справді важлива. Коли ми їмо їжу безладно або ми не їмо збалансовану дієту, це може негативно вплинути на наш організм і наш розум.

Наш організм сповільнюється, коли помічає дефіцит поживних речовин, необхідних для його правильного функціонування і втрачає силу, відчуває себе втомленим і непритомним.

Важливим є не тільки те, що ви їсте, але й час та те, як ви це робите. Неправильне вживання або неправильне пережовування їжі також може вплинути на вас: наприклад, важкі травлення.

Займайтеся регулярними фізичними вправами

Регулярні помірні фізичні вправи також можуть допомогти запобігти втому. Факт активного і не сидячого життя - це рекомендація для кожного. Однак, коли робота малорухлива, рекомендація ще важливіша.

Коли людина не займається фізичними вправами, м’язи втрачають силу і людина відчуває себе більш втомленою. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, це впливає на вашу енергію.

Фізичні вправи корисні не тільки на фізичному рівні, але й на емоційному рівні. Вправа допомагає подолати щоденні труднощі.

Отримайте достатньо годинного сну, щоб відпочити

Як спосіб харчування, так і відпочинок, сон і регулярні фізичні вправи - це фактори, які можуть допомогти нам посилити опір. Якщо ми не звернемо на них уваги, ми можемо відчути втому.

Потрібно відпочити і спати належну кількість годин, приблизно 7 або 8 годин, хоча існують індивідуальні відмінності, оскільки деякі люди можуть почувати себе добре з меншою кількістю годин, а іншим може знадобитися ще кілька.

Використовуйте методики релаксації

Існують різні методики релаксації, які можуть допомогти вам впоратися з розумовим виснаженням.

Техніки релаксації - це методи, які можуть допомогти людині знизити фізичне та психічне напруження, завдяки чому вони досягають ситуації спокою та спокою, контролюючи тривогу та стрес.

Для досягнення цього потрібні тренування, але з часом на день можна помітити задовільні результати.

Для цього існують різні методики, одна з найвідоміших у всьому світі - прогресивна техніка розслаблення м’язів Якобсона, яка пропонується чергувати напругу з роздуттям.

Таким чином передбачається, що людина здатна розпізнати напругу, щоб послабити її і в кінцевому підсумку почуватися краще.

Знайдіть час для себе

Присвятити собі час у розпорядку дня - це щось необхідне, що підвищує добробут людини. Ми проводимо більшу частину дня на роботі, що породжує стрес, а іноді і виконання завдань, які не приносять добробуту людині.

Проводити час в день, роблячи приємні заняття: слухати музику, читати книгу, контактувати з природою, хобі, спілкуватися з родиною чи друзями … Все це може допомогти впоратися з втомою та забезпечити душевне самопочуття.

Уважність допоможе вам бути в теперішньому моменті

Обережність або уважність - це привернення уваги з повним усвідомленням теперішнього моменту. Думаючи про "все, що вам залишилося зробити", наприклад, "у вас немає часу" або "ви не добираєтесь до всього", наприклад, може вплинути на вашу розумову втому або виснаження.

Вправи на уважність займуть у вас лише кілька хвилин на день, і рекомендується спробувати робити їх кілька разів на день. Ви можете це робити навіть на роботі, в ті моменти, які ви проводите для відпочинку.

Завдяки усвідомленості передбачається, що ви навчитесь усвідомлювати теперішній момент, не жиючи в минулому чи майбутньому. Якщо ви їх практикуєте, також звертаючи увагу на своє дихання, ви будете досягати стану самопочуття щоразу, який може допомогти вам почуватися краще.

Організуйтеся та навчіться планувати

Планування та організація завдань можуть бути дуже корисними для запобігання розумової втоми.

Дуже часто психічна втома виникає через стрес, що створюється роботою і день у день. Для цього, незважаючи на те, що на роботі ставляться часи та цілі, які повинні бути досягнуті, людина завжди має певний запас маневру.

