ФАЗИ СТРЕСУ ТА ЇХ ХАРАКТЕРИСТИКИ (З ПРИКЛАДАМИ) - ДУДИ - 2025

Існує три фази стресу - відповідно до роботи Ганса Селі в 1936 р. - через яку організм переживає, стикаючись з реальними чи сприйнятими загрозами: тривога, опір та виснаження, а також відсутність фази реакції на стрес.

Під час еволюції людини наше виживання залежало від здатності долати загрозливі ситуації для нашого життя, від того, щоб переслідувати хижих тварин до одужання від хвороб. Але як ми усвідомлюємо, що ситуація настільки небезпечна, що ми повинні її адаптувати та пережити?

Часто ми розуміємо, що ситуація загрожує тим, що серцебиття збільшується; один із побічних ефектів стресу. Венський ендокринолог на ім'я Ганс Селі (1907-1982) був першим вченим, який вказав на ці побічні ефекти і спільно визначив їх як результати стресу, термін, який ми використовуємо звичайно сьогодні, але насправді не існував до недавнього часу. менше ста років.

У 1936 році Селі представив модель синдрому загальної адаптації, показавши в три фази вплив, який стрес має на організм. У своїй роботі Селі, батько стресових досліджень, розробив теорію, що стрес є першопричиною багатьох захворювань, оскільки хронічний стрес викликає постійні тривалі хімічні зміни.

Селі зауважив, що організм реагує на будь-яке зовнішнє біологічне джерело стресу за передбачуваною біологічною схемою, намагаючись відновити внутрішній гомеостаз організму. Ця початкова гормональна реакція - це реакція, відома як "бій чи втеча", мета якої - вирішити джерело стресу дуже швидко, майже автоматично.

Процес, за допомогою якого наше тіло бореться за підтримку рівноваги, - це те, що Селі назвав синдромом загальної коригування.

Тиск, напруга та інші стресові фактори можуть сильно впливати на наш обмін речовин. Селє визначив, що енергія, яку ми використовуємо для боротьби зі стресом, обмежена. Ця кількість зменшується при постійному впливі на елементи, які викликають у нас стрес.

Фази стресу за Гансом Селі

Проходячи низку етапів, наше тіло працює над тим, щоб повернути собі стійкість, яку джерело стресу забрало у нас. Відповідно до загальної моделі адаптаційного синдрому, адаптаційна реакція, яку люди мають на стрес, розвивається в три різні фази:

1- Фаза тривоги

Наша перша реакція на стрес - визнати небезпеку та підготуватися до боротьби з загрозою, відомою як "боротьба чи реакція на польоти". Організм "швидко" вирішує, чи є більш життєздатним тікати або боротися зі стимулом, спричиненим загрозою, реакцією, зафіксованою в нашому організмі з початку виду.

Активація відбувається на осі гіпоталамо-гіпофіза-надниркових залоз (HPA), частині ендокринної системи, яка контролює реакції на стрес і регулює різні функції організму, такі як травлення та імунна система. Активізуються також центральна нервова система та наднирники.

Під час цієї фази виділяються основні гормони стресу, кортизол, адреналін та норадреналін, щоб забезпечити негайну енергію. Ця енергія може мати тривалий згубний вплив, якщо її не використовувати неодноразово при фізичних навантаженнях, що вимагають бійки або втечі.

Надлишок адреналіну в перспективі призводить до підвищення артеріального тиску, що може пошкодити кровоносні судини серця та мозку; фактор ризику, який схильний до інфарктів та інсультів.

Також надмірне вироблення гормону кортизолу, який виділяється в цій фазі, може спричинити пошкодження клітин і м’язових тканин. Деякі порушення, пов’язані зі стресом, пов'язані з надмірним виробленням кортизолу, включають серцево-судинні захворювання, виразки шлунка та високий рівень цукру в крові.

На цій фазі все працює як слід: ви виявляєте стресовий подразник, ваше тіло тривожить вас раптовим поривом гормональних змін, і ви негайно оснащуєтесь необхідною енергією для управління загрозою.

