7 ЕФЕКТИВНИХ ПРИРОДНИХ ЗАСОБІВ ПРОТИ СТРЕСУ (ГОЛОВНА) - ДУДИ - 2025

У цій статті я показую вам 10 природних засобів проти стресу (домашніх), які допоможуть вам боротися з ним, мати більше благополуччя у вашому житті, кращі стосунки та взагалі бути щасливішими.

Всі люди відчувають стрес в якийсь момент свого життя з різних причин. Хоча природно і розумно відчувати певний стрес у певних ситуаціях, коли це відчуття триває з часом, воно може мати дуже негативні наслідки для здоров’я.

Тому важливо навчитися керувати стресом, адже якщо у вас це трапляється часто, рано чи пізно наслідки виникнуть, будь то з проблемами шлунково-кишкового тракту, тривожністю, депресією та іншими можливими наслідками.

Натуральні засоби від стресу

робити вправи

Піти на пробіжку, прогулянку або потренуватися в тренажерному залі - прекрасний спосіб боротьби зі стресом з фізичної точки зору.

Під час фізичних вправ організм виділяє хімічні речовини, які називаються ендорфінами, які усувають напругу і підвищують самопочуття.

Не намагайтеся висвітлити те, що ви не можете вирішити

Стрес виникає, коли ви відчуваєте, що у вас немає можливості або достатніх ресурсів для вирішення проблем, з якими вам доведеться зіткнутися.

Наприклад, якщо вам потрібно скласти звіт, для якого потрібні знання, яких у вас немає. Оскільки ви відчуваєте, що не можете вирішити проблему, ви переживаєте стрес і нервуєте.

Виклики хороші, намагаючись подолати бар'єри або проблеми у вашому житті, проте якщо вони занадто великі, ви підкреслите. Тому спробуйте зіткнутися з викликами чи проблемами, які є дещо складними, не дуже складними.

Наприклад, якщо ви бігаєте тиждень, не намагайтеся готуватися до 25-мильного марафону. Поставте собі мету бігати 20 хвилин на день перший тиждень. Через рік, якщо ти можеш зіткнутися з бігом марафону.

Будьте організовані

Організовувати себе та добре використовувати свій час має важливе значення, щоб уникнути стресу. На все часто є час, доки час добре використаний.

Коли ви працюєте, зосередьтеся на роботі, уникайте дивитися на ваш смартфон, не перевіряйте, чи отримали ви нове повідомлення чи не переглядаєте соціальні мережі. Також уникайте переривання.

Важливий ресурс - це час, і ви повинні добре ним керувати, щоб відчувати себе добре і уникати стресів.

Практикуйте методики релаксації

Це дуже проста методика, яка застосовується, а також дуже ефективна для контролю тривожних та стресових симптомів.

Більше того, деякі наукові дослідження виявляють, що правильна техніка дихання також здатна знизити рівень гормону, який називається кортизолом, що тісно пов'язане зі стресом.

Щоб застосувати цю методику, виконайте наступні дії:

• Зробіть глибокий вдих, коли ви повільно рахуєте чотири.
• Тримайте це натхнення, поки ви рахуєте до чотирьох знову, повільно.
• Видихніть все повітря з легенів, повільно рахуючи вісім.

Повторіть цю техніку протягом декількох хвилин, коли відчуєте стрес і побачите, що незабаром відчуєте себе більш розслабленою.

Існує багато інших технік дихання, які допоможуть розслабитися.

Визнайте, що неможливо змінити

Є певні ситуації, що не в ваших руках змінюватись, і ви повинні це прийняти. Коли ви приймете це, ви можете звільнитись від думок, які вас стрес.

Наприклад, якщо ви не можете уникнути водіння в годину пік, тоді вам слід просто прийняти цей факт і спробувати розслабитися, слухаючи тиху музику.

В інший час, якщо визнати, що є речі, які ви не зможете змінити, усуває почуття відповідальності навколо тієї ситуації, що позбавить від стресу, який вони викликають у вас.

