РОБОЧИЙ СТРЕС: СИМПТОМИ, ПРИЧИНИ, ВИДИ, НАСЛІДКИ - РОБОТА - 2025

Робота стрес є психологічною проблемою , пов'язаною з тисками, проблеми і труднощі , присутні в робочому середовищі. Практично кожен певною мірою страждає від цього в різний час свого життя; Але коли це трапляється часто або дуже виражено, це може мати серйозні наслідки.

Згідно зі статистикою щодо цього, приблизно 40% людей працездатного віку відчувають значну кількість робочого стресу. Ця кількість поступово збільшується в останні десятиліття; насправді проблеми на робочому місці часто називають однією з основних причин дискомфорту.

Незважаючи на спроби перерахувати найбільш напружені та найменш напружені роботи, було встановлено, що рейтинги такого типу не мають особливого сенсу. Зазвичай робочий стрес виникає через відсутність узгодженості між людиною та середовищем, у якому вона перебуває.

Якщо він залишається занадто високим рівнем занадто довго, стрес на роботі може мати різного роду негативні наслідки в житті тих, хто від цього страждає. Тому необхідно краще зрозуміти, чому це явище виникає, і що ми можемо зробити, щоб полегшити його, як тільки воно присутнє в нашому житті.

Симптоми

Є багато підказок, які можуть дати нам зрозуміти, страждає хтось від великої кількості робочого стресу чи ні. Кожна людина по-різному реагує на цю проблему; але можливо створити перелік поширених симптомів, які зустрічаються більш-менш часто.

Загалом ми можемо виділити три основні типи симптомів: фізичний, поведінковий та психологічний. Давайте подивимося кожного з них.

Фізичні симптоми

Робочий стрес має великий вплив на організм людей, які його страждають. Через це їх органи мають тенденцію проявляти низку симптомів, які можуть варіюватися від простих дискомфортів до більш серйозних, які можуть потребувати спеціалізованої уваги.

1- втома

Один з найпоширеніших фізичних симптомів напруги на роботі - це втома. Людина може постійно відчувати втому, незважаючи на те, що виспався або не доклав великих фізичних зусиль. У багатьох випадках це може заважати розвитку щоденної діяльності особистості.

2- Головний біль

У багатьох людей, пов’язаних із робочим стресом, виникають постійні головні болі, які можуть бути дуже інтенсивними. Взагалі, вони виробляються високим ступенем м'язового напруження, яке ці особи мають, особливо в області шиї та обличчя.

3- Проблеми зі сном

Ще одна з областей, в яких найбільше страждає організм когось із напругою на роботі, - це спокій. Для деяких це означає великі труднощі із засинанням; інші, з іншого боку, постійно прокидаються і мають багато проблем зі сном цілу ніч.

4- дискомфорт кишечника

Незважаючи на те, що точно не знає механізм, за яким він виникає, існує міцний зв’язок між напругою на роботі та кишковими проблемами.

У той час як деякі люди будуть розвивати діарею або більш-менш сильні болі в цій області, інші матимуть великі труднощі при відвідуванні ванної кімнати. Ці симптоми посилюються під час пікових стресів.

5- Проблеми зі шкірою

Нарешті, стрес, пов’язаний з роботою, має тенденцію створювати певні недуги шкіри, які, хоча і не є серйозними, можуть бути досить неприємними. Серед іншого ми можемо виділити прищі, суху шкіру чи навіть більш серйозні патології, такі як псоріаз.

Поведінкові симптоми

Те, як людина поводиться, може сильно відрізнятися, коли під впливом стресу на роботі. Далі ми побачимо, які найпоширеніші зміни в поведінці, коли з’являється ця проблема.

1- Труднощі з міжособистісними стосунками

Багато симптомів робочого стресу дуже важко підтримувати здорові та задовольняючі стосунки як на роботі, так і поза нею. Люди під його впливом можуть стати більш агресивними, нетерпимими та нетерплячими; і, як правило, менше цікавляться проблемами чи проблемами інших.

З іншого боку, факт високого рівня стресу може змусити індивіда захотіти ізолювати себе від решти. Через це решта проблем у відносинах, як правило, погіршуються з часом, оскільки людина втрачає свої соціальні навички, не практикуючи їх.

