6 ОСНОВНИХ ТИПІВ СИЛИ У ФІЗИЧНОМУ ВИХОВАННІ - АРТЕ - 2025

Різними видами сили у фізичному вихованні є: статична, динамічна, максимальна, вибухова, стійкість, відносна і абсолютна. Ця класифікація орієнтована на 4 основні аспекти: її прояв, тип скорочення м’язів, створене прискорення та опір подоланню із певною швидкістю. Аналогічно, ці категорії зазвичай спрощуються, щоб включати поняття, які мають поперечну присутність у кожному з визначень.

Посилаючись на фізіологічний контекст, сила - це основна м'язова здатність, яка дозволяє тілу подолати опір, скорочуючи м'язи.

Крім того, намагаючись перемістити, підняти, підтримати чи подушити предмет, робиться спроба протидії таким умовам, як вага, сила тяжіння або нерухомі та рухливі структури, проти яких робиться опозиція.

Сила необхідна людині для виконання різних завдань, пов'язаних із довкіллям, починаючи з розвитку та адаптації.

Так само це важливо для певної професійної діяльності та, особливо, для занять спортом. Ця конкретна характеристика більшою чи меншою мірою визначатиме необхідні рівні продуктивності.

Прояви сили залежать від різних факторів, таких як: вік, стать, температура тіла, рівень підготовки, стан втоми або види м’язових волокон.

Інші механічні аспекти - це довжина м’язів, поперечний переріз м’язів, тип важеля, внутрішньом'язова та міжм'язова координація та тип скорочення м'язів.

Ви також можете побачити:

• 6 переваг фізичного виховання для здоров'я.
• Види сили у фізиці.

Види сили у фізичному вихованні

1- Статична сила

В результаті ізометричного скорочення створюється збільшення напруги елементів, що стискаються, без різниці в довжині м’язової структури.

Існує статичне напруження, яке не породжує фізичного руху, оскільки результат сили і зміщення дорівнює нулю. Це дозволяє підтримувати певну вправу.

Отже, внутрішні зусилля, що породжуються, і зовнішній опір протидіють тому, що вони мають однакову величину, уникаючи добровільної мобілізації маси.

З цим типом проявів слід підходити з великою обережністю під час практики з огляду на серцево-судинні наслідки, які можуть виникнути при докладанні максимальних зусиль.

Виходячи з вищесказаного, цей метод тренувань має відомі ізометричні вправи, розроблені для роботи максимальної сили.

Оскільки використовувані навантаження передбачають обмеження ваги, вони потребують вдосконаленої техніки, щоб уникнути травм суглобів або м’язів. Якщо вони добре виконані, вони виробляють велику м’язову гіпертрофію. Це означає, що це збільшує м’язову масу, але не силу.

2- динамічна сила

На відміну від попереднього, в цьому випадку відбувається ізотонічне або анізометричне скорочення, що призводить до збільшення м'язової напруги та зміщення м’язової структури.

Згенерований рух може бути скороченням, що викликає концентричну динамічну силу і при якій внутрішні зусилля долають зовнішній опір.

З іншого боку, рух може являти собою подовження м'язових волокон, породжуючи ексцентричну динамічну силу, при якій зовнішній опір подоланню перевищує внутрішнє зусилля, яке виробляється.

Також це стосується здатності організму генерувати напругу протягом тривалого періоду часу для протидії максимальному опору.

Що стосується тренувань, ексцентричні скорочення полегшують мобілізацію великої інтенсивності, використовуючи менше енергії, незважаючи на те, що вони пов'язані із затримкою болю в м’язах.

Деякі дослідники зазначають, що цей вид тренувань збільшує силу в м’язах і сухожиллях і що його можна поєднувати з еластичними вправами для вдосконалення методів реабілітації.

Коли контракційний рух виконується в режимі реального часу, відбувається модифікація довжини м’яза та напруги, в якій зустрічаються ізотонічні та ізометричні скорочення, що призводить до ауксотонічного функціонування.

Так само інші автори посилалися на можливість здійснення того, що було названо ізокінетичними скороченнями.