Приклади

• Ви розумієте, що до іспиту йде лише кілька днів, і починаються нерви і неспокій.
• Ви бачите, що грошей на вашому ощадному рахунку мало, і проблеми починаються.

2- Фаза опору

Організм переходить на другу фазу, коли вважається, що джерело стресу було вирішено. Процеси гомеостазу починають відновлювати рівновагу, що призводить до періоду відновлення та відновлення.

Гормони стресу часто повертаються до початкових рівнів, але захисні сили знижуються, а запаси адаптивного енергоносія, які ми використовуємо для боротьби зі стресом, зменшуються. Якщо стресова ситуація зберігається, організм адаптується з постійними зусиллями опору і залишається в стані активації.

Проблеми починають проявлятися, коли ви виявляєте, що повторюєте цей процес занадто часто, не отримуючи повного одужання. Зрештою, цей процес переходить у завершальну фазу.

Приклади

• Ви склали стресовий іспит. Хоча зараз буде тиша кілька тижнів, в майбутньому будуть більш напружені іспити.
• Була проведена важлива зустріч. Будуть кілька тихих робочих днів, хоча настануть й інші напружені дні зустрічей.

3- Фаза виснаження

На цій останній фазі стрес був присутній деякий час. Здатність вашого організму протистояти втрачена, оскільки запаси енергії для адаптації виснажені. Відомий як перевантаження, вигорання, надмір наднирників або дисфункція, це фаза, коли рівень стресу зростає і залишається високим.

Процес адаптації закінчився, і, як можна було очікувати, ця стадія загального адаптаційного синдрому є найбільш небезпечною для вашого здоров’я. Хронічний стрес може призвести до пошкодження нервових клітин в тканинах і органах організму.

Гіпоталамусний відділ мозку особливо вразливий до цих процесів. Дуже ймовірно, що в умовах хронічного стресу порушується мислення та пам’ять, розвиваються схильність до депресивних і тривожних симптомів.

Також можуть бути негативні впливи на вегетативну нервову систему, що сприяє підвищенню артеріального тиску, захворювань серця, ревматоїдного артриту та інших захворювань, пов’язаних зі стресом.

Приклади

• Будучи «спаленим», потрібно місяцями чи роками слухати скарги та грубі замовники.
• Перебуваючи без енергії, без мотивації та постійно підкреслюючись необхідністю няні, працювати та бути обізнаними про здоров'я батьків.
• Бути дуже конкурентоспроможною на роботі і бути практично весь день, не зупиняючись, відчуваючи невелике розслаблення і не в змозі монополізувати все, що вам потрібно зробити.

Фаза відсутності у реакції на стрес

Ключовим елементом цієї стресової реакції, якої сьогодні не вистачає нашої стресової парадигми, є відновлення.

Зазвичай існує час відновлення після того, як переслідується хижа тварина, але рідше трапляється компенсаційний період після повторних подій у повсякденному житті, таких як пробки, проблеми у відносинах, які мають закономірності недостатній сон, проблеми на роботі, фінансові проблеми …

Насправді ці типи стресорів можуть бути пов'язані щодня, викликаючи постійну реакцію на напругу.

У 2007 році Американська психологічна асоціація (APA) провела своє щорічне національне опитування з метою вивчення стану стресу в країні. Основні висновки отримали назву "Портрет національної плитки", майже 80% респондентів повідомили про переживання фізичних симптомів, викликаних стресом.

Стрес сучасних днів винен у багатьох скаргах, які щодня зустрічаються в психологічних консультаціях.

висновок

Прогресуючі стадії синдрому загальної адаптації чітко показують, куди нас може перевести перебування в умовах хронічного та надмірного стресу. Однак у нас є можливість тримати під контролем ці процеси, наприклад, за допомогою деяких технік релаксації або рослинних добавок.

Бібліографічні довідки

1. Етапи загального адаптаційного синдрому. Світ психолога.
2. Selye H. (1951) Синдром загальної адаптації. Щорічний огляд медицини.
3. Selye H. (1951) Синдром загальної адаптації. Суть зняття стресу.
4. Релаксаційні прийоми для заспокоєння стресу. Суть зняття стресу.