2– гірше виконання роботи

Емоційні труднощі, з якими стикаються люди зі стресом на роботі, змушують їх стати менш ефективними. Через це тим, хто впливає на цю проблему, зазвичай потрібно більше часу для виконання одних і тих самих завдань, і вони зможуть менше виконувати свої зобов’язання протягом встановлених строків.

3- Менше ініціативи та креативності

Зосереджуючись на власних проблемах і долаючи їх, люди, що мають високі дози напруги на роботі, будуть менш залучатись до своїх завдань. З цієї причини прийнято виявляти, що рівень їх творчості та ініціативи знизився до рівнів, значно нижчих за звичайні.

4- Високий рівень прогулів

Один з найяскравіших симптомів високого рівня робочого стресу виникає, коли людина починає часто пропускати свою роботу.

Відчуття, що ви не можете вирішити свої проблеми, може призвести до того, що людина відчує себе перевантаженою; І саме тому, при найменшій нагоді вам захочеться тікати з оточення, в якому опинитесь.

5- Відсутність концентрації

Велика кількість психологічних труднощів, з якими стикаються люди з досвідом на роботі, не можуть повністю зосередитися на тому, що роблять.

Зазвичай їх розум буде надмірно активним, і вони будуть постійно відволікатися від своїх завдань через швидкість свого мислення.

Психологічні симптоми

Хоча робочий стрес викликає багато фізичних та поведінкових симптомів, одні з найнебезпечніших є ті, які він виробляє на психічному рівні. Далі ми побачимо, які є найбільш поширеними.

1- Раптові перепади настрою

Стрес на роботі може впливати на емоційне життя людей різними способами; але одне з найпоширеніших - це зробити почуття більш мінливими.

Коли людина сильно піддається стресу, вони можуть перейти від гніву до смутку дуже швидко, або перестати бути життєрадісними і опинитися в депресії майже миттєво.

2- Песимізм

Людина, яка постраждала від робочого стресу, схильна бачити все з негативним фільтром. Оскільки ви не відчуваєте себе здатними вирішити свої проблеми, ви повірите, що все піде, але з часом і що нічого не можна зробити, щоб покращити речі.

3- Почуття переповненості

Одним з найбільш неприємних симптомів робочого стресу є відчуття, що ти не можеш правильно впоратися з обставинами. Людина з цією проблемою повірить, що у них немає адекватних ресурсів, щоб зіткнутися з ситуацією, і уявить, що в майбутньому все погіршиться.

Причини

Невідомо, що саме викликає робочий стрес. Здається, що для виникнення цієї проблеми має бути поєднання конкретних обставин з певним способом мислення.

Однак багато досліджень припускають, що головне полягає в тому, що існує рівень попиту, який занадто високий для рівня здатності вирішувати проблеми. Людина відчуває себе нездатним досягти своїх цілей і не бачить способу навчитися цього робити.

Це, що, здається, є основним для настання робочого стресу, часто поєднується з іншими труднощами, такими як дуже песимістичний спосіб мислення або висока схильність до надмірного зосередження уваги на проблемах.

Типи

Виходячи з тривалості стресу та його негативних наслідків, автори виділяють два основні типи: епізодичний напруга на роботі та хронічний напруга на роботі.

Епізодичний стрес на роботі

Це найменш серйозний вид робочого стресу. Він виникає через специфічну ситуацію, в якій є дуже важливе навантаження на роботу, або через появу нової змінної, яка тимчасово посилює симптоми цієї патології.

Загалом, епізодичний стрес на роботі має тенденцію до зникнення, коли ситуація нормалізується або людина звикає до нової змінної. Тому, хоча його наслідки можуть викликати занепокоєння і слід спостерігати, зазвичай не варто надто хвилюватися з цього приводу.

Хронічний робочий стрес

Найсерйозніша версія цієї проблеми виникає, коли симптоми стресу не залежать від конкретної ситуації, а стосуються умов праці загалом.

Коли людина відчує, що його робота постійно переповнює його, ми можемо зіткнутися з хронічним випадком цієї патології.