Це досягається за допомогою електромеханічних динамометрів для продовження послідовності швидкості скорочення м'язів під час фізичного навантаження, незалежно від інтенсивності прикладеної сили.

Цей тип тренувань має важливі наслідки щодо вибухонебезпечності та застосування реабілітаційних методів терапії.

З іншого боку, важливо враховувати тип взаємодії між основними формами скорочення м’язових волокон, ексцентричним та концентричним.

У цьому сенсі можна посилатися на два класи різних проявів сили під час руху, які фахівці в цій галузі назвали діючою силою та реактивною силою.

У першому випадку сила проявляється через скорочення м’язів, які стискаються під час простого циклу м’язової роботи.

У другому випадку спостерігається подвійний цикл м’язової роботи, що проявляється як скорочення розтягування. Подовження акумулює потенційну енергію, яка перетворюється на кінетичну енергію під час фази концентричного скорочення.

3- Максимальна сила

Також відомий як груба сила, він надається перевагою маси тіла і відноситься до найбільших зусиль, які можна вкласти під час одного максимального скорочення м’язів.

Це означає, що вона визначатиме продуктивність у тих спортивних видах діяльності, в яких необхідно контролювати чи долати заданий опір, наприклад, підйом ваги.

Що стосується контролю, це стосується того, що м'язова система може зазнавати статичного або ізометричного скорочення з вимогами максимальної або субмаксимальної сили.

Останнє представлене зусиллям, яке не є максимумом і може виникати в статичних та динамічних умовах. Зазвичай він виражається у відсотках від максимальної сили.

Крім того, цей вид сили може поєднуватися з іншим видом попиту, таким як висока швидкість стиснення або великий попит на опір. Прикладом можуть бути деякі види спорту, такі як метання молота, постріл або веслування.

Дослідники зазначають, що чим менш інтенсивний опір подоланню, тим менша максимальна силова інтервенція під час руху.

У межах максимальної динамічної сили виокремлено дві додаткові категорії - максимальну концентричну силу та максимальну ексцентричну силу.

Перший вказує на те, що це максимально можливе зусилля виникає, коли опір може рухатись один раз чи трохи. Другий стосується протиставлення опору, який рухається в протилежному напрямку до індивіда.

Фактори, що визначають максимальну силу під час тренувань

• Поперечний переріз м’яза або гіпертрофія.
• Міжм'язова координація та внутрішньом'язова координація.
• Джерела енергії для синтезу м’язових білків.

4- Вибухова сила

Ця концепція говорить про здатність індивідів розвивати максимальну м'язову напругу за короткий проміжок часу.

Деякі чіткі випадки такого типу сили - важкоатлети, коли вони швидко піднімають конкретну вагу, кидачі, коли вони закінчують рух, стрибки, коли вони піднімаються, або спринтери, коли стартують. Крім того, ця здатність реагувати є важливою для спортивних показників.

Він також відомий як швидкість сили або потужність, при якій ви намагаєтесь застосувати силу в найкоротші терміни.

Він передбачає друк максимального прискорення до тіла на відміну від опору, оскільки від цього залежить початкова швидкість, що створюється зазначеною масою. У цьому сенсі існує тісний взаємозв'язок між тим, що відомо як швидкість і потужність.

Цей тип реакції буде обумовлений типом м’язових волокон. Для цього прояву сили вирішальне значення має спрацьовування білих, швидких або FT-волокон.

На відміну від червоних, повільних або ST волокон, перші мають високу швидкість скорочення, можуть генерувати більше сили під час руху і добре адаптуються до інтенсивних анаеробних умов.

Існують дослідження, які розрізняють те, що є вибухова сила і швидка сила.

По-перше, подолання не максимальних опорів встановлюється через силу. По відношенню до другого застосовується прискорення, менше максимального, для подолання опору, подібного попередньому. Тут також включений термін повільна чи чиста сила.

Еластичні елементи м’язових волокон відіграють переважну роль у застосуванні вибухової сили. Важливість, що надається цим компонентам, призвела до включення інших видів сил, у яких цикл укорочення розтягування відіграє провідну роль під час руху.