Уникайте ситуацій, які викликають у вас стрес

Люди можуть отримати стрес з різних причин: робота, стосунки, сім'я, гроші чи здоров'я. Визначте, які ситуації викликають у вас стрес, а потім спробуйте піти від них - це чудовий крок для зняття напруги.

Наприклад, якщо ви знаєте, що певні сімейні конфлікти викликають у вас стрес, то замість того, щоб проводити цілий день з родиною, спробуйте піти на прогулянку, щоб очистити свою думку або покататися на машині.

Практикуйте уважність

Це техніка, яка вимагає певної практики, але вона також може бути дуже корисною для відмови від негативних ідей, що ширяють навколо вашої голови та викликають у вас стрес.

Коли ви виявляєте такі симптоми, як тривога, дискомфорт, занепокоєння, подивіться на те, про що ви думаєте в той момент, безумовно, це негативні думки.

Більш усвідомлювати свої думки і жити в теперішньому, а не в минулому чи майбутньому, це допоможе практикувати медитацію чи свідомість.

Техніка розслаблення м’язів

Добровільне розслаблення м’язів за допомогою різних технік допомагає звільнити напругу, уникнути стресу та посилити почуття внутрішнього спокою.

Існує багато способів домогтися розслаблення м’язів; Ось проста техніка, яку можна застосовувати в будь-який час, майже в будь-якому місці.

• По-перше, зручно сидіти або лягати. Закрий очі.
• Приверніть свою увагу до м’язів пальців ніг. Розслабляйте їх свідомо, поки ви більше не відчуєте їх. Потім зосередьтеся на м’язах ніг, розслабте їх і пропрацюйте дорогу до шиї та голови.
• Коли ви повністю розслаблені, уявіть, що ви перебуваєте в спокійному і розслабленому місці, як пустельний тропічний пляж, абсолютно без турбот.

Виконуйте цю вправу щодня або навіть кілька разів на день, по 10 хвилин за один раз. Науково доведено, що методики релаксації допомагають знизити рівень тривоги та контролювати стрес.

Займайтеся йогою

Практика йоги поєднує дихальні вправи з м'язовим розслабленням, і саме тому вона дуже корисна в управлінні стресом.

Згідно з дослідженнями, проведеними в Каліфорнійському університеті, заняття йогою всього 12 хвилин на день знижувало стрес для людей, які мали стресові роботи, наприклад, догляд за пацієнтами з хворобою Альцгеймера чи іншими психічними захворюваннями.

У дослідженні було встановлено, що після восьми тижнів занять йога медитацією під назвою Кіртан Крива протягом цих декількох хвилин на день, запальна реакція імунної системи у цих людей зменшилася, реакція викликана стресом.

На закінчення, якщо ви відчуваєте стрес, приєднання до заняття йогою може вам допомогти.

Медитація

Медитація допомагає звільнити розум від негативних думок, контролюючи дихання і досягти розслаблення м’язів, тим самим стає відмінним інструментом боротьби зі стресом.

Існує кілька технік медитації, і всі вони можуть бути дуже корисними, оскільки вони переупорядковують розум і зменшують тривожність. Деякі з цих прийомів зосереджені на диханні, інші - на візуалізації певного предмета чи певних викликів.

Дослідники з університету Карнегі Меллона в Пітсбурзі провели дослідження впливу 25 хвилин щоденної зосередженої медитації на дихання у групі з 66 осіб.

Вони виявили, що лише через три дні застосування цієї медитаційної методики ці люди розмовляли публічно та провели математичний тест, який показав значно нижчий рівень стресу порівняно з контрольною групою.

Тому, якщо ви хочете зменшити стрес у своєму житті, медитація може бути ще одним дуже хорошим варіантом. У цій статті ви маєте більше її переваг.

Як бачите, існує безліч природних засобів, які можуть допомогти вам боротися зі стресом. Однак якщо ви виявите, що не можете контролювати свої симптоми за допомогою цих простих заходів, то краще проконсультуватися зі своїм лікарем або професійним психотерапевтом.