Тут відбуваються найсерйозніші довгострокові наслідки. Якщо симптоми не зменшуються самостійно, зазвичай потрібно виконати якийсь вид втручання, щоб зменшити їх до того, як психологічний або фізичний стан особистості занадто погіршиться.

Наслідки

Сьогодні досі невідомо, які саме наслідки робочий стрес наносить на тіло та розум людей, коли він триває тривалий час.

Однак ми знаємо, що ця проблема має велику кількість негативних наслідків, які роблять її причиною для занепокоєння та ризику для здоров'я населення.

На фізичному рівні тривалі стресові ситуації можуть впливати на імунну систему, роблячи більш імовірним, що людина захворіє на будь-яке захворювання. Крім того, це може змінити нормальний режим сну, вплинути на такі сфери, як маса тіла та надходження жиру, або навіть сприяти появі таких патологій, як серцевий напад чи рак.

На поведінковому рівні люди з високим рівнем робочого стресу можуть закінчитися втратою роботи через втрату працездатності. Вони також часто мають великі труднощі з підтриманням задовольняючих стосунків з друзями та родиною, що, в свою чергу, може втратити мережу підтримки та посилити симптоми проблеми.

Нарешті, на психологічному рівні підтримка високого рівня стресу, схоже, пов'язана з такими патологіями, як депресія чи тривожність. Ці психічні проблеми можуть спричинити серйозні труднощі в житті людей, які страждають від них, і впливають на всі сфери їх існування.

Профілактика

Оскільки ми ще не знаємо всіх причин робочого стресу, дуже важко повністю запобігти його появі. Однак останніми роками було виявлено певні заходи, які здаються дуже ефективними для запобігання його розвитку та уникнення найсерйозніших симптомів, коли вони виникають.

Будьте чіткі щодо своїх завдань

Дослідження показують, що однією з найбільш напружених речей у роботі є відсутність чітко визначеного списку завдань. Співробітники, відповідальність за які є менш визначеними, як правило, розвивають цю проблему набагато частіше.

Отже, точно знаючи, що від вас очікується, і як це зробити, буде довгий шлях, щоб допомогти вам уникнути найгірших наслідків напруги на роботі.

Уникайте багатозадачності

Незважаючи на те, що багатозадачність в минулому розглядалося як щось фантастичне, останні дослідження показують, що людський мозок до цього не готовий. Якщо ви витратите багато часу, намагаючись виконати багатозадачність, ви будете набагато більше шансів вийти з енергії, бурхливого і переповненого.

Тому зобов’язуйтесь зосереджуватися лише на одній діяльності за раз, незважаючи на те, що потрібно зробити багато. Це допоможе вам бути більш ефективними, а також дасть вам прекрасне відчуття душевного спокою.

Подбайте про своє тіло

Для багатьох людей день їх починається з пробудження після того, як вони проспали недостатню кількість годин, їли що-небудь на сніданок, не звертаючи уваги на своє здоров'я, а потім сиділи кілька годин без фізичних вправ.

Однак усі дослідження свідчать про те, що турбота про своє здоров’я є одним з найважливіших факторів, що запобігають появі робочого стресу. Якщо ви хочете уникнути цієї проблеми, переконайтеся, що ви отримуєте мінімум 8 годин сну щовечора, регулярно тренуйтеся та намагайтеся більшу частину часу харчуватися якомога здоровіше.

Просто дотримуючись цих трьох рекомендацій, ви побачите, як сильно напружується ваш робочий стрес.

Список літератури

1. "Стрес, пов'язаний з роботою" в: Поліпшення здоров'я. Отримано: 14 жовтня 2018 року з Better Health: betterhealth.com.
2. "Як визначити симптоми стресу на робочому місці" в: Workstress. Отримано: 14 жовтня 2018 року з Workstress: workstress.net.
3. "Стрес на робочому місці" в: Посібник з довідки. Отримано: 14 жовтня 2018 року з довідника: helpguide.org.
4. "Справа зі стресом на роботі" в: Американська асоціація психології. Отримано: 14 жовтня 2018 р. З Американської асоціації психології: apa.org.
5. "9 простих способів боротьби зі стресом на роботі" у: Дуже добре розум. Отримано: 14 жовтня 2018 року з Very Well Mind: verywellmind.com.