Так виникає пліометрична сила. Це здатність досягати максимальних зусиль, за відсутності високого опору та даного максимально можливого стимулу, якнайшвидше та залежно від енергії, накопиченої під час фаз розтягування-скорочення.

У цій категорії встановлено дві пов'язані підкласифікації, які є наступними:

Вибухо-пружна сила

Це стосується потенційної сили, що зберігається м’язами, коли відбувається розтягнення. Він стає кінетичною енергією в момент концентричного скорочення. Це означає, що пружні елементи м’яза працюють як пружина.

Реактивна вибухо-пружна сила

У цьому випадку відбувається значне скорочення циклу розтягування, що включає ефект відновлення міотатичного рефлексу, що збільшує подальше скорочення. Ця фаза повинна становити від 240 до 160 мілісекунд, щоб досягти переваг від рефлекторної дії під час вправ.

5- Опір міцності

Це зусилля варіюється залежно від часу застосування та передбачає здатність організму протистояти втомі. Ця здатність протистояти зносу під час фізичних навантажень може бути короткою, середньою та тривалою.

Це поєднання сили і опору вимагає співвідношення між інтенсивністю навантаження та тривалістю зусиль, щоб визначити, хто з двох є більш переважним.

Для так званих короткочасних сил витривалості робиться спроба подолати втому щодо інтенсивності, що перевищує 80% максимального повторення.

У цій ситуації переважає висока напруга м’язів, закриття артеріальних шляхів, відсутність оксигенації, відсутність поживних речовин у крові та місцевих факторів на час фізичних вправ.

Таким же чином, сила опору середньої тривалості дозволяє підтримувати зусилля під навантаженнями, що становлять від 20% до 40% максимального повторення.

У цьому сценарії витривалість та сили, пов'язані з силою, внесуть приблизно однакове значення щодо продуктивності під час тренінгу.

Нарешті, тривала сила витривалості передбачає виконання стійких зусиль під навантаженням нижче 20% від максимального повторення. У цьому контексті тренувань аеробні джерела, пов'язані з виробленням енергії, мають важливе значення для прояву місцевої сили.

6- Відносна і абсолютна сила

Абсолютна міцність

Абсолютна сила - це чисте відчуття вираження сили. Переважаючим фактором є маса тіла індивіда. Чим більше маси тіла має, тим більшою силою воно може чинити на заданий опір.

Це також рівнозначно тому, що чим більше кількість міофібрил м'язів, тим більша кількість генерується зусилля.

Якщо бути точним, абсолютну силу можна розуміти як частку сили, яку може виробляти будь-який організм незалежно від його маси тіла.

Це очевидно, якщо слона порівнюють з мурашкою. Хоча слон має абсолютну силу, що набагато перевищує силу мурашки, якщо враховувати вагу, зрозуміло, що мурашка сильніша.

Відносна міцність

Відносна сила представлена ​​відношенням зусиль проти ваги тіла. Це проявляється у таких спортсменів, як гімнасти, батути та стрибуни, відносний рівень сили яких представляє високий ступінь цього виду зусиль.

Виходячи з цього критерію, були встановлені такі категорії, які стосуються сили, такі як важка атлетика, боротьба, дзюдо, бокс тощо.

Ще одним важливим фактором є обмежуюча сила, яка стосується величини зусиль, яку неможливо отримати добровільно.

Деякі дослідники встановлюють, що для досягнення цього необхідно застосовувати екстремальні психологічні стани, наркотики або електростимуляцію. Тому вони прирівнюють його до абсолютної сили.

Список літератури

1. Макалл, Піт (2015). 7 різних типів сильних сторін та їх переваги. Відновлено з сайту acefitness.org.
2. З., Енді (2014). Поняття сили та види сили в м'язових та спортивних тренуваннях. Відновлено з сайту saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Мартінес, Енріке (2010). Сила. Відновлено з слайд-порту.net.
4. Родрігес Г., PL (немає дати). Міцність, її класифікаційні та оціночні тести. Університет Мурсії, педагогічний факультет. Відновлено з um.es.
5. Школа BV María (без дати). Сила 3-го ESO. Відновлено з сайту educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.