10 ПЕРЕВАГИ ПРАВИЛЬНОЇ ДІЄТИ (ФІЗИЧНОЇ ТА ПСИХІЧНОЇ) - ХАРЧУВАННЯ - 2025

У перевазі хорошою дієти включають в себе мати більше енергії, фізичне і психічне здоров'я, і навіть більше фінансову стабільність, оскільки медичні витрати будуть нижчими. Вживання правильної дієти не означає просто вибір найкращого м'яса, яєць, овочів, фруктів, цільнозернових продуктів і молочних продуктів.

Це також означає нехтування або рідкісне вживання продуктів з високим вмістом цукру, насичених жирів та натрію (фаст-фуд, сода та перероблені закуски). Наприклад, нездорову їжу, солодощі та випічку.

Слід пам’ятати, що купувати якісні білкові продукти, особливо якщо вони тваринного походження. Ви хочете бути впевненими, що купуєте м'ясо, яке годують травою, яйця птиці без органічної клітки, сиру непастеризовану молочну продукцію та рибу, яку виловлюють дикі тварини.

Все це є ключовим для отримання достатньої кількості білка та зменшення кількості токсинів у вашому раціоні. Продукти тваринного покоління кращої якості містять більше поживних речовин, ніж традиційно вирощені продукти, оскільки тварини є здоровішими та годують більш натуральною та поживною дієтою.

Високоякісні білки забезпечують більше мікроелементів та вітамінів, здорові жирні кислоти та містять набагато менше забруднень, важких металів або потенційних синтетичних гормонів та антибіотиків.

На відміну від дієти для схуднення, хороша дієта допомагає поліпшити роботу організму, захистить вас від хвороб і допоможе вам жити довше завдяки поліпшенню рівня енергії та загального стану здоров’я. Втрата ваги, безсумнівно, настане пізніше самостійно.

10 переваг хорошої дієти

1- Більш висока продуктивність

Завдяки правильній дієті, ваш мозок отримає якісне паливо, яке йому потрібно для ефективної роботи. Деякі продукти, такі як жирна риба та зелені листові овочі, також можуть допомогти запобігти хворобі Альцгеймера або деменції.

2- Ви будете щасливішими

Те, що ми їмо, впливає на наш мозок. Вживання здорових продуктів, таких як банани та невелика кількість темного шоколаду, може підвищити ваш настрій. Ключ - їсти уважно - усвідомлювати, що ти їсть і чому, дозволяючи собі насолоджуватися собою.

Продукти, багаті вітамінами та мінералами, такі як фрукти, цільнозернові та овочі, пов'язані з меншим загальним ризиком депресії, як і продукти, багаті жирами омега-3, такими як горіхи, лосось та інша жирна риба.

3- Ви знизите рівень стресу

Деякі здорові продукти, такі як продукти, багаті білком, мають здатність поміркувати рівень кортизолу в нашому організмі, який є гормоном стресу.

Деякі дослідження показали, що вживання продуктів з омега-3 жирними кислотами та магнієм сприяє зниженню рівня кортизолу.

Вживання дієти з високим вмістом білка, включаючи рибу та молочні продукти, може допомогти поповнити запаси білка та зберегти низький рівень кортизолу.

4- Ви можете заощадити гроші

Харчування здоровим може сприяти потенційній економії, оскільки здоровіше зменшить медичні рахунки та недуги.

З іншого боку, будучи ожирінням, страхування життя зазвичай коштує вдвічі дорожче, ніж для людини, що не страждає ожирінням. Також такі закуски, як яблука та брокколі, часто дешевші, ніж цукерки чи чіпси.

5- Ви будете здоровішими

Харчуючись здоровіше, ви можете зменшити ризик виникнення хронічних захворювань, таких як рак, діабет, ожиріння та захворювання серця.

Якщо ви не отримаєте необхідних вам вітамінів і мінералів, ви можете поставити себе під загрозу передчасної смерті. Вживання в їжу щонайменше п’яти порцій фруктів і овочів в день пов'язане з меншим ризиком померти від будь-якої причини, пов’язаної зі здоров’ям.

6- Ви будете контролювати свою вагу

Завдяки правильній дієті, якщо ви зменшите вагу тіла лише на 5-10%, ви зможете знизити артеріальний тиск, покращити рівень холестерину та знизити ризик розвитку діабету 2 типу.

Прості здорові варіанти, такі як заміна соди на воду, вибір овочів та замовлення салату замість фрі, не лише допоможуть схуднути, але й можуть заощадити гроші.

7- Ви почнете думати, що здорові продукти мають смак

Здорова їжа може бути смачною, якщо вона добре підготовлена. Крім того, чим більше здорової їжі ви їсте, тим більше ви будете прагнути їх наситити апетит, тим самим відходячи від нездорової їжі.

8- Ви старієте краще

Вживання в їжу фруктів і овочів, багатих антиоксидантами, може допомогти захистити та покращити шкіру. Антиоксиданти, присутні в багатьох продуктах харчування, таких як фрукти та омега-3 жирні кислоти риби, такі як лосось, допомагають покращити здоров’я клітин шкіри та запобігти передчасному старінню, уповільнюючи її.

9- ви будете їсти менше

Свіжа їжа містить менше калорій з низьким вмістом поживних речовин, які організм може швидко спалити. Ви швидше поповниться і отримаєте більше енергії, харчуючись здоровим.

10- ти будеш жити довше

Дієта з фруктами та овочами в поєднанні з фізичними навантаженнями пов'язана з подовженою тривалістю життя, як обмеженням калорій або споживанням середземноморської дієти, що включає багато фруктів, овочів, жирів омега-3 з риби і оливкова олія.

Кілька порад щодо хорошої дієти

• Кожен день встановлюйте невеликі, досяжні цілі, які означатимуть довгострокові результати.
• Коли ви відчуваєте голод, пийте воду.
• Не пропускайте жодної їжі.
• Намагайтеся їсти в один і той же час кожен день.
• Вправляйтеся щодня.
• Приготуйте закуски до тяги.

Список літератури

1. Андерсон Дж. 10 переваг здорового харчування (2015). Відновлено з: healthyfutures.nea.org.
2. Сокира Дж. 8 користь для здоров'я від вживання більше білкової їжі. Відновлено з: draxe.com.
3. Гловер Л. 6 причин здорового харчування (2016). Відновлено з: nerdwallet.com.
4. Harper S. 10 переваг від здорового харчування (2010). Відновлено з: mademan.com.
5. Хінкл-Браун Д. Доступ до здорової їжі покращує здоров'я, приносить економічну користь (2014). Відновлено з сайту: huffingtonpost.com.
6. Рамперсо G, Перейра М, Жирард Б, Адамс Дж, Мецл Дж. Звички до сніданку, харчовий статус, маса тіла та успішність у дітей та підлітків (2005). Журнал Американської дієтичної асоціації.
7. Robinson L, Segal J, Segal R. Здорове харчування (2017). Відновлено з: helpguide.org.