Для цього використовуйте порядок денний і встановіть часткові, короткотермінові та зручні для виконання цілі, щоб ви могли отримати швидкий відгук про свою роботу, який допоможе вам почуватися краще.

Організація та планування дозволяє людині запобігати накопиченню завдань, що може призвести до перевтоми та високого рівня стресу.

Відвідайте екологічні умови роботи

Щось таке просте, як освітлення або шум, може допомогти проявити розумову втому.

З цієї причини важливо подбати про умови, де ви працюєте. Щоб ви відвідували шум, освітлення, температуру … і адаптували, наскільки це можливо, робоче місце, щоб воно було для вас вигідним і не заважало вашій роботі.

Використання достатнього освітлення та перерв на екранах, таких як комп'ютери, є необхідними.

Крім того, ви також повинні відвідувати шум, намагаючись уникнути виконання розумово складних завдань у місцях із надмірним шумом. При необхідності слід носити засоби захисту слуху (наприклад, вушні пробки).

Також важливо, щоб на робочих екранах підходили кути позиціонування та меблі.

Наприклад, зверніть увагу на відстань, на якій ви працюєте, добре орієнтуйте екран, встановіть кут 60 градусів для роботи під час сидіння.

Відпочиньте

Важливим аспектом, до якого ви повинні відвідувати, є решта очей. Наприклад, коли ви закінчите день, приділіть йому ексклюзивний час. Робіть невеликі масажі, притискаючи брови вказівними пальцями та великим пальцем із закритими очима.

Зорова втома - це теж щось досить поширене, що супроводжує розумову втому. Це відповідь, яку очі мають через надмірне зусилля, яке вони докладають, і може бути очними симптомами, такими як напруга і важкість, свербіж або почервоніння очей, а також зоровими симптомами, такими як помутніння зору, бачення чорних тіней тощо.

Ротація позицій та розширення чи зміна завдань

У багатьох випадках цю пораду неможливо виконати, але ймовірно, що на деяких робочих місцях це можливо. Ротація робочих місць та розширення завдань з метою порушення монотонності праці було б вигідним рішенням.

Оскільки в деяких випадках це неможливо, сама людина може чергувати різні завдання, які йому належить виконувати протягом свого робочого дня.

Адаптуйте свій робочий ритм

Відпочинок ми поставили це як одну з найважливіших умов запобігання та лікування психічної втоми.

Однак інші альтернативи, які також можна врахувати, - це адаптувати темп роботи. Іноді це може бути неможливим, оскільки тиск у часі для виконання твору занадто великий.

Однак в інший час це можна зробити. Наприклад, ви можете більш детально перевірити роботу, яку ви робите, щоб запобігти помилкам, для завантаження пам'яті використовуйте календар, тривогу або будь-яку іншу зовнішню допомогу, яка допоможе вам усунути її з голови.

Ви також можете відкласти ті найважливіші завдання, або тому, що потрібно багато пізнавальних ресурсів, або тому, що вони сильно відлякують вас і вибирають ті, які вам приємніші або простіші.

Список літератури

1. Алонсо Кастаньо, Л. (1995). Охорона праці та гігієна праці в готельному та ресторанному господарстві. AMV Ediciones, Мадрид.
2. Аркер, Мічиган (1999). Попереджувальна записка: Психічне навантаження: втома. Національний інститут безпеки та гігієни на виробництві. Міністерство праці та соціальних справ.
3. Делегація ректора з питань охорони здоров'я, соціального захисту та навколишнього середовища. Втома в роботі: концепції та профілактика.
4. Фонд запобігання професійним ризикам (2011 р.). Інформаційний лист: ризики, пов'язані з розумовою та зоровою втомою. Профілактичні заходи. Іспанська конфедерація господарських організацій.
5. Гарроса, Е., Морено-Хіменес, Б. та Гонсалес, Дж. Л. Психічне навантаження та втома на роботі: стосунки, джерела, сприяння та пов'язані з цим наслідки.
6. Загальний союз робітників. Психічне навантаження. Секретаріат профспілкової політики FSP / UGT Almería.