- Основні переваги еліптичного велосипеда для вашого здоров'я
- 1-Знижує навантаження і удари на організм і суглоби
- 2 -Настійно рекомендується для серцево-судинної діяльності
- 3-Більш м'язова робота в області сідниць
- 4-Велика робота чотириголових
- Виконується підняття 5 ваг
- 6-Менше сприймаються зусилля
- 7-Робота верхніх кінцівок
- 8-Різноманітні вправи
В даний час я не збираюся відвідувати тренажерний зал, хоча раніше я робив це принаймні 3 рази на тиждень, як для бодібілдингу, так і для бігу, плавання та інших заходів, таких як тай чи чи самозахист. Тепер я вирішив зупинитися і зробити м’язову вправу з власною вагою і піти на пробіжку.
Якщо ви читаєте цю статтю, ви, напевно, вже знаєте, наскільки корисні фізичні вправи для вашого здоров’я, і ви напевно задумалися, якою конкретною діяльністю чи машиною краще займатися.
Ось чому в цій статті я збираюся розповісти вам про переваги вправ на еліптичному тренері , які все більше впроваджуються. Якщо ви ходите в тренажерний зал, їх, звичайно, кілька, якщо вдома у вас немає. Вражає той факт, що вона зросла з 1998 року по сьогодні на 429,5%.
Еліптична машина служить для отримання численних переваг, включаючи запобігання серцево-судинних захворювань (ССЗ), оскільки це аеробні вправи, корисні для вашого здоров’я.
Щодо захворювань, які він запобігає, я хотів би, щоб ви взяли до уваги наступну інформацію, щоб переконати вас ще більше у важливості фізичних вправ та правильного харчування, будь то на цьому типі машини чи на інших машинах:
- У 2008 році 17,3 мільйона людей померли у всьому світі від серцево-судинних захворювань. Це 30% смертей у всьому світі.
- За підрахунками, в 2030 році приблизно від 23,3 мільйона людей помруть від ССЗ, головним чином від хвороб серця
- Більшість ССЗ можна запобігти, впливаючи на фактори ризику, такі як ожиріння, неправильне харчування, вживання тютюну, відсутність фізичних навантажень, високий кров’яний тиск тощо.
- В Іспанії серцево-судинні захворювання спричинили 30,3% смертей у 2012 році.
- CVD виробляє щорічні витрати в розмірі 196 000 мільйонів євро для Європейського Союзу
З іншого боку, якщо ви все ще не впевнені, ви також можете вибрати спінінг - вправу, яка також має багато переваг.
Основні переваги еліптичного велосипеда для вашого здоров'я
1-Знижує навантаження і удари на організм і суглоби
Тому це хороший варіант для людей, які болять у нижніх кінцівках (включаючи стегна, коліна, гомілки, стопи) або мають фізичні обмеження.
Чому? Це тому, що вправа заснована на еліптичному русі, поєднаному між спортсменом і машиною, відмінним від лінійного малюнка, якщо ви біжите або використовуєте бігову доріжку.
При русі у вигляді еліпса відтворюється природна хода голеностопа, коліна та стегна при ходьбі, однак, за допомогою еліптичного ви уникаєте «поштовху», що виникає в тілі з кожним кроком.
Це знижує навантаження на підошви стоп, що є важливим для людей, які страждають від захворювань, таких як діабет.
Коротше кажучи, аеробні вправи на такому велосипеді - це дуже хороший варіант для зниження навантажень та напруги м’язів.
Тому: порівняно з бігом на свіжому повітрі або на біговій доріжці, ви можете займатися фізичними вправами, але відновитись швидше завдяки меншому впливу на суглоби.
2 -Настійно рекомендується для серцево-судинної діяльності
Серцево-судинна діяльність дуже важлива для збереження здоров’я та уникнення серцевих захворювань. Пам'ятайте, що в даний час однією з головних причин смертності у західному світі є серцево-судинні проблеми.
У цьому випадку підраховано, що спалюється близько 8-12 кілокалорій на хвилину, кількість, схожа на стрічку.
Цікавий факт, що чим довший крок (або педалювання), тим більше спалюється калорій.
3-Більш м'язова робота в області сідниць
З еліптиком ви працюєте на 10% більше цих м'язів, ніж на біговій доріжці.
Пам’ятайте, що важливо мати сильні сідниці і у жінок, і у чоловіків, це дозволяє уникнути травм і болю в попереку, крім того, звичайно, виглядати краще.
4-Велика робота чотириголових
У цьому дослідженні м'язову активність чотириголових м'язів порівнювали при ходьбі на підлозі, на біговій доріжці, на велотренажері та на еліптичному велосипеді. Еліптичні змусили людей більше використовувати чотириголові, а також покращили координацію своїх підколінних суглобів.
Виконується підняття 5 ваг
На відміну від інших машин, таких як велотренажер або бігова доріжка, еліптик виробляє підйом ваги, що сприятливо для кісткових захворювань, таких як остеопороз.
6-Менше сприймаються зусилля
Як я вже коментував, кількість спалених кілокалорій схожа на бігову доріжку, однак, здається, дослідження показують, що з еліптичним рухом сприймаються менше зусиль.
7-Робота верхніх кінцівок
Насправді не існує жодної іншої гімнастичної машини, яка дозволяє вам працювати стільки груп м’язів одночасно. З його допомогою ви використовуєте: чотириголові, суглоби, глютени, груди, спину, біцепси та трицепси.
Хоча є люди, які не використовують важелі, щоб також вправляти зброю, коли користуєтесь ними.
8-Різноманітні вправи
Більшість людей використовують еліптичний двома способами: просто за допомогою ніг або за допомогою ніг та рук.
Однак, якщо ви хочете опрацювати певну частину свого тіла, можливо, так багато інших способів: педалювання назад, педалювання однією ногою, педалювання з опором.